נסה זאת: 25 תה להפגת מתחים וחרדות

תוֹכֶן

• 1. מנטה (מנטה פיפרית)
• 2. קמומיל (קמומיליית מטריקריה/Chamaemelum nobile)
• 3. לבנדר (Lavandula officinalis)
• 4. קאווה (פייפר מתיסטיקום)
• 5. ולריאן (Valeriana officinalis)
• 6. גוטו קולה (Centella asiatica)
• 7. מזור לימון (מליסה officinalis)
• 8. פסיפלורה (פסיפלורה incarnata)
• 9. תה ירוק (קמליה סיננסיס)
• 10. אשווגנדה (Withania somnifera)
• 11. בזיליקום קדוש (מקדש מקומי)
• 12. כורכום (כורכומה לונגה)
• 13. שומר (Foeniculum vulgare)
• 14. ורד (רוזה spp.)
• 15. ג'ינסנג (Panax spp.)
• 16. כשות (לופולוס הומולוס)
• 17. שוש (גליצירריזה גלאברה)
• 18. חתול חתול (נפטה קטריה)
• 19. וורט סנט ג'ון (Hypericum perforatum)
• 20. רודיולה (רודיולה רוזאה)
• צמחי מרפא משתלבים לנסות
• 21. גביע מרפא מסורתי
• 22. הרפובליקה של התה נרגעת
• 23. יוגי הפגת מתחים
• 24. נוכחות נומי
• 25. ליפטון פחות מתח
• בשורה התחתונה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

דברים שיש לקחת בחשבון

תה צמחים מסוימים יכולים לעזור בהורדת מתח וחרדה מזדמנים, בעוד שאחרים עשויים לשמש טוב יותר כטיפול משלים שגרתי למצב בסיסי.

חשוב לזכור שמה שמתאים לאדם אחד לא יכול לעבוד בשבילך. מציאת תה צמחים נכון או תערובת תה צמחים יכולה לקחת זמן.

למרות שתה צמחים שונה מבחינה טכנית מכמוסות משלימות, שמנים ותמיסות, אינטראקציות עדיין אפשריות. אתה תמיד צריך לדבר עם רופא או ספק שירותי בריאות אחר לפני שתוסיף תה צמחים לשגרה שלך.

המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד תה פופולרי זה יכול לעזור להרגיע ולתמוך בתחושת הרווחה הכללית שלך.

1. מנטה (מנטה פיפרית)

צמח גן קלאסי זה יכול לשמש ליותר מאשר רק תיבול. כמה מחקרים מצביעים על כך שהארומה עשויה להפחית את תחושות התסכול, החרדה והעייפות.

מחקר נפרד מגלה כי שאיפת ריח שמן מנטה עשויה להרגיע חרדה אצל אנשים שאושפזו בגלל התקף לב ולידת ילדים.

קנו תה מנטה.

2. קמומיל (קמומיליית מטריקריה/Chamaemelum nobile)

פרח כמו חיננית זה הוא שם נרדף לרוגע, מה שהופך את הקמומיל בין התה המוכרת ביותר.

האחד מצא כי שימוש ארוך טווח בתמצית קמומיל הפחית משמעותית תסמינים בינוניים עד חמורים של הפרעת חרדה כללית (GAD). עם זאת, זה לא מנע התרחשות של תסמינים עתידיים.

קנו תה קמומיל.

3. לבנדר (Lavandula officinalis)

לבנדר ידוע בהשפעותיו המייצבות מצב רוח ומרגיע. אבל האם ידעת שזה עשוי להיות יעיל כמו תרופות מסוימות להקלה על חרדה?

חוקרים מצאו כי סילקסאן, הכנת כמוסות לבנדר דרך הפה, הייתה יעילה כמו לוראזפאם בקרב מבוגרים עם GAD.

קנו תה לבנדר.

4. קאווה (פייפר מתיסטיקום)

תה פולחני של איי האוקיאנוס השקט, קאווה נמצא בשימוש נרחב כתרופת חרדה. זה על ידי מיקוד לקולטני GABA במוח שאחראים לתחושות חרדה.

סקירה אחת משנת 2018 מציעה כי כדורי תמצית קאבה עשויים להיות יעילים במידה קלה בהפרעת חרדה כללית, אך יש צורך במחקר נוסף.

קנו תה קאווה.

5. ולריאן (Valeriana officinalis)

שורש ולריאן משמש בדרך כלל כתרופה צמחית לנדודי שינה ולהפרעות שינה אחרות. זה עשוי לסייע בהחייאת חוסר שינה הקשורים לחרדה, אך המחקר היה מעורב.

אחד מהם מצא כי תמצית ולריאן מפחיתה חרדה בקרב נשים העוברות הליך רפואי.

קנו תה ולריאן.

