להבין מדוע אימון בקור שורף יותר קלוריות

תוֹכֶן

• כיצד להגביר שריפת קלוריות
• 5 יתרונות של אימון בקור
• 1. מחזק את מערכת החיסון
• 2. מונע מחלות לב
• 3. משפר את תפקוד הריאות
• 4. מגביר התנגדות
• 5. משאיר עור ושיער יפים יותר

אימון קר מעודד הוצאות אנרגיה גדולות יותר לשמירה על איזון טמפרטורת הגוף, ולכן יכול להגדיל את כמות הקלוריות הנשרפות במהלך פעילות גופנית עקב קצב חילוף החומרים המוגבר כדי לשמור על חום הגוף. עם זאת, כדי שזה יקרה, חשוב שהאימון יתבצע בעוצמה רבה יותר כך שהגוף יגיע לטמפרטורה האידיאלית וניתן יהיה להוציא יותר קלוריות לאורך זמן.

למרות שהוא מעדיף את הוצאת הקלוריות, מזג אוויר קר יכול גם להוביל לעלייה במשקל, מכיוון שהשרירים מכווצים יותר וקיים קושי גדול יותר בתנועה, ועלולה להיות עצלות לבצע פעילות גופנית, וגם עקב צריכה מוגברת של מזון. יותר שומן ופחמימות שעוזרות לשמור על חום הגוף.

למרות שההוצאה הקלורית גבוהה יותר בחורף, חשוב שפעילות גופנית תתורגל גם בקיץ באותה קביעות, מכיוון שכך ניתן לשמור על בריאות ורווחה.

כיצד להגביר שריפת קלוריות

למרות שאימון בקור עוזר לשרוף עודף קלוריות, בדרך כלל מספר זה אינו מספיק בכדי לגרום להבדל ניכר בתהליך ההרזיה.

לפיכך, כדי לחזק את הירידה במשקל בקור חשוב לעזור לגוף להפעיל את שריפת השומן המסייעת בחימום הגוף. לשם כך, לפני תחילת האימון, עליך:

• קפיצה בחבל מהר ככל האפשר למשך דקה אחת;
• נוח למשך 30 שניות;
• חזור על שני השלבים הקודמים למשך 10 עד 20 דקות.

בדרך זו ניתן לחמם את השרירים במהירות רבה יותר ולהגביר את קצב חילוף החומרים ולהשאיר את הגוף מוכן לבצע את האימון. בנוסף, מומלץ להימנע מאכילת הרבה מזונות שומניים או פחמימות, דבר שכיח יותר בחורף, מכיוון שהוא מסייע לגוף להיות בעל אנרגיה להתחמם. ראה דוגמה לתפריט דיאטה מהיר ובריא לירידה במשקל.

5 יתרונות של אימון בקור

בנוסף לעזור לך לרדת במשקל, אימון בחורף מביא גם ליתרונות בריאותיים אחרים כגון:

1. מחזק את מערכת החיסון

חשיפה חוזרת ותכופה לקור, בנוסף להתרגלות הגוף לטמפרטורות נמוכות, מסייעת גם להגברת הפעילות של מערכת החיסון, מה שיכול להפחית את הסיכון לחלות במחלות שכיחות, כמו שפעת או הצטננות.

בנוסף, כאשר מתאמנים בחו"ל, נמנעים גם מקומות עם הרבה אנשים, כמו מכוני כושר או מרכזי ספורט, מה שמקטין את הסיכוי לחלות בנגיף או חיידק.

2. מונע מחלות לב

כאשר מתאמנים בקור, הלב צריך לשאוב דם מהר יותר על מנת לחמם את כל הגוף, ולכן יש עלייה במחזור הדם המסייע להפחתת לחץ הדם ולניקוי העורקים, תוך הימנעות ממחלות לב וכלי דם כגון יתר לחץ דם, שבץ ואפילו התקף לב.

3. משפר את תפקוד הריאות

נשימה במהלך אימונים קרים יכולה להיות מעט קשה יותר בגלל הפרש הטמפרטורות, אולם שינוי זה עוזר לגוף ולריאה להתאמן לשימוש בחמצן בצורה יעילה יותר, ולשפר את הביצועים במהלך פעילות גופנית ואנרגיה ביום יום.

4. מגביר התנגדות

אימון בקור גורם לעלייה במאמץ הגוף, במיוחד עבור מערכת הלב וכלי הדם והנשימה. עם זאת, עלייה זו במאמץ טובה להגברת קשיות הגוף והתנגדותו, כל עוד הוא אינו מוגזם, ויוצר שחיקה רבה.

5. משאיר עור ושיער יפים יותר

אחת הדרכים הטבעיות ביותר לשמור על עורכם היפה היא שימוש במים קרים, מכיוון שהדבר מסייע לסגירת הנקבוביות, ומונע הופעת נקודות שחורות ושומניות יתר. לאימונים בסביבה קרה יש את אותה השפעה שכן הוא עוזר לסגירת הנקבוביות לאחר האימון.

בנוסף, לקור יש יתרונות גם על קווצות השיער, מכיוון שהוא מסייע בשיפור בריאות זקיקי השיער ומגביר את יכולתם להישאר על הקרקפת, ומונע נשירת שיער יתר.