ניהול בריאות הנפש שלך עם הידרדניטיס סופורטיבה

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• 1. קבל טיפול יעיל בהידראדניטיס suppurativa שלך
• 2. דבר עם מישהו
• 3. הצטרף לקבוצת תמיכה
• 4. למד על מצבך
• 5. תן לעצמך קצת TLC
• 6. תרגול יוגה
• 7. דיאטה ופעילות גופנית
• 8. מדיטציה
• להסיר

סקירה כללית

Hidradenitis suppurativa (HS) משפיע על יותר מאשר רק על העור שלך. הגושים הכואבים, והריח שמלווה איתם לפעמים, יכולים להשפיע גם על איכות החיים שלך. זה מובן להרגיש עצוב או לבד כשאתה חי עם מצב שמשנה את העור שלך בצורה כל כך ברורה.

אם אתה מתקשה לנהל את בריאות הנפש שלך באמצעות HS, אתה לא לבד. רבע מהאנשים עם HS חיים עם מצב נפשי כמו דיכאון או חרדה.

בזמן שאתה מטופל בסימפטומים הפיזיים של HS, למד כיצד לנהל גם את הסימפטומים הרגשיים. להלן שמונה טיפים שיעזרו לך לטפל בכל בעיות בריאות הנפש שיש לך, ולחיות טוב יותר עם מצב זה.

1. קבל טיפול יעיל בהידראדניטיס suppurativa שלך

אמנם אין תרופה ל- HS, אך תרופות ושינויים באורח החיים יכולים להפיל את הגושים, לנהל את הכאב ולמנוע צלקות וריחות. הקלה על תסמינים אלו עשויה להקל עליכם לצאת ולהיות חברתיים שוב.

רופא עור יכול להמליץ ​​על הטיפול המתאים עבורך בהתבסס על חומרת המחלה שלך.

טיפולים ל- HS קל כוללים:

• סבונים אנטיבקטריאליים וחיטוי
• שוטף אקנה
• תרופות נוגדות דלקת כמו איבופרופן (אדוויל, מוטרין) ונפרוקסן (אלווה)
• קומפרסים חמים ואמבטיות

טיפולים עבור HS מתון כוללים:

• תרופות נוגדות דלקת
• סטרואידים, כמו פרדניזון
• adalimumab (Humira)
• אַנְטִיבִּיוֹטִיקָה
• תרופות לאקנה
• גלולות למניעת הריון

אם יש לך מקרה חמור, ייתכן שתצטרך ניתוח בכדי לחתוך או לנקות את הגידולים, או לנקז מוגלה מהם.

2. דבר עם מישהו

כאשר אתה שומר על רגשות שליליים בבקבוקים, הם יכולים להצטבר בתוכך עד לנקודה שבה הם משפיעים על בריאות הנפש שלך. דיבור על המתח והחרדה שלך יכול להוריד משקל רב מהכתפיים.

אתה יכול להתחיל לדבר עם חבר או בן משפחה שאתה סומך עליו. לחלופין, שוחח עם הרופא המטפל ב- HS שלך.

אם הרגשת עצוב במשך יותר משבועיים ויש לו השפעה על חיי היומיום שלך, זה יכול להיות דיכאון. בקר אצל פסיכולוג, יועץ או פסיכיאטר שעובד עם אנשים הסובלים מבעיות עור.

טיפול בשיחות וטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הם טכניקות שיכולות לעזור לך להתמודד עם HS שלך. המטפל שתראו ילמד אתכם אסטרטגיות לניהול ההשפעות הרגשיות של מחלתכם ולטפל בדיכאון וחרדה כאשר הן מתעוררות.

3. הצטרף לקבוצת תמיכה

לפעמים האנשים הכי מוכנים להקשיב לחששות שלך הם אלה שיודעים בדיוק מה עובר עליך. בקבוצת תמיכה ב- HS תוכלו לדבר על חוויותיכם האישיות מבלי להרגיש שפטים. כמו כן, תקבל עצות מאנשים שלמדו דרכים משלהם לנהל HS.

שאל את רופא העור אם בבית החולים המקומי שלך יש קבוצת תמיכה ב- HS. לחלופין, פנה לארגון כמו קרן הידרדניטיס סופורטיבה או תקווה ל- HS.

