נסה זאת: 25 תוספי חרדה

תוֹכֶן

• דברים שצריך לקחת בחשבון
• ויטמינים ותוספי תזונה אחרים
• 1. ויטמין A
• 2. קומפלקס B
• 3. ויטמין C
• 4. ויטמין D
• 5. ויטמין E
• 6. שמן דגים
• 7. GABA
• 8. ל-תאנין
• 9. מגנזיום
• 10. 5-HTP
• תוספי צמחים
• 11. אשווגנדה
• 12. בקופה
• 13. קמומיל
• 14. קווה קאווה
• 15. לבנדר
• 16. פלדת לימון
• 17. פסיפלורה
• 18. רודיולה
• 19. יבלת של סנט ג'ון
• 20. ולריאן
• תוספי מזון עם מרכיבים מעורבים
• 21. אשווגנדה ובקופה
• 22. בקופה ושמן דגים
• 23. קמומיל ולבנדר
• 24. יבלת של סנט ג'ון ופרח התשוקה
• 25. ולריאן ובלימון
• בשורה התחתונה

דברים שצריך לקחת בחשבון

תוספי מזון לא נועדו להחליף תרופות שנקבעו או טיפולים אחרים שאושרו על ידי רופא. אבל הם יכולים להיות תוספות מועילות לתוכנית הטיפול שלך.

למרות שהתוספים שלהלן נסבלים בדרך כלל היטב, חשוב להבין כיצד הם עשויים להשפיע עליך באופן ספציפי. גיל, ניתוחים קרובים, הריון או מצבים בריאותיים בסיסיים אחרים יכולים להשפיע על המינון האישי שלך. ישנם תוספים המסוכנים כאשר הם נלקחים במינונים גבוהים מהמומלצים.

עליך תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתוסיף תוספי מזון לשגרה שלך. הם יכולים לדון איתך בכל תופעות לוואי או אינטראקציה תרופתית.

חשוב גם לציין שמינהל המזון והתרופות האמריקני אינו מסדיר או מפקח על תוספי מזון כמו שהם עושים עבור תרופות. אתה צריך לקנות רק מיצרנים שאתה סומך עליהם, כמו גם לעקוב אחר כל מידע המינון לטור.

המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד ויטמינים, צמחי מרפא ותוספי מזון אחרים עשויים לעזור להפחית את תחושות החרדה ולקדם את הרווחה הכללית.

ויטמינים ותוספי תזונה אחרים

אם אתה כבר אוכל תזונה מאוזנת, תוספי מסוג זה עשויים לא להיות נחוצים. אבל אם אתה יודע שהתזונה שלך חסרה חומרי תזונה מרכזיים, תוספי תזונה עשויים להיות המפתח להקלה בתסמינים.

למרות שתוספי תזונה אינם מהווים תחליף למזון עצמו, הם יכולים לעזור לך להשיג את החומרים המזינים שאתה זקוק להם בזמן שתחזור לתזונה שלך.

הרופא יכול גם לעזור לך לזהות או לאשר כל מחסור, וכן להציע מידע על מינון ובריאות כללית בתזונה.

1. ויטמין A

אנשים עם חרדה לפעמים חסרים ויטמין A. ויטמין A הנו נוגד חמצון שהוכח כמסייע בניהול תסמיני חרדה.

איך להישתמש: מינון התוסף הממוצע הוא בסביבות 10,000 יחידות בינלאומיות (IU), שנלקח כטבלט פעם ביום.

2. קומפלקס B

תוספי B מורכבים מכילים את כל ויטמיני B שגופך זקוק להם. רבים הם חיוניים למערכת עצבים בריאה. הם עשויים לסייע גם בשיפור תסמיני חרדה ודיכאון.

איך להישתמש: מינון התוויות למתחמי B המכילים את כל ויטמיני B עשוי להשתנות. בממוצע המינונים נעים בין 300 מיליגרם (מ"ג) לקרוב ל -500 מ"ג. ניתן ליטול כל מינון כטבליה אחת ביום.

3. ויטמין C

נוגדי חמצון כמו ויטמין C יכולים לעזור במניעת נזק חמצוני במערכת העצבים שלך. נזק חמצוני יכול להגביר את החרדה.

