מדריך ה- BS לא מתאמים לאיזון ולחץ הורמונלי

תוֹכֶן

• תוספי מזון אלה משמשים כאיש הכנף שלך
• כיצד אדפוגנים פורצים את הלחץ שלך?
• כך תוכלו להמציא אדגנים
• עקוב אחר הוראות המינון בזהירות
• תתלהב יצירתי להתרגש
• הזמן נכון את ההסתגלות שלך
• זכור כי אדפטוגנים אינם תרופה לכולם או תחליף

תוספי מזון אלה משמשים כאיש הכנף שלך

מועדים מועדים בלוח השנה שלך, החבר הכי טוב שלך מתמוטט, המכונית שלך בחנות, או, נגמר לך נייר טואלט. בינתיים מרוץ ליבכם ואינכם יכולים להתרכז. שלום, לחץ! לפני שתושיט לעצמך קרוסט או נוחות זה לאטה הרביעית, יש דרך נוספת להתמודד עם הלחץ - אדפוגנים.

אדפטוגנים יכולים לעזור לגופך להסתגל לדוזי החיים. צמחי מרפא אלה מסייעים לגופנו להגיב או להתאושש מלחצים גופניים או נפשיים לטווח הקצר והארוך כאחד. חלקם גם מגבירים את החסינות ואת הרווחה הכללית. מחקרים מראים כי אדפטוגנים יכולים להילחם בעייפות, לשפר את הביצועים הנפשיים, להקל על דיכאון וחרדות, ולעזור לך לשגשג ולא רק להתבלבל.

אז בין אם אתם מתאמנים למרתון, מסיימים לימוד מרתון או אפילו סתם רצים דרך מפגש אחר הצהריים מלחיץ, אדפטוגנים עשויים להיות המפתח.

"כנשים שחיות חיים מודרניים, אנו עומדים בלחץ רב", אומרת לסלי קורן, PhD, "אך אם לגופנו ולנפשנו יש דחיפה ביולוגית, כמו אדפוגנים, בכדי להתמודד טוב יותר עם הלחץ הזה, אנו תהיה פחות סיכוי לחלות. " קורן הוא טראומטולוג מטעם בית הספר לרפואה של הרווארד, המשתמש בגישות אינטגרטיביות לטיפול בנפש ובגוף. לדבריה אדפטוגנים משפרים את היכולת שלנו להגיע לאיזון.

כיצד אדפוגנים פורצים את הלחץ שלך?

כך עובדים אדפוגנים:

כאשר אנו מתמודדים עם גורם לחץ, בין אם פיזי או נפשי, גופנו עובר מה שמכונה תסמונת הסתגלות כללית (GAS). GAS הוא תגובה בשלושה שלבים: אזעקה, התנגדות ותשישות. אדפטוגנים עוזרים לנו להישאר בשלב ההתנגדות זמן רב יותר, באמצעות אפקט מגרה שמונע את התשישות.במקום להתרסק בעיצומו של רגע, משימה או אירוע מלחיץ, אנו משיגים שיווי משקל ויכולים לחייל הלאה.

"כמו חיסון מיני, נראה כי כמה אדפטוגנים מחסלים אותנו ללחץ ועוזרים לנו להתמודד", אומר קורן.

כשאנו יכולים להסתגל למתח, אנו מתפקדים טוב יותר ומרגישים טוב יותר למרות מה שמדגיש אותנו. ועם זה, אנו יכולים גם לשפר את בריאותנו ורווחתנו. כשאתה לחוץ, בלוטת יותרת הכליה שלך משחררת את הורמון הלחץ קורטיזול, ואז ממריץ אותך להתמודד עם מצב חירום. אבל לעתים קרובות מדי לרוב זה רע לגופנו.

"קורטיזול הוא לעיתים קרובות האשם בעלייה במשקל, בעיקר סביב אזור הבטן", אומרת טרה ניאק, רופאה נטורופתית בפילדלפיה, שממליצה על אדפוגנים ללקוחותיה. "כשאתה מפחית לחץ באמצעות אדפוגנים אתה מפחית הורמוני לחץ ומכאן את השפעתם על עלייה במשקל."

לאדפטוגנים יש פוטנציאל לעזור בעקיפין בנושאים בריאותיים אחרים, כמו כאב, דאגות עיכול, נדודי שינה ועוד. "מתח מציב מפל של תגובות גופניות המשפיעות על תפקוד החיסון, ההורמונים שלנו, מערכת התפקוד הקוגניטיבית שלנו והשעון הפנימי שלנו, המכונה הקצב הצירדי שלנו", אומר קורן. "אם גורמי לחץ אלה נמשכים, הדבר מוביל למחלה כרונית."

