בטטה מול יאמס: מה ההבדל?
תוֹכֶן
- מהם תפוחי אדמה מתוקים?
- תפוחי אדמה בטטה עם עור כהה וכתום
- תפוחי אדמה בטטה בעלי עורות זהובים
- מה הם יאמס?
- מדוע אנשים מבלבלים ביניהם?
- הם מוכנים ואוכלים אחרת
- תוכן התזונה שלהם משתנה
- היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים שלהם שונים
- תופעות לוואי
- בשורה התחתונה
המונחים "בטטה" ו- "ים" משמשים לעיתים קרובות לסירוגין, וגורמים לבלבול רב.
בעוד ששניהם הם ירקות פקעות תת קרקעיים, הם למעשה שונים מאוד.
הם שייכים למשפחות צמחים שונות ורק קשורים רחוקים.
אז למה כל הבלבול? מאמר זה מסביר את ההבדלים העיקריים בין בטטה לטטאות.
מהם תפוחי אדמה מתוקים?
בטטות, הידועות גם בשם המדעי Ipomoea batatas, הם ירקות שורש עמילניים.
הם חושבים שמקורם במרכז אמריקה או בדרום אמריקה, אך צפון קרוליינה היא כיום היצרנית הגדולה ביותר ().
באופן מפתיע, בטטות קשורות רק מרחוק לתפוחי אדמה.
כמו תפוח אדמה רגיל, גם השורשים הפקעות של צמח הבטטה נאכלים כירק. העלים והזריקות שלהם נאכלים לפעמים גם כירוקים.
עם זאת, בטטות הן פקעת ייחודית למראה.
הם ארוכים ומחודדים עם עור חלק שיכול להשתנות בצבעם, בין צהוב, כתום, אדום, חום או סגול לבז '. בהתאם לסוג הבשר יכול לנוע בין לבן לכתום לסגול אפילו.
ישנם שני סוגים עיקריים של בטטה:
תפוחי אדמה בטטה עם עור כהה וכתום
בהשוואה לבטטות עם עור זהוב, אלה רכות ומתוקות יותר עם עור כהה וחום נחושת ובשר כתום בהיר. הם נוטים להיות רכים ולחים ונמצאים בדרך כלל בארה"ב.
תפוחי אדמה בטטה בעלי עורות זהובים
גרסה זו מוצקה יותר עם עור זהוב ובשר צהוב בהיר. הוא נוטה למרקם יבש יותר והוא פחות מתוק מאשר בטטות כהות עור.
ללא קשר לסוג, בטטה בדרך כלל מתוקה ולחה יותר מתפוחי אדמה רגילים.
הם ירק חזק במיוחד. חיי המדף הארוכים שלהם מאפשרים למכור אותם כל השנה. אם מאוחסנים כראוי במקום קריר ויבש, הם יכולים להישאר עד 2-3 חודשים.
אתה יכול לקנות אותם במגוון רחב של צורות שונות, לרוב שלמות או לפעמים מקולפות מראש, מבושלות ונמכרות בפחיות או קפואות.
סיכום: בטטות הן ירק שורשים עמילני שמקורו במרכז או בדרום אמריקה. ישנם שני זנים עיקריים. יש להם חיי מדף ארוכים והם בדרך כלל מתוקים ולחים יותר מתפוחי אדמה רגילים.מה הם יאמס?
יאמס הוא גם ירק פקעת.
שמם המדעי הוא דיוסקוראהומקורם באפריקה ובאסיה. כיום הם נמצאים בדרך כלל באיים הקריביים ובאמריקה הלטינית. ידועים למעלה מ- 600 זנים של טטה, ו -95% מהם עדיין גדלים באפריקה.
בהשוואה לבטטות, הטטות יכולות להיות גדולות מאוד. הגודל יכול להשתנות מזה של תפוח אדמה קטן עד 1.5 מטר. שלא לדבר על כך, הם יכולים לשקול עד 132 קילו מרשים (60 ק"ג) ().
ל- Yams יש כמה מאפיינים מובהקים שעוזרים להבדיל אותם מבטטות, בעיקר גודלם ועורם.
הם צורתם גליליים עם עור חום, מחוספס, דמוי קליפה וקשה לקילוף, אך הוא מתרכך לאחר החימום. צבע הבשר משתנה בין לבן או צהוב לסגול או ורוד בטטות בוגרות.
