4 תרגילי טיפוס מדרגות מבית Cassey Ho שיחטבו את פלג הגוף התחתון

תוֹכֶן

• ערבסקה דורכת
• הרמת רגליים בצד
• נְגִיחָה
• הצלבה
• סקירה עבור

לרוב האנשים יש יחסי אהבה-שנאה עם מטפס המדרגות. אתה תמצא אחד כמעט בכל חדר כושר, וזה מאוד קל לשימוש. (צעד מיותר אחד אחרי השני, אני צודק?) אבל המדרגות האלה לשום מקום יכולות לעשות הרבה יותר מאשר רק להעלות את קצב הלב שלך. מכונת "אירובי" יכולה לעשות פלאים לחיזוק פלג הגוף התחתון שלך-כאשר אתה משתמש בצורה המתאימה, כמובן. (להלן חמש סיבות לכך שמעלה המדרגות בעצם שווה את הזמן שלך.)

קססי הו, דיוות הכושר שמאחורי Blogilates, עושה בדיוק את זה ואצרה אימון פשוט בן ארבעה מהלכים המושלם לפיסול השלל שלכם. "מעולם לא חשבתי שאגיד את זה אבל אני אוהב את Stairmaster", כתבה לצד סרטון שבו היא מבצעת את המהלכים באינסטגרם. "נסה את 4 המהלכים החדשים האלה בפעם הבאה שאתה נמנע מזה בחדר הכושר. עשה דקה אחת [מכל] וממשיך לסובב! אני עושה את זה במשך כ -30 דקות ואז אני פוגע במשקולות אחרי!" (קשור: Cassey Ho של Blogilates חושף כיצד תחרות ביקיני שינתה לחלוטין את גישתה לבריאות וכושר)

להלן פירוט האימון שלה:

ערבסקה דורכת

הגדר את מטפס המדרגות שלך לרמה 4 או 5. כשאתה עולה שלב עם רגל אחת, ציר מעט במותן ובעט ברגל השנייה מאחוריך ומסובב מעט כלפי חוץ. חזור על אותה תנועה עם הרגל השנייה כדי להשלים חזרה אחת. המשך כדקה אחת.

הרמת רגליים בצד

שמור את מטפס המדרגות שלך ברמה 4 או 5. פנה לצד וחצה רגל אחת מעל השנייה כדי להתחיל לעלות במדרגות בצד. לאחר כל צעד צד, הרם את הרגל שלך ישירות לצד. ודא שכף רגלך מכופפת. הורד את הרגל חזרה למטה וחזור על הפעולה במשך דקה אחת לפני שתסתובב והחלפת צדדים.

נְגִיחָה

העלה את הרמה ל -10 או 15. בצע את הצעדים שניים בכל פעם לטיפוס מהיר ותלול יותר במשך דקה אחת לצריבה יציבה. החזיקו את המעקות אם אתם זקוקים לתמיכה והשתדלו לא לקמר את הגב בזמן שאתם עולים למעלה.

הצלבה

הצב את מטפס המדרגות לרמה 7 או 10. פנה לצד ופשוט חצה רגל אחת לפני השנייה, כך שאתה מטפס במדרגות הצידה. המשך דקה אחת לפני שתתחיל את המהלכים מחדש.

סקירה עבור