טיפול עצמי לגיל המעבר: 5 נשים חולקות את חוויותיהן

תוֹכֶן

• מה המשמעות של טיפול עצמי בעיניך ומדוע זה כל כך חשוב במהלך גיל המעבר?
• מה הם כמה דברים שעשית לטיפול עצמי במהלך גיל המעבר?
• מהי עצה אחת שתיתן למישהו שעובר כעת גיל המעבר בכל הקשור לטיפול עצמי?

אמנם נכון שחווית גיל המעבר של כל אדם היא שונה, אך הידיעה כיצד לנהל בהצלחה את השינויים הגופניים הנלווים לשלב זה בחיים, יכולה להיות מתסכלת ומבודדת כאחד. מסיבה זו הטיפול העצמי בתקופה זו הוא כה חשוב.

כדי להבין טוב יותר כיצד טיפול עצמי יכול לעזור לך לנווט במעבר זה ולברר מה מתאים לחלקן, ביקשנו מחמש נשים שחוו גיל המעבר לשתף את עצותיהן. הנה מה שהיה להם לומר.

בריאות ובריאות נוגעים באופן שונה בחיי כולם. ביקשנו מכמה אנשים לשתף את הסיפורים האישיים שלהם. אלה החוויות שלהם.

מה המשמעות של טיפול עצמי בעיניך ומדוע זה כל כך חשוב במהלך גיל המעבר?

ג'ניפר קונולי: טיפול עצמי פירושו להבטיח שאקדיש את הזמן לקבל את צרכי הפיזיים, הרגשיים והרוחניים. לעתים קרובות כל כך נשים הן מטפלות בילדיהן או בת זוגן, רק כדי למצוא את עצמן מטפלות בהוריהן המזדקנות בזמן שהן עוברות גיל המעבר.

במהלך גיל המעבר, גופנו משתנה, וחשוב מאוד שנעביר חלק ממוקד זה של טיפול לעצמנו. זה יכול להיות אפילו 10 דקות ביום למדיטציה או יומן, אמבטיה נחמדה, או לקחת זמן להיפגש עם חברה.

קארן רובינסון: בעיניי טיפול עצמי פירושו להיות כנה עם עצמי, להתמודד עם הלחצים בחיי, ליצור הרגלים חדשים כדי להחזיר את עצמי לאדם שהייתי לפני גיל המעבר, לתת עדיפות ל"אני זמן "לעסוק בתחביבים ולעסוק בפעילויות מרגיעות. כגון מדיטציה.

טיפול עצמי הוא הלך רוח חיובי, לישון טוב, להתאמן, לדאוג לבריאותי הגופנית והנפשית ולאכול בריא כדי לתת לגופי הזדמנות להתמודד עם שינויים באמצע החיים.

מריון סטיוארט: נשים כה מפורסמות נמשכות לעזור לכל האחרים בחייהן, ולעתים קרובות מזניחות את צרכיהן. גיל המעבר הוא זמן בו הם צריכים, בפעם אחת, להתמקד בלמידה לענות על צרכיהם שלהם אם מסע חלק בגיל המעבר הוא מה שיש להם בראש.

ידע הולם אודות כלי העזרה העצמית, הנתמך על ידי מחקר, חשוב לא פחות מהיישום. ללמוד כיצד לענות על הצרכים שלנו ולשמור על עצמנו באמצע החיים הוא המפתח להחזרת רווחתנו ו"הגנה עתידית "על בריאותנו.

מה הם כמה דברים שעשית לטיפול עצמי במהלך גיל המעבר?

מגנוליה מילר: מבחינתי הטיפול העצמי במהלך גיל המעבר כלל שינויים תזונתיים ועשי כל שביכולתי כדי להבטיח שישנתי מספיק בלילה. הבנתי גם את הערך של פעילות גופנית כדי לעזור להתנער מהמתח של מה שקורה בגופי. עשיתי את כל הדברים האלה באתרים.

אולם, אולי הדבר המועיל ביותר שעשיתי לעצמי בסימן "טיפול עצמי" היה לדבר על עצמי ועל צרכיי ללא התנצלות. אם, למשל, הייתי זקוק לזמן לבד הרחק מילדי ובעלי, לא הבאתי איתי שום אשמה לתקופה ההיא.

