5 טיפים לניהול הסוכרת והסוכר בדם במהלך אירוע חברתי
תוֹכֶן
מישהו הזמין אותך למפגש חברתי. גדול! עכשיו, בתור מישהו עם סוכרת, אתה יודע שיש כמה אמצעי זהירות נוספים לכל טיול. כמובן, הכל תלוי באיזה סוג אירוע מדובר - שעה טובה או ארוחת ערב בחוץ - וכמה זמן האירוע יימשך - רק שעה או כל היום. לא משנה המצב, תמיד צריך לזכור שלקיום בסוכרת לעולם לא אמור להגביל אתכם מהנאה. כי עם הכלים הנכונים בראש, גם אתם יכולים לקחת חלק בכל אירוע שבא לכם. בדוק את חמשת הטיפים האלה כדי להרגיש טוב יותר בכל הזמנה שתבוא בדרכך.
1. הצעה לארגן
רוב הסיכויים שאתה לא היחיד שאוהב שיש אופציה בריאה על השולחן במפגשים משרדים, שערים, ומסיבות יום הולדת. אם אתם מודאגים מכך, מדוע שלא תציעו להביא מנה משלכם?
- קישואים ממולאים בקינואה פריך מתחזית הסוכרת היא אפשרות חגיגית לכל פוטקל.
- החברים והמשפחה שלך יתלהבו מסלט העוף הגריל מהמטבח הביזי שלי. מגישים אותו לבד או על מעטפת חסה לתפריט בנושא כריך.
- ילדים יתחננו במשך שניות מהגלילות הפיציות ללא דגנים. יתכן שתוכלו לקבל את עזרתם במטבח גם להכנתם.
אם אתם מארחים כינוס, כאשר האורחים שואלים אתכם מה הם יכולים להביא, תוכלו להמליץ על מנות ידידותיות לסוכרת כדי לעזור לכם לשמור על רמת הסוכר בדם. בשרים רזים לגריל, סלט פירות בריא - אתם הכי מארחים, אתם מחליטים!
2. תכנן מראש
זה יכול להיות מתסכל להרגיש שתמיד צריך לנתח כיצד התוכניות שלך ישפיעו על רמת הסוכר בדם. אבל תכנון קטן מראש יכול לשחרר אותך לחיות ברגע וליהנות מדברים אחר כך. לפני שאתה יוצא מהדלת, זכור תמיד לבדוק את רמות הסוכר בדם. אם אתה נוהג או נוסע, זה יכול להיות מסוכן לך ולאחרים סביבך אם רמת הסוכר בדם נמוכה מדי. הכרת הרמות שלך תעזור לך להיות מוכנה יותר.
הולכים למסעדה לחגיגת יום הולדת? חפש את התפריט באופן מקוון מבעוד מועד כדי להרחיב אפשרויות בריאות ומאוזנות. האם אתה יכול להחליף את הצ'יפס בסלט גן או בירקות מאודים? אתה יכול להזמין אותו המבורגר שאתה חושק בו "בעשב" כדי להפחית בפחמימות על ידי ביטול הלחמניה? הוציאו את הניחושים מההזמנה ותיהנו מהמסיבה!
פונים לשעה מאושרת לעבודה? הגדר ציר זמן והיצמד אליו. בנוסף, אינך צריך להרגיש לחץ להזמין קוקטייל ממותק - לתפוס סלצר, להתרועע עם עמיתיך, ואז להיפרד כשאתה יוצא בזמן כדי להגיע לשיעור אירובי המתוזמן באופן קבוע בחדר הכושר המקומי שלך.
וזכור, חטיפים הם חבר שלך. אם אינך יודע כיצד יהיה מצב האוכל באירוע, השאיר משהו מוסתרים - כמו תערובת אגוזים ושבילי זרעים, מקלות גבינה או פצפוצי דגנים מלאים - ברכבך, בארנקך או בתיק למקרה שתרצה. תמיד עדיף להיות בטוח מאשר להצטער! אם אתם משתמשים בתרופות המורידות את רמת הסוכר בדם, דאגו לקחת גם חטיף סוכר מהיר.
3. זכרו לבדוק את רמות הסוכר בדם
לא משנה לאן מועדות פניך או מה אתה הולך לעשות, זה חיוני שתמשיך לעקוב אחר רמות הסוכר בדם. אכילת סוגים שונים של מאכלים והשתתפות בסוגים שונים של פעילויות יכולה לשנות את הרמות שלכם - לפעמים מבלי שתבינו זאת.
