מה בדיוק 'צ'י'? בנוסף, 6 דרכים לשפר את זה לבריאות טובה יותר

תוֹכֶן

• מה זה צ'י?
• מהו חסר צ'י?
• איך מישהו יכול לווסת את הצ'י שלו?
• 1. קבל מספיק שינה
• 2. עבדו על הנשימה
• 3. נסה טאי צ'י או צ'י גונג
• 4. תן דיקור סיני
• 5. איזנו את התזונה שלכם
• 6. דאג לבריאות הנפש שלך
• להסיר

יתכן ששמעת את המונח "צ'י" בעבר אם ניסית דיקור או ראית רופא העוסק ברפואה סינית מסורתית (TCM). צ'י (מבוטא "צ'יי") הוא ללא ספק המרכיב החשוב ביותר ב- TCM.

להלן תמצא את כל מה שאתה צריך לדעת על צ'י, כולל לדעת אם אתה חסר בו ואיך לווסת אותו.

מה זה צ'י?

מרבית המסורות התרבותיות העיקריות מזהות "אנרגיה חיונית" שמנחה את התהליכים הפיזיים והנפשיים של מישהו, אומר ד"ר ג'יל בלייקווי, רופא לדיקור ורפואה סינית. בתרבות ההודית זה נקרא פראנה. בתרבות היוונית זה נקרא pneuma. בתרבות הסינית קוראים לזה צ'י.

"הפילוסופיה הסינית מכנה צ'י אנרגיה חיונית זו ומתארת ​​אותה כאינטליגנציה מולדת של הגוף - הדרך הבלתי מוחשית ועם זאת הניתנת למדידה בה אנו שומרים על מה שמכונה הומאוסטזיס, או את יכולתו של הגוף לווסת את הסביבה הפנימית שלו ליצירת בריאות טובה", אומר בלייקווי.

צ'י הוא רכיב אינטגרלי ב- TCM.

"הכל מבוסס על צ'י," אומר ד"ר גרג שפרבר, רופא לדיקור ורפואה מזרחית. "חסימות של צ'י, חסרונות בצ'י, [ו] יותר מדי צ'י הם הגורמים למחלה. מה שאנחנו עושים עם דיקור סיני, צמחי מרפא וכל הרפואה הסינית זה שאנחנו מנסים ליישר את הצ'י. "

מהו חסר צ'י?

איך אתה יכול לדעת אם יש לך מספיק צ'י? בלייקווי אומר שמישהו עם מספיק צ'י בגופו או שלה נתפס בדרך כלל כבריא ואנרגטי כלפי חוץ. אנשים עם צ'י מאוזן יכולים להילחם במהירות בנגיף, למשל, או להקפיץ בחזרה לאחר פציעה. בדרך כלל יש להם סיבולת טובה, עיכול וחסינות, כמו גם מצב נפשי ברור.

"אנשים עם כמות צ'י בריאה מרגישים כאילו יש להם מספיק אנרגיה כדי לענות על צרכי גופם", אומר בלייקווי. "הם ישנים טוב, מתעוררים מנוחים ומסוגלים להשלים את המשימות היומיומיות שלהם."

אנשים שאין להם מספיק צ'י עשויים להיות עייפים ועשויים להרגיש כאילו חלק ממערכות גופם אינם פועלים כראוי, אומר בלייקווי. פירוש הדבר יכול להיות כל דבר שמקורו בקושי בעיכול מזון, בלי תיאבון, והתקררות בקלות לאלרגיות, אנמיה ודיכאון. מחסור בצ'י יכול להיות גם רגשי. לדוגמה, אומר שפרבר, פחד יכול לפזר צ'י, וכעס יכול לקפוא על צ'י.

אפשר גם צ'י עודף. אנשים עם צ'י עודף עשויים להראות עצבניים, לחוצים או מתוחים. ובכל פעם שאתה חווה כאב, סביר להניח ש"תקיע "צ'י, אומר שפרבר. כאן נכנס לדיקור סיני, מכיוון שמטרת המחטים היא להזיז את הצ'י התקוע שלך.