נעשיתי בטוח גם ביכולתי לומר לא אם הרגשתי שדרישות בזמני ובחיי יוצרות לחץ מיותר. התחלתי להבין שאני לא צריך להופיע לכל בקשה ממני, וכבר לא הרגשתי מחויב לעזור למישהו אחר להרגיש בנוח עם ההחלטה שלי.

אלן דולגן: שגרת הטיפול העצמי היומיומי שלי כוללת פעילות גופנית (הליכה ואימוני התנגדות), מעקב אחר תוכנית אכילה נקייה ובריאה, מדיטציה פעמיים ביום, ולמידה להגיד לא כדי שאני לא נושכת יותר ממה שאני יכולה ללעוס. אני גם מנסה לבלות כמה שיותר זמן עם הנכדים שלי, וארוחות צהריים עם החברות שלי הן חובה!

אני גם חובב עצום של רפואה מונעת, כך ששגרת הטיפול העצמי האחרת שלי כוללת ביקור שנתי אצל מומחה גיל המעבר שלי ומילוי טבלת תסמיני גיל המעבר. אני גם מעודכן בבדיקות אחרות, כמו בדיקות ממוגרפיה, קולונוסקופיה, סריקת צפיפות עצם ואפילו בדיקות עיניים.

סטיוארט: גיל המעבר שלי התחיל כשהייתי בן 47, שכלל לא ציפיתי לו. כשהתחלתי להרגיש חם, הברשתי את זה כתלות במתח, כיוון שעברתי אז גירושין. בסופו של דבר הייתי צריך להודות שזה ההורמונים שלי במשחק.

התחשבתי על עצמי על ידי ניהול יומן דיאטה ותוספי יחד עם ציוני הסימפטומים בכל יום. כבר התאמנתי, אבל הייתי נורא להירגע. בגלל חלק מהמחקרים שקראתי על הרפיה פורמלית להפחתת גלי חום, החלטתי לנסות מדיטציה מודרכת עם אפליקציית Pizz. זה גרם לי להרגיש טעון וקריר יותר.

התוספים שבחרתי עזרו גם לשלוט על נחשולי החום ולנרמל את תפקוד ההורמונים שלי. הצלחתי להשיג את הסימפטומים שלי תוך מספר חודשים.

קונולי: במהלך גיל המעבר לקחתי מדיטציה יומית והתחלתי להתמקד באכילת מזון אורגני. התחלתי למרוח קרם לחות על כל גופי אחרי כל מקלחת כדי לנטרל את העור היבש שלי. התקשיתי לישון בלילה, אז נתתי לעצמי אישור לשכב עם ספר אחר הצהריים למנוחה ולעתים קרובות יש לי תנומה קצרה.

אני גם לא מתבייש לומר שדיברתי עם הרופא שלי והתחלתי ליטול נוגד דיכאון כדי להתמודד עם הדיכאון שהביא בעקבות שינוי ההורמונים.

מהי עצה אחת שתיתן למישהו שעובר כעת גיל המעבר בכל הקשור לטיפול עצמי?

קונולי: היו עדינים עם עצמכם, והקשיבו למה שגופכם המשתנה זקוק. אם אתה מרגיש לחוץ, מצא עם מי לדבר. אם אתה דואג להשמין, הגדל את התרגיל ושים לב לקלוריות הנוספות שאתה עלול לאכול באופן לא מודע. אבל וודא שאתה סבלני עם עצמך ועם גופך. אה, ולישון בכותנה! הזעות הלילה האלה יכולות להיות פרועות!

טוֹחֵן: הייתי אומר לה קודם שגיל המעבר הוא מעבר ולא מאסר עולם. שינויים בגיל המעבר יכולים להיות כה עזים ונראים בלתי נגמרים. זה יכול לגרום לזה להרגיש כאילו לעולם לא תרגישו "רגילים" יותר. אבל אתה.

