מהי תסמונת שחיקה, תסמינים וטיפול
תוֹכֶן
תסמונת שחיקה, או תסמונת התשה מקצועית, היא מצב המאופיין בתשישות פיזית, רגשית או נפשית המתעוררת בדרך כלל עקב הצטברות מתח בעבודה או הקשורה ללימודים, וקורה בתדירות גבוהה יותר אצל אנשי מקצוע הנאלצים להתמודד עם לחץ ומתמיד. אחריות, כמו מורים או אנשי מקצוע בתחום הבריאות למשל.
מכיוון שתסמונת זו עלולה לגרום למצב של דיכאון עמוק, חשוב מאוד לנקוט בצעדים למניעתה, במיוחד אם הסימנים הראשונים לעודף מתח כבר מתחילים להופיע. במקרים אלה, חשוב ביותר להתייעץ עם פסיכולוג בכדי ללמוד כיצד לפתח אסטרטגיות המסייעות להפגת לחץ ולחץ מתמידים.
תסמינים של תסמונת שחיקה
ניתן לזהות תסמונת שחיקה בתדירות גבוהה יותר אצל אנשים שעבודתם כוללת מגע עם אנשים אחרים, כמו רופאים, אחיות, מטפלים ומורים, למשל, שיכולים לפתח סדרה של תסמינים, כגון:
- תחושה שלילית מתמדת: מקובל מאוד שאנשים שחווים תסמונת זו הם שליליים כל הזמן, כאילו שום דבר לא הולך לעבוד.
- עייפות פיזית ונפשית: אנשים עם תסמונת שחיקה בדרך כלל חווים עייפות מתמדת ומוגזמת שקשה להחלים.
- חוסר רצון:מאפיין שכיח מאוד של תסמונת זו הוא חוסר מוטיבציה ונכונות לעשות פעילויות חברתיות או להיות עם אנשים אחרים.
- קושי בריכוז: אנשים עשויים גם להתקשות להתרכז בעבודה, במשימות יומיומיות או בשיחה פשוטה.
- חוסר אנרגיה: אחד הסימפטומים המתבטאים בתסמונת השחיקה הוא עייפות יתר וחוסר אנרגיה לשמירה על הרגלים בריאים, כמו ללכת לחדר כושר או לישון קבוע.
- תחושת חוסר יכולת: אנשים מסוימים עשויים לחוש שהם לא עושים מספיק בעבודה ומחוצה לה.
- קושי ליהנות מאותם דברים: זה גם נורמלי שאנשים מרגישים שהם כבר לא אוהבים את אותם הדברים שהם אוהבים, כמו לעשות פעילות או לעשות ספורט, למשל.
- תעדף את צרכיהם של אחרים: אנשים הסובלים מתסמונת שחיקה מעמידים לרוב את צרכיהם של אחרים לפני שלהם.
- שינויים פתאומיים במצב הרוח: מאפיין נפוץ נוסף הוא השינויים הפתאומיים במצב הרוח עם תקופות גירוי רבות.
- בידוד: בשל כל הסימפטומים הללו, לאדם יש נטייה לבודד את עצמו מאנשים חשובים בחייו, כמו חברים ומשפחה.
סימנים שכיחים אחרים של תסמונת שחיקה כוללים זמן רב לביצוע משימות מקצועיות, כמו גם חסר או איחור לעבודה פעמים רבות. בנוסף, כאשר לוקחים חופשה מקובל שלא לחוש הנאה בתקופה זו, לחזור לעבודה בתחושה של עדיין עייפות.
למרות שהתסמינים השכיחים ביותר הם פסיכולוגיים, אנשים הסובלים מתסמונת שחיקה עלולים לעיתים קרובות לסבול מכאבי ראש, דפיקות לב, סחרחורת, בעיות שינה, כאבי שרירים ואפילו הצטננות, למשל.
כיצד לאשר את האבחנה
לעתים קרובות, האדם הסובל משחיקה אינו יכול לזהות את כל הסימפטומים ולכן אינו יכול לאשר שמשהו קורה. לפיכך, אם יש חשדות שאתה סובל מבעיה זו, מומלץ לבקש עזרה מחבר, בן משפחה או אדם מהימן אחר על מנת לזהות נכון את הסימפטומים.
