מדריך ליציבה טובה
תוֹכֶן
- סיכום
- מהי יציבה?
- כיצד יציבה יכולה להשפיע על בריאותי?
- כיצד אוכל לשפר את היציבה שלי באופן כללי?
- כיצד אוכל לשפר את היציבה בישיבה?
- איך אוכל לשפר את היציבה שלי בעמידה?
סיכום
יציבה טובה היא בערך יותר מעמידה זקופה כדי שתוכלו להראות במיטבכם. זהו חלק חשוב בבריאותכם לטווח הארוך. הקפדה על אחיזת גופכם בצורה הנכונה, בין אם אתם זזים ובין אם אתם עדיין דומים, יכולה למנוע כאב, פציעות ובעיות בריאותיות אחרות.
מהי יציבה?
יציבה היא איך אתה מחזיק את גופך. ישנם שני סוגים:
- יציבה דינמית איך אתה מחזיק את עצמך כשאתה זז, כמו כשאתה הולך, רץ או מתכופף להרים משהו.
- יציבה סטטית איך אתה מחזיק את עצמך כשאתה לא זז, כמו כשאתה יושב, עומד או ישן.
חשוב לוודא שיש לך יציבה דינמית וסטטית טובה.
המפתח ליציבה טובה הוא המיקום של עמוד השדרה. בעמוד השדרה שלך יש שלוש קימורים טבעיים - בצווארך, בגב האמצעי ובגב התחתון. יציבה נכונה צריכה לשמור על הקימורים הללו, אך לא להגדיל אותם. ראשך צריך להיות מעל הכתפיים שלך, וחלקו העליון של הכתף שלך צריך להיות מעל הירכיים.
כיצד יציבה יכולה להשפיע על בריאותי?
יציבה לקויה עלולה להזיק לבריאותכם. רפיון או צניחה של פחית
- התאם לא נכון את מערכת השלד והשרירים שלך
- התלבש בעמוד השדרה שלך, והפוך אותו לשברירי יותר ונוטה לפציעה
- לגרום לכאבי צוואר, כתף וגב
- הקטין את הגמישות שלך
- השפיע על מידת תנועת המפרקים שלך
- השפיע על שיווי המשקל שלך והגדיל את הסיכון שלך ליפול
- הקשו על עיכול המזון שלכם
- הקשו על הנשימה
כיצד אוכל לשפר את היציבה שלי באופן כללי?
- שימו לב ליציבה שלכם במהלך פעילויות יומיומיות, כמו צפייה בטלוויזיה, שטיפת כלים או הליכה
- הישאר פעיל. כל סוג של פעילות גופנית עשוי לעזור בשיפור היציבה שלך, אך סוגים מסוימים של תרגילים יכולים להועיל במיוחד. הם כוללים יוגה, טאי צ'י ושיעורים אחרים המתמקדים במודעות לגוף. זה רעיון טוב לעשות תרגילים המחזקים את הליבה שלך (שרירים סביב הגב, הבטן והאגן).
- שמרו על משקל תקין. משקל נוסף יכול להחליש את שרירי הבטן, לגרום לבעיות באגן ובעמוד השדרה, ולתרום לכאבי גב תחתון. כל אלה עלולים לפגוע ביציבה שלך.
- נעל נעליים נוחות ועקב עקב. נעלי עקב, למשל, יכולות להוריד את שיווי המשקל שלך ולאלץ אותך ללכת אחרת. זה מפעיל לחץ רב יותר על השרירים שלך ופוגע ביציבה שלך.
- וודאו שמשטחי העבודה נמצאים בגובה נוח בשבילך, בין אם אתה יושב מול מחשב, מכין ארוחת ערב או אוכל ארוחה.
כיצד אוכל לשפר את היציבה בישיבה?
אמריקאים רבים מבלים זמן רב בישיבה - בעבודה, בבית הספר או בבית. חשוב לשבת כראוי ולקחת הפסקות תכופות:
- החלף תנוחות ישיבה לעתים קרובות
- צאו לטיולים קצרים סביב המשרד או הבית שלך
- מתיחו בעדינות את השרירים כל כמה זמן כדי להקל על מתח השרירים
- אל תשליבו את הרגליים; שמור על הרגליים על הרצפה, עם הקרסוליים מול הברכיים
- וודא שכפות הרגליים שלך נוגעות ברצפה, או אם זה לא אפשרי, השתמש בדום
- הרפי את כתפיך; הם לא צריכים להיות מעוגלים או נמשכים לאחור
- שמור על המרפקים קרוב לגופך. הם צריכים להיות כפופים בין 90 ל -120 מעלות.
- וודא שהגב שלך נתמך באופן מלא. השתמש בכרית גב או תומך בגב אחר אם לכיסא שלך אין משענת שיכול לתמוך בעקומת הגב התחתון.
- וודא כי הירכיים והירכיים שלך נתמכות. אתה צריך להיות מושב מרופד היטב, והירכיים והירכיים שלך צריכות להיות מקבילות לרצפה.
איך אוכל לשפר את היציבה שלי בעמידה?
- קם ישר וגבוה
- שמור על הכתפיים לאחור
- משוך את הבטן פנימה
- שים את המשקל שלך בעיקר על כדורי הרגליים
- שמור על ראש בראש
- תן לזרועותיך להיתלות באופן טבעי לצדדים שלך
- שמור על הרגליים ברוחב הכתפיים
בעזרת תרגול תוכלו לשפר את היציבה שלכם; אתה תיראה ותרגיש טוב יותר.
בחר ניהול
כיצד לטפל בסימני מתיחה אדומים על כל חלק בגוף