איך להישתמש: מינון התוסף הממוצע נע בין 500 ל 1000 מ"ג. זה עשוי להיות מפוצל לשני טבליות או להילקח כטבלט פעם ביום.

4. ויטמין D

ויטמין D הוא חומר מזין חשוב המסייע לגוף לספוג ויטמינים אחרים. מחסור בוויטמין D יכול להוביל למחסור בוויטמינים אחרים, העלולים לגרום לחרדה ולהחמיר אותה.

איך להישתמש: מינון התוסף הממוצע עשוי לנוע בין 1,000 ל -2,000 IU. כל מנה יכולה להתפצל בין טבליות מרובות או להילקח כטבליה אחת ליום.

5. ויטמין E

ויטמין E הנו נוגד חמצון נוסף. גופך משתמש בתזונה זו במהירות בזמנים של לחץ וחרדה. ויטמין E משלים עשוי לעזור להחזיר איזון זה ולהפחית את הסימפטומים שלך.

איך להישתמש: מינון התוסף הממוצע הוא בסביבות 400 IU, נלקח כטבליה אחת ליום.

6. שמן דגים

שמן דגים עשיר בחומצות שומן אומגה 3, המהוות נוגדי חמצון. תוספי אומגה 3 כמו EPA ו- DHA הוכחו כמסייעים להפחתת חרדה.

איך להישתמש: מינון התוסף הממוצע עשוי להכיל עד 2,000 מ"ג של EPA, ALA ו- DHA משולב. ניתן לפצל כל מנה על פני מספר טבליות או לקחת אותה כטבליה אחת ליום.

7. GABA

חומצה גמא-אמינו-בוטירית (GAMMA) היא חומצה אמינית ומעברה עצבית במוח.

כשאין מספיק GABA, חרדה יכולה להחמיר. על פי סקירת 2015, תוספי תזונה עם GABA עשויים לעזור להחליף GABA שאבד, אם כי יש צורך במחקר נוסף.

איך להישתמש: מינון התוסף הממוצע יכול לנוע בין 500 ל- 750 מ"ג. כל מנה יכולה להתפצל בין טבליות מרובות או להילקח כטבליה אחת ליום.

8. ל-תאנין

ל-תאנין הוא חומצת אמינו. זה מאפיין מרגיע שנמצא בתה ירוק.

מחקר משנת 2018 הראה שיש לו יתרונות נגד חרדה אצל חולדות. גם מחקר אנושי משנת 2011 היה מוכן ליתרונותיו המרגיעים.

איך להישתמש: מינון התוסף הממוצע נע סביב 200 מ"ג. בדרך כלל זה נלקח כטבלט פעם ביום.

9. מגנזיום

מגנזיום הוא מינרל הכרחי לבריאות האדם. הגוף שלך לא צריך יותר מדי ממנו. אבל אם לא תספיק, מחסור במגנזיום עשוי להוביל לתסמיני חרדה.

איך להישתמש: מינון התוסף הממוצע עשוי לנוע בין 100 ל 500 מ"ג. ניתן ליטול כל מינון כטבליה אחת ליום.

10. 5-HTP

5-hydroxytryptophan (5-HTP) הוא מוליך עצבי. זה מבשר לסרוטונין. זה "מעביר העצבים" במוח האנושי.

מחקר משנת 2012 מצא כי תוספי 5-HTP עשויים לעזור בחרדה. עם זאת, אלה יעילים ביותר רק כאשר משתמשים בהם בטיפולים מסוימים, ובהמלצה של הרופא המטפל.

איך להישתמש: מינון התוסף הממוצע עשוי לנוע בין 50 ל 200 מ"ג. ניתן ליטול את כל המינון כמוסה אחת ליום.

תוספי צמחים

צמחי מרפא מסוימים מכילים פיטוכימיקלים שעשויים לסייע בהקלת הסימפטומים הקשורים לחרדה.

תוספי צמחים בדרך כלל מגיעים בצורות תמיסת, תמצית, תה או כמוסה.

11. אשווגנדה

אשווגנדה (Withania somnifera) הוא תרופה אדפוגנית ואיורוודית. מחקרים מסוימים מראים שזה עשוי להיות יעיל באותה מידה כמו תרופות מסוימות להפחתת חרדה.