6. גוטו קולה (Centella asiatica)

Gotu kola משמש כתרופה מסורתית וטוניק בתרבויות אסיאתיות רבות. זה משמש לעתים קרובות כדי להקל על תחושות של עייפות, חרדה ודיכאון.

מחקר אחד שנערך בשנת 2012 על עכברים מצא כי תמצית gotu kola עשויה להיות טיפול יעיל בחרדה חריפה וכרונית. יש צורך במחקר נוסף כדי להבין היטב את השפעותיו.

קנו תה גו קולה.

7. מזור לימון (מליסה officinalis)

קרוב משפחה של מנטה עם ניחוח לימוני, לימון הוא טיפול נפוץ לחוסר שינה, חרדה ודיכאון. זה על ידי הגברת GABA, נוירוטרנסמיטר שמרגיע מתח.

באחד מהם, הוכח כי תמצית מלימון עוזרת לחרדה קלה ובינונית ונדודי שינה.

חוקרים במחקר שנערך בשנת 2018 מצאו כי תוסף מליסת לימון הפחית את הסימפטומים של חרדה, דיכאון, לחץ ונדודי שינה אצל אנשים הסובלים ממצב לב הנקרא תעוקת חזה.

קנו תה לימון.

8. פסיפלורה (פסיפלורה incarnata)

פסיפלורה משמשת כבר זמן רב לשיפור. זה עשוי גם לעזור להקל על תסמיני החרדה.

חוקרים באחד מהם מצאו כי תוסף פסיפלורה פועל כמו גם תרופה רגילה להפחתת חרדה אצל אנשים שיש להם עבודת שיניים.

קנו תה פסיפלורה.

9. תה ירוק (קמליה סיננסיס)

תה ירוק עשיר ב l-theanine, חומצת אמינו שעשויה להפחית חרדה.

מחקר אחד משנת 2017 מצא כי סטודנטים ששתו תה ירוק חוו רמות מתח נמוכות באופן עקבי בהשוואה לתלמידים בקבוצת הפלצבו.

קנו תה ירוק.

10. אשווגנדה (Withania somnifera)

Ashwagandha הוא צמח איורוודי שנאמר שהוא מסייע במאבק במתח ועייפות.

האחד מצא כי נטילת תמצית שורש הורידה משמעותית את רמות הלחץ לאורך חודשיים.

סקירה של מחקרים משנת 2014 גם הסיקה כי תמצית Ashwagandha סייעה להקל על תחושות הלחץ והחרדה, אולם יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר תופעות אלה.

קנו תה אשווגנדה.

11. בזיליקום קדוש (מקדש מקומי)

נקרא גם טולסי, בזיליקום קדוש קשור לבזיליקום אירופאי ותאילנדי.

המחקר על השפעותיו על חרדה או לחץ מוגבל. אחד מצא כי נטילת תמצית בזיליקום קדושה הפחיתה את הסימפטומים של הפרעת חרדה כללית.

קנו תה בזיליקום קדוש.

12. כורכום (כורכומה לונגה)

כורכום עשיר בתרכובת כורכומין אנטי דלקתית. נמצא כי כורכומין עלול להשפיע על חרדה ונוגד דיכאון.

קנו תה כורכום.

13. שומר (Foeniculum vulgare)

תה שומר שימש באופן מסורתי להרגעת חרדה.

אף על פי שיש צורך במחקר נוסף, נמצא כי לשומר יש השפעות נוגדות חרדה ודיכאון בנשים שהיו לאחר גיל המעבר.

קנו תה שומר.

14. ורד (רוזה spp.)

ריח הוורדים נקשר זה מכבר להרפיה, ולפחות מחקר אחד תומך בכך.

חוקרים באחד מהם גילו כי ארומתרפיה במי ורדים סייעה להפחית את תחושות החרדה בקרב אנשים הסובלים ממחלת כליות בשלב הסופי.

קנו תה ורדים.

15. ג'ינסנג (Panax spp.)

ג'ינסנג אולי אינו תרופה אוניברסלית, אך המחקר תומך ביתרונות מסוימים.

לדוגמא, אחד מציע שזה עשוי לסייע בהגנה על הגוף מפני השפעות לחץ. חלקם גם מראה שזה עשוי להפחית עייפות.

קנו תה ג'ינסנג.

16. כשות (לופולוס הומולוס)

אתה יכול לטעום כשות מרות במשקאות מסוימים, אבל כשות זה לא דבר שמריר עליו.

מחקר משנת 2017 מראה כי נטילת תוסף כשות יכולה להפחית תסמינים קלים של דיכאון, חרדה ומתח.

ובשילוב עם ולריאן, תוספי כשות עשויים גם לשפר את איכות השינה.

קנו תה כשות.

17. שוש (גליצירריזה גלאברה)

מרכיב צמחי מרפא פופולרי בהצטננות ובתה שפעת, שורש ליקריץ הפך גם לממתיק וממתק נפוצים.

