7 דרכים לבדיקת מרפק טניס בבית ובמשרד

תוֹכֶן

• בדיקות למרפק טניס
• 1. מישוש
• 2. מבחן כוס הקפה
• 3. התנגדות
• 4. התנגדות אצבע אמצעית
• 5. מבחן איסוף כיסא
• 6. מבחן מיל
• 7. המבחן של קוזן
• בדיקות מעמיקות יותר
• מי נמצא בסיכון?
• טיפולים
• דברים שכדאי לנסות קודם
• דברים אחרים שכדאי לנסות
• אפשרויות אלטרנטיביות
• תרגילים
• התאוששות
• מתי לפנות לרופא
• בשורה התחתונה

מרפק טניס, או אפיקונדיליטיס לרוחב, מתפתח כאשר שרירי האמה שמתחברים לחלק החיצוני של המרפק מתעצבנים. זה יכול לגרום לכאב ורגישות שבדרך כלל ממוקמים בחלק החיצוני (לרוחב) של המרפק. לעתים קרובות יש גם כאב כשאתם אוחזים ונשאים חפצים.

לרוב המצב מתרחש כתוצאה משימוש יתר או צורה לא תקינה במהלך פעילויות אתלטיות. השימוש בזרוע או בפרק כף היד לתנועות חוזרות ונשנות או הרמה כבדה עלול לגרום למרפק טניס.

יש כמה בדיקות פשוטות שאתה יכול לעשות כדי לקבוע אם יש לך מרפק טניס. אתה יכול לבצע את רוב הבדיקות הללו לבדך, אך מעטות אכן דורשות סיוע של רופא או איש מקצוע רפואי.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על בדיקות למרפק טניס, כמו גם אפשרויות טיפול.

בדיקות למרפק טניס

הבליטת הגרמי בצד החיצוני של המרפק שלך מכונה התואר השני לרוחב. אם אתם חווים כאב, רוך או אי נוחות באזור זה במהלך אחת מהבדיקות הללו, יתכן שיש לכם מרפק טניס.

השתמש בזרועך המושפעת כדי לבצע בדיקות אלה. אם אתה רוצה להרגיש את ההבדל בין הזרועות שלך, אתה יכול לבצע כל בדיקה משני הצדדים.

1. מישוש

1. שב עם האמה שלך מורחבת לפניכם על השולחן.
2. הפעל לחץ עדין על מנת לבחון את התסמונת לרוחב שלך ואת האזור שמעליה.
3. שימו לב לכל אזורים של כאב, רוך או נפיחות.

2. מבחן כוס הקפה

1. למבחן זה, פשוט דרג את רמת הכאב שלך תוך כדי אחיזה בכוס קפה או קרטון חלב.

3. התנגדות

1. הרחב את הזרוע המושפעת היישר לפניך כשכף היד פונה כלפי מטה.
2. הניחו את היד הנגדית על גב כף היד המורחבת.
3. לחץ על היד העליונה אל ידך התחתונה ונסה לכופף את פרק כף היד התחתונה לאחור.
4. צור התנגדות על ידי לחיצה על היד העליונה על היד התחתונה.

4. התנגדות אצבע אמצעית

1. הרחב את הזרוע המושפעת היישר לפניך כשכף היד פונה כלפי מעלה.
2. השתמש ביד הנגדית כדי למשוך את האצבע האחורית אחורה לכיוון האמה.
3. במקביל, השתמש באצבעך האמצעית כדי להתנגד לתנועה זו.
4. לאחר מכן, סובב את כף היד שלך לפנים כלפי מטה.
5. לחץ על האצבע האמצע כלפי מטה ובמקביל להתנגד לתנועה זו.

5. מבחן איסוף כיסא

1. לצורך הבדיקה תצטרך כסא קל עם גב גבוה.
2. עמדו עם כיסא לפניכם.
3. הרחב את זרועך המושפעת ישר לפניך.
4. כופף את מפרק כף היד שלך כך שאצבעותיך פונות כלפי מטה.
5. השתמש באגודל, האצבע הראשונה והאצבע האמצעית כדי לתפוס את חלקו האחורי של הכיסא ולהרים אותו.
6. השאר את היד שלך זקופה כשאתה מרים את הכסא.

6. מבחן מיל

בצע בדיקה זו אצל רופא.

1. כשאתה יושב, ישר את היד הנגועה שלך.
2. הרופא יגמיש במלואו את מפרק כף היד כדי לכופף אותו קדימה.
3. ואז הם יסובבו את הזרוע שלך פנימה תוך בחינת האפונונדיל הרוחבי שלך.

7. המבחן של קוזן

בצע בדיקה זו אצל רופא. המבחן של קוזן מכונה לעיתים מבחן הארכת שורש כף היד המתנגד או מבחן מרפק הטניס המתנגד.

1. הרחב את זרועך הנגועה לפניך וקבע אגרוף.
2. סובב את האמה כלפי פנים וכופף את פרק כף היד לכיוון האמה.
3. הרופא יבדוק את התסמונת לרוחב שלך תוך התנגדות לתנועת היד שלך.

בדיקות מעמיקות יותר

אם באחת מהבדיקות המקדימות עולה שיש לך מרפק טניס, ייתכן שתצטרך לבצע בדיקות נוספות כדי לבדוק אם יש סיבות נוספות לאחת מהתסמינים שלך.

הרופא שלך עשוי להזמין רנטגן כדי לשלול מקורות פוטנציאליים אחרים לכאבי מרפק כמו דלקת פרקים. לעיתים, גם סריקת הדמיה בתהודה מגנטית (MRI) נעשית בכדי לבחון את המבנים האנטומיים סביב המרפק ביתר פירוט.

