הפסקת להתאמן?

תוֹכֶן

• סקירה עבור

לא התאמנת לנצח או שאכלת את כל הדברים הלא נכונים? תפסיקו להילחץ מזה-5 הטיפים האלה יכולים לשנות הכל. תתכוננו להחזיר את השגרה הבריאה שלכם ואת הביטחון העצמי שלכם.

1. עקוב אחר הצעדים שלך.

ציין מה נתן לך השראה להיכנס לכושר מלכתחילה. תראה את הדפוסים והטכניקות שעבדו, כי הם יעבדו שוב. לדוגמה, אם אימון לריצת 5k המקומית שלך שמר על המוטיבציה שלך, מצא אירוע ריצה נוסף והירשם אליו השבוע, מציע טימותי נואקס, MD, D.Sc., מנהל יחידת המחקר למדעי התעמלות ורפואת ספורט ב אוניברסיטת קייפטאון בדרום אפריקה ומחברת Lore of Running.

2. צור מפת דרכים.

כאשר אתה אבוד, אתה מגיע ליעד הרבה יותר מהר כשיש לך מפה מאשר כשאתה מנסה להרגיש את דרכך. אז צור תכניות דיאטה ופעילות גופנית שבועית. המפתח הוא להעביר יעדים של כל שבוע כשאתה מוסיף מטרות חדשות, אומרת סוזן קליינר, דוקטורנית, דוקטורנית, תזונאית ספורט בתזונת ביצועים גבוהים באי מרסר, וושינגטון, ומחברת שותפה של יומן אכילת כוח וכושר. לדוגמה, מפה לאכילה בריאה עשויה לכלול שתיית שמונה כוסות מים מדי יום למשך שבוע אחד, ולאחר מכן הוספת מנה נוספת של פירות וירקות מדי שבוע בשבוע הבא. קלטת את הרעיון.

3. לנקוט בפעולה. עַכשָׁיו!

אף פעם, מקסימום "המוטיבציה שלאחר הפעולה" נכון יותר מאשר בכל הנוגע לפעילות גופנית. כתוב שלושה דברים שתוכל לעשות השבוע שיעזרו להחיות את תוכנית האימון שלך. לאחר מכן, הוסף אותם ליומן שלך - ועשה אותם. אימון אחד ממריץ יכול למחוק ספק ועייפות ולהוליד חשיבה חיובית ותנועה קדימה, אומר קליינר. הזכר לעצמך את זה בכל פעם שאתה מתפתה לוותר על חדר הכושר.

4. להירגע בחזרה.

שחזר את המומנטום שלך בהדרגה, אומר קליינר. התחל עם 50 אחוז מהכמות שהתאמנת לפני ההפסקה ולאחר מכן הגדל אותה ב -5 עד 15 אחוזים בכל שבוע. למרות שזה עשוי להרגיש כמו חזרה איטית עד כאב, התגברות הדרגתית תוציא את העוקץ מההתחלה מחדש ותמשיך להתגלגל. אתה לא רוצה לשנוא את זה אחרי האימון הראשון שלך בחזרה.

5. שמור על עצמך.

התחייב כל הזמן לדאוג לעצמך, לא רק לירידה במשקל או למימוש קלוריות משם. אין סיבה שבחירת מזון בריא או אימון נהדר לא יכולים לגרום לך להרגיש פנטסטי כמו עיסוי, מניקור או כל דבר אחר שאתה עוזר לעצמך להיראות ולהרגיש במיטבך.

מאמר בונוס: התכונן לשנות את גופך

סקירה עבור