מהו מודל ABC בטיפול קוגניטיבי התנהגותי?
תוֹכֶן
- כיצד עובד דוגמנות טיפול ב- ABC
- יתרונות ודוגמאות למודל ABC
- כיצד מטפלים אנשי מקצוע רפואיים בעיוותים קוגניטיביים ובאמונות לא רציונליות באמצעות מודל ABC
- איך למצוא מטפל
- להסיר
טיפול קוגניטיבי התנהגותי, או CBT, הוא סוג של פסיכותרפיה.
מטרתו לעזור לך להבחין במחשבות ורגשות שליליים, ואז לעצב אותם מחדש בצורה חיובית יותר. זה גם מלמד אותך כיצד מחשבות ורגשות אלה משפיעים על התנהגותך.
CBT משמש לניהול מגוון מצבים, כולל חרדה, שימוש בחומרים ובעיות ביחסים. מטרתה לשפר את התפקוד הנפשי והרגשי, ובסופו של דבר, את איכות החיים.
צורת טיפול זו מתמקדת גם בהווה במקום בעבר שלך. הרעיון הוא לעזור לך להתמודד עם מצבים מטרידים בצורה בריאה ויעילה.
מודל ABC הוא טכניקת CBT בסיסית. זו מסגרת שמניחה שאמונותיך לגבי אירוע ספציפי משפיעות על האופן שבו אתה מגיב לאירוע ההוא.
מטפל עשוי להשתמש במודל ABC כדי לעזור לך לערער על מחשבות לא רציונליות ועיוותים קוגניטיביים. זה מאפשר לך לארגן מחדש את האמונות האלה ולהתאים תגובה בריאה יותר.
כיצד עובד דוגמנות טיפול ב- ABC
מודל ABC נוצר על ידי ד"ר אלברט אליס, פסיכולוג וחוקר.
שמו מתייחס לרכיבי המודל. הנה מה שכל אות מייצגת:
- א. מצוקה או אירוע מפעיל.
- ב. האמונות שלך לגבי האירוע. זה כרוך גם במחשבות ברורות וגם בבסיסן לגבי מצבים, עצמך ואחרים.
- ג. השלכות, הכוללות את תגובתך ההתנהגותית או הרגשית.
ההנחה היא כי B מקשר בין A ו- C. בנוסף, B נחשב למרכיב החשוב ביותר. הסיבה לכך היא כי CBT מתמקד בשינוי אמונות (B) על מנת ליצור השלכות חיוביות יותר (C).
כאשר אתה משתמש במודל ABC, המטפל שלך עוזר לך לחקור את הקשר בין B ו- C. הם יתמקדו בתגובות ההתנהגותיות או הרגשיות שלך ובאמונות האוטומטיות שעשויות להיות מאחוריהם. לאחר מכן המטפל שלך יעזור לך להעריך מחדש את האמונות האלה.
עם הזמן תלמד כיצד לזהות אמונות פוטנציאליות אחרות (B) לגבי תופעות לוואי (A). זה מאפשר הזדמנות להשלכות בריאות יותר (C) ועוזר לך להתקדם.
יתרונות ודוגמאות למודל ABC
המודל של ABC מועיל לתפקוד נפשי ורגשי.
אם יש לך אמונות לא מדויקות לגבי מצב, ייתכן שהתגובה שלך לא תהיה יעילה או בריאה.
עם זאת, שימוש במודל ABC יכול לעזור לך לזהות אמונות לא מדויקות אלה. זה מאפשר לך לשקול אם הם נכונים, מה שמשפר את תגובתך.
זה גם עוזר לך להבחין במחשבות אוטומטיות. בתורו, אתה יכול להשהות ולחקור פתרונות חלופיים לבעיה.
ניתן להשתמש במודל ABC במצבים שונים. להלן דוגמאות:
- עמיתך לעבודה מגיע לעבודה אך אינו מברך אותך.
- אתה ידידותי עם כל חברי הכיתה שלך, אבל אחד מהם מארח מסיבה ולא מזמין אותך.
