תסמיני ייסורים
תוֹכֶן
ייסורים הם תחושה שקשורה במצבים שקורים בחייו של האדם ומביאים לחששות רבים, כמו ידיעת אבחנה של מחלה, איבוד בן משפחה או שברון לב אוהב, למשל וזה ביטוי רגשי שמפריע. ומפריע וזה בדרך כלל נובע מתחושות של תסכול, אשמה, חוסר ביטחון או חוסר הכרת תודה, למשל.
חלק מתסמיני המצוקה כוללים:
- כאבים בחזה ובגרון, עם תחושת לחץ;
- פעימות לב מהירות ובלתי נשלטות;
- תחושת מחנק, עם קשיי נשימה;
- חוסר שקט וחוסר שקט מתמיד;
- כאב ראש קבוע;
- מחשבות שליליות;
- התקפי חרדה. דע מהו התקף חרדה.
בנוסף לסימפטומים נפוצים אלו של מצוקה, האדם עלול לחוות אחרים, העלולים לטעות בדיכאון ואשר מפריעים לחיי היום יום, כמו אדישות, חוסר תיאבון, נדודי שינה, קשיי ריכוז, התכווצויות שרירים, כאבי גוף ועייפות מתמדת.
איך לטפל בייסורים
כדי לטפל בייסורים, יש צורך לפתור את שורש הסיבה, על מנת לסלק את כל התסמינים. בנוסף לפתרון סיבת המצוקה, ישנן דרכים להקל עליה, בזמנים בהם הסימפטומים מופיעים.
חלק מהדרכים להקל על המצוקה היא ללמוד לשלוט בנשימה, לנסות לנשום עמוק ולאט דרך האף, לקחת את האוויר עד לבטן ולהעיף את האוויר בעדינות דרך הפה ולהחליף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות, לרשום שניהם על נייר.
בנוסף, ניתן לתרגל מדי יום הרגלים מסוימים המסייעים לאדם להירגע ולהפחית תקופות מצוקה, כגון ביצוע תרגילי הרפיה, כגון מדיטציה או מתיחות, אמבטיה חמה או בקשה מבן משפחה לעשות עיסוי בגב, לנוח בחדר חשוך ושקט ולשתות תה מרגיע, כמו למשל קמומיל, ולריאן או מיץ פסיפלורה. גלה תהים מרגיעים אחרים המסייעים לשלוט בחרדה ולישון טוב יותר.
במקרים מסוימים, במיוחד כאשר הייסורים עמוקים וקבועים, ייתכן שיהיה צורך לפנות לרופא או לפסיכולוג בכדי להעריך את המצב ולהתאים את הטיפול, הכולל בדרך כלל מפגשי פסיכותרפיה, ובמקרים מסוימים, השימוש בתרופות עשוי גם להיות נחוץ. להפחתת חרדה.
צפו בסרטון הבא וראו טיפים נוספים שיעזרו לכם לשלוט במתח וחרדה ולסיים את הייסורים:
מאמרים חדשים
כמה שיניים עלי לקבל?
