11 יתרונות מפתיעים של תה נענע ושמן אתרי

תוֹכֶן

• 1. טוב לקלקולי העיכול
• 2. עשיר בנוגדי חמצון
• 3. עשוי לסייע לנשים עם חוסר איזון בהורמונים
• 4. עשוי להפחית שיער פנים אצל נשים
• 5. עשוי לשפר את הזיכרון
• 6. נלחם בזיהומים חיידקיים
• 7. עשוי להוריד את רמת הסוכר בדם
• 8. עשוי לעזור להפחית את הלחץ
• 9. עשוי לשפר כאבי דלקת פרקים
• 10. עשוי לעזור בהורדת לחץ הדם
• 11. קל לשלב בתזונה
• בשורה התחתונה

נענע, או מנטה ספיקטה, הוא סוג של נענע הדומה לנענע.

זהו צמח רב שנתי שמגיע מאירופה ואסיה, אך כיום גדל בדרך כלל בחמש יבשות ברחבי העולם. הוא מקבל את שמו מעליו האופייניים בצורת חנית.

לנענע יש טעם מתוק נעים ומשמש לעיתים קרובות לטעם משחות שיניים, מי פה, מסטיק וסוכריות.

אחת הדרכים הנפוצות ליהנות מעשב זה נרקחת בתה, אותו ניתן להכין מעלים טריים או מיובשים.

עם זאת, נענע זו לא רק טעימה, אלא עשויה גם להיות טובה עבורך.

להלן 11 יתרונות בריאותיים מפתיעים של תה נענע ושמן אתרי.

1. טוב לקלקולי העיכול

מנטה משמש בדרך כלל כדי להקל על תסמיני עיכול, בחילות, הקאות וגזים.

התרכובת (-) - קרוון, שנמצאת באופן טבעי במנטה, הוכחה כמעכבת מאוד את התכווצויות השרירים במערכת העיכול, מה שעשוי להסביר כיצד צמח זה מסייע בהקלה על הפרעות עיכול ().

במחקר אקראי בן שמונה שבועות שנערך על 32 אנשים עם תסמונת המעי הרגיז (IBS), קבוצה אחת קיבלה מוצר המכיל נענע, לימון ו כוסברה יחד עם לופרמיד לשלשול או לפסיליום לעצירות ().

בסוף המחקר אנשים שקיבלו את התוסף המכיל מנטה דיווחו על פחות כאבי בטן, אי נוחות ונפיחות בהשוואה לאלה בקבוצת הפלצבו.

צמח זה עשוי גם להקל על בחילות והקאות הנגרמות על ידי כימותרפיה.

במחקר אחד, שמן אתרי מנטה נמרח שהופעל על העור הפחית משמעותית את שכיחות הבחילות וההקאות בהשוואה לפלצבו ().

לכן, בעוד שמחקרים על ההשפעות מסוג זה על נענע על העיכול מוגבלים, ישנן עדויות שמצביעות על כך שהוא עשוי להועיל.

סיכום הוכח כי מנטה מפיגה תסמיני עיכול, כגון בחילות, הקאות, כאבי בטן ונפיחות, אם כי יש צורך במחקר נוסף.

2. עשיר בנוגדי חמצון

נוגדי חמצון הם תרכובות כימיות טבעיות הנמצאות בצמחים המסייעות בהגנה ותיקון נזקים הנגרמים על ידי רדיקלים חופשיים, שהם מולקולות מזיקות העלולות להוביל למתח חמצוני.

מתח חמצוני נקשר למספר מצבים כרוניים, כולל מחלות לב, סרטן וסוכרת ().

מנטה מכיל מספר רב של תרכובות נוגדות חמצון, כולל חומצה רוזמרינית, פלבונים ופלאוואונים כמו לימונן ומנטול ().

שתי כפות (11 גרם) מנטה מספקת גם 2% מהצריכה היומית הפניה (RDI) לוויטמין C, נוגד חמצון חזק נוסף (6, 7).

