האם שינה על הרצפה טובה או גרועה לבריאותכם?
תוֹכֶן
- האם שינה על הרצפה טובה לגב שלך?
- האם שינה על הרצפה עוזרת לכאבי גב?
- האם זה מטפל בסיאטיקה?
- האם זה עוזר ליציבה שלך?
- האם שינה על הרצפה גרועה עבורך?
- כאבי גב מוגברים
- תגובות אלרגיות
- חשיפה מוגברת לקור
- מי לא צריך לישון על הרצפה?
- ישנים על הרצפה בהריון או עם תינוק
- איך לישון על הרצפה כמו שצריך
- להסיר
אם גדלת במדינה מערבית, שינה ככל הנראה כוללת מיטה נוחה גדולה עם כריות ושמיכות. עם זאת, בתרבויות רבות ברחבי העולם, שינה קשורה לרצפה קשה.
זה הופך לנפוץ יותר בארצות הברית. יש אנשים שאומרים שזה עוזר לכאבי הגב שלהם, בעוד שאנשים פשוט מוצאים את זה יותר נוח.
הפופולריות של מגורים מינימליסטיים גם עוררה אנשים להיפטר ממיטותיהם ולישון על הרצפה.
נכון להיום, אין יתרונות נחקרים של שינה על הרצפה. היתרונות היו אנקדוטיים בלבד.
במאמר זה נחקור:
- יתרונות פוטנציאליים של שינה על הרצפה
- תופעות לוואי
- איך לעשות את זה בלי לפגוע בעצמך
האם שינה על הרצפה טובה לגב שלך?
האם שינה על הרצפה עוזרת לכאבי גב?
אין הוכחה מדעית כי שינה בקומה עוזרת לכאבי גב. עם זאת, אנשים רבים אומרים שזה מספק הקלה.
יש קצת יתרון לרעיון. למזרן רך אין הרבה תמיכה. זה מאפשר לגוף שלך לשקוע, גורם לעמוד השדרה שלך להתעקם. זה יכול להוביל לכאבי גב.
למעשה, אם המזרן שלך רך מדי, בית הספר לרפואה בהרווארד ממליץ להניח דיקט מתחת למזרן שלך. המוסד מציע גם לשים את המזרן שלך על הרצפה.
אך מדענים לא המליצו לזרוק את המזרן לחלוטין.
בעוד שמשטח יציב יותר עשוי להקל על כאבי גב, זה תלוי גם בגורמים כמו:
- הגורם לכאב שלך
- תנוחת שינה
היתרונות המוכחים היחידים קשורים למשטחים בינוניים.
במאמר שפורסם בשנת 2015 בכתב העת Sleep Health, החוקרים בחנו 24 מאמרים וחיפשו קשרים בין סוגי המזרנים לשינה. הם מצאו כי מזרנים קשיחים בינוניים הם הטובים ביותר לשיפור הכאב במהלך השינה.
האם זה מטפל בסיאטיקה?
Sciatica הוא כאב הכרוך בעצב הסיאטי שלך, שעובר מהגב התחתון אל הירכיים, הישבן וכל רגל. זה נגרם לעתים קרובות על ידי דיסק בולט או פריץ.
כמו כאבי גב, ניתן לשפר את הנשימה באמצעות שינה על מזרנים מוצקים יותר. משטח רך יותר יכול להחמיר את איסיאטיקה מכיוון שהוא מסובב את גבכם ומלחיץ את המפרקים.
עם זאת, אין הוכחות קשות לכך ששינה על הרצפה מטפלת בסיאטיקה. היתרונות המדווחים הם אנקדוטליים. אם יש לך סיאטיקה, שוחח עם רופא או פיזיותרפיסט לפני שתנסה לישון ברצפה.
האם זה עוזר ליציבה שלך?
יתרון אנקדוטלי נוסף הוא יציבה משופרת.
שוב, יש טעם כלשהו לטענה. משטחים רכים מאפשרים לעמוד השדרה שלך להתעקם, בעוד שמשטחים קשים מספקים תמיכה. אנשים אומרים כי מוצקות הרצפה עוזרת לעמוד השדרה שלהם להישאר ישר.
אך ללא כל הוכחה מדעית, עדיף להיזהר אם יש לך בעיות בעמוד השדרה. אם יש לך יציבה לקויה, או הפרעה בעמוד השדרה כמו עקמת או קיפוזיס, שאל את הרופא אם שינה ברצפה בטוחה עבורך.
האם שינה על הרצפה גרועה עבורך?
אף על פי שיש אנשים שמרגישים טוב יותר לאחר שינה על הרצפה, ישנם גם תופעות לוואי אפשריות.
כאבי גב מוגברים
הטענות על שינה ברצפה וכאבי גב סותרות. בעוד שיש האומרים שזה מפחית כאב, אחרים אומרים שיש לו השפעה הפוכה. אחרי הכל, המשטח הקשה מקשה על עמוד השדרה שלך לשמור על העקומה הטבעית שלו.
במחקר שפורסם בשנת 2003 ב- The Lancet, החוקרים מצאו כי משטחים מוצקים יותר קשורים ליתרונות.
המחקר כלל 313 מבוגרים עם כאבי גב תחתון כרוניים לא ספציפיים. הם חולקו באופן אקראי לשתי קבוצות לישון על מזרן יציב בינוני או מוצק במשך 90 יום.
