כיצד לקחת את ספירולינה כדי לרדת במשקל (והטבות אחרות)

תוֹכֶן

• האם ספירולינה עוזרת לך לרדת במשקל?
• איך לוקחים את ספירולינה
• תופעות לוואי אפשריות והתוויות נגד
• מידע תזונתי
• לשם מה ספירולינה

ספירולינה מסייעת לרדת במשקל מכיוון שהיא מגבירה את השובע בגלל ריכוז החלבונים והחומרים המזינים הגבוהים שלו, מה שהופך את הגוף לתפקוד טוב יותר והאדם לא מתחשק לאכול ממתקים, למשל. כמה מחקרים מצביעים על כך שספירולינה יכולה לשפר את חילוף החומרים של שומנים וגלוקוז, ולהפחית את השומן המצטבר בכבד ולהגן על הלב.

ספירולינה היא סוג של אצות ים המשמשות כתוסף תזונה בשל העובדה שהיא מהווה מקור מצוין לוויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון, והיא נחשבת כיום למזון על, המספק כמה יתרונות בריאותיים.

אצה זו זמינה בצורת אבקה ובכמוסות, וניתן לבלוע אותה במעט מים או בתערובת של מיצים או שייקים. את האבקה וגם את התוסף ניתן לרכוש בחנויות טבע, בתי מרקחת, חנויות מקוונות ובחלק מהמרכולים.

האם ספירולינה עוזרת לך לרדת במשקל?

מחקרים מסוימים מצביעים על כך שספירולינה יחד עם תזונה בריאה יכולים להעדיף ירידה במשקל, מכיוון שהיא יכולה לשמש כמדכא תיאבון ולשלוט בשובע, מכיוון שהיא עשירה בפנילאלנין, חומצת אמינו מקדימה של הורמון הכולציסטוקינין, הקובע את רמת שובע הקיבה. .

בנוסף, ככל הנראה לספירולינה יכולה להיות השפעה על לפטין, הורמון המסייע להפחתת התיאבון ולשרפת שומנים. לפיכך, פעולת הטיהור שלו מסייעת לניקוי וניקוי רעלים מהגוף, מה שמזרז את חילוף החומרים.

מחקרים אחרים מצביעים על כך שספירולינה מסייעת בהפחתת רקמת השומן בשל יכולתה להאט את התהליך הדלקתי המתרחש אצל אדם הסובל מתסמונת מטבולית ובנוסף, אחראי על עיכוב אנזים האחראי על ייצור חומצות שומן.

איך לוקחים את ספירולינה

הכמות המומלצת של ספירולינה ליום היא 1 עד 8 גרם תלוי במטרה:

• כתוספת: 1 גרם ליום;
• להורדת המשקל: 2 עד 3 גרם ליום;
• כדי לעזור לשלוט בכולסטרול: 1 עד 8 גרם ליום;
• לשיפור ביצועי השרירים: 2 עד 7.5 גרם ליום;
• כדי לסייע בשליטה על רמת הגלוקוז בדם: 2 גרם ליום;
• כדי לסייע בשליטה על לחץ הדם: 3.5 עד 4.5 גרם ליום;
• לטיפול בשומן בכבד: 4.5 גרם ליום.

יש ליטול את ספירולינה על פי עצת הרופא או התזונאית, וניתן לצרוך אותה במנה אחת או לחלק אותה ל -2 עד 3 מנות לאורך היום, ומומלץ להשתמש בה לפחות 20 דקות לפני הארוחות העיקריות (ארוחת הבוקר) בבוקר, ארוחת צהריים או ארוחת ערב).

תופעות לוואי אפשריות והתוויות נגד

צריכת ספירולינה עלולה לגרום לבחילות, הקאות ו / או שלשולים, ובמקרים נדירים לתגובות אלרגיות. חשוב לא לחרוג מהמינונים המומלצים של תוסף זה כדי למנוע תופעות לוואי.

יש להימנע מספירולינה על ידי אנשים עם פנילקטונוריה, מכיוון שהוא מכיל רמות גבוהות של פנילאלנין, או על ידי אנשים שיש להם בעיות הקשורות לחומצת האמינו הזו. בנוסף, אסור להשתמש בו במהלך ההריון, ההנקה ועל ידי ילדים, מכיוון שהשפעותיו אינן מושגות.

מידע תזונתי

הטבלה הבאה מציינת את הערך התזונתי של ספירולינה לכל 100 גרם, הכמויות עשויות להשתנות בהתאם למין ולגידול הצמח:

* חשוב לציין כי לא ניתן לבצע חילוף חומרים בפסאודוויטמין B12 בגוף, ולכן צריכתו אינה מעלה את רמות ויטמין B12 בדם, חשוב שאנשים טבעוניים או צמחוניים יביאו זאת בחשבון.

