כיצד מתבצעים אימונים ב- GVT ובשביל מה הם מיועדים

תוֹכֶן

• לשם מה זה
• איך עושים

אימון GVT, הנקרא גם אימון נפח גרמני, אימון בכמויות גרמניות או בשיטת 10 סדרות, הוא סוג של אימונים מתקדמים שמטרתם לעלות במסת שריר, בשימוש על ידי אנשים שהתאמנו במשך זמן מה, בעלי מצב גופני טוב ורוצים לצבור שרירים רבים יותר, חשוב שאימון ה- GVT מלווה בכמות נאותה אוכל למטרה.

אימוני נפח גרמניים תוארו לראשונה בשנת 1970 והיו בשימוש עד היום בשל התוצאות הטובות שהוא מספק כאשר הם נעשים כהלכה. אימון זה מורכב בעצם מביצוע 10 סטים של 10 חזרות, בסך הכל 100 חזרות על אותו תרגיל, מה שגורם לגוף להסתגל לגירוי ולמתח שנוצר, וכתוצאה מכך היפרטרופיה.

לשם מה זה

אימוני ה- GVT נעשים בעיקר במטרה לקדם עלייה במסת השריר, ולפיכך, שיטה זו מבוצעת בעיקר על ידי מפתחי הגוף, מכיוון שהיא מקדמת היפרטרופיה בזמן קצר. בנוסף להבטחת היפרטרופיה, אימוני נפח גרמניים משמשים:

• הגדל את כוח השרירים;
• יש לוודא עמידות רבה יותר של השרירים;
• הגדל את חילוף החומרים;
• לקדם ירידה בשומן.

אימונים מסוג זה מומלצים לאנשים שכבר הוכשרו ורוצים היפרטרופיה, בנוסף לכך שהם מבוצעים גם על ידי מפתחי הגוף בתקופת הגוש, שמטרתה לעלות במסת שריר. עם זאת, בנוסף לביצוע אימון ה- GVT, חשוב לשים לב למזון, שעליו להתאים למטרה להעדיף רווח המוני.

איך עושים

אימוני GVT מומלצים לאנשים שכבר רגילים לאימונים אינטנסיביים, מכיוון שחשוב להיות מודעים לגוף ולתנועה שתבוצע כדי שלא יהיו עומסים יתר. אימון זה מורכב מ -10 סטים של 10 חזרות על אותו תרגיל, הגורם לנפח הגבוה לייצר מתח מטבולי רב, בעיקר בסיבי השריר, מה שמוביל להיפרטרופיה כדרך להסתגל לגירוי הנוצר.

עם זאת, כדי שהאימון יהיה יעיל, חשוב לעקוב אחר כמה המלצות, כגון:

• בצע 10 חזרות בכל הסטים, מכיוון שאפשר לייצר את הלחץ המטבולי הרצוי;
• בצע את החזרות עם 80% מהמשקל איתו אתה עושה בדרך כלל 10 חזרות או 60% מהמשקל איתו אתה עושה חזרה עם משקל מרבי. התנועות בדרך כלל קלות בתחילת האימון בגלל העומס הנמוך, אולם עם ביצוע הסדרה, תהיה עייפות שרירים, מה שהופך את הסדרה ליותר מורכבת להשלמה, וזה אידיאלי;
• נחו 45 שניות בין הסטים הראשונים ואז 60 שניות באחרונהמכיוון שהשריר כבר עייף יותר, צריך לנוח יותר כדי שניתן יהיה לבצע את 10 החזרות הבאות;
• שליטה בתנועות, ביצוע הקצב, שליטה על השלב הקונצנטרי 4 שניות לשלב הקונצנטרי למשך 2, למשל.

לכל קבוצת שרירים מומלץ לבצע תרגיל, מקסימום 2, כדי למנוע עומס יתר ולהעדיף היפרטרופיה. בנוסף, חשוב לנוח בין אימון לאימון, וחטיבת סוג ABCDE מסומנת בדרך כלל לאימון GVT, שם חייבים להיות יומיים של מנוחה מוחלטת. למידע נוסף על חטיבת האימונים ABCDE ו- ABC.

ניתן ליישם את פרוטוקול האימון של GVT על כל שריר, למעט הבטן, אותו יש לעבוד כרגיל, מכיוון שבכל התרגילים יש צורך להפעיל את הבטן בכדי להבטיח יציבות בגוף ולעדיף תנועה.

מכיוון שאימון זה מתקדם ואינטנסיבי, מומלץ שהאימונים יתבצעו בהדרכת איש מקצוע בתחום החינוך הגופני, מלבד שחשוב שמכבידים את זמן המנוחה בין הסטים וכי עליית העומס נעשית רק כאשר האדם מרגיש שהוא לא צריך לנוח הרבה כדי שהוא יוכל לעשות את כל הסדרות.