4. למד על מצבך

ככל שתבין יותר לגבי HS, כך תהיה לך שליטה רבה יותר על מצבך. לימוד אודות HS יכול לעזור לכם לקבל החלטות מושכלות בנוגע לבריאותכם.

זה גם יכול לעזור לך לחנך חברים ובני משפחה על המציאות של החיים עם HS, ועל העובדה שזה לא מדבק. אנשים לא יכולים להתכווץ עם HS להיות קרוב אליך.

5. תן לעצמך קצת TLC

אתה תרגיש טוב יותר, הן מבחינה נפשית והן מבחינה פיזית, אם תטפל בעצמך היטב. לך לישון באותה שעה בכל לילה, וודא שאתה נותן לעצמך מספיק זמן לישון. שאפו לישון לפחות 7 עד 8 שעות בכל לילה.

שקול להתאים את כל הרגלי החיים שיכולים להשפיע לרעה על בריאותך, כמו עישון או שימוש מופרז באלכוהול. וקבעו זמן בכל יום לעשות משהו שאתם נהנים ממנו.

6. תרגול יוגה

יוגה היא לא רק תוכנית אימונים לחיזוק השרירים ולעזרה לרדת במשקל. הוא משלב גם נשימה עמוקה ומדיטציה להרגעת נפשך.

תרגול יוגה קבוע יכול להקל על החרדה ולשפר את איכות חייהם של אנשים עם מצבים רפואיים רבים, כולל כאלה המשפיעים על העור. לפני שתנסה יוגה, שאל את הרופא אם השיעור שאתה רוצה ללמוד הוא בטוח ומתאים לך. יתכן שתזדקק לשינויים מסוימים כדי להקל על התרגול שלך.

7. דיאטה ופעילות גופנית

עודף משקל יכול להפוך את HS ליותר כואב וקשה יותר לניהול. כאשר קפלי עור מתחככים בגושים הכואבים של HS, הם יוצרים חיכוך לא נוח. הורמונים שמשחררים תאי שומן עלולים להחמיר את תסמיני HS.

הדרך האידיאלית לרדת במשקל נוסף היא על ידי שינוי התזונה והתעמלות. חיתוך של חלק מהמזונות התורמים לעלייה במשקל, כמו חלב מלא בשומן, בשר אדום וממתקים, יכול גם לשפר את תסמיני HS.

עבור אנשים החיים עם השמנת יתר, או מדד מסת גוף (BMI) של 30 ומעלה, ניתוח בריאטרי עשוי להיות אפשרות אחרת. איבוד של יותר מ -15 אחוז ממשקל גופך עשוי להפחית את הסימפטומים שלך, או אפילו להכניס אותך לרמיסיה.

החיסרון הוא שלעתים ניתוח בריאטרי יכול להגדיל את מספר קפלי העור ולגרום לחיכוכים רבים יותר. שוחח עם הרופא שלך האם הליך זה מתאים לך.

8. מדיטציה

אחת הדרכים להקל על הלחץ בחיים עם עור כרוני היא מדיטציה. זה פשוט לעשות את זה, וזה יכול להיות מרגיע להפליא גם לנפש וגם לגוף.

השקיעו 5 עד 10 דקות כמה פעמים מדי יום במדיטציה. מצא מקום שקט ושב בנוחות. נשמו עמוק תוך התמקדות במוחכם בהווה, ובנשימה.

אם אינך יכול להשקיט את דעתך לבד, נסה תרגול מדיטציה מודרך. מספר אפליקציות מדיטציה זמינות באופן מקוון ודרך חנות האפליקציות. ייתכן שתוכל למצוא מדיטציות שתוכננו במיוחד עבור אנשים עם HS ומצבי עור אחרים.

להסיר

בזמן שאתה עובד עם הרופא שלך כדי לנהל את ה- HS שלך, אל תזניח את הבריאות הרגשית שלך.

שמור על עצמך. הרשו לעצמכם לבצע פעילויות שאתם נהנים מהם, גם אם עליכם לשנות אותן. ותישען על האנשים שהכי אכפת לך ממך.