לשם מה ספירולינה

ספירולינה משמשת למניעה וטיפול במחלות שונות, כמו יתר לחץ דם, דיסליפידמיה, נזלת אלרגית, אנמיה, סוכרת ותסמונת מטבולית, מאחר ומדובר באצות עשירות בויטמינים ומינרלים, כלורופיל, חלבונים איכותיים, חומצות שומן חיוניות ונוגדי חמצון.

בנוסף, יש בו תרכובות המהוות חיסונים חיסוניים, כמו אינולין ופיקוציאנין, בעלי תכונות אנטי דלקתיות, נוגדות חמצון ואנטי סרטניות. אצה זו יכולה גם למלא תפקיד חשוב בטיפול בהפרעות נוירולוגיות ובדלקת פרקים.

לפיכך, ניתן להשתמש בספירולינה ל:

1. לחץ דם נמוך, מכיוון שהוא מסייע להרפיית כלי הדם ומקדם ייצור תחמוצת החנקן:
2. הורדת כולסטרול וטריגליצרידיםמכיוון שהוא מעכב את ספיגת השומנים ומסייע בהגברת הכולסטרול הטוב, HDL;
3. שפר את הסימפטומים של נזלת אלרגית, הפחתת הפרשות באף, גודש, עיטוש וגירוד, מכיוון שהוא מחזק את מערכת החיסון;
4. למנוע ולשלוט בסוכרת, שכן ככל הנראה זה עוזר להגביר את הרגישות לאינסולין ולהפחית במהירות את רמות הגלוקוז;
5. מעדיפים ירידה במשקל, מכיוון שהוא מפחית דלקת ברקמת השומן וכתוצאה מכך מגביר את אובדן השומן אצל אנשים הסובלים מתסמונת מטבולית;
6. הגבירו את תשומת הלב, שפרו את מצב הרוח ואת מצב הרוח, הימנעות מדיכאון, מכיוון שהוא עשיר במגנזיום, מינרל המסייע לייצור ההורמונים האחראים לרווחה;
7. שפר את הזיכרון והפעל אפקט נוירו-מגן, מכיוון שהוא עשיר ב phycocyanin ובנוגדי חמצון, יש לו יתרונות לאנשים הסובלים מאלצהיימר ולהפחית את הליקוי הקוגניטיבי שקורה עם הגיל;
8. הפחת דלקת, מכיוון שהוא מכיל חומצות שומן מסוג אומגה 3 הפועלות כנוגדי חמצון ונוגדי דלקת בגוף;
9. שיפור וחיזוק המערכת החיסונית, מכיוון שהוא מפעיל את תאי מערכת החיסון;
10. עזרה בטיפול בדלקת פרקים, מאחר שמאמינים שהוא יכול להגן על המפרקים;
11. למנוע הזדקנות מוקדמת, מכיוון שהוא עשיר בנוגדי חמצון כמו ויטמין A ו- C, המסייעים להפחתת נזקים תאיים הנגרמים על ידי רדיקלים חופשיים;
12. למנוע סרטן, מכיוון שהוא עשיר בנוגדי חמצון ובמרכיבים תזונתיים, כגון אבץ וסלניום, המונעים נזק לתאים הנגרמים על ידי רדיקלים חופשיים;
13. לקדם היפרטרופיה והתאוששות שריריםr, שכן הוא עשיר בחלבונים, אומגה 3 ומינרלים, כמו ברזל ומגנזיום, בנוסף לשיפור הביצועים בתרגילי התנגדות;
14. טהר את האורגניזםמכיוון שיש לו אפקט כבד מגן, המונע נזק לתאי כבד ומגן עליהם מפני רעלים, בשל השפעתו נוגדת החמצון. בנוסף, לספירולינה יכולת להפחית את השומן המצטבר בכבד. זה יכול גם להיות בעל השפעה אנטי-ויראלית כנגד נגיף הרפס סימפלקס והפטיטיס C;
15. שיפור תסמיני האנמיה, מכיוון שיש בו ברזל.

מכיוון שהוא מזון על ומביא יתרונות לכל הגוף, ספירולינה מסומנת בשלבי חיים שונים ובמניעה וטיפול במחלות, במיוחד במקרים של השמנת יתר, שומן מקומי, מניעת הזדקנות והתאוששות שרירים של העוסקים בפעילות גופנית. . גלה מזונות-על אחרים כדי להעשיר את הדיאטה שלך במזונות-על המגבירים את גופך ומוחך.