טיפול בהפרעות קשב וריכוז: האם תוספי מזון וויטמינים יעילים?

תוֹכֶן

• השביל הטבעי
• תוספי חומצות שומן אומגה 3
• תוספי ברזל, אבץ ומגנזיום
• קליפת עץ אורן, גינקו בילובה, ויבלת סנט ג'ון
• התשלום

השביל הטבעי

אם יש לך או לילדך הפרעת קשב וריכוז, אתה יודע כמה חשוב לנהל תסמיני הפרעות קשב וריכוז.

הפרעות קשב וריכוז יכולות להקשות על ריכוז, ולשלוט בהתנהגות ורגשות. כדי לעזור בטיפול בהפרעות קשב וריכוז, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תרופות, ייעוץ, שינויים בהתנהגות או אסטרטגיות אחרות. יש אנשים שמאמינים גם שתרופות טבעיות מסוימות יכולות לעזור להקל על תסמיני הפרעות קשב וריכוז. חלק מהתרופות הללו זכו לתמיכה במחקר, בעוד שאחרים חסרים גיבוי מדעי.

תוספי חומצות שומן אומגה 3

חומצות שומן חיוניות לבריאות המוח שלך. אנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז נוטים לרמות נמוכות יותר של חומצה דוקוזאקסאנואית (DHA) בהשוואה לאנשים אחרים. זהו סוג של סוג של חומצת שומן אומגה 3. על פי המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית (NCCIH), ישנם מחקרים המראים כי תוספי חומצות שומן אומגה 3 עשויים לעזור בטיפול בהפרעות קשב וריכוז. מחקרים אחרים מצאו תוצאות פחות מבטיחות. יש צורך במחקר נוסף.

תוספי שמן דגים הם מקור עשיר לחומצות שומן אומגה 3. תוספי מזון אלה בטוחים לרוב האנשים, אך חשוב לדבר עם הרופא לפני שתיקח אותם. הם עלולים להוות סיכונים עבור אנשים מסוימים.

אתה יכול גם לקבל DHA וחומצות שומן אחרות ממקורות מזון. סלמון, טונה, הליבוט, הרינג ודגים שומניים אחרים הם כולם מקורות טובים לחומצות שומן.

תוספי ברזל, אבץ ומגנזיום

במקרים מסוימים, מחסור במינרלים עלול להחמיר את תסמיני ADHD. ה- NCCIH מציע שאם יש לך מחסור בברזל, מגנזיום או אבץ, תיקון זה עשוי לעזור בטיפול בהפרעות קשב וריכוז שלך. כדי לתקן ליקויים, שקלו לאכול אוכלים עשירים במינרלים חיוניים. במקרים מסוימים, ייתכן שתפיק תועלת מנטילת תוסף מינרלים.

על פי מחקר שפורסם בכתב העת Annals of Medical Sciences and Health Sciences, רמות ברזל נמוכות נקשרו לתסמיני ADHD. אם יש לך רמות ברזל נמוכות, שאל את הרופא שלך אם תוספי ברזל עשויים להיות טובים עבורך. ברזל זמין גם ממקורות מזון רבים, כמו בשר אדום, עופות ופירות ים. אגוזים, שעועית, ירקות עליים ומוצרי תבואה מועשרים מכילים גם ברזל.

אמנם יש צורך במחקר רב יותר, אך מחקרים מוקדמים מראים שתוספי אבץ עשויים לסייע בהקלה על תסמיני הפרעות קשב וריכוז בקרב אנשים מסוימים. מרפאת מאיו מציעה שתוספי אבץ עשויים לסייע בהפחתת היפראקטיביות, אימפולסיביות ובעיות חברתיות. אבץ נמצא גם במזונות רבים, כולל צדפות, עופות, בשר אדום, מוצרי חלב, שעועית ודגנים מלאים.

מחסור במגנזיום יכול גם לגרום לבעיות. מחסור במינרל חיוני זה יכול להוביל לקצר טווח הקשב, לבלבול נפשי ולעצבנות. שאל את הרופא שלך על היתרונות והסיכונים הפוטנציאליים של הוספת תוסף מגנזיום לשגרה שלך. אכלו אוכל עשיר במגנזיום, כמו מוצרי חלב, דגנים מלאים, שעועית, וירקות עליים עשויים גם לעזור לכם ליהנות מבריאות טובה יותר.

שוחח עם הרופא שלך לפני שתוסיף תוספי מזון לשגרה שלך. צריכת יותר מדי ברזל, אבץ או מגנזיום עלולה להזיק. אם יש לך מצבים בריאותיים מסוימים, הרופא שלך עשוי לעודד אותך להימנע מתוספים או מאכלים מסוימים.

קליפת עץ אורן, גינקו בילובה, ויבלת סנט ג'ון

יש אנשים שמאמינים כי תרופות טבעיות מסוימות יכולות לעזור בטיפול בהפרעות קשב וריכוז. אך במקרים רבים, המחקר אינו תומך בטענות אלה.

לדוגמה, קליפות עץ האורן הימי הצרפתי, גינקו בילובה וסובלת סנט ג'ון משווקות לעתים לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז. אולם ה- NCCIH לא מצא מספיק ראיות לקידום צמחי מרפא אלה כטיפולי הפרעות קשב וריכוז. דרוש מחקר נוסף בכדי להבין את היתרונות והסיכונים הפוטנציאליים שלהם. מועמדים מבטיחים נוספים למחקר עתידי כוללים את הקווה המשקה המערבי באוקיאנוס השקט, וכן את הרפואה המסורתית ההודית ברהמי.

התשלום

אם אתה או ילדך לוקים בהפרעות קשב וריכוז, שאל את הרופא שלך על אפשרויות הטיפול הפוטנציאליות שלך. דברו איתם לפני שתוסיפו לתוספי תזונה, צמחי מרפא או טיפולים אלטרנטיביים אחרים לשגרה שלכם. טיפולים טבעיים מסוימים עשויים לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות או להוות סכנות אחרות לבריאותך. הרופא יכול לעזור לך להבין את היתרונות והסיכונים הפוטנציאליים של ניסיון בהם.