בקיצור, בכל פעם שאתה מתמודד עם בעיה רפואית, הצ'י שלך ככל הנראה יוצא מאיזון.

איך מישהו יכול לווסת את הצ'י שלו?

מכיוון שצ'י מעורב בכל תהליכי הגוף, ישנן דרכים רבות ושונות שאתה יכול לווסת אותו.

שפרבר אומר שאם תנשום טוב, תאכל טוב וישן טוב, ככל הנראה הפרוגנוזה של הצ'י שלך תהיה טובה. אם לא תעשה את שלושת הדברים האלה, הוא אומר, הצ'י שלך לא יוכל לזרום ביעילות, וסביר להניח שתמשיך להיאבק בכל בעיה רפואית שיש לך.

ספרבר מוסיף כי הימנעות מקשרים רעילים היא קריטית בכל מה שקשור לוויסות הצ'י שלך.

"לכולנו יש את האנשים האלה בחיים שלי שאני אומר צ'י צ'ק," הוא אומר. "אתה מרגיש סחוט פיזית אחרי שדיבר איתם כי הם מצצו את הצ'י שלך ממך. ויש לך את החברים האלה שבאמת באמת בונים אותך ונותנים לך אנרגיה כשאתה מדבר איתם. זה חילופי צ'ים טובים ובריאים. "

אם אתה חושב שאתה חסר צ'י, אתה יכול להתחיל לווסת אותו על ידי:

• קבלת שינה רגועה מספקת
• פעילות גופנית קבועה, כולל תרגול המתמקד בנשימה שלך, כמו יוגה
• שמירה על הרגלי אכילה בריאים
• דואג לבריאות הנפש שלך

כמו כן, כדאי להתייעץ עם רופא ברפואה מערבית במקרה שהתסמינים שלך זקוקים לטיפול שונה.

ישנן מספר דרכים בהן אתה יכול לאזן את הצ'י שלך אם אתה חושב שאתה חסר. להלן תמצאו כמה מהשיטות הנפוצות ביותר:

1. קבל מספיק שינה

להיות עייף הוא סימן ההיכר של מחסור בצ'י. השגת שינה רגועה מספקת, כלומר שבע עד תשע שעות בלילה, היא אחד הדברים החשובים ביותר שאפשר לעשות כדי לאזן את הצ'י שלך.

בנוסף, נטילת החיים לאט יותר יכולה להיות חלק מכריע באיזון הצ'י שלך. אם אתה עסוק כל הזמן ותמיד במנוסה, הצ'י שלך עלול להיות באיזון. נסו להימנע ממשימות ריבוי משימות וזכרו להשהות כשצריך.

2. עבדו על הנשימה

אחת הדרכים לשיפור מחסור בצ'י היא באמצעות נשימה תכליתית. אם אתה נאבק לנשום נשימות עמוקות, אתה עלול לחוות חרדה, מה שעלול לתרום למחסור בצ'י.

ישנם כמה תרגילי נשימה שונים שתוכלו לעשות כדי לאזן את הצ’י שלכם. שיטה אחת היא נשימת בטן, הנקראת גם נשימה בטנית או נשימה סרעפתית. ניתן לעשות זאת בעמידה או בשכיבה. ככה זה עובד:

• קח נשימה איטית ועמוקה דרך האף שלך.
• כשאתה נושם, חשוב על הבטן שלך להתרחב.
• תן לנשימה הזו להיכנס לבטן שלך, ולהפיח את הבטן שלך. הרפי את שרירי הבטן שלך. (אם אתה מניח את היד על הבטן, אתה אמור להרגיש שהיא מתרחבת.)
• נשפו דרך הפה.