אלקטרומוגרפיה (EMG) היא בדיקה שנעשית אם הרופא שלך מודאג שיש בעיה עצבית האחראית לכאבי המרפק שלך.

מי נמצא בסיכון?

אפיקונדיליטיס לרוחב משפיע על ספורטאים כמו שחקני טניס ובדמינטון, גולף ושחיינים. זה יכול להופיע גם אצל אנשים שמשתמשים בידם, בפרק כף היד והמרפק שלהם לתנועות חוזרות ונשנות במהלך עבודה או פעילויות יומיומיות, כמו ציירים, נגרים ומוזיקאים.

בחלק מהמקרים מרפק טניס מתרחש ללא סיבה מובנת מאליה.

טיפולים

ישנן מספר דרכים לנהל מרפק טניס בעצמך. הכי חשוב לנוח ולקחת הפסקה מכל פעילות הדורשת שימוש בזרועך.

דברים שכדאי לנסות קודם

ברגע שאתה מנסה לחזור לפעילות, לך לאט ולבנות את משך העוצמה ואת האימון שלך כדי לראות איך גופך מגיב. בחן את הצורה והטכניקה שלך במהלך כל פעילות אתלטית או סוג תנועה חוזר על עצמו.

במידת האפשר, השתמש בתרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית (NSAID) כמו אספירין, איבופרופן או נפרוקסן לטיפול בכאבים, נפיחות ודלקת. במקרים חמורים יותר, הרופא שלך עשוי לשקול שימוש בסוגים שונים של זריקות.

במקרים מסוימים יתכן ויהיה צורך בניתוח.

דברים אחרים שכדאי לנסות

• קח עשבי תיבול ותבלינים כמו כורכום, פלפל קאיין וג'ינג'ר לטיפול בדלקת.
• השתמש בחבילת קרח למשך 15 דקות בכל פעם.
• עברו סקר דיקור או החלחו שפשוף של שרירים בכדי לטפל בכאב באופן טבעי.
• מרחו מלחת CBD או תערובת שמן אתרים מדולל באופן אקטואלי.
• חבשו רצועה או סד על הזרוע כדי לעזור להפחית את הלחץ על המרפק. סד יכול גם לעזור למנוע מהשרירים והגידים שלך לעבוד קשה מדי.

אפשרויות אלטרנטיביות

טיפול בגלי הלם החוץ-גופית הוא אופן טיפול המעביר גלי קול לאזור הפגוע. זה גורם למיקרו טראומה לאזור שאליו הוא מיושם ונחשב לעורר ריפוי.

מחקר משנת 2020 מצביע על בטיחותו ויעילותו בהפחתת כאב ובשיפור התפקוד בטווח הקצר והבינוני. עם זאת, יש צורך במחקר מעמיק יותר בכדי להרחיב את הממצאים הללו.

תרגילים

ברגע שהכאב והדלקת שוככים, בצע תרגילים שמכוונים למרפק, לזרוע ולפרק כף היד. תרגילים אלו עשויים לקדם ריפוי ולהפחית פציעות עתידיות על ידי שיפור כוח וגמישות.

התאוששות

בדרך כלל ניתן לטפל בסימפטומים של מרפק טניס לבד בבית. ההחלמה שלך תהיה תלויה בחומרת מצבך ובמידה בה תעקוב אחר תוכנית הטיפול שלך.

זה כולל אם אתה מסוגל לשנות או להימנע לחלוטין מהפעילות שגרמה לתסמינים שלך. בדרך כלל תתחיל לראות שיפור לאחר מספר שבועות של מנוחה וטיפול.

לאחר שתחלימה מלאה ותחזור לשגרה הרגילה שלך, שימי לב אם כל התסמינים שלך מתחילים לזחול פנימה ואז להתאים אותם בהתאם.

מתי לפנות לרופא

אם אתה חושד שיש לך מקרה קשה של מרפק טניס או שיש נפיחות בולטת במרפקך, עליך לפנות לקבלת טיפול רפואי. לאחר מכן הרופא יכול לקבוע אם יש הסבר רציני יותר לתסמינים שלך.

מטפל בעיסוק או פיזיותרפיה יכול להראות לך תרגילים, לוודא שאתה עושה אותם נכון וללמד אותך דפוסי תנועה נכונים. הם עשויים גם להשתמש באולטרסאונד, עיסוי קרח או גירוי שרירים.

ניתוח עשוי להידרש אם מצבך לא ישתפר למרות ניסוי בטיפול ללא ניתוח. ניתוח למרפק טניס יכול להתבצע דרך חתך פתוח או ארתרוסקופית דרך מספר חתכים קטנים מאוד. לאחר הניתוח תעשה תרגילים לבניית חוזקך, גמישותך וניידותך מחדש.

בשורה התחתונה

אתה יכול לעשות כמה מהבדיקות האלה למרפק טניס לבד. בדרך כלל אתה יכול להקל על הסימפטומים שלך ולשפר את מצבך בעצמך על ידי היצמדות לתכנית טיפולית הכוללת הרבה מנוחה.

שנה את הצורה או הטכניקה שלך אם התנועות היומיומיות או האתלטיות שלך גורמות לכאב. המשך לעשות תרגילים לשיפור כוח, גמישות וניידות בזרועותיך גם אם התאוששת באופן מלא.

שוחח עם הרופא שלך אם מצבך אינו משתפר, מחמיר או משולב בתסמינים אחרים.