כיצד להקל על כאבים בעזרת עיסוי עצמי
תוֹכֶן
- מהם היתרונות של עיסוי עצמי?
- באילו סוגי כאב יכול עיסוי עצמי לעזור?
- עיסוי עצמי לכאבי צוואר
- צעדים לעקוב
- עיסוי עצמי לכאבי ראש ומתח
- צעדים לעקוב
- עיסוי עצמי להקלה על עצירות
- צעדים לעקוב
- עיסוי עצמי לכאבי גב
- עיסוי עצמי בגב התחתון
- צעדים לעקוב
- עיסוי עצמי בכדור טניס
- צעדים לעקוב
- טיפים לבטיחות
- בשורה התחתונה
אם אתה מרגיש מתוח או כואב, עיסוי עשוי לעזור לך להרגיש טוב יותר. זה הנוהג ללחוץ ולשפשף את העור ואת השרירים הבסיסיים. יש לו יתרונות פיזיים ונפשיים רבים, כולל הקלה בכאב והרפיה.
עם זאת, לא תמיד אתה צריך לראות מטפל בעיסוי כדי לקצור את הפירות. עבור סוגים מסוימים של מחלות, עיסוי עצמי יכול להועיל גם כן.
במהלך עיסוי עצמי, אתה משתמש בידיים שלך כדי לתפעל את השרירים שלך. זה כרוך בלישת העור והפעלת לחץ במקומות מסוימים.
אם ברצונך לנסות עיסוי עצמי להפגת כאבים, כדאי לדעת על טכניקות מסוימות שיעזרו לך להפיק את המרב ממנו. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד.
מהם היתרונות של עיסוי עצמי?
עיסוי עצמי הוא דרך פשוטה ונוחה ליהנות מיתרונות הטיפול בעיסוי. כשיטת DIY, ניתן לעשות זאת בנוחות של ביתך.
כמו עיסוי באופן כללי, עיסוי עצמי עשוי להקל:
- לחץ
- חֲרָדָה
- כאבי ראש
- הפרעות עיכול
- מתח שריר
- מתח שרירים
- כְּאֵב
כאשר הוא נכלל כחלק מתוכנית טיפול מקיפה, עיסוי עצמי עשוי גם לסייע בניהול מצבים כרוניים כמו פיברומיאלגיה או דלקת פרקים. זה לא אמור להחליף טיפול רפואי רגיל.
בנוסף, אם אתה מקבל עיסויים מקצועיים, עיסוי עצמי עשוי להאריך את ההטבות ולספק הקלות בין הפגישות.
באילו סוגי כאב יכול עיסוי עצמי לעזור?
עיסוי עצמי עשוי להקל על סוגי כאב קלים, כולל כאבים ב:
- רֹאשׁ
- צוואר
- כתפיים
- בֶּטֶן
- גב עליון ותחתון
- glutes
- מָתנַיִם
אם הכאב שלך נובע משריר נפוח, ייתכן שיש לך כאבי עצבים. זה יכול לקרות כאשר שריר לוחץ על עצב. אך על ידי שימוש בעיסוי עצמי להקלה על כאבי שרירים, ייתכן שתפחית כאבי עצבים.
להלן טכניקות עיסוי עצמי לסוגי כאב נפוצים.
עיסוי עצמי לכאבי צוואר
כאבי צוואר נגרמים לעיתים קרובות על ידי שימוש יתר ויציבה לקויה. זה יכול לקרות מפעילות יומיומית, כמו שפיפת מחשב נייד או טלפון, או קריאה במיטה ללא תמיכה מספקת בצוואר.
אם צווארך מרגיש חזק וכואב, נסה את טכניקת העיסוי העצמי הטיפולי הזה. זה עשוי גם להיות מועיל אם יש לך קשר בצוואר.
צעדים לעקוב
- הורד את כתפיך מהאוזניים. יישר את הצוואר והגב.
- אתר את האזורים הכואבים בצווארך. לחץ בחוזקה באצבעותיך.
- הזיזו בעדינות את האצבעות בתנועות מעגליות. חזור על הכיוון ההפוך.
- המשך 3 עד 5 דקות.
עיסוי עצמי לכאבי ראש ומתח
אם אתם סובלים מכאבי כאב ראש, עיסוי עצמי עשוי לעזור לשחרר מתח ולהגביר את הרגיעה. זה עשוי להיות שימושי במיוחד אם כאב הראש שלך נובע ממתח.
הנה דרך אחת לעשות עיסוי ראש.
צעדים לעקוב
- הורד את כתפיך מהאוזניים. יישר את הצוואר והגב.
- אתר את בסיס גולגולתך. הניחו את המצביע והאצבעות האמצעיות של כל יד במרכז, בקצות האצבעות נוגעות.
- הפעל לחץ עדין והחלק את אצבעותיך החוצה או כלפי מטה, ונעה לכיוון המרגיש הכי טוב.
- הזז את האצבעות בתנועות מעגליות קטנות. התמקדו בנקודות המתוחות, יחד עם האזורים סביבו.
אתה יכול גם לעסות את הרקות, הצוואר והכתפיים.
כדי לקדם הרפיה עוד יותר, נסו את העיסוי הזה תוך כדי האזנה למוזיקה מרגיעה.