גם לטאמים יש טעם ייחודי. בהשוואה לבטטה, הטטות פחות מתוקות ועמילניות ויבשות יותר.
הם נוטים גם לחיי מדף טובים. עם זאת, זנים מסוימים מאחסנים טוב יותר מאחרים.
בארה"ב, yams אמיתי יכול להיות קשה למצוא. הם מיובאים ונמצאים לעתים נדירות בחנויות מכולת מקומיות. הסיכויים הטובים ביותר שלך למצוא אותם נמצאים בחנויות מזון בינלאומיות או אתניות.
סיכום: תירס אמיתי הוא פקעת אכילה שמקורה באפריקה ובאסיה. ישנם מעל 600 זנים, המשתנים בגודלם. הם עמילניים ויבשים יותר מבטטות ונמצאים לעתים רחוקות בחנויות מכולת מקומיות.מדוע אנשים מבלבלים ביניהם?
כל כך הרבה בלבול מקיף את המונחים בטטה וטטה.
שני השמות משמשים להחלפה ולעתים קרובות מסומנים בצורה שגויה בסופרמרקטים.
עם זאת, הם ירקות שונים לחלוטין.
כמה סיבות יכולות להסביר כיצד התערבב זה קרה.
עבדים אפריקאים שהגיעו לארה"ב כינו את הבטטה המקומית "ניאמי", שמתורגמת ל"יאם "באנגלית. הסיבה לכך היא שזה הזכיר להם יאמים אמיתיים, מצרך מזון שהם הכירו באפריקה.
בנוסף, זן הבטטה הכהה-כהה וכתום-בשר הוצג לארה"ב רק לפני מספר עשורים. על מנת להבדיל אותה מבטטות חיוורות יותר, תיארו אותם המפיקים "יאמס".
המונח "ים" הוא כיום יותר מונח שיווקי עבור יצרנים להבחין בין שני סוגי הבטטות.
מרבית הירקות שכותרתם "ים" בסופרמרקטים בארה"ב הם למעשה רק מגוון של בטטה.
סיכום: בלבול בין בטטות לטטאות נוצר כאשר יצרני ארה"ב החלו להשתמש במונח האפריקאי "ניאמי", שמתרגם ל"טטה ", כדי להבחין בין זנים שונים של בטטה.הם מוכנים ואוכלים אחרת
גם בטטות וגם בטטות הם מאוד תכליתיים. ניתן להכין אותם על ידי רתיחה, אידוי, צלייה או טיגון.
הבטטה נמצאת בדרך כלל בסופרמרקטים בארה"ב, כך שכפי שציפיתם, משתמשים בה במגוון רחב יותר של מאכלים מערביים מסורתיים, מתוקים ומלוחים.
לרוב הוא נאפה, מרוסק או קלוי. משתמשים בו בדרך כלל להכנת צ'יפס בטטה, חלופה לתפוחי אדמה אפויים או פירה. ניתן גם לטהר אותו ולהשתמש בו במרקים וקינוחים.
כמצרך על שולחן חג ההודיה, לרוב הוא מוגש כקדרת בטטה עם מרשמלו או סוכר או מכינים אותה לפאי בטטה.
מצד שני, yams אמיתי נמצא לעתים רחוקות בסופרמרקטים מערביים. עם זאת, הם מזון בסיסי במדינות אחרות, במיוחד אלה באפריקה.
חיי המדף הארוכים שלהם מאפשרים להם להיות מקור מזון יציב בתקופות של קציר לקוי ().
באפריקה הם לרוב מבושלים, קלויים או מטוגנים. בטטות סגולות נפוצות יותר ביפן, אינדונזיה, וייטנאם ובפיליפינים ומשמשות לעתים קרובות בקינוחים.
ניתן לקנות יאמס במספר צורות, כולל שלם, אבקה או קמח וכתוספת.
קמח ים ניתן להשיג במערב מצרכנים המתמחים במוצרים אפריקאים. בעזרתו ניתן להכין בצק שמוגש כצד עם תבשילים או קדירות. ניתן להשתמש בו גם בדומה לפירה מיידי.
