האם עליך לקחת סידן פוספט?
תוֹכֶן
- על סידן
- יותר מעצמות ושיניים
- כמה סידן אתה צריך?
- איפה ניתן להשיג סידן
- סוגי סידן
- האם סידן פוספט הוא התשובה?
- פסק הדין?
על סידן
גופך מכיל כ -1.2 עד 2.5 פאונד סידן. רובו, 99 אחוז, נמצא בעצמות ובשיניים. אחוז האחוז הנותר מופץ על פני גופך בתאים שלך, הממברנות התוחמות את התאים שלך, בדם שלך ובנוזלי גוף אחרים.
רובנו יודעים שהעצמות והשיניים שלנו עשויות בעיקר מסידן. אבל זה לא סתם סידן. הם עשויים מסידן פוספט, תרכובת של סידן וזרחן. האם משמעות הדבר היא נטילת תוספי סידן פוספט יכולה להעניק לך עצמות בריאות יותר?
יותר מעצמות ושיניים
סידן עושה יותר מבניית עצמות חזקות ושיניים בריאות. המינרל המדהים הזה גם:
- עוזר לכלי דם לווסת את זרימת הדם בגופך
- מסייע להתכווצות השרירים שלך
- מסייע בתקשורת בין תאי עצב
- תורם לקרישת הדם
כמה סידן אתה צריך?
באופן כללי, גברים ונשים כאחד זקוקים לכאלף מיליגרם (מ"ג) סידן ליום.
נשים צריכות להגדיל את צריכתן ל- 1,200 מ"ג בגיל 51 בערך. הסיבה לכך היא שהתמוטטות העצם אצל נשים לאחר גיל המעבר גדולה מכמות היווצרות העצם.
גברים צריכים להגדיל את צריכתם ל- 1,200 מ"ג בגיל 71 בערך.
לתינוקות, ילדים ונשים הרות יש את הצורך הגדול ביותר בסידן בגלל שיעורי היווצרות העצם והגדילה שלהם בצורה יוצאת דופן.
על פי מכוני הבריאות הלאומיים (NIH), הצריכה היומית המומלצת של סידן צריכה להיות:
| תינוקות, לידה עד 6 חודשים | 200 מ"ג |
| תינוקות, 7 עד 12 חודשים | 260 מ"ג |
| ילדים בני 1-3 | 700 מ"ג |
| ילדים בני 4-8 | 1,000 מ"ג |
| ילדים בני 9-18 | 1,300 מ"ג |
| גברים בוגרים, בני 19–70 | 1,000 מ"ג |
| גברים בוגרים, 71 ומעלה | 1,200 מ"ג |
| נשים בוגרות, בנות 19–50 | 1,000 מ"ג |
| נשים בוגרות, בנות 51 ומעלה | 1,200 מ"ג |
איפה ניתן להשיג סידן
אומרים שחלב יכול להעניק לך עצמות חזקות יותר ושיניים בריאות יותר. אך גם מזונות רבים אחרים הם מקורות טובים לסידן. נסה להוסיף עוד כאלה לרשימת המכולת שלך:
- גבינה, יוגורט ומוצרי חלב אחרים
- אגוזים וזרעים
- שעועית
- ברוקולי
- ירקות, כמו תרד, קייל, ארוגולה, וירקות קולרד
- שעועית לוביה
- תאנים
- תפוזים
- טופו
- סלמון או סרדינים, משומרים, עם עצמות
סוגי סידן
אין דבר כזה גוש סידן טהור ויסודי.בטבע, סידן נמצא כבול באלמנטים אחרים, כמו פחמן, חמצן או זרחן. כאשר מתעכלת אחת מתרכובות הסידן הללו, הוא חוזר למצבו היסודי, וגופך קוצר את היתרונות.
סידן מדולומיט, ארוחות עצם או קונכיות צדפה אינו מומלץ מכיוון שמקורות אלה עשויים להכיל עופרת ורעלנים אחרים. גופך סופג טוב יותר סידן כשאתה לוקח אותו במינונים קטנים (500 מ"ג ומטה) עם אוכל.
סידן פוספט - אותו אתה מוצא כטריקציום פוספט בתוספי מזון - מכיל קרוב ל 39 אחוז סידן אלמנטרי. זהו רק חלק קטן מתחת לסידן פחמתי (40 אחוז), אך הרבה מעבר לסידן ציטראט (21 אחוז), סידן לקטט (13 אחוז) וסידן גלוקונאט (9 אחוז).
נטילת ויטמין D תעזור לגופך לספוג טוב יותר סידן. תוספי סידן רבים מכילים גם ויטמין D.
האם סידן פוספט הוא התשובה?
"ברוב המקרים, סידן פוספט אינו מביא שום יתרון על פני סידן פחמתי או סידן ציטראט," אמר ד"ר רוג'ר פיפס, עוזר פרופסור בבית הספר לרוקחות באוניברסיטת חוסון. עם זאת, יש צורך בזרחן הולם לבריאות העצם. אז סידן פוספט עשוי להיות תוסף מתאים יותר אצל מישהו עם מחסור בזרחן. "
מחסור בפוספט שכיח יותר בקרב אלו הסובלים ממחלת צליאק, מחלת קרוהן, בעיות בכליות, הפרעת שימוש באלכוהול, ובאנשים הנוטלים יותר מדי נוגדי חומצה. עם זאת, מרבית האנשים מקבלים מספיק זרחן בתזונה האמריקאית הממוצעת.
רוב האנשים הזקוקים לתוספי סידן זקוקים לכך בגלל מחסור בוויטמין D. למעשה, עודף פוספט הקשור לצריכת קולה או סודה הוא דאגה בריאותית הולכת וגוברת מכיוון שזה קשור לאוסטאופורוזיס ובעיות בתפקודי הכליות.
פסק הדין?
היצמד למקורות טבעיים בכל הנוגע לסידן, אלא אם כן רופא ממליץ אחרת. אם קבלת מספיק סידן מהווה דאגה עבורך, סידן פחמתי וסידן ציטרט הם ככל הנראה האפשרויות הטובות ביותר שלך.
מומלץ על ידי ארה"ב
כמה שיניים עלי לקבל?
