כיצד להוריד את הכולסטרול: Rx, שינויים באורח החיים ועוד

תוֹכֶן

• הבעיה עם כולסטרול גבוה
• איך מורידים את הכולסטרול
• 1. לאמץ דיאטה חדשה
• 2. תרגיל יותר
• 3. לרדת במשקל
• 4. להפסיק לעשן
• 5. שוחח עם הרופא שלך על תרופות להורדת כולסטרול
• סטטינים
• חומרים ממצים חומצה מרה
• מעכבי ספיגת כולסטרול
• רוטט
• ניאצין
• הטייק אווי

מהו כולסטרול?

כולסטרול הוא חומר דונגי שומני בדם. חלק מהכולסטרול מגיע מהמאכלים שאוכלים. הגוף שלך עושה את השאר.

לכולסטרול יש כמה מטרות שימושיות. הגוף שלך צריך את זה כדי ליצור הורמונים ותאים בריאים. עם זאת, שיש יותר מדי סוג כולסטרול לא נכון עלול לגרום לבעיות בריאותיות.

יש לך שני סוגים של כולסטרול בגופך:

• ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) הוא הסוג הלא בריא של כולסטרול שסותם עורקים. אתה רוצה לשמור על הרמה שלך מתחת ל 100 מ"ג / ד"ל.
• ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL) הוא הסוג הבריא המסייע בפינוי כולסטרול LDL מהעורקים. אתה רוצה לכוון לרמה של 60 מ"ג / ד"ל ומעלה.

הבעיה עם כולסטרול גבוה

כאשר יש לך יותר מדי כולסטרול בדם, הוא מתחיל להצטבר בתוך כלי הדם שלך. פיקדונות אלה נקראים פלאקים. הם מתקשים ומצמצמים את העורקים שלך, ומאפשרים פחות דם לזרום דרכם.

לפעמים רובד יכול להיפתח, וקריש דם יכול להיווצר במקום הפציעה. אם קריש דם זה נתקע בעורק הכלילי בשריר הלב שלך, הוא עלול לחסום את זרימת הדם ולגרום להתקף לב.

קריש דם יכול גם לנסוע לכלי דם שמאכיל את המוח שלך. אם זה משבש את זרימת הדם למוח שלך, זה יכול לגרום לשבץ מוחי.

איך מורידים את הכולסטרול

הגישה הראשונה להורדת כולסטרול היא באמצעות תזונה, פעילות גופנית ושינויים באורח החיים האחרים. להלן חמש טיפים שיעזרו לך להתחיל.

1. לאמץ דיאטה חדשה

אכילה נכונה היא חלק חשוב הן בהורדת כולסטרול LDL והן בהעלאת כולסטרול HDL. תרצה להימנע משומנים רוויים וטרנסיים מכיוון שהם מגבירים את כולסטרול ה- LDL. אתה יכול למצוא שומנים רוויים במזונות כמו:

• בשר אדום
• בשרים מעובדים כמו נקניקיות, בולוניה ופפרוני
• מאכלי חלב מלאים בשומן כמו גלידה, גבינת שמנת וחלב מלא

שומני טרנס מיוצרים בתהליך המשתמש במימן כדי להפוך שמן נוזלי לשומן מוצק. יצרנים אוהבים שומני טרנס מכיוון שהם עוזרים למזון ארוז להישאר טרי יותר. אבל שומני טרנס אינם בריאים לעורקים שלך.

שומנים לא בריאים אלה מעלים לא רק את כולסטרול ה- LDL, אלא גם מורידים את כולסטרול ה- HDL. לכן כדאי להימנע מהם לחלוטין, אם אפשר. תמצאו שומני טרנס במזונות כגון:

• אוכל מטוגן
• אוכל מהיר
• מאפים ארוזים כמו עוגיות, קרקרים ועוגות

במקום זאת, השג את השומן ממקורות חד-בלתי-רוויים ובלתי-רוויים בריאים יותר כגון:

• דגים שומניים כמו סלמון, טונה, פורל, הרינג וסרדינים
• זיתים, קנולה, חריע, חמניות ושמן זרעי ענבים
• אבוקדואים
• אגוזים כמו אגוזי מלך ופקאן
• זרעים
• פולי סויה

למרות שחלק מהכולסטרול בתזונה שלך בסדר, נסה לא להגזים. הגבילו מזונות כמו חמאה, גבינה, לובסטר, חלמונים ובשר איברים, שכולם עשירים בכולסטרול.

כמו כן, צפו בכמות הסוכר והקמח המזוקק שאתם אוכלים. מקל עם דגנים מלאים כמו חיטה מלאה, אורז חום ושיבולת שועל. דגנים מלאים גם הם עתירי סיבים, מה שמסייע בהוצאת עודפי כולסטרול מגופכם.

