תזמון הוא הכל

תוֹכֶן

• סקירה עבור

כשמדובר בקבלת עבודה נהדרת, רכישת בית חלומותיך או מתן אגרוף, התזמון הוא הכל. ואולי אותו הדבר נכון לגבי שמירה על בריאות. מומחים אומרים שעל ידי צפייה בשעון ובלוח השנה נוכל להפיק את המרב משגרות טיפול עצמי, פגישות רפואיות ואפילו דיאטה ופעילות גופנית. להלן הטיפים שלהם על הזמנים הטובים ביותר לביצוע מהלכים בריאותיים מכריעים.

הזמן הטוב ביותר לתזמן ניתוח: 9 או 10 בבוקר ביום שלישי או רביעי

החוכמה הקונבנציונאלית אומרת שעדיף להיות ראשון בחדר הניתוח כדי שהמנתח יהיה טרי - אך מחקר שנערך לאחרונה בחדשות ניתוחים כלליים מראה כי מנתחים שהתחממו עשויים לבצע ביצועים טובים יותר. הפעולה הראשונה של היום-בדרך כלל בשעה 7:30 או 8 בבוקר-משמשת כחימום, לכן השתדלו להשיג את המקום השני או השלישי. "אם אתה יכול להיכנס לשם באמצע הבוקר, עדיין יהיה לך רוב היום להתאושש ויש לך סיכוי טוב יותר לחזור הביתה באותו לילה", אומר ג'רי סימונס, PA-C, נשיא האיגוד האמריקאי של עוזרי רופאים כירורגים. בנוסף, רמות האדרנלין (ההורמון שמזרז את הנשימה ואת קצב הלב) נמוכות באופן טבעי בבוקר מאשר אחר הצהריים. "יותר אדרנלין מלחיץ עוד יותר את הגוף שכבר לחוץ מניתוח", מסביר סימונס.

יש גם קצב לשבוע, אומר סימונס, המציע ניתוח תזמון ביום שלישי או רביעי, כאשר המנתחים עשויים להיות בכושר מעולה והאחיות הקשובות ביותר. "בשלב זה, למנתח היה לפחות יום להיכנס לתנופה, והוא אמור להיות זמין לשארית שבוע העבודה אם יש לך שאלות או בעיות במהלך ההתאוששות", הוא אומר. "בימי שישי, אחיות נוטות לעתים להיות עסוקות יותר בטיפול במשימות ניהוליות לפני סוף השבוע."

הזמן הטוב ביותר לבצע בדיקה עצמית של השד: היום לאחר סיום המחזור

הרגל לבדוק את השדיים שלך מיד לאחר הפסקת דימום הווסת, כאשר השדיים רכים והפחות רכים. יום או יומיים מאוחר יותר זה עדיין בסדר, אבל ככל שמתקרבים למחזור הבא, השדיים נפוחים וכואבים יותר (מה שנקרא שינויים פיברוציסטיים בשד), מה שמקשה על ביצוע בדיקה עצמית מספקת, אומר מאק בארנס. MD, אונקולוג גינקולוגי באוניברסיטת אלבמה בברמינגהאם. ביצוע בדיקות עצמיות באותו זמן בכל חודש גם עוזר לך ללמוד להבחין בין שינויים טבעיים לשינויים מדאיגים; השוואה בין שדיים מוקדמים יותר למחזור, רכים יותר לשחורים מאוחרים יותר וגושים יותר היא כמו השוואת תפוחים לתפוזים. שינויים פיברוציסטיים בשד, הכוללים גם גושים וציסטות שבדרך כלל אינם מזיקים, מגיעים לשיא שבעה עד 10 ימים לפני הווסת.

הזמן הטוב ביותר למרוח על קרם הגנה: 20 דקות לפני שאתה יוצא החוצה

"זה נותן למוצר זמן לספוג פנימה ואפילו לצאת כך שתקבל את ההגנה הטובה ביותר", אומרת אודרי קונין, MD, קנזס סיטי, מוסלמית, רופאת עור ומייסדת dermadoctor.com. "קרם הגנה שהספיק לחדור לא יישטף בקלות אם תקפוץ למים או תזיע בכבדות."