איך להישתמש: מינון התוסף הממוצע עומד על כ- 900 מ"ג. ניתן ליטול זאת כשתי כמוסות של 450 מ"ג הנלקחות פעם עד פעמיים ביום.

12. בקופה

בקופה (Bacopa monnieri) תמציות נלמדות לפעילות נוירו או להגנה על עצב.

מחקר שנערך בשנת 2013 מצא כי Bacopa יכול גם להפחית את הקורטיזול. קורטיזול ידוע בשם הורמון הלחץ. זה יכול לשחק תפקיד בהחמרת תסמיני החרדה שלך.

איך להישתמש: מינון התוסף הממוצע הוא בסביבות 500 מ"ג. זה עשוי להיות מפוצל לשני טבליות או להילקח כטבלט פעם ביום.

13. קמומיל

קמומיל מגיע מה- קמומילה מטריריה אוֹ אצילית חמאמלום מִין. זה מקובל כתרופה טבעית לתסמיני חרדה.

איך להישתמש: מינון התוסף הממוצע עשוי לנוע בין 350 ל 500 מ"ג. זה עשוי להיות מפוצל לשני טבליות או להילקח כטבלט פעם ביום.

14. קווה קאווה

קאווה קאווה (Piper methysticum) הוא צמח מאיי האוקיאנוס השקט. זה טוניק רגוע ומרגיע.

מחקר משנת 2016 מצא כי הוא מכוון לקולטני ה- GABA המנהלים תסמיני חרדה. באופן זה הוא משפר את הדרכים הטבעיות של גופך לניהול חרדות.

איך להישתמש: מינון התוסף הממוצע הוא בסביבות 250 מ"ג. זה עשוי להיות מפוצל לשני טבליות או להילקח כטבלט פעם ביום. השימוש היומי לא יעלה על ארבעה שבועות.

15. לבנדר

אֲזוֹבִיוֹן (Lavandula officinalis) זה כבר מזמן תרופת מתח מרגיעה. יש לו השפעות הרגעה עדינות על מערכת העצבים המרכזית שעשויות לסייע גם בחרדה ודיכאון.

איך להישתמש: לבנדר נוטה למצוא בתערובות תוספי חרדה עם צמחי מרפא אחרים. בכוחות עצמו, מינון התוסף הממוצע עומד על 400 מ"ג. זה עשוי להיות מפוצל לשתי כמוסות או להילקח כמוסה אחת ליום.

16. פלדת לימון

קרוב משפחה של לבנדר, לימון (מליסה officinalis) יש גם תכונות הרגעה כביכול.

איך להישתמש: מינון התוסף הממוצע הוא בסביבות 500 מ"ג. זה עשוי להיות מפוצל לשתי כמוסות או להילקח כמוסה אחת ליום.

17. פסיפלורה

ידוע יותר בזכות פסיפלורה מתוק, פסיפלורה (פסיפלורה אינקרנאטה) היא גם תרופה עממית לחרדה.

חוקרים במחקר אחד משנת 2017 גילו שהוא יעיל באותה מידה כמו מרשם חרדה מהזרם המרכזי. תוסף או תמיסת פרחים נאמר כי הם עובדים בצורה הטובה ביותר.

איך להישתמש: מינון התוסף הממוצע הוא בסביבות 500 מ"ג. זה עשוי להיות מפוצל לשתי כמוסות או להילקח כמוסה אחת ליום.

18. רודיולה

רודיולה (רודיולה רוזיא) הוא צמח יליד אזורים אלפיים. זה משמש כחומר טוניק עצב ומרגיע במשך מאות שנים.

איך להישתמש: מינון התוסף הממוצע הוא בסביבות 500 מ"ג. זה עשוי להיות מפוצל לשתי כמוסות או להילקח כמוסה אחת ליום.

19. יבלת של סנט ג'ון

העשב הקלאסי המשמש לדיכאון, שורץ סנט ג'ון (נקב Hypericum), משמש גם לחרדה.

מחקרים עדכניים מראים כי הוא מתאים יותר לחרדה הקשורה לדיכאון. כיצד יבלות של סיינט ג'ון עשויות לעזור לצורות חרדה אחרות דורשות מחקר נוסף.