כך תוכלו להמציא אדגנים

לכל אדפוגן השפעה שונה על הגוף, כך שהבחירה באיזה מהן לקחת תלויה בתוצאה אותה אתם מחפשים. לדוגמה, אם אתה שברירי וגם מטוגן, אשווגנדה עשויה להיות הכרטיס להניע ולהרפות אותך.

עקוב אחר הוראות המינון בזהירות

למינון, עקוב אחר ההוראות המצורפות למידע על המוצר. רופא נטורופתי יכול להמליץ ​​על אדפוגנים ספציפיים ועל נוסחאות או תמיסות בעלות שם. בנוסף, ND יכול להתאים את המינון למעלה או למטה לפי הצורך על סמך ההשפעות שאתה מקווה להשיג. "הם בדרך כלל בטוחים", אומר קורן על אדפוגנים, "אבל כל אדם עשוי להגיב אחרת, אז התחל לאט והתבונן בתגובות שלך."

תתלהב יצירתי להתרגש

מצא שיטה שכיף ונוח לשלב בשגרה שלך. אתה יכול לקחת אדפוגנים כתוספי מזון צמחיים בצורת כמוסות, להוסיף לשייקים כאבקות, או לרקוח אותם לתה או למרקים.

קורן אוהב להכין תה מגרה אותו ניתן לצרוך חם או קר. זהו שורש ליקוריץ חלק אחד, זרע שומר, חלק זרע חילבה ושני חלקי זרעי פשתן. היא מעבירה כף מהתערובת בשתי כוסות מים למשך 15 דקות. יש לה מתכונים אחרים, כמו "שייק כורכום פירותי" בספרה.

ניאק נהנה להתנסות במאכלים אדפוגניים. היא משתמשת בשורש היבש אסטרגלוס במרקים או תבשילים. "זה אדפוגן תומך חיסוני נהדר שנותן טעם אדמתי", היא אומרת. "סיסנדרה היא גם עשב נהדר לבישול בגלל הטעם המורכב שלו. זה נהדר בקומפוט פירות יער או בתבליני צ'אי. "

הזמן נכון את ההסתגלות שלך

גם נאק וגם קורן מציעים לקחת אדפוגנים מעוררים, כמו רודיולה, מוקדם יותר היום, לפני 15:00, כדי להתיישר עם המקצבים הטבעיים של הגוף. "אנו מתוכננים להיות חוטים חי בבוקר ולנוח עד שעות הערב המוקדמות," אומר קורן. יש לציין כי המחקר על השפעותיו של רודיולה רוזיא הראו הוכחות חד משמעיות ליעילותו ונדרשים מחקרים נוספים בעתיד.

עם זאת, ניתן ליטול אדפוגנים מרגיעים, כמו בזיליקום קדוש, גם ביום וגם לפני השינה. הם לא מספיק חזקים כדי להשפיע להרגיע.

אתה יכול להשתמש באדפוגנים במשך כמה ימים או שבועות כדי לעבור זמן עמוס בעבודה. או קח אותם לקטע של כאוס כרוני, כאשר החיים פשוט ממשיכים למסור לך אותם. קורן ממליץ לסובב את סוג האדפוגן בו אתה משתמש לאחר שישה שבועות, כך שגופך יוכל ליהנות מההבדלים העדינים בין עשבי תיבול.

זכור כי אדפטוגנים אינם תרופה לכולם או תחליף

אל תסתמכו על אדפוגנים לרישום זמן כרית או טיפול טוב בעצמכם. השתמש בהם כדי להתמודד עם תקופות אינטנסיביות - כמו חגים, גמרים ומיסים - ולהישאר ממושך בעדינות לאורך זמן. "אני בהחלט אוהב את האדפוגנים שלי!" נאיק אומר. "אני לא מרגיש אותו הדבר בלעדיהן. למען האמת, הייתי אומר שלא הבנתי כמה לחץ אני סובל עד שעזרתי לחזור לאיזון. "

כמו בכל תרופה או תוסף, גם לאדפוגנים יש תופעות לוואי, אינטראקציות והתוויות נגד. אז עשו את המחקר שלכם, במיוחד בכל הנוגע למצב הבריאותי הקיים. מומלץ לפנות לרופא המטפל לפני שתתחיל גדוד צמחי מרפא.