הקבוצה שישנה על מזרנים קשיחים בינונית דיווחה על פחות כאבי גב בהשוואה לקבוצה שישנה על מזרנים מוצקים. זה כלל כאב במיטה וביום.
המחקר מיושן, אך הוא מציע כי משטחים מוצקים יותר עשויים להיות לא יעילים להקלה על כאבי גב. יש צורך במחקר נוסף כדי להבין כיצד שינה רצפה משפיעה באופן ספציפי על כאבי גב.
תגובות אלרגיות
לרצפה יש בדרך כלל יותר אבק ולכלוך בהשוואה למשטחים אחרים ברחבי הבית.
זה סביר במיוחד אם יש לך שטיח, שאוסף אלרגנים כמו:
- אָבָק
- קרדית אבק
- עובש
אם אתה אלרגי לחומרים אלה, שינה על הרצפה עלולה לגרום ל:
- הִתעַטְשׁוּת
- נזלת
- עיניים מגרדות ואדומות
- שיעול
- צפצופים
- בעיית נשימה
חשיפה מוגברת לקור
מכיוון שהחום עולה, הרצפה לרוב קרירה יותר משאר החדר. זה עשוי להרגיש טוב לישון על הרצפה בחודשי הקיץ.
אבל במהלך החורף, רצפה קרה יכולה להפחית במהירות את חום גופכם ולגרום לכם להרגיש קר מהרגיל.
מי לא צריך לישון על הרצפה?
שינה על הרצפה אינה מתאימה לכל אחד. יתכן שזה לא בטוח עבור אנשים מסוימים, כולל:
- מבוגרים יותר. ככל שאנו מתבגרים, העצמות שלנו נחלשות, ואנחנו מאבדים נושא שומני. שינה על הרצפה עלולה להגביר את הסיכון לשברים או לחוש קר מדי.
- אנשים הנוטים לחוש קר. מצבים כמו אנמיה, סוכרת מסוג 2 והיפותירואידיזם עלולים לגרום לך להרגיש קר. שינה בקומה יכולה לגרום לכם להיות עוד יותר קרים, לכן עדיף להימנע מכך.
- אנשים עם מוגבלות בתנועה. אם אתם מתקשים לשבת על הרצפה או לקום בחזרה, ישנו במקום במקום במיטה. אתה צריך גם להימנע משינה בקומה אם יש לך בעיות משותפות כמו דלקת פרקים.
ישנים על הרצפה בהריון או עם תינוק
זה בדרך כלל נחשב בטוח לישון על הרצפה בזמן ההריון. אנשים בהריון רבים מרגישים בנוח ביותר כאשר הם ישנים על הרצפה.
עשו כל מה שמרגיש לכם טוב. אבל זכרו, תצטרכו לרדת על הרצפה ולעמוד חזרה. אם זה מרגיש לא נוח, כדאי להימנע משינה בקומה.
זה בטוח גם לתינוקות לישון על הרצפה, במיוחד אם אתה רוצה לישון משותף, שמרתיע במיטות.
שינה משותפת במיטה מגבירה את הסיכון ל:
- תסמונת מוות תינוק פתאומי (SIDS)
- חֶנֶק
- נופל
משטחים רכים, כמו כריות ושמיכות, גם מגבירים את הסיכון מכיוון שהם עלולים לחסום את דרכי הנשימה של התינוק.
אבל בתרבויות בהן שכיחה בשכיחות נפוצה, שינה משותפת קשורה לשיעורים נמוכים יותר של SIDS. בתרבויות כאלה אנשים ישנים על מחצלות יציבות על הרצפה. לא משתמשים בפריטים רכים. התינוק עלול לישון גם על שטיח נפרד.
לפני שישנים בקומה עם התינוק שלך, דבר תחילה עם רופא הילדים.
איך לישון על הרצפה כמו שצריך
אם אתה מעוניין לישון על הרצפה, עקוב אחר המדריך שלב אחר שלב זה כדי להתחיל:
- מצא מקום על הרצפה נטול עומס.
- הניחו שמיכה, מחצלת או שק שינה על הרצפה. אתה יכול להשתמש בשכבות מרובות.
- מוסיפים כרית דקה. לא מומלץ לערום כריות, שעלולות לסנן את צווארך.
- נשכב על הרצפה. נסה לשכב על הגב, על הצד ועל הבטן. התנסה בעמדות שונות כדי לראות מה מרגיש הכי טוב.
- אם אתה על הגב או על הבטן, שים את הברכיים על כרית שנייה לתמיכה נוספת. אתה יכול גם לשים כרית מתחת לגב התחתון כשאתה שוכב על הגב. אם אתה בצד שלך, הניח כרית בין הברכיים.
- תנו לעצמכם זמן להתרגל לרצפה. במקום לצלול לתוך לילה שלם, נסה תחילה תנומה קצרה. אפשרות נוספת היא להגדיר את האזעקה לשעתיים או שלוש ואז לחזור למיטה. לאורך זמן, אתה יכול להגדיל את משך הזמן שאתה ישן על הרצפה.
להסיר
שינה בקומה אינה נוהג חדש. בתרבויות רבות ברחבי העולם נהוג לישון על הרצפה. יש האומרים שזה עוזר גם לכאבי גב וליציבה, אם כי היתרונות לא הוכחו על ידי המדע.
שינה על הרצפה עשויה שלא להיות אידיאלית אם יש לך מצב כרוני או מוגבלות בתנועה. הרופא שלך יכול לקבוע אם זה בטוח עבורך.
פופולרי הודעות
שומן בצואה