אנא הפסק לחשוב שהדיכאון בעל התפקוד הגבוה שלי גורם לי להיות עצלן

תוֹכֶן

• לדיכאון פנים רבות
• לא, אני לא יכול "פשוט להתגבר על זה"
• אנשים בתפקוד גבוה זקוקים לטיפול גם בדיכאון
• הדרך קדימה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

זה יום שני. אני מתעורר בשעה 4:30 בבוקר והולך לחדר הכושר, חוזר הביתה, מתקלח ומתחיל לכתוב סיפור שיגיע בהמשך היום. אני שומע את בעלי מתחיל לערבב, אז אני עולה למעלה כדי לשוחח איתו בזמן שהוא מתכונן ליום.

בינתיים הבת שלנו מתעוררת ואני שומעת אותה שרה בשמחה בעריסה: "אמא!" אני שולף את קלייר ממיטתה ואנחנו הולכים למטה להכין ארוחת בוקר. אנחנו מתכרבלים על הספה ואני נושמת את הריח המתוק של השיער שלה בזמן שהיא אוכלת.

בשעה 7:30 בבוקר, התכווצתי לאימון, התלבשתי, עשיתי קצת עבודה, נישקתי את בעלי לשלום והתחלתי את היום שלי עם הפעוט שלי.

ואז הדיכאון שלי שוקע פנימה.

לדיכאון פנים רבות

"דיכאון משפיע על כל האישים ויכול להיראות שונה מאוד אצל אנשים שונים", אומר ג'ודי אמאן, פסיכותרפיסט ומחבר הספר "אתה 1, חרדה 0: זכה בחיים שלך מפחד ומבהלה."

"גם אדם שמתפקד מאוד יכול לסבול באופן בלתי נראה", היא אומרת.

על פי דו"ח משנת 2015 של המינהל לשירותי שימוש בסמים ובריאות הנפש, על פי הערכות 6.1 מיליון מבוגרים בגילאי 18 ומעלה בארצות הברית היו לפחות פרק דיכאון אחד גדול בשנה האחרונה. מספר זה ייצג 6.7 אחוזים מכלל המבוגרים בארה"ב. יתרה מכך, הפרעות חרדה הן המחלה הנפשית הנפוצה ביותר בארצות הברית, בהן נפגעים 40 מיליון מבוגרים בגילאי 18 ומעלה, או 18 אחוזים מהאוכלוסייה.

אך מומחים רבים בתחום בריאות הנפש ממהרים לציין כי בעוד שמספרים אלה מראים את המשותף לדיכאון ולמצבים אחרים, האופן בו אנשים חווים תסמינים הוא מגוון.לא תמיד דיכאון יכול להיות ברור מאליו לסובבים אותך, ואנחנו צריכים לדבר על ההשלכות של זה.

"דיכאון עשוי לעכב את הרצון לפעילות ולעשייה, אך אנשים בעלי תפקוד גבוה נוטים להתקדם במאמץ להצליח עם מטרות", אומרת מאירה מנדז, דוקטורט, פסיכותרפיסטית ומתאמת תכנית למוגבלות שכלית והתפתחותית ושירותי בריאות הנפש בפרובידנס סנט. המרכז להתפתחות הילד והמשפחה של ג'ון בסנטה מוניקה, קליפורניה. "הדחף להשיג לעתים קרובות מקיים פעולה ומניע אנשים בעלי תפקוד גבוה לקראת ביצוע דברים."

משמעות הדבר היא שאנשים מסוימים הסובלים מדיכאון עשויים גם לשמור על משימות יומיומיות - ולעתים חריגות -. מנדז מצביע על דמויות בולטות שטענו כי סבלו מדיכאון, כולל ווינסטון צ'רצ'יל, אמילי דיקינסון, צ'רלס מ 'שולץ ואוון וילסון כדוגמאות עיקריות.

לא, אני לא יכול "פשוט להתגבר על זה"

חייתי עם דיכאון וחרדה במשך רוב חיי הבוגרים. כשאנשים לומדים על ההתמודדויות שלי, לעתים קרובות אני נפגש עם "אף פעם לא הייתי מנחש את זה לגביך!"

למרות שלעתים קרובות יש לאנשים האלה כוונות טובות ופשוט לא ידעו הרבה על הפרעות בבריאות הנפש, מה שאני שומע באותם רגעים הוא: "אבל מה יכול אתה להיות בדיכאון? " או "במה יכול להיות כל כך גרוע שֶׁלְךָ חַיִים?"

מה שאנשים לא מבינים זה שהמאבק במצב בריאות הנפש נעשה לרוב באופן פנימי - ושאנחנו מאיתנו מתמודדים איתם מבלים הרבה זמן לשאול את עצמנו את אותן השאלות.

"תפיסה מוטעית של דיכאון היא שאתה יכול פשוט לצאת ממנו או שמשהו קרה שגורם לך להרגיש מדוכא", אומרת ד"ר קתרין מור, פסיכולוגית במרכז להתפתחות הילד והמשפחה בפרובידנס סנט ג'ון בסנטה מוניקה, קליפורניה.