עם זאת, כדי לבצע את האבחנה ולא להיות לי יותר ספקות, הדרך הטובה ביותר היא ללכת עם אדם קרוב לפסיכולוג כדי לדון בתסמינים, לזהות את הבעיה ולהנחות את הטיפול המתאים ביותר. במהלך הפגישה, הפסיכולוג עשוי להשתמש גם בשאלוןמלאי שחיקה של מסלח (MBI), שמטרתה לזהות, לכמת ולהגדיר את התסמונת.
היכנס למבחן הבא כדי לברר אם יש לך תסמונת שחיקה:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- לעולם לא
- לעיתים נדירות - כמה פעמים בשנה
- לפעמים - זה קורה כמה פעמים בחודש
- לעיתים קרובות - קורה יותר מפעם בשבוע
- לעתים קרובות מאוד - זה קורה מדי יום
- לעולם לא
- לעיתים נדירות - כמה פעמים בשנה
- לפעמים - זה קורה כמה פעמים בחודש
- לעיתים קרובות - קורה יותר מפעם בשבוע
- לעתים קרובות מאוד - זה קורה מדי יום
- לעולם לא
- לעיתים נדירות - כמה פעמים בשנה
- לפעמים - זה קורה כמה פעמים בחודש
- לעיתים קרובות - קורה יותר מפעם בשבוע
- לעתים קרובות מאוד - זה קורה מדי יום
- לעולם לא
- לעיתים נדירות - כמה פעמים בשנה
- לפעמים - זה קורה כמה פעמים בחודש
- לעיתים קרובות - קורה יותר מפעם בשבוע
- לעתים קרובות מאוד - זה קורה מדי יום
- לעולם לא
- לעיתים נדירות - כמה פעמים בשנה
- לפעמים - זה קורה כמה פעמים בחודש
- לעיתים קרובות - קורה יותר מפעם בשבוע
- לעתים קרובות מאוד - זה קורה מדי יום
- לעולם לא
- לעיתים נדירות - כמה פעמים בשנה
- לפעמים - זה קורה כמה פעמים בחודש
- לעיתים קרובות - קורה יותר מפעם בשבוע
- לעתים קרובות מאוד - זה קורה מדי יום
- לעולם לא
- לעיתים נדירות - כמה פעמים בשנה
- לפעמים - זה קורה כמה פעמים בחודש
- לעיתים קרובות - קורה יותר מפעם בשבוע
- לעתים קרובות מאוד - זה קורה מדי יום
- לעולם לא
- לעיתים נדירות - כמה פעמים בשנה
- לפעמים - זה קורה כמה פעמים בחודש
- לעיתים קרובות - קורה יותר מפעם בשבוע
- לעתים קרובות מאוד - זה קורה מדי יום
- לעולם לא
- לעיתים נדירות - כמה פעמים בשנה
- לפעמים - זה קורה כמה פעמים בחודש
- לעיתים קרובות - קורה יותר מפעם בשבוע
- לעתים קרובות מאוד - זה קורה מדי יום
- לעולם לא
- לעיתים נדירות - כמה פעמים בשנה
- לפעמים - זה קורה כמה פעמים בחודש
- לעיתים קרובות - קורה יותר מפעם בשבוע
- לעתים קרובות מאוד - זה קורה מדי יום
- לעולם לא
- לעיתים נדירות - כמה פעמים בשנה
- לפעמים - זה קורה כמה פעמים בחודש
- לעיתים קרובות - קורה יותר מפעם בשבוע
- לעתים קרובות מאוד - זה קורה מדי יום
- לעולם לא
- לעיתים נדירות - כמה פעמים בשנה
- לפעמים - זה קורה כמה פעמים בחודש
- לעיתים קרובות - קורה יותר מפעם בשבוע
- לעתים קרובות מאוד - זה קורה מדי יום
- לעולם לא
- לעיתים נדירות - כמה פעמים בשנה
- לפעמים - זה קורה כמה פעמים בחודש
- לעיתים קרובות - קורה יותר מפעם בשבוע
- לעתים קרובות מאוד - זה קורה מדי יום
- לעולם לא
- לעיתים נדירות - כמה פעמים בשנה
- לפעמים - זה קורה כמה פעמים בחודש
- לעיתים קרובות - קורה יותר מפעם בשבוע