לדברי החוקרים, נענע מגלה פעילות נוגדת חמצון מצוינת כנגד רדיקלים חופשיים. במחקר אחד, תמצית מעשב זה מנעה חמצון שומן בבשר והייתה יעילה כמו נוגד החמצון הסינטטי BHT (8).

סיכום הנענע עשירה בתרכובות נוגדות חמצון מועילות המסייעות בהגנה ונזק הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים ותיקונם.

3. עשוי לסייע לנשים עם חוסר איזון בהורמונים

לנשים עם חוסר איזון בהורמונים תה נענע עשוי לספק הקלה.

מחקרים בנשים הראו שהוא יכול להפחית הורמונים גברים כמו טסטוסטרון תוך הגדלת הורמונים נשיים הדרושים לביוץ, כגון הורמון לוטניזציה (LH), הורמון מגרה זקיק (FSH) ואסטרדיול.

במחקר בן חמישה ימים אחד בקרב 21 נשים עם חוסר איזון הורמונלי, שתי כוסות תה נענע ביום הפחיתו את הטסטוסטרון והעלו את רמות ה- LH, FSH ואסטרדיול ().

באופן דומה, במחקר אקראי בן 30 יום, 42 נשים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) ששתו תה נענע פעמיים ביום היו בעלות רמות טסטוסטרון נמוכות יותר ורמות LH ו- FSH גבוהות יותר בהשוואה לנשים ששתו תה פלצבו ().

בנוסף, במחקר שנערך בחולדות, נמצא כי שמן אתרי נענע מפחית ציסטות טסטוסטרון ושחלות ומגדיל את מספר הביציות החיות בשחלות החולדות ().

סיכום לתה נענע עשויות להיות השפעות מועילות על ההורמונים אצל נשים, כולל הורמונים בהורמונים הגבריים כמו טסטוסטרון והגדלת ההורמונים הדרושים לביוץ.

4. עשוי להפחית שיער פנים אצל נשים

שתיית תה נענע עשויה לסייע בהפחתת הירזוטיזם, או בצמיחת שיער כהה וגס בפנים, בחזה ובבטן של נשים.

למעשה, זוהי תרופה צמחית נפוצה לצמיחת שיער לא רצויה במדינות המזרח התיכון ().

רמות גבוהות של הורמונים גבריים, או אנדרוגנים, קשורות לגידול יתר של שיער הפנים אצל נשים ().

שני מחקרים על נשים עם שיער פנים הראו כי שתיית תה נענע עשויה לעזור.

במחקר אחד בן חמישה ימים, 12 נשים עם PCOS ותשע נשים עם שיער פנים בגלל סיבות לא ידועות קיבלו שתי כוסות תה נענע פעמיים ביום בשלב הזקיק של מחזור הווסת שלהן ().

המחקר אמנם לא היה ארוך מספיק כדי לקבוע אם מנטה השפיעה על שיער הפנים, אך רמות הטסטוסטרון של הנשים הופחתו.

במחקר ארוך יותר של 30 יום בקרב 41 נשים עם PCOS, נשים ששתו שתי כוסות ביום של תה נענע דיווחו על ירידה בשיער הפנים שלהן ().

עם זאת, 30 יום לא יכול להיות מספיק זמן כדי לראות הבדל מוחלט.

סיכום שתי כוסות תה נענע ביום עשויות לסייע בהפחתת צמיחת שיער הפנים אצל נשים. מחקרים הראו שזה עשוי לעזור בהורדת טסטוסטרון, שקשור לצמיחת שיער הפנים.

5. עשוי לשפר את הזיכרון

ישנן עדויות לכך שעשב זה עשוי לסייע בשיפור הזיכרון.

מחקרים הראו כי עכברים שקיבלו תמצית נענע חוו למידה וזיכרון משופרים כפי שמוצג על ידי ביצועיהם במבחן מבוך ().