ניתן למצוא אבקת יאם פראית בחנויות מזון בריאות ותוספי מזון תחת שמות שונים. אלה כוללים ים מקסיקני פראי, שורש קוליק או ים סיני.
סיכום: גם בטטה וגם יאמה מבושלים, קלויים או מטוגנים. בטטות משמשות להכנת צ'יפס, פשטידות, מרקים ותבשילים. Yams נפוצים יותר במערב כאבקה או כתוסף בריאות.תוכן התזונה שלהם משתנה
בטטה גולמית מכילה מים (77%), פחמימות (20.1%), חלבון (1.6%), סיבים (3%) וכמעט ללא שומן (4).
לשם השוואה, תבשיל גולמי מכיל מים (70%), פחמימות (24%), חלבון (1.5%), סיבים (4%) וכמעט ללא שומן (5).
מנה של 100 גרם (100 גרם) בטטה אפויה עם הקליפה מכילה (4):
- קלוריות: 90
- פחמימות: 20.7 גרם
- סיבים תזונתיים: 3.3 גרם
- שמן: 0.2 גרם
- חֶלְבּוֹן: 2 גרם
- ויטמין: 384% DV
- ויטמין סי: 33% DV
- ויטמין B1 (תיאמין): 7% DV
- ויטמין B2 (ריבופלבין): 6% DV
- ויטמין B3 (ניאצין): 7% DV
- ויטמין B5 (חומצה פנטותנית): 9% DV
- ויטמין B6 (פירידוקסין): 14% DV
- בַּרזֶל: 4% DV
- מגנזיום: 7% DV
- זַרחָן: 5% DV
- אֶשׁלָגָן: 14% DV
- נְחוֹשֶׁת: 8% DV
- מַנגָן: 25% DV
מנה של 100 גרם (100 גרם) של ים מבושל או אפוי מכילה (5):
- קלוריות: 116
- פחמימות: 27.5 גרם
- סיבים תזונתיים: 3.9 גרם
- שמן: 0.1 גרם
- חֶלְבּוֹן: 1.5 גרם
- ויטמין: 2% DV
- ויטמין סי: 20% DV
- ויטמין B1 (תיאמין): 6% DV
- ויטמין B2 (ריבופלבין): 2% DV
- ויטמין B3 (ניאצין): 3% DV
- ויטמין B5 (חומצה פנטותנית): 3% DV
- ויטמין B6 (פירידוקסין): 11% DV
- בַּרזֶל: 3% דו
- מגנזיום: 5% DV
- זַרחָן: 5% DV
- אֶשׁלָגָן: 19% DV
- נְחוֹשֶׁת: 8% DV
- מַנגָן: 19% DV
בטטות נוטות להכיל מעט פחות קלוריות למנה מאשר לטטות. הם מכילים גם קצת יותר ויטמין C ויותר משלש את כמות הבטא-קרוטן, שהופכת לוויטמין A בגוף.
למעשה, מנה אחת של 100 גרם (100 גרם) בטטה תספק לך כמעט את כל הכמות המומלצת היומית של ויטמין A, אשר חשובה לראייה תקינה ולמערכת החיסון (4).
מצד שני, הטטמים הגולמיים עשירים מעט באשלגן ובמנגן. חומרים מזינים אלה חשובים לבריאות העצם הטובה, לתפקוד תקין של הלב, לצמיחה ולחילוף חומרים (,).
גם בטטות וגם בטטות יש כמויות ראויות של מרכיבים תזונתיים אחרים, כגון ויטמיני B, החיוניים לתפקודים גופניים רבים, כולל הפקת אנרגיה ויצירת DNA.
חשוב גם לקחת בחשבון את האינדקס הגליקמי (GI) של כל אחד מהם. ה- GI של מזון נותן מושג עד כמה לאט או במהירות הוא משפיע על רמות הסוכר בדם.
GI נמדד בסולם של 0–100. מזון סובל ממערכת העיכול נמוכה אם הוא גורם לסוכרים בדם לעלות לאט, ואילו מזון גבוה במערכת העיכול גורם לעליית סוכרי הדם במהירות.
שיטות בישול והכנה עלולות לגרום ל- GI של מזון להשתנות. לדוגמא, בטטות יש GI בינוני עד גבוה, המשתנה בין 44-96, ואילו ל- yams יש GI נמוך-גבוה, ונע בין 35-77 (8).