איך להישתמש: מינון התוסף הממוצע הוא בסביבות 300 מ"ג. זה עשוי להיות מפוצל בין שתיים לשלוש כמוסות או נלקח כמוסה אחת ליום. אסור ליטול זאת לצד תרופות נגד חרדה, אז דברו עם הרופא על האופן בו או אם יש להוסיף את זה למשטר הטיפול שלכם.

20. ולריאן

אם כי ולריאן (Valeriana officinalis) ידוע יותר כתרופת שינה, זה עשוי לעזור גם בחרדה.

איך להישתמש: מינון התוסף הממוצע הוא בסביבות 500 מ"ג. זה עשוי להיות מפוצל לשתי כמוסות או להילקח כמוסה אחת ליום.

תוספי מזון עם מרכיבים מעורבים

תוספים מסוימים עשויים שלא להכיל תזונה או עשב יחיד, אלא שילוב ביניהם.

כמה מחקרים מראים ששילובים מסוימים עשויים לעבוד טוב יותר ביחד מאשר לבד. אם ברצונך לנסות אחד מאלה, הקפד לעקוב אחר ההוראות מקרוב.

21. אשווגנדה ובקופה

צמחי מרפא אלה משמשים לרוב יחד ברפואה ההודית המסורתית.

מחקר איורוודי משנת 2012 מצא ששני צמחי המרפא היו יעילים בהרבה כאשר משתמשים בהם יחד. זה היה במיוחד במקרה של בקופה. זה הראה את ההשפעה המועטה ביותר כאשר משתמשים בו לבד.

22. בקופה ושמן דגים

כתרופה מסורתית, Bacopa מנוהל יחד עם מזון כדי להיות יעיל. הסיבה לכך היא ש- Bopa הוא מסיס בשומן, ולכן יעיל יותר כאשר הוא נצרך עם שומנים.

מחקר משנת 2017 מגבה זאת. החוקרים מצאו כי Bacopa ושמן דגים היו טיפוליים יותר ומגנים עצביים נגד לחץ עצבי כאשר משתמשים בהם יחד.

23. קמומיל ולבנדר

שני הפרחים הללו הם שניהם צמחי מרפא פופולריים.

על פי מחקר אחד משנת 2016, קמומיל ולבנדר יעילים יותר להרגעת לחץ ולהפגת חרדות כאשר משתמשים בהם בשילוב.

24. יבלת של סנט ג'ון ופרח התשוקה

המחלוקת סביב יבלת סנט ג'ון לא מבהירה אם זה טוב לחרדה או לא. עם זאת, יש המציעים שזה יעיל יותר כאשר משתמשים בשילוב עם צמחי מרפא אחרים.

עשב כזה הוא פרח הפסיפלורה. מחקר משנת 2011 מעלה כי תרכובות נפרדות של עשבי התיבול עשויות להעצים פיטוכימית את השפעותיו של האחר.

25. ולריאן ובלימון

ולריאן ולימון הם שניהם תרופות הרגעה מוכחות - במיוחד כאשר משתמשים בהן בשילוב.

בשורה התחתונה

למרות שהמחקר על תוספי מזון לחרדה מבטיח, הקפד לבדוק שאתה הרופא שלך לפני שתוסיף משהו חדש למשטר הטיפול שלך. הם יכולים לדון בכל סיכונים או תופעות לוואי פוטנציאליים, כמו גם להתאים את כל התרופות העלולות לגרום לאינטראקציה.

יתכן שהרופא שלך יוכל להמליץ ​​על טיפולים אחרים ועל שינויים באורח החיים כדי לעזור בניהול הסימפטומים שלך. מרבית התוספים לא מומלצים ל:

• מבוגרים מעל גיל 65
• נשים בהריון
• יְלָדִים

אם אתה מנסה תוסף חדש, עקוב בקפידה אחר ההשפעות שיש לו על בריאותך הכללית. אם אתה מתחיל לחוות תסמינים חריגים, כגון חרדה מוגברת או כאבי בטן, הפסיק את השימוש עד שתוכל לדבר עם הרופא שלך.