מה צריך לדעת על סקופופוביה, או פחד לבהות בו

תוֹכֶן

• הפרעות חרדה קשורות
• תסמינים
• הערה על אודם
• איך משפיעה עליך סקופופוביה בחיים האמיתיים
• הימנעות מקשר עין - למה זה חשוב
• "חרוט" תפיסת המבט
• תפיסת איום
• מה אתה יכול לעשות בקשר לסקופופוביה
• לתמיכה:
• טיפול קוגניטיבי התנהגותי
• תרופות
• מקורות תמיכה
• אסטרטגיות מהירות
• בשורה התחתונה

סקופופוביה היא פחד מוגזם מלהבהות בו. אמנם זה לא יוצא דופן להרגיש חרדה או אי נוחות במצבים שבהם אתה עשוי להיות במרכז תשומת הלב - כמו ביצוע או דיבור בפומבי - סקופופוביה חמורה יותר. זה יכול להרגיש כאילו אתה נבדק.

כמו פוביות אחרות, הפחד אינו פרופורציונאלי לסיכון הכרוך בכך. למעשה, החרדה יכולה להיות כה עזה עד שהיא יכולה למנוע מכם לתפקד במצבים חברתיים, כולל בית ספר ועבודה.

הפרעות חרדה קשורות

לרוב, אנשים הסובלים מסקופופוביה חווים גם סוגים אחרים של חרדה חברתית. סקופופוביה נקשרה להפרעת חרדה חברתית (SAD) ולהפרעות בספקטרום האוטיסטי (ASD).

רופאים מציינים כי אנשים הסובלים ממצבים נוירולוגיים כמו תסמונת טורט ואפילפסיה עלולים לפתח גם פוביות חברתיות, אולי משום שהתסמינים של מצבים אלו עשויים למשוך תשומת לב מדי פעם.

פוביות חברתיות יכולות להתפתח גם כתוצאה מאירוע טראומטי, כמו בריונות או תאונה שמשנה את המראה שלך.

תסמינים

תסמיני סקופופוביה משתנים בעוצמתם מאדם לאדם. אם אתה חווה פתאום פרק של סקופופוביה, אתה עלול לפתח כל אחד מהתסמינים הקשורים לחרדה, כולל:

• דאגה מוגזמת
• הַסמָקָה
• פעימות לב מירוצים
• מזיעים או רועדים
• פה יבש
• קושי להתרכז
• אי שקט
• התקפי חרדה

הערה על אודם

יש אנשים הסובלים מסקופופוביה גם מפתחים חרדה סביב אחד התסמינים שלה - מסמיק. הפחד המוגזם מסומק נקרא אריתרופוביה.

איך משפיעה עליך סקופופוביה בחיים האמיתיים

סקופופוביה יכולה לגרום לך להימנע ממצבים חברתיים, אפילו ממפגשים קטנים עם אנשים שאתה מכיר. אם הסימפטומים שלך הופכים להיות חמורים, הפחד מבהיית עיניים יכול לגרום לך להימנע ממפגשים רגילים פנים אל פנים כמו ביקור אצל הרופא, פגישה עם המורה של ילדך או שימוש בתחבורה ציבורית.

אם אתם מודאגים יתר על המידה מלהיבדק לכם בדיקה, זה יכול להגביל את חיי העבודה שלכם או את חיי היכרויות, וזה עלול לגרום לכם לפספס הזדמנויות לנסוע או להמשיך ולהשכיל.

הימנעות מקשר עין - למה זה חשוב

אצל מיני בעלי חיים רבים, קשר עין ישיר מאותת על תוקפנות. עם בני האדם, לעומת זאת, לקשר עין יש משמעויות חברתיות מורכבות רבות.

קשר עין יכול לתקשר שמישהו נותן לך את מלוא תשומת הלב. זה יכול להראות שזה תורכם לדבר. זה יכול לחשוף מגוון רחב של רגשות, במיוחד כאשר הביטוי בעיני מישהו נקרא בהקשר לתווי הפנים האחרים שלו, לטון הקול שלהם ולשפת הגוף שלהם.

אבל אם יש לך סקופופוביה, אתה עלול לפרש לא נכון קשר עין ורמזים אחרים לפנים. חוקרים בחנו כיצד חרדה חברתית משפיעה על יכולתם של אנשים לקרוא במדויק היכן אנשים אחרים מסתכלים ומה המשמעות של הבעת הפנים שלהם. הנה כמה מהממצאים שלהם:

"חרוט" תפיסת המבט

כשמישהו נמצא בתחום הראייה שלך, טבעי לשים לב לכיוון הכללי אליו הוא מסתכל. החוקרים התייחסו למודעות זו כאל "קונוס" של תפיסת המבט. אם יש לך חרדה חברתית, החרוט שלך עשוי להיות רחב מהממוצע.

זה נראה כאילו מישהו מסתכל עליך ישירות כשהוא מסתכל לכיוון הכללי שלך - ואם יש לך סקופופוביה, אתה יכול אפילו להרגיש שאתה מוערך או נשפט. התחושה הלא נעימה של בהייה יכולה להתעצם אם יותר מאדם אחד נמצא בתחום הראייה שלך.

באחד משנת 2011 החוקרים בדקו האם אנשים הסובלים מהפרעת חרדה חברתית מאמינים שמישהו בסביבה מסתכל עליהם, לעומת התבוננות בכיוונם הכללי.

המחקר הראה כי אנשים הסובלים מהפרעת חרדה חברתית נוטים להיות בעלי תחושה מוגדלת של ייחוד לתשומת לב, אך רק כאשר היה צופה שני.