אנשים לוקחים גם שוש כדי להפחית מתח ועייפות, אך המחקר מוגבל.

מחקר שנערך בשנת 2011 על עכברים מעלה כי תמצית ליקריץ עשויה להפחית את הלחץ.

חוקרים שנפרדו על עכברים מצאו שתמצית ליקריץ יכולה להגביר את ההשפעות נגד חרדה של תרופות ולריאן וחרדה.

קנו תה ליקריץ.

18. חתול חתול (נפטה קטריה)

אף על פי שחתול חתול הוא חומר ממריץ לחתולים, ניתן להשתמש בו בכדי ליצור משקה מרגיע לבני אדם.

באופן מסורתי נעשה שימוש בקטניפ להפגת חרדה. הוא מכיל תרכובות דומות לאלו שנמצאות בוולריאן, אך לא ברור אם הן מציעות את אותם היתרונות.

קנו תה קטניפ.

19. וורט סנט ג'ון (Hypericum perforatum)

וורט סנט ג'ון הוא אחת התרופות הטובות ביותר שנחקרו לדיכאון. זה עשוי גם לעזור בתסמיני חרדה.

הצמח עשוי לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות או לגרום לתופעות לוואי שליליות אחרות, לכן שוחח עם רופא או רוקח לפני השימוש.

קנו תה wort של סנט ג'ון.

20. רודיולה (רודיולה רוזאה)

רודיולה משמשת לעתים קרובות לניהול מתח, חרדה והפרעות במצב רוח מסוימות.

למרות שישנן עדויות התומכות בכך, הממצאים הם. יש צורך במחקר נוסף כדי להבין באמת את השימושים הפוטנציאליים בו.

קנו תה רודיולה.

צמחי מרפא משתלבים לנסות

21. גביע מרפא מסורתי

תה זה משתמש בצמחי מרפא של קמומיל, קטניפ, לבנדר ופסיפלורה כדי להציע שלל יתרונות לשיפור שינה ולהפגת מתחים.

קמומיל ולבנדר ידועים יותר בכך שהם עוזרים לחרדה. למרות שקטניפ ופסיפלורה משמשים בעיקר לשיפור איכות השינה, הם עשויים גם לסייע בהקלה בחרדה.

קנה גביע מרפא מסורתי.

22. הרפובליקה של התה נרגעת

יחד עם מרכיביו העיקריים rooibos, Get Relax כולל עלי כותרת ורדים, לבנדר, פסיפלורה וקמומיל.

בחירות אלה עשויות לעזור להחליק חרדה ומתח קלים. אתה יכול גם ליהנות מהתכונות הבריאותיות הכלליות של תה rooibos.

קנו את הרפובליקה של תה תהיו רגועים.

23. יוגי הפגת מתחים

יוגי מציע שתי אפשרויות להקלה על מתח: תה המכיל קאווה קאווה ותה המכיל לבנדר.

לקאווה קאווה עשויות להיות השפעות בולטות יותר על חרדה, אך העשב נקשר לתופעות לוואי קלות. לבנדר בדרך כלל מציע יתרונות עדינים יותר ופחות נוטה לגרום לתופעות לוואי.

קנה יוגי קווה להפגת מתחים או להקלה על מתח לבנדר דבש.

24. נוכחות נומי

לבנדר אורגני הוא מרכיב מרכזי בנוכחותו של נומי. לבנדר עשוי להציע אפקט מרגיע קל ולעזור בהקלת חרדה קלה.

מרכיבים נוספים בתערובת התה כוללים את הסמבוק, סכיסנדרה, עלה האוכמניות, הלימון, הנענע, הג'ינג'ר, העוזרר והבמבוק.

קנו נומי נוכחות.

25. ליפטון פחות מתח

מתח פחות מכיל קינמון, קמומיל ולבנדר. כולם צמחי מרפא בולטים להפגת מתחים, אם כי הקמומיל והלבנדר מתהדרים בתמיכה המדעית ביותר.

קנו ליפטון פחות מתח.

בשורה התחתונה

למרות שלתה תה צמחים יש השפעה מרגיעה, יש צורך במחקר נוסף כדי להעריך באופן מלא את היתרונות הפוטנציאליים שלהם. אין להשתמש בתה צמחים או בתוספים במקום טיפול שנקבע.

כמה תה צמחים עלול לגרום לתופעות לוואי לא נוחות, במיוחד כאשר הוא נצרך בכמויות גדולות. אחרים יכולים לגרום לאינטראקציות מסוכנות עם תרופות ללא מרשם ותרופות מרשם. תה צמחים רבים אינם בטוחים לשתיה במהלך ההריון.

עליך תמיד לפנות לרופא או לספק שירותי בריאות אחר לפני שתיית תה צמחים או נטילת תוספי צמחים.