למעשה, ברגע שמגיעים לגיל המעבר האמיתי, לא רק ש [חלק מהנשים] יחושו שוב "נורמליות", אלא [עבור חלקן] יש תחושה נפלאה ומחודשת של אנרגיה עצמית ואנשי חיים. אמנם נכון שנעורינו מאחורינו, וזו יכולה להיות סיבה לאבל ולאובדן עבור חלק מהנשים, אך נכון גם שהחופש ממחזור הווסת וכל הקשיים הגופניים הנלווים הם מלהיבים באותה מידה.

עבור נשים רבות, השנים שלאחר גיל המעבר הן מהשמחות והפוריות ביותר שלהן, ואני הייתי ממליץ לנשים לאמץ את השנים האלה בתשוקה ובמטרה.

רובינסון: אל תפסיק לשמור על עצמך בזמן המדויק בחייך שאתה הכי צריך לטפל בעצמך.

דולגן: צור לעצמך רשימה של פרקטיקות טיפול עצמי מציאותי ובר השגה. לאחר מכן, מצא מומחה טוב לגיל המעבר העוסק במדע ובמחקרים האחרונים. מומחה זה הוא השותף העסקי לגיל המעבר, לכן דאג לבחור בחוכמה.

אפשר להרגיש מצוין בגיל המעבר, גיל המעבר ובגיל המעבר אם תקבל את העזרה שאתה צריך ומגיע לך!

ג'ניפר קונולי עוזרת לנשים מעל גיל 50 להפוך לעצמיות, מסוגננות וטובות ביותר באמצעות הבלוג שלה, חיים מעוצבים היטב. מעצבת אישית מוסמכת ויועצת תדמית, היא מאמינה בלב שלם שנשים יכולות להיות יפות ובטוחות בכל גיל. הסיפורים והתובנות האישיות של ג'ניפר הפכו אותה לחברה מהימנה לאלפי נשים ברחבי צפון אמריקה והעולם. ג'ניפר חיפשה את גוון הבסיס המושלם מאז 1973.

אלן דולגן היא המייסדת והנשיאה של גיל המעבר בימי שני והוא מנהל חברת דולגן ונצ'רס. היא סופרת, בלוגרית, דוברת ותומכת במודעות לבריאות, בריאות, גיל המעבר. עבור דולגן, חינוך לגיל המעבר הוא משימה. בהשראת ניסיונה שלה נאבקת בסימפטומים של גיל המעבר, הקדישה דולגן את עשר השנים האחרונות בחייה לשיתוף המפתחות לממלכת גיל המעבר באתר שלה.

במהלך 27 השנים האחרונות, מריון סטיוארט סייע לעשרות אלפי נשים בכל רחבי העולם להחזיר את רווחתן ולהתגבר על תסמיני PMS ותופעות גיל המעבר. סטיוארט כתבה 27 ספרי עזרה עצמית פופולריים, כתבה יחד סדרת מאמרים רפואיים, כתבה טורים קבועים לעיתונים יומיים ומגזינים, והייתה לה תוכניות טלוויזיה ורדיו משלה. היא גם קיבלה את מדליית האימפריה הבריטית בשנת 2018 עבור שירותים לחינוך לסמים בעקבות הקמפיין המוצלח שלה בן שבע השנים בקרן אנג'לוס, שהקימה לזכר בתה, הסטר.

קרן רובינסון מתגוררת בצפון מזרח אנגליה ובלוגים על גיל המעבר באתר שלה גיל המעבר מקוון, בלוגים אורחים באתרי בריאות, סוקר מוצרים הקשורים לגיל המעבר, והתראיין בטלוויזיה. רובינסון נחוש כי אין להשאיר אף אישה לבדה להתמודד במהלך מחלת הווסת, גיל המעבר והשנים שלאחר מכן.

מגנוליה מילר היא סופרת, תומכת ומחנכת לבריאות ונשים לנשים. יש לה תשוקה לבעיות בריאות אמצע החיים של נשים הקשורות למעבר לגיל המעבר. היא בוגרת תואר שני בתקשורת בריאות ומוסמכת בתחום הסברה לצרכנים בתחום הבריאות. מגנוליה כתבה ופרסמה תכנים מקוונים עבור אתרים רבים ברחבי העולם וממשיכה לתמוך בעד נשים באתר שלה, הבלוג לפרימפ גיל המעבר . שם היא כותבת ומפרסמת תכנים בנושאים הנוגעים לבריאות הורמון הנשים.