רתיחה, במקום אפייה, טיגון או קלייה, קשורה ל- GI נמוך יותר ().
סיכום: בטטות נמוכות יותר בקלוריות וגבוהות יותר בבטא-קרוטן וויטמין C מאשר בטטות. בטטות יש מעט יותר אשלגן ומנגן. שניהם מכילים כמויות ראויות של ויטמיני B.היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים שלהם שונים
בטטות הן מקור נהדר לבטא-קרוטן זמין ביותר, בעל יכולת להגביר את רמות ויטמין A. זה יכול להיות חשוב מאוד במדינות מתפתחות בהן נפוץ מחסור בוויטמין A ().
בטטות עשירות גם בנוגדי חמצון, במיוחד קרוטנואידים, אשר נחשבים כמסייעים בהגנה מפני מחלות לב ובהפחתת הסיכון לסרטן (,).
סוגים מסוימים של בטטות, במיוחד זנים סגולים, נחשבים הגבוהים ביותר בנוגדי חמצון - גבוהים בהרבה מפירות וירקות רבים אחרים (13).
כמו כן, מחקרים מסוימים מצביעים על כך שסוגים מסוימים של בטטות יכולים לסייע בשיפור ויסות הסוכר בדם ובהפחתת כולסטרול LDL "רע" אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2 (,,).
בינתיים, היתרונות הבריאותיים של יאמה לא נחקרו בהרחבה.
ישנן עדויות מוגבלות לכך שתמצית ים עשויה להוות תרופה מועילה לכמה מהתסמינים הלא נעימים של גיל המעבר.
מחקר אחד שנערך בקרב 22 נשים לאחר גיל המעבר מצא שצריכה גבוהה של יאמה במשך 30 יום שיפרה את רמות ההורמונים, הפחיתה את רמות הכולסטרול LDL והעלתה את רמות נוגדי החמצון ().
חשוב לזכור שמדובר במחקר קטן, ויש צורך בראיות נוספות כדי לאשר את היתרונות הבריאותיים הללו.
סיכום: תכולת נוגדי החמצון הגבוהה של בטטות עשויה להגן מפני מחלות, כמו גם לשפר את ויסות הסוכר בדם ולהפחית את כולסטרול ה- LDL "הרע". Yams עשוי לעזור להקל על תסמיני גיל המעבר.תופעות לוואי
אף על פי שבטטה וטטה נחשבים למאכלים בריאים ובטוחים לצריכה עבור רוב האנשים, ייתכן ונבון להקפיד על אמצעי זהירות מסוימים.
למשל, בטטות יש רמות גבוהות למדי של אוקסלטים. אלה חומרים המתרחשים באופן טבעי שאינם מזיקים בדרך כלל. עם זאת, כאשר הם מצטברים בגוף, הם עלולים לגרום לבעיות עבור אנשים בסיכון לאבנים בכליות ().
יש לנקוט באמצעי זהירות גם בהכנת הטטות.
בעוד שבטטות ניתן לאכול בבטחה גולמי, סוגים מסוימים של בטטה בטוחים לאכילה רק בבישול.
מטבע הדברים חלבונים צמחיים המצויים בטיטנים יכולים להיות רעילים ולגרום למחלות אם הם נצרכים גולמיים. קילוף ובישול תירס ביסודיות יסיר חומרים מזיקים ().
סיכום: בטטות מכילות אוקסלטים העלולים להגביר את הסיכון לאבנים בכליות. חייבים לבשל יאמה היטב כדי להסיר חומרים רעילים המופיעים באופן טבעי.בשורה התחתונה
בטטה וטטה הם ירקות שונים לחלוטין.
עם זאת, שניהם תוספים מזינים, טעימים ורב-תכליתיים לתזונה.
בטטות נוטות להיות זמינות יותר והן עדיפות מבחינה תזונתית על הטלה - אם כי רק מעט. אם אתם מעדיפים מרקם מתוק יותר, רך יותר ולח, בחרו בטטות.
ל- Yams מרקם עמילני ויבש יותר, אך קשה יותר למצוא אותו.
אתה באמת לא יכול להשתבש עם אף אחד מהם.
פרטים נוספים
כיצד להכין לוח טאפאס ים תיכוני בריא