6 תרגילי נשימה לאסטמה קשה

תוֹכֶן

• 1. נשימה סרעפתית
• 2. נשימה מהאף
• 3. שיטת פפוורת '
• 4. נשימה בוטייקו
• 5. נשימת שפתיים ארורות
• 6. נשימת יוגה
• האם כדאי לנסות תרגילי נשימה?

נשימה היא משהו שרוב האנשים לוקחים כמובנים מאליהם - פרט לאלה הסובלים מאסטמה קשה. אסתמה מצמצמת את דרכי הנשימה בריאות עד לנקודה בה יכול להיות קשה לנשום.

תרופות כמו סטרואידים בשאיפה ואגוניסטים בטא פותחים את דרכי הנשימה כדי לעזור לך לנשום קל יותר. עם זאת, עבור חלק מהאנשים הסובלים מאסטמה קשה, תרופות אלו עשויות לא להספיק בכדי לשלוט בתסמינים. אם אתה מחפש משהו שיוסיף את הטיפול התרופתי שלך, אולי תרצה לנסות תרגילי נשימה.

עד לא מזמן, הרופאים לא המליצו על תרגילי נשימה לאסטמה - פשוט מכיוון שלא היו מספיק עדויות כדי להראות שהם עובדים. עם זאת, מחקרים עדכניים יותר טוענים כי תרגילים אלו עשויים לסייע בשיפור הנשימה ואיכות חייך. בהתבסס על עדויות עדכניות, לתרגילי נשימה עשויים להיות ערך כתרופת טיפול בתרופות וטיפולי אסטמה סטנדרטיים אחרים.

להלן שישה תרגילי נשימה שונים לאסטמה. חלק מהטכניקות הללו יעילות יותר מאחרות בהקלה על תסמיני אסטמה.

1. נשימה סרעפתית

הסרעפת היא השריר בצורת הכיפה שמתחת לריאותיכם המסייע לכם לנשום. בנשימה סרעפתית אתה לומד כיצד לנשום מהאזור סביב הסרעפת שלך ולא מהחזה שלך. טכניקה זו מסייעת לחזק את הסרעפת שלך, להאט את נשימתך ולהקטין את צורכי החמצן בגופך.

כדי לתרגל נשימה סרעפתית, יש לשכב על הגב עם הברכיים כפופות וכרית מתחת לברכיים, או לשבת זקוף בכיסא. הניחו יד אחת שטוחה על החזה העליון ואת היד השנייה על הבטן. נשמו לאט דרך האף. היד על הבטן צריכה לזוז, בעוד זו על החזה שלך נשארת דוממת. נשמו לאט דרך שפתיים ארוכות. המשך לתרגל טכניקה זו עד שתצליח לנשום פנימה והחוצה מבלי שהחזה שלך יזוז.

2. נשימה מהאף

מחקרים קשורים לנשימה של הפה במחקרים לתסמיני אסטמה חמורים יותר. היתרון לנשימה דרך האף שלך הוא בכך שהוא מוסיף חום ולחות באוויר, מה שיכול לעזור להפחית את תסמיני האסטמה.

3. שיטת פפוורת '

שיטת פפוורת 'קיימת מאז שנות השישים. הוא משלב מספר סוגים שונים של נשימה עם טכניקות אימון הרפיה. זה מלמד אותך כיצד לנשום לאט ובאופן יציב מהסרעפת ודרך האף. אתה גם לומד כיצד לשלוט בסטרס כך שזה לא ישפיע על הנשימה שלך. מחקרים מגלים כי טכניקה זו מסייעת בהקלת תסמיני הנשימה ובשיפור איכות החיים בקרב אנשים עם אסתמה.

4. נשימה בוטייקו

נשימה של בוטייקו נקראת על שם יוצריה, קונסטנטין בוטייקו, רופא אוקראיני שפיתח את הטכניקה בשנות החמישים. הרעיון שעומד מאחוריו הוא שאנשים נוטים להיפטר-אנד - לנשום מהר יותר ועמוק יותר מהנדרש. נשימה מהירה יכולה להגביר תסמינים כמו קוצר נשימה בקרב אנשים עם אסתמה.

נשימה בוטייקו משתמשת בסדרת תרגילים בכדי ללמד אותך כיצד לנשום לאט ועמוק יותר. מחקרים שבדקו את יעילותם הראו תוצאות מעורבות. בוטייקו עשוי לשפר את תסמיני האסטמה ולהפחית את הצורך בתרופות, למרות שזה לא נראה שמשפר את תפקודי הריאה.

5. נשימת שפתיים ארורות

נשימה ארורה של שפתיים היא טכניקה המשמשת להקלה על קוצר נשימה. כדי לתרגל את זה, תחילה תנשום לאט דרך האף כשפה סגור. ואז, אתה ארנק את שפתייך כאילו אתה עומד לשרוק. לבסוף, אתה נושם דרך שפתיך הארוכות לספירה של ארבע.

6. נשימת יוגה

יוגה היא תוכנית אימונים המשלבת תנועה עם נשימה עמוקה. כמה מחקרים קטנים מצאו כי שימוש באותו סוג של נשימה עמוקה מבוקרת כמו ביוגה עשוי לסייע בשיפור תסמיני אסטמה ותפקוד הריאות.

האם כדאי לנסות תרגילי נשימה?

לימוד תרגילי נשימה אלה ותרגולם באופן קבוע עשוי לעזור לכם להשיג שליטה רבה יותר על תסמיני האסטמה שלכם. הם עשויים גם לאפשר לך לצמצם את השימוש שלך בתרופות לאסטמה. עם זאת, אפילו תרגילי הנשימה היעילים ביותר אינם יכולים להחליף את הטיפול שלך באסתמה לחלוטין.

דבר עם הרופא שלך לפני שתנסה באחד מתרגילי הנשימה האלה כדי לוודא שהם בטוחים עבורך. בקש מהרופא שלך להמליץ ​​על מטפל נשימתי שיכול ללמד אותך כיצד לבצע תרגילים אלה בבטחה וביעילות.