ספירה לאחור של חתונה מלכותית: היכנס לצורה כמו קייט מידלטון

תוֹכֶן

• סקירה עבור

בשבועות האחרונים שלפני החתונה המלכותית, קייט מידלטון רכבה על אופניים וחתרה כדי להגיע לכושר טוב ליום הגדול, אומרת ה! באינטרנט. אה, והיא קיבלה חדר כושר אישי שנבנה על פי צו מלכותי של הנסיך וויליאם. מה, החתן שלך לא עשה זאת עבורך? אל תפחד, כי יש לנו משהו טוב יותר עבור צוּרָה כלות: טיפים של מומחים על אימוני החתונה הטובים ביותר כדי לקבל גוון לפני שתתחבר.

1. ג'ון דאל ומישל קולייר מה-DVD של Supreme 90 Day System ממליצים להתמקד בדיאטה, באימוני התנגדות ובאימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה ב-30 הימים שלפני החתונה.

"אכלו שש ארוחות קטנות מדי יום כדי לשמור על חילוף החומרים שלכם ולשריפת קלוריות", הם מייעצים. "כל ארוחה צריכה לכלול פחמימה מורכבת וחלבון כדי לשמור על רמות הסוכר בדם עקביות."

הבא היא תוכנית אימונים קפדנית לשישה ימים בשבוע: שלושה ימים של אימוני התנגדות בסגנון מעגל ושלושה ימים של אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, כפי שמופיעים בתקליטורי ה-DVD. "שילוב זה שומר על מסת גוף רזה תוך שריפת שומן הגוף, מה שיביא לתוצאות בפרק הזמן הקצר ביותר." (קנה את מערכת 90 הימים העליונה כאן).

2. דיוויד ברטון מ- DavidBartonGym קובע שגרה של התקדמות אירובית ומשקולות. "כל זה מאתגר את הגוף כל הזמן להתגבר על עומסי עבודה גדולים יותר מאלו שהוא רגיל אליהם", הוא אומר. מקד את הזרועות, המותניים והגב בעזרת שורות, תנועות תלת ראשי וכריכות.

3. איימי הנדל, מנכ"לית healthgal.com ומחברת הספר 4 הרגלים של משפחות בריאות, מספרת לכלות שהן פחית להעצים את מאמצי ההרזיה מבלי להרגיש מקופחים. "רוב הנשים יכולות לסבול דיאטה של ​​1400 קלוריות, שאמורה לכלול מזון שבע, כולל חלבון לבניית שרירים ושומנים בריאים שימלאו אותך, מסייעות בהגבלת שינויים במצב הרוח (אתגר לכלות לעתיד!) ותמיכה בציפורניים, עור בריא. ושיער. לך על שלוש ארוחות בממוצע כ -400 קלוריות וחטיף אחד או שניים של 100 קלוריות. כל ארוחה צריכה לכלול 2 עד 4 גרם חלבון כמו דגים או אגוזים, בשר לבן ללא עור, ביצים או חלבונים, שעועית וקטניות, או מנה של 1% או חלב ללא שומן; מנה אחת של דגנים מלאים ופירות וירקות. אם אינך בוחר אגוזים או דגים, כלול מנה קטנה של שומן בריא כמו כפית שמן זית על הירקות שלך, או כמה קוביות אבוקדו או כפית זרעי פשתן. לחטיפים, בחרו באפשרויות עשירות בסידן כמו לאטה קטנה ללא שומן, כוס חלב שקדים מועשר עם קלמנטינה או יוגורט יווני ללא שומן. "

4. ג'ולי אפטון, MS, RD, CSSD, מתאבון לבריאות, חולקת כמה דרכים "לרדת 5 מהר" כדי להרגיש טוב יותר ביום החתונה שלך.

•אכלו פירות טריים לפני כל ארוחה, ולאחר מכן סלט מועשר בחלבון לארוחת ערב.

• הימנע מאכילה לאחר השעה 19:00.

• שתו 10 כוסות מים מדי יום.

• קבל מאמן שישמור עליך מוטיבציה.

• גוגל "תוכניות דיאטה של ​​1200 קלוריות ומשוך כמה תפריטים שתכננו דיאטנים מהאינטרנט." עם 1,200 קלוריות ביום, רוב הנשים יורדות 1-2 קילו בשבוע.

מליסה פטרסון היא כותבת בריאות וכושר ומבחינת טרנדים. עקוב אחריה באתר preggersaspie.com ובטוויטר @preggersaspie.

סקירה עבור