5 מתכוני מרקים עם פחות מ -200 קלוריות

תוֹכֶן

• 1. מרק בקר טחון עם מנדיוקינה
• 2. מרק דלעת עם קארי
• 3. מרק עוף קל עם ג'ינג'ר
• 4. קרם גזר
• 5. מרק דלעת עם עוף

מרקים הם בעלי ברית מצוינים בתזונה, מכיוון שהם עשירים בחומרים מזינים כמו ויטמינים ומינרלים, ודלים בקלוריות. בנוסף, קל לגוון את הטעם של כל מרק ולהוסיף מרכיבים בעלי אפקט תרמוגני, כמו פלפל וג'ינג'ר, המזרזים את חילוף החומרים וממריצים ירידה במשקל.

מרקים יכולים לשמש גם לשיפור תפקוד המעי ולספק חלקים גדולים של חומרים מזינים לגוף, בשימוש נרחב בדיאטות גמילה. הם יכולים גם להיות קפואים בקלות, מה שמביא לנוחות ומהירות כשהם רעבים.

ראה להלן 5 מתכונים של מרקים עם פחות מ 200 קק"ל לשימוש כדי לרדת במשקל.

1. מרק בקר טחון עם מנדיוקינה

מרק זה מניב כ -4 מנות עם 200 קק"ל בכל מנה.

רכיבים:

• 300 גרם בשר טחון;
• 1 כף שמן זית;
• 1 בצל מגורד;
• 2 גזרים מגורדים;
• 1 מנדיוקווינה מגוררת;
• 1 סלק מגורד;
• צרור תרד 1;
• חבילה אחת של גרגר הנחלים;
• מלח ופלפל לפי הטעם.

מצב הכנה:

הקפיצו את הבשר בשמן זית והוסיפו את הבצל עד להזהבה. מוסיפים את הירקות ומאדים 5 דקות. מתבלים במלח ופלפל לפי הטעם ומוסיפים מים עד לכיסוי. מבשלים על אש נמוכה עד שהירקות רכים. מסירים מהאש ומגישים. אם אתה מעדיף, אתה יכול לנצח את המרק בבלנדר לקבל מרקם שמנת.

2. מרק דלעת עם קארי

מרק זה מניב מנה אחת בלבד והוא בערך 150 קק"ל. אם תרצה, תוכל להוסיף 1 כף גבינה מגוררת מעל, שתשאיר את ההכנה עם כ 200 קק"ל.

רכיבים:

• 1 כף שמן זית
• 1 בצל בינוני, קצוץ
• 4 כוסות חתיכות דלעת
• 1 ליטר מים
• קורט 1 אורגנו
• מלח, פלפל קאיין, קארי, פטרוזיליה ומרווה לפי הטעם

מצב הכנה:

קולים את הבצל בשמן זית ואז הוסיפו את הדלעת. מוסיפים מלח, מים ותבלינים. מבשלים עד שהדלעת מבושלת היטב. מצפה להתחמם ולחץ על הבלנדר. בצריכה מחממים את המרק עם האורגנו ומגישים לצד הפטרוזיליה.

3. מרק עוף קל עם ג'ינג'ר

מרק זה מניב 5 מנות עם כ 200 קק"ל בכל אחת.

רכיבים:

• 500 גרם חזה עוף
• 2 עגבניות קטנות
• 3 שיני שום
• 1/2 בצל מגורד
• חתיכת זנגביל מגוררת אחת
• 2 כפות קורד בהיר
• חופן מנטה אחת
• 4 כפות תמצית עגבניות
• מלח ופטרוזיליה לפי הטעם

מצב הכנה:

קולים את הבצל והשום בשמן זית. מניחים את קוביות העוף להקפצה, מוסיפים את תמצית העגבניות, העגבניות, הנענע וחצי כוס מים. בבישול מוסיפים את הג'ינג'ר המגורד. כשהעוף מבושל מקציפים הכל בבלנדר עד לקבלת קרם. הביאו שוב לאש, הוסיפו מלח, פטרוזיליה וקורד. מערבבים 5 דקות ומגישים. כך ניתן להשתמש בזנגביל כדי לרדת במשקל.

4. קרם גזר

מתכון זה מניב 4 מנות מרק עם כ -150 קק"ל.

רכיבים:

• 8 גזר בינוני
• 2 תפוחי אדמה בינוניים
• 1 בצל קטן קצוץ
• שן שום טחונה אחת
• 1 כף שמן זית
• מלח, פלפל, ריח ירוק ובזיליקום לפי הטעם

מצב הכנה:

משחימים את הבצל והשום הקצוצים דק בשמן זית. מוסיפים את קוביות הגזר ותפוחי האדמה, מכסים בכ -1 ו -1 / 2 ליטר מים. משאירים על אש נמוכה עד שהירקות מבושלים. מקציפים הכל בבלנדר ומחזירים את השמנת למחבת, מוסיפים תבלינים כמו מלח, פלפל, ריח ירוק ובזיליקום. מרתיחים כמה דקות ומגישים.

5. מרק דלעת עם עוף

מתכון זה מניב 5 מנות מרק עם כ -150 קק"ל.

רכיבים:

• 1 כף שמן קוקוס
• 1 בצל מגורד קטן
• 2 שיני שום כתושות
• 1 ק"ג דלעת יפנית חתוכה לקוביות (כ -5 כוסות)
• 300 גרם קסווה
• 4 כוסות מים
• מלח ופלפל לפי הטעם
• 1 כוס חלב דל שומן
• 2 כפות קורד בהיר
• 150 גרם עוף מבושל בקוביות קטנות מאוד
• 1 כף פטרוזיליה קצוצה

מצב הכנה:

מחממים את שמן הקוקוס ומוסיפים את הבצל והשום להשחמה. מוסיפים את הדלעת והקסווה, המים, המלח, הפלפל ומבשלים 20 דקות או עד שהדלעת רכה. מקציפים את הבלנדר עד לקבלת קרם הומוגני ואז מוסיפים את החלב ומקציפים עוד קצת. מוסיפים את הקורד, הפטרוזיליה והעוף המבושל, מערבבים היטב. הגש חם.

כדי להשתמש במרקים לטובתך, הנה כיצד להכין את דיאטת המרק המלאה.