כמה קלוריות בתה?

תוֹכֶן

• תה רגיל ללא קלוריות
• קלוריות בסוגי תה שונים
• תה ירוק, שחור, אולונג ולבן
• תה צמחים
• תה עם חלב
• תה לאטה
• תה בועות
• תה קפואים ומתוקים
• תה תאילנדי
• תה צ'אי
• כיצד להפחית את כמות הקלוריות של התה שלך
• בשורה התחתונה

תה הוא משקה נפוץ שנצרך על ידי שני שלישים מאוכלוסיית העולם (1).

זה עשוי מ- קמליה סיננסיס, הידוע גם כצמח התה, שעובד במשך אלפי שנים בגלל טעמו ותכונותיו הרפואיות.

למרות שתה מבושל באופן רגיל אינו מכיל כמעט קלוריות, אפשרויות רבות מוכנות לשתייה וחנות תה טעונות עמוסות בתוספת סוכרים ושומנים.

מאמר זה בוחן כמה קלוריות יש בסוגים שונים של תה ומספק טיפים כיצד להפחית את כמות הקלוריות של התה שלך.

תה רגיל ללא קלוריות

תה הוא משקה מעובד באופן מינימלי שמוכן בדרך כלל על ידי מזיגת מים חמים על העלים, הניצנים או הגבעולים של הכוס קמליה סיננסיס צמח, וכתוצאה מכך עירוי ארומטי.

מכיוון שחלקים מהצמח מכילים רק כמויות עקבות של פחמימות, תה הוא למעשה משקה נטול קלוריות (2).

לדוגמה, כוס 8 גרם אונקיה (240 מ"ל) של תה שחור טריים מציע בקושי 2 קלוריות, שנחשבות זניחות. כך גם ברוב החליטות (3).

ככזה, תה רגיל מהווה תחליף מצוין למשקאות ממותקים בסוכר.

בנוסף, נוגדי החמצון הקפאין והפוליפנול שלו מספקים יתרונות בריאותיים רבים, כולל עזרה לירידה במשקל, שיפור בריאות הלב והפחתת הסיכון שלך למחלות כרוניות (4, 5, 6, 7).

תה רגיל מעובד באופן מזערי ומספק בערך 2 קלוריות לכוס (240 מ"ל), מה שהופך אותו ללא נטול קלוריות.

קלוריות בסוגי תה שונים

למרות שבתה עצמו אין כמעט קלוריות, מרכיבים פופולריים כמו חלב וסוכר עשויים להגדיל את כמות הקלוריות שלו בצורה ניכרת.

להלן כמה תה שנצרכו באופן נרחב - יחד עם מספר הקלוריות המשוער שלהם.

תה ירוק, שחור, אולונג ולבן

ארבעת התה האלה מגיעים מה- קמליה סיננסיס צמח, כאשר עיקרם הוא עד כמה תוסס העלים שלהם, אם בכלל (1).

תה ירוק אינו מותסס ואילו תה אולונג ושחור מותסס באופן חלקי ומלואו, בהתאמה. תה לבן נחשב למגוון תה ירוק, מכיוון שהוא מותסס באופן מינימלי.

כשמכינים אותם רק עם מים חמים, ספירת הקלוריות שלהם נמוכה כמו 2-3 קלוריות כוס 8 גרם (240 מ"ל) (3, 8, 9).

עם זאת, מכיוון שסוכר ודבש הם הדרכים הנפוצות ביותר להמתקת תה זה, זילוף כפית סוכר בלבד (4 גרם) סוכר מוסיף 16 קלוריות למשקה שלך, ואילו כף דבש (21 גרם) מוסיפה 21 קלוריות (10, 11) ).

תה צמחים

תה צמחים הם חליטות הנעשות על ידי בישול עשבי תיבול, פירות יבשים, עלים, פרחים או ניצנים מצמחים שאינם קמליה סיננסיס.

כמה תה צמחים פופולריים כוללים קמומיל, מנטה, לבנדר, רוזיבוס והיביסקוס, הידועים בסגולותיהם הטיפוליות (12).