תפיסת איום

רבים הראו שכשאנשים עם חרדות חברתיות מאמינים שמישהו מסתכל עליהם, הם חווים את מבטו של האדם האחר כמאיים. מוקדי פחד במוח מופעלים, במיוחד כאשר הבעות הפנים של האדם האחר נתפסות כניטראליות או כועסות למראה.

אבל הנה הערה חשובה: אם יש לך חרדות חברתיות, יתכן שלא תקרא בצורה מדויקת ביטויים ניטרליים. חוקרים הבחינו כי חרדה חברתית יכולה לגרום לך להימנע מלהסתכל בעיניים של אנשים אחרים, ולרכז במקום זאת את השקפתך בתווי הפנים האחרים שלהם.

נטייה זו להימנע ממגע עין משפיעה גם על אנשים עם הפרעה בספקטרום האוטיסטי וסכיזופרניה. אבל הסיכויים שלך לשפוט לא נכון את מצב הרוח, ההבעה, או הכוונה של מישהו אם אתה לא מקבל רמזים חשובים מעיניהם.

הוכיח גם שחרדה חברתית יכולה לגרום לך לסרוק את פניהם של אנשים יותר מדי, ולחפש כל רמז לרגש שלילי - הרגל הנקרא ערנות יתר. אנשים ערניים נוטים להיות טובים מאוד בזיהוי סימני הכעס. רגשות אחרים, לא כל כך.

החיסרון של ערנות יתר הוא שהוא עשוי ליצור הטיה קוגניטיבית - מה שגורם לך לתפוס כעס בביטויים ניטרליים. חיפוש חזק אחר סימן של כעס או כעס עשוי להגביר את האמונה שלך שמי שמסתכל עליך מרגיש משהו שלילי, גם אם הוא לא.

מה אתה יכול לעשות בקשר לסקופופוביה

אם יש לך סקופופוביה, זה עשוי לעזור לדעת שכ- 12 אחוזים מהאוכלוסייה הבוגרת חוו גם הפרעת חרדה חברתית.

לתמיכה:

חקר הבלוגים המדורגים המובילים האלה יכול לעזור לך לראות שאתה לא לבד.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי

המכון הלאומי לבריאות הנפש ממליץ על שתי צורות טיפול שונות לאנשים שרוצים להחלים מפוביות חברתיות:

• טיפול קוגניטיבי עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לך לזהות את דפוסי החשיבה הלא בריאים בשורש הפוביה, כך שתוכל לשנות את מחשבותיך ואת התנהגותך לאורך זמן.
• טיפול בחשיפה עם מטפל יכול לעזור לך להתמודד בהדרגה עם המצבים שגורמים לך לדאגה, כך שתוכל להתחיל לעסוק מחדש באזורים שאולי היית נמנע מהם.

תרופות

ניתן להקל על תסמיני חרדה מסוימים באמצעות תרופות. שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם הסימפטומים הספציפיים שלך יכולים להגיב לתרופות שנקבעו.

מקורות תמיכה

איגוד החרדות והדיכאון באמריקה יכול לעזור לכם לאתר קבוצת תמיכה באזורכם.

אם אתה חושב שאולי פיתחת סקופופוביה בגלל הסימפטומים הנראים לעין של מצב כמו אפילפסיה, אתה עלול למצוא תמיכה וחיבור באמצעות ה- CDC ו-.

אסטרטגיות מהירות

אם אתם חשים תחושת חרדה עולה מאפיזודה של סקופופוביה, תוכלו לבצע פעולות מעשיות לטיפול עצמי בכדי להרגיע את עצמכם:

• עצום עיניים כדי להפחית את גירוי הסביבה שלך.
• תרגלו נשימה איטית ועמוקה.
• שימו לב איך הגוף שלכם מרגיש - טחנו את עצמכם בתחושות פיזיות.
• הרפו בכל פעם חלק גוף אחד.
• צאו לטיול נעים במידת האפשר.
• דמיין מיקום מרגיע - מקום כלשהו שאתה מרגיש רגוע ובטוח.
• הזכר לעצמך שחרדה חולפת.
• פנה לאדם מהימן ותומך.

בשורה התחתונה

סקופופוביה היא פחד מוגזם לבהות בו. לעתים קרובות זה קשור לחרדות אחרות של החברה. במהלך פרק של סקופופוביה, אתה עלול להרגיש את פרצופיך סומק או את מרוץ הלב שלך. אתה יכול להתחיל להזיע או לרעוד.

מכיוון שהתסמינים יכולים להיות לא נעימים, אתה עלול להימנע ממצבים חברתיים המעוררים פרקים של סקופופוביה, אך הימנעות ממושכת עלולה להפריע לאופן התפקוד שלך במערכות היחסים שלך, בבית הספר, בעבודה ובאזורים אחרים בחיי היומיום שלך.

טיפול קוגניטיבי וטיפול בחשיפה עשויים לעזור לך לפתח מיומנויות התמודדות, והרופא שלך עשוי לרשום תרופות כדי להתמודד עם הסימפטומים שלך. במהלך פרק של סקופופוביה, אתה יכול לתרגל טכניקות הרפיה או לפנות למישהו תומך כדי להביא לך הקלה מיידית.

ההתמודדות עם סקופופוביה היא קשה, אך אינך לבד, וישנם טיפולים אמינים העוזרים לך לנהל את הסימפטומים ולעבור לקראת אינטראקציות בריאות יותר.