מחקרים קודמים בבני אדם מצאו כי לעיסת מסטיק בטעם מנטה עשויה לסייע בשיפור הזיכרון.עם זאת, מחקרים מאוחרים יותר לא הצליחו לאשר את השפעותיו המועילות. (,,).

במחקר עדכני יותר, מבוגרים עם ליקוי זיכרון שקיבלו תוספי מזון יומיים המכילים 900 מ"ג תמצית נענע חוו שיפור של 15% בזיכרון העבודה ().

לכן, הראיות ליתרונות של מנטה מסוג זה לזיכרון מוגבלות אך מבטיחות - במיוחד עבור מבוגרים.

סיכום כמה מחקרים הראו יתרון של תמצית נענע על הזיכרון אצל מבוגרים, אך יש צורך במחקר נוסף.

6. נלחם בזיהומים חיידקיים

מנטה הוא סוכן טעם פופולרי במשחת שיניים, מנטה נשימה ומסטיקים.

עם זאת, זה עושה יותר מאשר לרענן את הנשימה - יש לו גם תכונות אנטיבקטריאליות ומיקרוביאליות, אשר עשויות לעזור להרוג את החיידקים בפה הגורמים לריח רע מהפה.

מחקרים מצאו ששמן אתרי נענע יעיל כנגד כמה סוגים של חיידקים מזיקים (,).

בנוסף, הוכח כי הוא פועל כנגד חיידקים הגורמים למחלות הנישאות במזון, כולל אי - קולי ו ליסטריה ().

סיכום לנענע יש פעילות אנטיבקטריאלית כנגד מספר סוגים של חיידקים מזיקים, כולל חיידקים הגורמים למחלות הנישאות במזון, כמו למשל אי - קולי ו ליסטריה.

7. עשוי להוריד את רמת הסוכר בדם

תה נענע עשוי לעזור בהורדת רמת הסוכר בדם אצל אנשים עם סוכרת.

בעוד שמחקרים מבוססי אנוש על השפעה פוטנציאלית זו חסרים, מחקרים בבעלי חיים הראו תוצאות מבטיחות.

במחקר אחד, חולדות קיבלו תמצית נענע שקולה ל- 9 מ"ג לק"ג (20 מ"ג לק"ג) ממשקל גוף ליום. בעוד שחולדות בריאות לא נראו מושפעות, אצל חולדות עם סוכרת היה רמת הסוכר בדם נמוכה משמעותית ().

במחקר אחר בן 21 יום בחולדות עם סוכרת, בעלי חיים שקיבלו 136 מ"ג לק"ג (300 מ"ג לק"ג) ממשקל גוף ליום של תמצית מסוג זה הראו ירידה של 25% ברמת הסוכר בדם ().

סיכום למרות שמחקרים בבני אדם על ההשפעות של מנטה על סוכר בדם חסרים, מחקרים בבעלי חיים הראו כי צמח זה עשוי להוריד משמעותית את רמת הסוכר בדם בחולדות עם סוכרת.

8. עשוי לעזור להפחית את הלחץ

תה נענע עשוי לסייע בקידום הרפיה והפחתת לחץ.

למעשה, במדינות דרום אמריקה, תה זה משמש בדרך כלל לטיפול במתח ונדודי שינה.

במחקר אחד בחולדות נמצא כי תמצית נענע הורידה את החרדה ומשפרת את השינה ().

בנוסף, עלים של צמח זה מכילים מנטול, בעל השפעה מרגיעה ומרגיעה על הגוף.

הוא האמין כי נענע מזרז הרפיה ומקל על מתח על ידי אינטראקציה עם קולטני GABA במוח שלך. GABA הוא נוירוטרנסמיטר המעורב בהפחתת פעילות העצבים ().

סיכום תה נענע משמש בדרך כלל להפגת מתחים. למרות שהמחקרים מוגבלים, מנטה זו מכילה תרכובות שהוכחו כמקדמות הרפיה ומפחיתות מתח.