בדומה לתה המסורתית, תכולת הקלוריות שלהם נחשבת לא חשובה. חלקם, כמו תה היביסקוס, אפילו לא מתהדרים בכלל בקלוריות (13).

עדיין, אם מוסיפים ממתיקים או חלב, מספר הקלוריות עולה.

תה עם חלב

תה חלב מוכן ביחס 1: 1 של תה לחלב - בדרך כלל חלב מלא לקבלת שמנת נוספת. בדרך כלל הוא ממותק עם סוכר או דבש, וכמה מתכונים כוללים תבלינים כמו מלח, קינמון, והל גם כן.

בעוד שתה שחור משמש לרוב, אתה יכול להשתמש בכל סוג של תה להכנת תה חלב.

אם אתה משתמש ב -4 אונקיות (120 מ"ל) של חלב מלא למשקה של 8 אונקיות (240 מ"ל), הוא יארז 75 קלוריות מהחלב בלבד. עם זאת, אתה יכול להפחית את הספירה ל 42 קלוריות על ידי מעבר לחלב רזה (14, 15).

זכור לשקול את בחירת הממתיק שלך, שכן ניתן להשתמש בתחליפי סוכר בכדי להמתיק מבלי להוסיף קלוריות נוספות.

תה לאטה

תה לאטה הוא וריאציה של תה חלב המוכן ביחס 1: 3 של תה לחלב. לכן, תכולת החלב הגבוהה יותר אורזת יותר קלוריות.

זה הפך לפופולרי מאוד בחנויות התה וברשתות הקפה, שנוטים להוסיף גם סירופים בטעמים. תוספים אלה מגבירים עוד יותר את תוכן הקלוריות במשקה שלך.

לדוגמה, סטארבוקס 12 גרם (355 מ"ל) לונדון ערפל תה לאטה משלב תה ארל גריי עם חלב מופחת בשומן וסירופ וניל בסך הכל 140 קלוריות (16).

תה בועות

תה בועה, המכונה גם תה בובה או תה חלב פנינה, הוא משקה טייוואני עם כדורי טפיוקה קטנים ועיסים. זה עשוי בדרך כלל מתה שחור, חלב מרוכז ממותק, סירופ או דבש, ופניני טפיוקה.

חלב מרוכז ממותק הוא חלב פרה מלא בשומן שהתאדה חלקית והמתיק עם סוכר, והתוצאה היא מוצר חלב סמיך ועתיר קלוריות. רק אונקיה אחת (30 מ"ל) חבילה 122 קלוריות (17).

מכיוון שתה בובה צבר פופולריות, חנויות מסוימות החלו להוסיף גם ג'לי, פודינג ביצים ומיץ פירות (18).

תכולת הקלוריות שלו משתנה מאוד, מכיוון שאתה יכול להוסיף מרכיבים לטעמך. עם זאת, ההערכה היא כי 16 אונקיות (480 מ"ל) של תה בועות בועות 200–450 קלוריות (18).

תה קפואים ומתוקים

תה קפואים ומתוקים הם גרסאות קרות לתה שחור שבדרך כלל בטעמים לימון, אפרסק או נענע. ההבדל העיקרי שלהם הוא תוספת הסוכר שלהם.

בעוד שניהם מהווים סיכות אמריקאיות, תה מתוק נפוץ יותר במדינות הדרום, בעוד בדרך כלל מוגש תה קר שאינו ממותק בצפון.

כשמו כן הוא, תה מתוק ממותק בסוכר - ותוכו הקלוריות תלוי בכמות שנוספה. לעומת זאת, תה קר שאינו ממותק נצרך בלעדיו, ולכן אינו מכיל קלוריות.

זכור שכל כפית (4 גרם) סוכר מוסיפה 16 קלוריות לתה שלך.

עם זאת, כמה מותגים פופולריים אינם מבדילים בין תה קר ומתוק ועשויים למכור את התה הקבוע שלהם. במקרים אלה, מספר הקלוריות הכולל עולה באופן משמעותי. לכן, חשוב לקרוא את התווית בכדי לבדוק אם הוסיף סוכר.

