5 ויטמינים שיכולים להקל על עצירות

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• ויטמין סי
• ויטמין B-5
• חומצה פולית
• ויטמין B12
• ויטמין B-1
• ויטמינים העלולים להחמיר את העצירות
• תופעות לוואי
• אנשים שויטמינים עשויים שלא להיות בטוחים עבורם
• תינוקות ותינוקות
• אנשים עם מצבים במערכת העיכול
• אנשים עם מחלות כרוניות או מחלות
• מְנִיעָה
• הוסף סיבים תזונתיים
• שתו יותר נוזלים
• תרגיל
• להפחית לחץ
• להסיר

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

סקירה כללית

עצירות מתרחשת כאשר יש לך תנועות מעיים נדירות או מתקשה לעבור צואה. אם יש לך פחות משלוש פעולות מעיים בשבוע, כנראה שיש לך עצירות.

ברוב המקרים, אתה יכול לטפל בעצירות מדי פעם בשינויים באורח החיים או בתכשירים ללא מרשם (OTC). לדוגמא, זה עשוי לעזור לשתות יותר מים, לאכול יותר סיבים ולהתעמל יותר.

משלשלים OTC או מרככי צואה עשויים לספק הקלה.

ויטמינים מסוימים עשויים גם לעזור להקל על העצירות שלך. ויטמינים רבים פועלים כמרככי צואה טבעיים. אם אתה כבר לוקח אותם מדי יום, הגברת צריכתך עשויה שלא לעזור. עם זאת, הוספת ויטמינים מסוימים לשגרה היומיומית שלך עשויה לספק הקלה אם אתה עדיין לא לוקח אותם.

נטילת ויטמינים אלו עשויה לסייע בהפגת העצירות שלך:

ויטמין סי

ויטמין C הוא ויטמין מסיס במים. לוויטמין C שלא נספג יש השפעה אוסמוטית במערכת העיכול שלך. זה אומר שהוא מושך מים למעיים שלך, מה שיכול לעזור לריכוך הצואה.

יותר מדי ויטמין C עלול להזיק. זה יכול לגרום לשלשול, בחילות והתכווצויות בבטן. זה יכול גם לגרום לאנשים מסוימים לספוג יותר מדי ברזל מהמזון שלהם. בין תופעות לוואי אחרות, הדבר עלול להחמיר את העצירות שלך.

על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH), הגבול העליון של ויטמין C שרוב המבוגרים יכולים לסבול הוא 2,000 מיליגרם (מ"ג). הגבול העליון לילדים מתחת לגיל 18 הוא 400 עד 1,800 מ"ג, בהתאם לגילם.

המינון היומי המומלץ נמוך בהרבה.

קנה ויטמין C עכשיו.

ויטמין B-5

ויטמין B-5 נקרא גם חומצה פנטותנית. מצא כי נגזרת של ויטמין B-5 - דקספנתנול - עשויה להקל על עצירות. זה עשוי לעורר כיווץ שרירים במערכת העיכול שלך, מה שעוזר להזיז צואה דרך המעיים שלך.

עם זאת, אין מחקר חדש יותר. הראיות הנוכחיות אינן מספיקות כדי לקשר בין ויטמין B-5 לבין הקלה על עצירות. כמעט כל המזונות הצמחיים ובעלי החיים מכילים חומצה פנטותנית, כך שבדרך כלל אין צורך ליטול תוסף.

עם זאת, הצריכה היומית המומלצת עבור רוב המבוגרים היא 5 מ"ג ליום. אנשים בהריון יכולים לעלות ל -6 מ"ג, בעוד שרוב הנשים המניקות צריכות לקבל 7 מ"ג מדי יום.

ילדים מתחת לגיל 18 צריכים בדרך כלל לקבל בין 1.7 ל -5 מ"ג ביום, בהתאם לגילם.

קנה ויטמין B-5 כאן.