הזמן הטוב ביותר לראות רופא: התור הראשון של היום

כל פגישה נושאת את הסיכוי לרוץ על הזמן המוקצב, לשים רופא עוד ועוד לפי לוח הזמנים ככל שימשך היום. "אם אינך יכול להיכנס לדבר הראשון, נסה מיד לאחר ארוחת הצהריים של הרופא", מציעה איימי רוזנברג, רופאת משפחה בווסטפילד, ניו ג'רזי. הימנע ככל האפשר מההמון לאחר העבודה; זו שעת העומס בחדרי המתנה.

הזמן הטוב ביותר לבגוד בדיאטה שלך: תוך שעתיים מאימון מלא

אם אתה הולך להתרפק, עשה זאת לאחר פעילות גופנית כבדה או מתמשכת, והפינוק המתוק עשוי ללכת ישר לשרירים שלך במקום לירכיים. "הגוף שלך אוגר סוכר בצורה של גליקוגן בשרירים, וכאשר אתה מתאמן קשה או במשך כשעה, עתודות הסוכר האלה מתגמרות", מסבירה אלתיה זאנקוסקי, ר"ד, פרופסור לתזונת ספורט באוניברסיטת דרקסל בפילדלפיה. "במשך כמה שעות לאחר מכן, תאי השריר שלך הכי פתוחים לחידוש מפחמימות. עם זאת, כל קלוריות שלא יישרפו יומרו בשומן, אז אל תאכל יותר ממה שהוצאת."

הזמן הטוב ביותר לקחת את הגלולה: בלילה "נטילת הגלולה בלילה כדי שהם ישנים בכל בחילות [תופעת לוואי נפוצה] עובדת עבור נשים רבות", אומרת שרה גרימסלי אוגוסטין, PharmD, עוזרת פרופסור בבית הספר הדרומי לרוקחות של אוניברסיטת מרסר באטלנטה. (אם כי אל תורידי את זה על בטן ריקה.) היא מוסיפה: "קח את הגלולה באותו זמן בכל יום, במיוחד אם אתה משתמש בכדורי מיני, המכילים פחות אסטרוגן. אמצעי המניעה עשוי להיות פחות יעיל נגד הריון. אם יש יותר מ-24 שעות בין מנה למנה."

הזמן הטוב ביותר לתנומת חתול: 1–3 בצהריים.

טמפרטורת הגוף יורדת לשפל בשעות היום בשעות אחר הצהריים המוקדמות, מה שגורם לך להרגיש איטי - פריים טיים לתנומת כוח. "זוהי תקופה ישנונית באופן טבעי, אז זה עשוי להיות הזמן היעיל ביותר להדביק קצת שינה אבודה", אומר מארק דיקן, M.D., מנהל המרכז להפרעות שינה באוניברסיטת איווה באיווה סיטי. הגבל את תנומות השינה עד 15–30 דקות, מספיק כדי לשחזר אנרגיה, אך לא עד כדי כך שהן ישבשו את השינה בלילה. אבל אם אתה מחוסר שינה רציני, תנומה קצרה לא תגרום לזה; לישון טוב ברגע שאתה יכול.

הזמן הטוב ביותר לבצע בדיקת הריון ביתית: שבוע לאחר שציפית למחזור

כ -25 % מהנשים בהריון לא יבדקו חיוביות ביום הראשון שבו הן מתגעגעות למחזור. "אינך יכול לחזות בצורה מושלמת את היום שבו תתחיל המחזור שלך, כך שתוכל לבדוק לפני שהביצית המופרית מושתלת ברחם, והבדיקה עדיין לא תוכל לזהות את ההריון", אומרת דונה דיי ביירד, דוקטורנט. ד', אפידמיולוגית מהמכון הלאומי למדעי בריאות הסביבה. אם אתה פשוט לא יכול לסבול את המתח, קח את הבדיקה - אבל תבין שייתכן ש"לא "הוא סופי. חזור על כך בעוד שבוע אם המחזור שלך עדיין לא מגיע.

הזמן הטוב ביותר לפגוש את בן/בת הזוג לטניס: 16:00-18:00.