- לעתים קרובות מאוד - זה קורה מדי יום
- לעולם לא
- לעיתים נדירות - כמה פעמים בשנה
- לפעמים - זה קורה כמה פעמים בחודש
- לעיתים קרובות - קורה יותר מפעם בשבוע
- לעתים קרובות מאוד - זה קורה מדי יום
- לעולם לא
- לעיתים נדירות - כמה פעמים בשנה
- לפעמים - זה קורה כמה פעמים בחודש
- לעיתים קרובות - קורה יותר מפעם בשבוע
- לעתים קרובות מאוד - זה קורה מדי יום
- לעולם לא
- לעיתים נדירות - כמה פעמים בשנה
- לפעמים - זה קורה כמה פעמים בחודש
- לעיתים קרובות - קורה יותר מפעם בשבוע
- לעתים קרובות מאוד - זה קורה מדי יום
- לעולם לא
- לעיתים נדירות - כמה פעמים בשנה
- לפעמים - זה קורה כמה פעמים בחודש
- לעיתים קרובות - קורה יותר מפעם בשבוע
- לעתים קרובות מאוד - זה קורה מדי יום
- לעולם לא
- לעיתים נדירות - כמה פעמים בשנה
- לפעמים - זה קורה כמה פעמים בחודש
- לעיתים קרובות - קורה יותר מפעם בשבוע
- לעתים קרובות מאוד - זה קורה מדי יום
- לעולם לא
- לעיתים נדירות - כמה פעמים בשנה
- לפעמים - זה קורה כמה פעמים בחודש
- לעיתים קרובות - קורה יותר מפעם בשבוע
- לעתים קרובות מאוד - זה קורה מדי יום
איך הטיפול צריך להיות
הטיפול בתסמונת שחיקה צריך להיות מונחה על ידי פסיכולוג, אך בדרך כלל מומלצים על פגישות טיפול, שיעזרו להגביר את תפיסת השליטה מול מצבי עבודה מלחיצים, בנוסף לשיפור ההערכה העצמית ופיתוח כלים המסייעים לשליטה במתח. בנוסף, חשוב לצמצם עבודת יתר או לימודים, ולארגן מחדש את היעדים התובעניים יותר שתכננתם.
עם זאת, אם הסימפטומים נמשכים, הפסיכולוג יכול להמליץ על פסיכיאטר להתחיל ליטול תרופות נוגדות דיכאון, כמו סרטרלין או פלוקסטין, למשל. הבן כיצד מתבצע הטיפול בתסמונת שחיקה.
סיבוכים אפשריים
לאנשים הסובלים מתסמונת שחיקה עלולים להיות סיבוכים והשלכות כאשר הם לא מתחילים בטיפול, מכיוון שהתסמונת עלולה להפריע בכמה תחומי חיים, כגון פיזי, עבודה, משפחה וחברה, וייתכן שיש סיכוי גדול יותר לפתח סוכרת, גבוה לחץ דם, כאבי שרירים, כאבי ראש ותסמיני דיכאון, למשל.
השלכות אלו עשויות לחייב את האדם באשפוז בבית החולים לטיפול בסימפטומים.
איך להימנע
בכל פעם שהסימנים הראשונים לשחיקה מופיעים, חשוב להתמקד באסטרטגיות המסייעות להפחתת לחץ, כגון:
- הציבו יעדים קטנים בחיים המקצועיים והאישיים;
- השתתף בפעילות לזרוקr עם חברים ובני משפחה;
- עשו פעילויות ש"בריחות "את השגרה היומיומית, כמו לטייל, לאכול במסעדה או ללכת לקולנוע;
- הימנע ממגע עם אנשים "שליליים" שמתלוננים כל הזמן על אחרים ופועלים;
- שוחח בצ'אט עם מישהו שאתה סומך עליו על מה שאתה מרגיש.
בנוסף, פעילות גופנית כמו הליכה, ריצה או כושר לחדר כושר, לפחות 30 דקות ביום, מסייעת גם להפגת לחץ ולהגברת ייצור הנוירוטרנסמיטרים המגבירים את תחושת הרווחה. לכן, גם אם הרצון להתאמן נמוך מאוד, צריך להתעקש להתאמן, להזמין חבר ללכת או לרכוב על אופניים, למשל.
הודעות מעניינות
זיהומי עקיצת בעלי חיים