חומצה פולית

חומצה פולית ידועה גם בשם חומצה פולית או ויטמין B-9. זה עשוי לעזור להקל על העצירות שלך על ידי גירוי היווצרות חומצות עיכול.

אם רמות חומצת העיכול שלך היו נמוכות, הגדלתן עשויה לעזור לזרז את העיכול ולהעביר צואה דרך המעי הגס.

במידת האפשר, כוון לאכול מזון עשיר בחומצה פולית במקום ליטול תוסף חומצה פולית. מזונות עשירים בחומרי חומצה הם לעתים קרובות גם עשירים בסיבים, מה שעשוי גם לעזור להניע את המעיים.

מאכלים עשירים בחומצה כוללים:

• תרד
• שעועית לוביה
• דגני בוקר מבוצרים
• אורז מועשר

רוב האנשים מקבלים שפע של חומצה פולית מהתזונה היומית שלהם. אבל ייתכן שתרצה לקחת תוסף.

הגבול העליון שרוב המבוגרים יכולים לסבול הוא 400 מיקרוגרם (מק"ג) חומצה פולית ליום. רק מי שנמצא בהריון עשוי לסבול יותר.

רוב הילדים בין הגילאים 1 עד 18 יכולים לקחת עד 150 עד 400 מק"ג מדי יום, בהתאם לגילם.

קנה ויטמין B-9.

ויטמין B12

מחסור בוויטמין B-12 עלול לגרום לעצירות. אם העצירות שלך נגרמת על ידי רמות נמוכות של B-12, הגדלת הצריכה היומית של חומר מזין זה עשויה לעזור להקל על הסימפטומים שלך.

ייתכן שתעדיף לאכול יותר מזונות עשירים בוויטמין זה ולא לקחת תוסף. דוגמאות למזונות עשירים ב- B-12 כוללות:

• בשר כבד
• פוֹרֶל
• סלמון
• דגי טונה

מומלץ שרוב המבוגרים יקבלו 2.4 מק"ג ויטמין B-12 ליום. ילדים מתחת לגיל 18 יכולים לקחת בין 0.4 ל -2.4 מק"ג, תלוי בגילם.

קנה ויטמין B-12 באינטרנט.

ויטמין B-1

ויטמין B-1, או תיאמין, מסייע לעיכול. כאשר רמות התיאמין שלך נמוכות, העיכול שלך עשוי להאט. זה יכול להוביל לעצירות.

רוב הנשים צריכות לצרוך 1.1 מ"ג תיאמין מדי יום. רוב הגברים צריכים לצרוך 1.2 מ"ג ליום.ילדים בגילאי 1 עד 18 צריכים לקבל בין 0.5 ל -1 מ"ג, בהתאם לגילם.

קנו ויטמין B-1.

ויטמינים העלולים להחמיר את העצירות

תוספי ויטמינים מסוימים כוללים את המינרלים סידן וברזל, אשר למעשה יכולים להגדיל את הסיכוי לחלות בעצירות. חלק מהמרכיבים המשמשים ליצירת טבליות ויטמינים, כמו לקטוז או טלק, עלולים לגרום גם לעצירות.

אם אתה חושד שהמינון היומי שלך של ויטמינים גורם לעצירות, דבר עם הרופא שלך. הם עשויים לעודד אותך להפסיק ליטול תוספי ויטמינים, לעבור לסוג אחר או להוריד את המינון.

אם אתה נוטל ויטמינים למצב בריאותי כרוני, אל תפסיק ליטול אותם מבלי לדבר תחילה עם הרופא שלך.

תופעות לוואי

ויטמינים מסוימים עלולים לגרום לתופעות לוואי לא רצויות, במיוחד כאשר מערבבים אותם עם ויטמינים, תוספי מזון או תרופות אחרות.

ויטמינים מסוימים יכולים גם להחמיר מצבים רפואיים שקיימים. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת ויטמינים כלשהם להקלה על עצירות. יידע אותם אם אתה חווה תופעות לוואי כלשהן.