עיסוי עצמי להקלה על עצירות
עצירות יכולה לגרום לכאבי בטן ואי נוחות. למרות שניתן לטפל בעצירות באמצעות משלשלים, עיסוי עצמי בבטן עשוי גם הוא לעזור.
סוג זה של עיסוי מספק הקלה על ידי גירוי תנועת המעיים. זה יכול גם להפחית נפיחות, התכווצויות ומתח בטן.
לביצוע עיסוי עצמי לעצירות בצע את השלבים הבאים.
צעדים לעקוב
- תשכב על הגב. מניחים את הידיים, כפות הידיים כלפי מטה, בצד ימין של הבטן התחתונה, ליד עצם האגן.
- לעסות בעדינות בתנועה מעגלית, לנוע עד הצלעות.
- המשך על פני הבטן עד עצמות הצלעות השמאליות.
- המשך בצד שמאל של הבטן ועבר לעצם האגן.
- עסו את כפתור הבטן למשך 2 עד 3 דקות תוך כדי תנועה מעגלית.
שתיית יותר מים, אכילת מספיק סיבים ופעילות גופנית באופן קבוע יכולה גם לעזור להקל על העצירות שלך.
עיסוי עצמי לכאבי גב
כאבי גב הם מצב שכיח מאוד. יכולות להיות לזה סיבות רבות, כולל אך לא רק:
- זני שרירים או עוויתות
- גירוי עצבי
- נזק לדיסק
- נושאים מבניים
צורות פעילות גופניות עדינות, כמו הליכה, יוגה או סוגים ספציפיים של מתיחות עשויות לסייע בהפגת כאבי גב.
משככי כאבים ללא מרשם ושימוש בכריות חימום או קומפרסים קרים על הגב עשוי לעזור. עיסוי עשוי להציע הקלה מסוימת, כולל עיסוי עצמי.
להלן שתי טכניקות לנסות לכאבי גב:
עיסוי עצמי בגב התחתון
שיטה זו עובדת היטב לעיסוי הגב התחתון. אתה לא צריך שום ציוד.
צעדים לעקוב
- שב על הרצפה ברגליים שלובות. יישר את הגב.
- הניחו את האגודלים משני צדי העצה, העצם המשולשת השטוחה בתחתית עמוד השדרה.
- הזז את האגודלים בתנועות סיבוביות קטנות, העבר מעלה ומטה לעבר העצה.
- הפעל לחץ על כתמים מתוחים. השהה ואז שחרר.
- המשך במידת הצורך, וזכור לנשום עמוק.
לחלופין, תוכלו לנסות לעשות את העיסוי הזה בכיסא. הקפידו לשתול את כפות הרגליים על הרצפה ולשבת זקוף.
עיסוי עצמי בכדור טניס
אתה יכול גם לעסות את הגב על ידי שכיבה על גבי כדור טניס. הלחץ האיתן של הכדור יכול להקל על המתח בגב.
צעדים לעקוב
- שכב על הרצפה על הגב, עם הברכיים כפופות.
- הניחו את כדור הטניס ישירות מתחת לנקודה המתוחה בגבכם. החזק למשך 20 עד 30 שניות.
- כדי להוסיף לחץ נוסף, סובב את גופך בעדינות כדי להישען על כדור הטניס. ניתן גם לחצות קרסול אחד מעל הברך הנגדית כדי להגביר את הלחץ.
כשתסיים, התגלגל רָחוֹק מהכדור ואז קם. גלגול על הכדור עלול לגרום לכאב רב יותר.
טיפים לבטיחות
עיסוי עצמי מתאים אם יש לך כאבים קלים. אבל אם הכאב עז או מתמשך, עדיף לפנות לרופא לפני שתנסה טכניקות להודעה עצמית.
אם אינך בטוח מה גורם לכאב שלך, עיסוי עצמי עלול להחמיר את הסימפטומים שלך.
בנוסף, עיסוי עצמי וסוגים אחרים של עיסוי עשויים להיות לא בטוחים עבור אנשים מסוימים. היזהר, או שוחח תחילה עם הרופא אם יש לך:
- שברים
- שורף
- ריפוי פצעים
- הפרעות דימום
- תרופות מדללות דם
- פקקת ורידים עמוקים
- אוסטאופורוזיס קשה
- טרומבוציטופניה קשה
- סרטן
שימו לב איך אתם מרגישים במהלך העיסוי ולאחריו. אם הכאב מחמיר או לא נעלם, ייתכן שעיסוי עצמי אינו האופציה הטובה ביותר.
עקוב אחר הרופא שלך אם עיסוי עצמי אינו משפר את כאביך או מחמיר אותו.
בשורה התחתונה
אם אתם חווים כאב קל, עיסוי עצמי עשוי להקל על הסימפטומים שלכם. זו דרך נוחה וקלה להפיג מתח ואי נוחות. אתה יכול גם להשתמש בו כשיטת טיפול עצמי מונעת.
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, היה עדין עם גופך ושים לב לכאבים שלך.
פנה לטיפול רפואי אם הכאב מחמיר, אינו משתפר, או אם אתה מפתח תסמינים חדשים. הרופא שלך יכול לקבוע מה גורם לכאבים שלך, יחד עם הטיפול הטוב ביותר במצבך.
אנו ממליצים לך לראות
מה לעשות אם אתה חושב שיש לך COVID-19