טמפרטורת הגוף מגיעה לשיא בשעות אחר הצהריים המאוחרות, וכך גם הביצועים בענפי ספורט הדורשים כוח וזריזות, כמו כדורסל והרמת משקולות, אומר סדריק X. בראיינט, Ph.D., פיזיולוג הפעילות הגופנית הראשי של המועצה האמריקאית לפעילות גופנית. עליית הטמפרטורה המאוחרת של היום פירושה שרירים חמים יותר וגמישים יותר, כוח וסיבולת גדולים יותר וזמן תגובה מהיר יותר.

הזמן הטוב ביותר לקבל מריחת פאפ: במהלך הימים 10-20 של המחזור

אם מעט דם וסת מעורבב עם רקמה שנגרדה מצוואר הרחם שלך לבדיקת פאפ, הדם יכול להסתיר חריגות כאשר טכנאי המעבדה בודק תאים טרום סרטניים. זה מגדיל את הסיכוי לתוצאות לא מדויקות או לצורך בבדיקה חוזרת, לכן נסה לפנות לרופא הנשים כשבוע לאחר סיום הווסת ושבוע לפני תחילת המחזור (תן או קח מספר ימים). "באותו הזמן אתה מורחק מהמחזור כמו שאתה הולך להיות", אומר האונקולוג הגניקולוגי מק בארנס.

לקבלת Pap הכי טהור שאפשר, הימנע ממין לפחות 24 שעות לפני הבחינה; זרע יכול להסתיר או לשטוף תאי צוואר הרחם, בנוסף לגירוי יכול לעורר דלקת שהבדיקה תופסת כתופעות חריגות.

הזמן הטוב ביותר לעבור טיפול שורש: 1–3 בצהריים.

הרדמה מקומית נמשכת פי שלוש יותר כאשר היא מנוהלת בשעות אחר הצהריים המוקדמות מאשר כאשר היא ניתנת בין השעות 7–9 בבוקר או בשעה 17–19 אחר הצהריים, על פי מחקרים שנעשו באירופה, שם רופאי שיניים פותחים קניות מוקדם יותר ונותרים פתוחים מאוחר יותר. "אם אתה צריך הליך ממושך, נסה לבצע אותו בשעות אחר הצהריים המוקדמות כדי שתהיה מוגן בצורה הטובה ביותר מפני כאב ההליך על ידי חומר ההרדמה", מציע מיכאל סמולנסקי, Ph.D., פרופסור לפיזיולוגיה סביבתית ב- בית הספר לבריאות הציבור של אוניברסיטת טקסס ביוסטון, ומחבר שותף של מדריך שעון הגוף לבריאות טובה יותר (הנרי הולט ושות ', 2001). עם זאת, למילוי פשוט, פגישה באמצע הבוקר עשויה להיות טובה יותר, במיוחד אם יש לך תוכניות לאותו ערב: תקבל מנה הגונה של משככי כאבים, אבל השפתיים שלך לא יישארו קהות כל עוד - הימנעות מחיוך עקום או ריר. על הסנטר בארוחת הערב.

הזמן הטוב ביותר למנוע או להילחם ב- UTI: שעת שינה

מיץ חמוציות עוזר לעצור זיהומים בדרכי השתן, הודות לתרכובות המונעות מחיידקים להידבק לדפנות השלפוחית. שתו כוס ככובע לילה, ותוכלו להפיק את המרב ממנה רפואית. "תרכובות החמוציות יושבות בשלפוחית ​​השתן למשך הלילה, כך שהן עשויות לפעול זמן רב יותר במלחמה בחיידקים הגורמים ל- UTI", אומרת איימי האוול, דוקטורנטית במרכז לחקר האוכמניות אוכמניות באוניברסיטת ראטגרס בצ'טסוורת ', ניו ג'רזי כוס לאחר קיום יחסי מין. כמו כן עשוי להעניק לך הגנה מסוימת, מאחר ויחסי מין מגבירים את הסיכון לדלקות UTI על ידי דחיפת חיידקים רחוק יותר לאורך השופכה.

סקירה עבור