9. עשוי לשפר כאבי דלקת פרקים

נענע עשוי לעזור להקלה על כאבי מפרקים הנגרמים על ידי דלקת פרקים.

מחקר סקירה גדול של מחקרים בבעלי חיים ובבני אדם הגיע למסקנה שלשמנים אתריים העשויים מנטה זו היו השפעות להקלה על הכאב ().

באופן דומה, במחקר בן 16 שבועות אחד בקרב 62 אנשים עם דלקת מפרקים בברך, תה נענע רגיל שנצרך פעמיים ביום הפחית את הנוקשות והמוגבלות הגופנית, בעוד שתה של נענע עשיר בחומצה רוזמרינית הקל על אותם תסמינים והפחית כאב ().

סיכום מנטה הוכיח השפעות מועילות על כאבי דלקת פרקים במחקרים בבני אדם ובבעלי חיים. בנוסף, תה העשוי מעשב זה עשוי לסייע בהפחתת נוקשות ונכות הנגרמת על ידי דלקת פרקים.

10. עשוי לעזור בהורדת לחץ הדם

נענע עשוי לעזור להורדת לחץ דם גבוה.

אף על פי שמחקרים בבני אדם על נכס פוטנציאלי זה אינם זמינים, כמה ראיות מדעיות מצביעות על כך שלצמח זה עשויות להיות השפעות מועילות בהקשר זה.

הוכח כי תרכובת במנטה נענע הנקראת (-) - קרוון פועלת באופן דומה לחוסמי תעלות סידן, תרופות המשמשות לטיפול בלחץ דם גבוה ().

למעשה, במחקר אחד בבעלי חיים, (-) - קרוון הוכח כחזק פי 100 בהפחתת התכווצויות כלי הדם מאשר ורפמיל, תרופה נפוצה ללחץ דם ().

סיכום אמנם עדויות על השפעות נענע על לחץ הדם מוגבלות, אך מחקרים הראו כי הוא פועל באופן דומה לתרופות נפוצות ללחץ דם.

11. קל לשלב בתזונה

קל להוסיף נענע לתזונה.

אתה יכול לרכוש מנטה בשקיות תה או כתה עלים רופפים, או לגדל בעצמך לבישול.

להכנת התה בבית:

• מרתיחים שתי כוסות (473 מ"ל) מים.
• מסירים מהאש ומוסיפים חופן עלי נענע קרועים למים.
• מכסים ותלולים חמש דקות.
• מסננים ושותים.

תה צמחים זה טעים חם או קר. זה גם נטול קפאין וקלוריות, מה שהופך אותו לפינוק מתוק באופן טבעי שתוכלו ליהנות ממנו בכל שעה ביום.

אף על פי שנראה כי נענע הנפט ושמן שלו בטוחים לבליעה בכמויות שנמצאות בדרך כלל במזון או בתה, לא ידוע אם שמן נענע טהור שנלקח דרך הפה הוא בטוח (27).

שימוש לא מדולל בשמן נענע עשוי לגרות את העור ואת הריריות.

סיכום ניתן ליהנות מתה מנטה חם או קר בכל שעה ביום. לא ברור אם ניתן לבלוע בבטחה שמן נענע טהור, לכן לא כדאי לקחת אותו דרך הפה.

בשורה התחתונה

מנטה הוא עשב מנטה טעים שעשוי להשפיע לטובה על בריאותכם.

הוא עשיר בנוגדי חמצון ותרכובות צמחיות מועילות אחרות שעשויות לסייע באיזון הורמונים, הורדת רמת הסוכר בדם ושיפור העיכול. זה עשוי אפילו להפחית מתח ולשפר את הזיכרון.

בסך הכל, מנטה מהווה תוספת נהדרת לכל דיאטה - במיוחד בצורה של תה נענע, שניתן ליהנות ממנה חמה או קרה.