אם אתה חושש שבטעות תשכח לבדוק, ייתכן שתרצה לשאול את הרופא לגבי צג גלוקוז רציף, או CGM. מכשירים אלה יכולים לעזור לך לנהל טוב יותר את הרמות שלך מכיוון שהם מודדים רמות בזמן אמת מבלי שתצטרך לחשוב על זה. הם יכולים להיות משוחק בנוחות והם גם ניידים. חלקם אפילו מתחברים לאפליקציית סמארטפון, שם תוכלו לצפות ברמת הגלוקוז שלכם במהירות ובדיסקרטיות באמצע אירוע.
יחד עם בדיקת הרמות שלך, ודא שמישהו איתך יודע על מצבך. הם יכולים לנקוט בפעולה אם אתם חווים שיא או גבוה. לענוד סוג כלשהו של תג זיהוי רפואי, כגון צמיד, למקרה שאתה נפרד או נמצא לבד באירוע.
4. לגימה חכמה
קל לשכוח שמלבד הרגלי האימון וההתאמה, גם למה שאתה שותה יש השפעה רבה על הבריאות שלך. מפגשים חברתיים כוללים לעיתים קרובות משקאות אלכוהוליים. ההחלטה אם לשתות או לא לשתות כשאתה סובל מסוכרת או מנסה להתבונן במותניים שלך יכול להיות מסובך. הנה כמה דברים שיש לקחת בחשבון:
- ראשית, היכנס לצוות הבריאות שלך: אלכוהול עלול להחמיר את הסימפטומים של מצבים בריאותיים מסוימים ויכול להיות אינטראקציה עם תרופות.
- אכל תמיד אוכל בזמן שתייה כדי לשמור על רמות הסוכר בדם ולהימנע מרמות גבוהות של אלכוהול בדם. אלכוהול עלול לגרום לרמות סוכר נמוכות בדם, כך שאם אתם משתמשים בתרופות המעלות את רמות האינסולין, אכילה היא חובה.
- במקום לבחור משקאות ממותקים ועתירי קלוריות, בחר בבירה קלה או במשקאות עם ספירת פחמימות נמוכה כמו יין.
- החלף בין משקאות אלכוהוליים למים כדי להישאר לחים ולתת לגופך זמן לחילוף חומרים של האלכוהול.
משקה אחד שלעולם לא תוכל לקבל יותר מדי מים הוא מים. זה עוזר לגופך לווסת את הטמפרטורה, לשמן את המפרקים שלך ולהיפטר מפסולת. מים יכולים גם לעזור לכם לצמצם את הקלוריות - החלפת פחית סודה רגילה של 12 גרם לכוס מי קרח חוסכת לכם כ -140 קלוריות ריקות וסביבות 40 גרם סוכר. רבים מאיתנו טועים גם בצמא לרעב. בפעם הבאה שאתה תופס את עצמך מרגיש רעב, בדוק אם שתיית כוס מים מספקת אותך כדי למנוע אכילת יתר.
נסה את הטיפים הבאים לדרכים קלות להגדיל את צריכת המים שלך:
- שמור על דברים מעניינים עם מים חדורים. פורסים מעט לימון, מלפפון או תות וטובלים אותו במים כדי לשמור על בלוטות הטעם שלכם.
- אכלו את המים שלכם. נשמע מוזר, אך אכילת פירות וירקות עם תכולת מים גבוהה היא דרך נהדרת להוסיף מים לתזונה. הוסף מלפפון לסלט שלך, החלף ספירלות קישואים לספגטי, או חטיף אבטיח כדי להתחיל.
5. התחברו
להיות חבר שיעזור לך ליהנות ולהחזיק זה את זה באחריות זו דרך נוספת לשמור על עצמך מחויב למטרות הבריאות שלך. על כל שעה מאושרת אליה אתם פונים יחד, קובעים טיול או טיול בחדר הכושר יחד בהמשך השבוע. מסכים לפצל חטיף מפנק ליד הדלת האחורית כדי לשלוט במנות תוך סיפוק התשוקה האלה וליהנות.
להסיר
אם אתה מגזים בזה במפגש חברתי, אל תכה את עצמך בקשר לזה. בדקו את רמת הסוכר בדם וקחו אותו כחוויה לימודית. אל תדלג על ארוחות בהמשך היום כדי לפצות על כך. זה עלול לגרום לך לאכול שוב מדי בארוחה הבאה שלך, ולגרום לסוכר בדם נמוך אם אתה נמצא בסיכון לכך. עשה כמיטב יכולתך כדי לשמור על לוח הזמנים שלך. אכלו באופן קבוע, הישארו מיובשים, בדקו את רמות הסוכר בדם לעיתים קרובות, וקחו את התרופות כרגיל. תחזור לשגרה תוך זמן קצר.
הקפד לקרוא
קינזותרפיה: מה זה, אינדיקציות ודוגמאות לתרגילים