לדוגמה, תה של 16 ליטר (275 מ"ל) של Snapple אורז 150 קלוריות, ואותו גודל הגשה של תה קמח אריזונה עם טעם לימון מתהדר ב -140 קלוריות (19, 20).

תה תאילנדי

תה תאילנדי הוא גרסה נוספת של תה חלב הפופולרי בדרום מזרח אסיה.

מוגש חם או קר, הוא מערבב תה שחור, סוכר וחלב מרוכז ממותק ומעליו חלב קוקוס או חלב מלא.

החומרים הכבדים הללו נותנים 8 אונקיה (240 מ"ל) המגישים 160 קלוריות (21).

תה צ'אי

תה צ'אי נקרא גם מסלה צ'אי, המתורגם ל"תה מתובל ".

המשקה החלבי הטעים הזה מיוצר מתה שחור, שמנת כבדה, סוכר ותערובת תבלינים - בדרך כלל הל, זנגביל, קינמון, פלפל וציפורן.

שמנת כבדה עשירה במיוחד בשומן. הוא מתהדר ב 100 קלוריות לאונקיה (30 מ"ל) (22).

ניתן להגיש תה צ'אי גם חם או קר. בניגוד לתה חלב רגיל, שנחשל במים תחילה, צ'אי מבושל ישירות בחלב.

כאשר מתכוני צ'אי שונים, כך גם תוכן הקלוריות של המשקה.

לעיון, 16 גרם אונקיה (480 מ"ל) סטאי של סטארבקס שהוכנה עם חלב מופחת בשומן מציע 240 קלוריות (23).

תכולת הקלוריות של התה והמשקאות על בסיס התה נעה בין 0-450, תלוי במרכיבים המשמשים. תוספת סוכר, כמו גם מוצרי חלב שונים, עשויה להעלות את כמות הקלוריות בצורה דרסטית.

כיצד להפחית את כמות הקלוריות של התה שלך

ישנן מספר דרכים להפחית את תוכן הקלוריות של התה האהוב עליכם. להלן מספר טיפים:

• הימנע מרכיבים מסוכרים. אלה כוללים סוכר, דבש, סירופים וחלב מרוכז ממותק. אם אתה עדיין חושק במתיקות הנוספת, נסה תחליף לסוכר או אלטרנטיבה ללא סוכר.
• בחר בחלב דל שומן או רזה. פשוט על ידי מעבר מחלב מלא או שמנת כבדה לחלב דל שומן או רזה, תצרוך פחות קלוריות.
• נסה תחליפי חלב. חלבים שאינם ממותקים של חלב שאינו ממותק, כמו חלב שקדים או סויה, מכילים פחות קלוריות מחלב מלא או חלב קוקוס.
• צמצם את צריכת התה בבקבוקים. תה ממותק, בבקבוקים, מוכנים לשתייה נוטים להעמיס עליכם קלוריות בגלל תכולת הסוכר הגבוהה שלהם. נסה לדבוק בתה טרי מבושל או בחר גרסאות לא ממותקות של תה מוכנים לשתייה ללא מרכיבים נוספים.

מכיוון שקל להכין תה בבית, תוכלו להפעיל לא מעט שליטה על חומרים מוספים בהם אתם משתמשים - אם בכלל.

אתה יכול בקלות להפוך תה עתיר קלוריות לתוסף דל קלוריות או אפילו ללא קלוריות על ידי החלפת מספר מרכיבים. תהיה לך שליטה רבה יותר אם תכין את התה שלך בבית או שתבחר באחוזי שומן נמוכים יותר ותוריד את הסוכר בעת רכישת תה בחנות או מהמדף.

בשורה התחתונה

תה רגיל, כמו ירוק, שחור, אולונג ולבן, כמו גם תה צמחים, הם כמעט נטולי קלוריות.

עם זאת, זנים פופולריים אחרים עשויים לכלול חלב, סוכר, סירופ ומרכיבים עתירי קלוריות אחרים. למעשה, רק 16 גרם (480 מ"ל) של תה בועות יכול לארוז עד 450 קלוריות.

ובכל זאת, אתה יכול להוריד את תוכן הקלוריות של התה שלך על ידי החלפת חלק ממרכיביו או פשוט שתייתו רגיל.