אנשים שויטמינים עשויים שלא להיות בטוחים עבורם

ויטמינים בטוחים עבור רוב האנשים כאשר הם נלקחים במינון הנכון. אך ייתכן שאנשים מסוימים יצטרכו להימנע מויטמינים מסוימים. ויטמינים מסוימים יכולים גם להחמיר את העצירות שלך.

כמו בכל תוספי OTC, עליך לדבר עם הרופא לפני נטילת ויטמין חדש או הגדלת המינון. הרופא והרוקח שלך יכולים לעזור לך בתכנון משטר ויטמינים בטוח ויעיל.

ייתכן כי ויטמינים אינם בטוחים או יעילים עבור האנשים הבאים:

תינוקות ותינוקות

שוחח עם רופא הילדים של התינוק לפני שתיתן לתינוק שלך כל סוג של טיפול בעצירות, כולל ויטמינים או תוספי מזון אחרים.

אנשים עם מצבים במערכת העיכול

אם יש לך היסטוריה של בעיות במערכת העיכול, ויטמינים ואפשרויות טיפול אחרות ב- OTC לא יעילות עבורך.

אנשים עם מחלות כרוניות או מחלות

אם יש לך מצב בריאותי כרוני, אמור לרופא אם אתה חווה עצירות. זו עשויה להיות תופעת לוואי של מצבך או תוכנית הטיפול שלך. זה יכול להיות גם סימפטום לבעיה גדולה יותר.

במקרים מסוימים, נטילת ויטמינים מסוימים עלולה להחמיר את מצבך הבריאותי. ויטמינים מסוימים יכולים גם לקיים אינטראקציה עם תרופות ותוספים מסוימים, אשר אתה עלול לקחת לטיפול במצבך.

מְנִיעָה

בצע את הטיפים הבאים כדי למנוע עצירות:

הוסף סיבים תזונתיים

אכלו מזון עשיר בסיבים, כמו:

• שעועית
• דגנים מלאים
• פירות
• ירקות

סיבים מוסיפים שרפרף לשרפרף שלך, מה שעוזר לך להעביר אותו דרך מערכת העיכול שלך.

שתו יותר נוזלים

שתו הרבה נוזלים, במיוחד מים. כאשר לגופך יש מספיק נוזלים כדי לעכל מזון כראוי, זה יכול להקל על מעבר הצואה.

תרגיל

עברו פעילות גופנית קבועה כדי לעורר את מערכת העיכול ולשפר את יכולתכם לעבור צואה. אפילו טיולים רגילים בסביבתך יכולים לעזור לעורר את העיכול.

להפחית לחץ

נקט בצעדים להפחתת לחץ, שעלול להפריע לעיכול שלך. לדוגמא, הימנעו מפעילי מתח נפוצים, התאמנו בטכניקות הרפיה והקדישו זמן לפעילויות שאתם נהנים מהם.

אורח חיים בריא יכול לעזור לך למנוע ולטפל ברוב מקרי העצירות. אם אתם חווים עצירות במשך יותר משבוע ואינכם מוצאים הקלה בשינויים באורח החיים או בטיפולי OTC, קבעו תור לרופא. יתכן שתזדקק לסיוע נוסף.

להסיר

עצירות יכולה לקרות לכל אחד. ברוב המקרים זה יתבהר לאחר מספר ימים. אם תנסה אחד מהויטמינים הללו כאופציה טיפולית, עשויים לחלוף 3-5 ימים לפני שתראה תוצאות.

אם אתה עדיין לא מוצא הקלה, ייתכן שהגיע הזמן לנסות משלשל ממריץ או לשוחח עם הרופא שלך על אפשרויות אחרות. במקרים נדירים, עצירות כרונית עלולה לגרום לסיבוכים, כולל קרעים ברקמת פי הטבעת או בטחורים.