עיגלו את שאר הדיאטה להורדת הכולסטרול עם שפע פירות וירקות צבעוניים, וחלבון רזה כמו עוף, שעועית וטופו ללא עור.

2. תרגיל יותר

כושר חיוני לבריאותך ולרווחתך הכללית, אך הוא יכול גם לסייע בהגברת הכולסטרול HDL שלך. נסו לבצע פעילות גופנית אירובית בין 30 ל -60 דקות ברוב ימות השבוע.

אם אתה קשור בזמן, חלק את האימונים שלך לנתחים הניתנים לניהול יותר. ללכת 10 דקות בבוקר, 10 דקות בצהריים, ועשר דקות כשאתה חוזר מהעבודה או מבית הספר. שלבו אימוני כוח עם משקולות, רצועות התעמלות או עמידות למשקל גוף לפחות פעמיים בשבוע.

3. לרדת במשקל

אכילה טובה ופעילות גופנית בתדירות גבוהה יותר יעזרו לך גם לחתוך. אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים, ירידה של 5 עד 10 קילו בלבד עשויה להספיק בכדי לשפר את רמת הכולסטרול.

4. להפסיק לעשן

עישון הוא הרגל רע מסיבות רבות. בנוסף להגברת הסיכון לסרטן ומחלות ריאה, הכימיקלים בעשן הסיגריות פוגעים בכלי הדם שלך ומזרזים את הצטברות הפלאקים בתוך העורקים שלך.

הפסקת עישון יכולה להיות מאתגרת מאוד, אך ישנם משאבים רבים זמינים. שוחח עם הרופא שלך על קבוצות תמיכה או תוכניות שאליהן תוכל להצטרף לעזרה.

אתה יכול גם לקבל תמיכה באמצעות אפליקציית טלפון כמו QuitNet, המסייעת לאנשים שמנסים להפסיק לעשן להתחבר זה לזה. לחלופין, הורד את QuitGuide כדי ללמוד עוד על הטריגרים שלך ולעקוב אחר התשוקה שלך.

5. שוחח עם הרופא שלך על תרופות להורדת כולסטרול

אם שינויים באורח החיים לא עוזרים להורדת מספיק הכולסטרול הרע שלך, שוחח עם הרופא על תרופות מרשם שעשויות לעזור. חלק מהתרופות הללו מורידות את כולסטרול ה- LDL, בעוד שאחרות מעלות את הכולסטרול HDL. מעטים עושים את שניהם.

סטטינים

סטטינים חוסמים חומר בו משתמש הכבד שלך ליצירת כולסטרול. כתוצאה מכך, הכבד שלך מושך יותר כולסטרול מהדם שלך. דוגמאות לסטטינים כוללות:

• אטורווסטטין (ליפיטור)
• פלואווסטטין (לסקול XL)
• לובסטאטין (אלטופרב)
• פיטווסטטין (ליוואלו)
• פרבסטטין (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• סימבסטטין (זוקור)

חומרים ממצים חומצה מרה

חומרים ממצרים של חומצות מרה נקשרים לחומצות מרה, המעורבות בעיכול. הכבד שלך מייצר חומצות מרה באמצעות כולסטרול. כאשר חומצות מרה אינן זמינות, הכבד שלך צריך למשוך עודף כולסטרול מהדם שלך כדי לייצר עוד.

דוגמאות למחייצים של חומצות מרה כוללות:

• כולסטיראמין (פרבליט)
• colesevelam (Welchol)
• קולסטיפול (קולסטיד)

מעכבי ספיגת כולסטרול

מעכבי ספיגת כולסטרול מונעים מהמעיים לספוג כולסטרול כל כך. אזטימיבה (זטיה) היא תרופה במעמד זה. לפעמים זטיה משולבת עם סטטין.

רוטט

פיברטים מעלים את רמת הכולסטרול HDL ומורידים טריגליצרידים - סוג אחר של שומן בדם. דוגמאות מכילות:

• clofibrate (Atromid-S)
• fenofibrate (Tricor)
• ג'מפיברוזיל (לופיד)

ניאצין

ניאצין הוא ויטמין B שיכול לעזור בהעלאת הכולסטרול HDL. זה זמין במותגים Niacor ו- Niaspan.

הטייק אווי

אתה יכול להוריד את הכולסטרול הרע שלך - ולהעלות את הכולסטרול הטוב שלך - עם כמה שינויים פשוטים באורח החיים. זה כולל אכילה של תזונה בריאה וביצוע פעילות גופנית קבועה. אם שינויים באורח החיים אינם מספיקים, שוחח עם הרופא על תרופות מרשם.