- בת דודה שלך מתכננת את חתונתה ומבקשת מהאח שלך במקום לך לעזור.
- הבוס שלך שואל אם סיימת משימה.
- החבר שלך לא עוקב אחר תכניות הצהריים.
בכל תרחיש, יש אירוע שעשוי לעורר מחשבות לא הגיוניות. מחשבות אלו יכולות להוביל לרגשות שליליים כמו:
- כַּעַס
- עֶצֶב
- חֲרָדָה
- פַּחַד
- אַשׁמָה
- מְבוּכָה
שימוש במודל ABC יכול לעזור לך לחקור מחשבות רציונליות יותר, ובתורו, לפתח רגשות חיוביים יותר.
כיצד מטפלים אנשי מקצוע רפואיים בעיוותים קוגניטיביים ובאמונות לא רציונליות באמצעות מודל ABC
במהלך CBT, המטפל שלך ידריך אותך בסדרת שאלות והנחיות.
הנה מה שאתה יכול לצפות שיעשו בעת שימוש בטכניקת ABC:
- המטפל שלך יתן לך לתאר את המצב השלילי. זה יכול להיות אירוע שכבר קרה, או תרחיש פוטנציאלי שאתה נלחץ ממנו.
- הם ישאלו איך אתה מרגיש או מגיב לאירוע ההוא.
- המטפל שלך יזהה את האמונה העומדת מאחורי תגובה זו.
- הם ישאלו שאלות על אמונה זו ויתגרו האם היא נכונה. המטרה היא לעזור לך לזהות כיצד אתה מפרש מצבים.
- הם ילמדו אותך לזהות הסברים או פתרונות חלופיים.
המטפל שלך יתאים את הגישה שלהם כך שתתאים למצב הספציפי שלך, לאמונות ולרגשות שלך. הם עשויים גם לבקר מחדש בצעדים מסוימים או לכלול סוגים אחרים של טיפול.
איך למצוא מטפל
בקר מטפל מורשה אם אתה מעוניין ב- CBT.
כדי למצוא מטפל עבורך או עבור ילדך, תוכל לקבל הפניה מ:
- הרופא הראשוני שלך
- ספק ביטוח הבריאות שלך
- חברים או קרובי משפחה מהימנים
- עמותה פסיכולוגית מקומית או ממלכתית
חלק מספקי ביטוח הבריאות מכסים טיפול. זה תלוי בדרך כלל בתוכנית שלך. במקרים מסוימים, מצבים נפשיים או פיזיים שקיימים מראש עשויים להכתיב את מה שמכוסה.
אם הספק שלך אינו מכסה CBT, או אם אין לך ביטוח בריאות, ייתכן שתוכל לשלם מכיסו. בהתאם למטפל, CBT עשוי לעלות 100 דולר ומעלה לשעה.
אפשרות נוספת היא לבקר במרכז בריאות במימון פדרלי. מרכזים אלה עשויים להציע אפשרויות טיפול משתלמות יותר.
לא משנה היכן אתה מוצא מטפל, ודא שהוא מורשה. אתה יכול גם לראות אם יש להם התמחויות, כמו בעיות נישואין או הפרעות אכילה.
להסיר
ב- CBT, מודל ABC מהווה מסגרת לשינוי מחשבות לא רציונליות. מטרתה לאתגר אמונות שליליות ולפתח דרכים מעשיות ורציונליות יותר להתמודד עם תרחישים מלחיצים.
המטפל שלך עשוי לשלב את מודל ABC עם סוגים אחרים של מסגרות CBT. הם עשויים גם להקצות "שיעורי בית", שנועדו לעזור לך ליישם את מה שלמדת במצבים אמיתיים.
בהנחיית המטפל שלך, תוכל ללמוד כיצד לגשת לסטרס יומיומי בצורה חיובית יותר.
מוּמלָץ
דלקת בדרכי השתן אצל בנות - טיפול לאחר