"כשאתה בדיכאון קליני, אתה מרגיש עצוב מאוד או חסר תקווה ללא סיבה חיצונית. דיכאון יכול להיות יותר אומללות כרונית בדרגה נמוכה עם החיים, או שזה יכול להיות תחושות עזות של חוסר תקווה ומחשבות שליליות על עצמך ועל חייך, "היא מוסיפה.

מנדז מסכים ומוסיף כי אמונה מוטעית לגבי דיכאון היא שזה מצב נפשי שתוכל לשלוט בו על ידי חשיבה חיובית. לא כך, היא אומרת.

"דיכאון הוא מצב רפואי המתוודע מחוסר איזון כימי, ביולוגי ומבני המשפיע על ויסות מצב הרוח", מסביר מנדז. "ישנם גורמים רבים התורמים לדיכאון, ואף גורם אינו מסביר את תסמיני הדיכאון. לא ניתן לרצות דיכאון על ידי מחשבות חיוביות. "

מנדז מפרט תפיסות מוטעות מזיקות אחרות לגבי דיכאון, כולל "דיכאון זה אותו דבר כמו עצב" ו"דיכאון יחלוף מעצמו. "

"עצב הוא רגש אופייני וצפוי במצבים של אובדן, שינוי או חוויות חיים קשות", היא אומרת. "דיכאון הוא מצב שקיים ללא טריגרים ומשתהה עד כדי צורך בטיפול. דיכאון הוא יותר מעצב מדי פעם. דיכאון כרוך בתקופות של חוסר תקווה, עייפות, ריקנות, חוסר אונים, עצבנות ובעיות התמקדות וריכוז. "

מבחינתי, דיכאון מרגיש לעתים קרובות כאילו אני מתבונן בחיי מישהו אחר, כמעט כאילו אני מרחף מעל גופי. אני יודע שאני עושה את כל הדברים שאני "אמור לעשות" ולעתים קרובות באמת מחייך לדברים שאני נהנה מהם, אבל אני נשאר באופן שגרתי מרגיש מתחזה. זה דומה לתחושה שאפשר לחוות כשהם צוחקים בפעם הראשונה אחרי שאיבדו אדם אהוב. השמחה של רגע קיימת, אבל האגרוף במעי לא הרחק מאחור.

אנשים בתפקוד גבוה זקוקים לטיפול גם בדיכאון

מור אומר כי הטיפול הוא המקום הטוב ביותר בו אדם יכול להתחיל טיפול אם הוא חווה תסמיני דיכאון.

"מטפלים יכולים לעזור לאדם לזהות את המחשבות, האמונות וההרגלים השליליים שעשויים לתרום לתחושת דיכאון. זה יכול לכלול גם דברים כמו תרופות, לימוד מיומנויות קשב וביצוע פעילויות הקשורות לשיפור מצב הרוח, כמו פעילות גופנית ", היא אומרת.

ג'ון האבר, PsyD, מבריאות הנפש המיינסטרים מציע גם לצאת "מתיבת הנוחות שלך", במיוחד אם האדם הוא משיג יתר.

"למרות שמנהיגים מצליחים ולעיתים קרובות בתחומיהם, אנשים אלה [מנהלים את חייהם] בדומה למירוץ עם חגורת משקל הנושאת 100 קילוגרמים נוספים", אמר. כדי להפחית את העומס, אומר האבר, שקול לנתק את המכשירים, לצאת החוצה לאוויר צח או לקחת פעילות חדשה. מחקרים מצאו כי לעשייה עשויות להיות אפילו יתרונות מבטיחים לאלו המתמודדים עם דיכאון.

לגבי דעתי הלא רפואית: דבר על הדיכאון שלך עד כמה שאפשר. בהתחלה, זה לא יהיה קל ואולי תדאג מה אנשים יחשבו. אבל בחר בן משפחה, חבר או איש מקצוע מהימן ותלמד שאנשים רבים חולקים חוויות דומות. לדבר על זה מקל על הבידוד הנובע מהפנמת מצבך הנפשי.

מכיוון שלא משנה פנים הדיכאון שלך, תמיד קל יותר להסתכל למראה כשיש כתף להישען לעמוד לידך.

הדרך קדימה

בתחום בריאות הנפש, יש עדיין כל כך הרבה שאנחנו לא יודעים. אך מה שאנו יודעים הוא שהפרעות דיכאון וחרדה משפיעות על יותר מדי אנשים מכדי שהחברה שלנו תישאר בורה לגביהם.

להיות בדיכאון לא הופך אותי לעצלן, אנטי-חברתי או לחבר רע ולאמא. ובעוד שאני יכול לעשות הרבה מאוד דברים, אני לא מנוצח. אני מכיר בכך שאני זקוק לעזרה ומערכת תמיכה.

וזה בסדר.

כתיבתה של קרוליין שאנון-קראסיק הוצגה בכמה פרסומים, כולל: משק בית טוב, רדבוק, מניעה, מגזינים VegNews ו- Kiwi, כמו גם SheKnows.com ו- EatClean.com. כרגע היא כותבת אוסף של מאמרים. עוד ניתן למצוא בכתובת carolineshannon.com. ניתן להשיג את קרוליין גם באינסטגרם @carolineshannoncarasik.