3. נסה טאי צ'י או צ'י גונג

פעילות גופנית עדינה היא מרכיב מכריע בניהול הצ'י של האדם. זה לא רק שהוא עוזר במתח, אלא שהוא גם יכול להעניק לגוף את התנועה הקלה שהוא זקוק לו. שתי צורות נפוצות של אומנויות לחימה המשמשות לאיזון הצ'י של אחד הן טאי צ'י וצ'י גונג.

שני התרגילים הללו יכולים לעזור בנשימה, כאבי ברכיים וגב, שיווי משקל, הרפיה, בריאות הנפש ועוד.

4. תן דיקור סיני

מטרת הדיקור היא לנוע סביב הצ'י התקוע של האדם ולאזן את האנרגיה הכוללת של הגוף. אם יש לך כאב גופני כתוצאה מצ'י תקוע או חסר, כמו כאבי ראש במיגרנה, כאבי גב תחתון או דלקת מפרקים ניוונית, דיקור סיני יכול להיות שווה לנסות.

בנוסף, מחקרים מסוימים הראו כי דיקור סיני יכול להשפיע לטובה על החשק המיני שלך. מחקר קטן אחד משנת 2013 שפורסם בכתב העת Journal of Alternative and Complementary Medicine מצא כי חלק מהאנשים שסבלו מבעיות בתפקוד המיני כתופעת לוואי של נטילת תרופות נוגדות דיכאון, סבלו מליבידו מוגבר בעקבות דיקור.

5. איזנו את התזונה שלכם

תזונה בריאה, תזונתית, היא מרכיב מכריע בקיום צ'י מאוזן. מרבית הצ'י של הגוף נובע ממזון, ולכן חשוב להזין את גופך במזון בריא המרפא ומקדם בריאות עיכול טובה.

טיפולים תזונתיים לאיזון הצ'י של האדם כוללים בדרך כלל הימנעות ממזון קר, אוכל גולמי, מזון מטוגן, מוצרי חלב וג'אנק פוד. מומלץ לבשל אוכל של מזון באמצעות אידוי, צליה וצלייה, כמו גם בליעת אוכל "מחמם" כמו עוף, זנגביל, דגנים מלאים, במבוק ופטריות.

6. דאג לבריאות הנפש שלך

הקשר גוף-נפש הוא מרכיב מכריע בצ'י. אם בריאותכם הנפשית יוצאת מאיזון, גם גופכם יהיה. הטיפול בבריאות הנפש שלך חשוב לא פחות מטיפול בבריאות הגופנית שלך. שקול להתייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש לצורך ייעוץ אם יש לך - או חושב שיש לך - חרדה או דיכאון.

בנוסף, כמה אסטרטגיות שהוזכרו לעיל, כמו דיקור, פעילות גופנית וקבלת שינה רגועה מספקת, יכולות לעזור לך לנהל את בריאותך הנפשית. וודא שאתה שומר גם על קשרים חברתיים חזקים וחיוביים, שכן בדידות יכולה לגרום למגוון של תסמינים גופניים שליליים, כמו דלקת מוגברת ורמות גבוהות יותר של הורמוני לחץ.

להסיר

אם אינך מרגיש הכי טוב שלך, בין אם נפשית או פיזית, חוסר איזון בצ'י שלך עשוי להיות בעבודה. דאג לאכול טוב, לישון טוב ונשום היטב כדי להגביר את "האנרגיה החיונית" שלך ולשמור על הצ'י שלך לזרום ביעילות.

ג'יימי פרידלנדר הוא סופר ועורך עצמאי עם תשוקה לבריאות. עבודתה הופיעה במגזין The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider ו- Success Magazine. כאשר היא לא כותבת, בדרך כלל ניתן למצוא אותה נוסעת, שותה כמויות גדולות של תה ירוק או גולשת באצי. אתה יכול לראות דוגמאות נוספות של עבודותיה באתר שלה. עקוב אחריה בטוויטר.