10 מיתוסים ואמיתות על ירידה במשקל

תוֹכֶן

• 1. לאכול בלילה זה משמין
• 2. אימון בזיעה חמה שורף יותר קלוריות
• 3. אני צריך לשנות הכל לדיאטה ולאור
• 4. אני חייב לשלוט בעצמי עד סוף השבוע
• 5. ללכת בלי לאכול גורם לך להיות רזה
• 6. אין תרופה שמרזה
• 7. שתיית נוזלים עם ארוחות משמינים
• 8. ניתוח בריאטרי הוא הפיתרון המובהק
• 9. תמיד בדיאטה לא עובד
• 10. כדי לעשות דיאטה אני צריך לחתוך פחמימות

כדי בהחלט לרדת במשקל מבלי להשמין יותר, יש צורך לחנך מחדש את החיך, מכיוון שאפשר להתרגל לטעמים טבעיים יותר במזון פחות מעובד. לפיכך, כאשר מתחילים דיאטה כדי לרדת במשקל ניתן להגיע לתוצאות סופיות יותר.

לפיכך, האפשרות הטובה ביותר היא להכין אוכל בבית, לא לקנות אוכל מעובד ומוכן לאכילה ולהכין הכנות בריאות יותר, או להכין תזונה אישית המותאמת על ידי תזונאי.

להלן המיתוסים והאמת העיקריים לגבי דיאטות הרזיה:

1. לאכול בלילה זה משמין

זה תלוי. שמירה על תזונה מאוזנת בלילה, עם מעט סוכרים ושומנים, אינה משמינה. הדבר החשוב הוא לשמור על הקצב ולצרוך מנות קטנות כמו לאורך כל היום, תמיד לזכור לצרוך ירקות וירקות בארוחת הערב.

עם זאת, על ידי הגזמת כמות המזון או צריכת מוצרים לא בריאים, כמו משקאות מוגזים ומזון מטוגן, כמו כשאתה הולך לישון מיד, כל הקלוריות הרעות יצטברו.

בנוסף, כדי שאפשר יהיה להוריד במשקל בלילה, חשוב לישון טוב בלילה, מכיוון שבמהלך השינה מתרחשת ויסות ההורמונים הקשורים לרעב. למד כיצד שינה עוזרת לך לרדת במשקל.

2. אימון בזיעה חמה שורף יותר קלוריות

מִיתוֹס. אימון בזיעה חמה לא עוזר לך לרדת במשקל, אלא רק גורם לך לאבד יותר מים בזיעה.

בתום האימון יהיה צורך לייבש את הגוף וכל מה שאבד נלקח שוב במהירות.

3. אני צריך לשנות הכל לדיאטה ולאור

מִיתוֹס. כדי לרדת במשקל, אין צורך לשנות הכל לצורך תזונה או אור, מכיוון שמוצרים אלה משמשים במקרים ספציפיים, רצוי בהדרכת התזונאי.

לעתים קרובות, כאשר צורכים מוצרים אלה, הנטייה היא לחשוב שאתה יכול לאכול בכמויות גדולות יותר, מה שלא משתלם בדיאטה וגורם לך לעלות במשקל מבלי לשים לב. ראה עוד ב: להבין מדוע אכילת מזון קל ודיאט לא תמיד יורדת במשקל.

4. אני חייב לשלוט בעצמי עד סוף השבוע

אֶמֶת. יש לשמור על השליטה במזון גם בסוף השבוע, שכן שמירה על התור במהלך השבוע וקבלת ארוחות חינם בימי חופש יהפכו את חילוף החומרים למבלבל יותר, וכל הקלוריות שאבדו יוחלפו.

זכרו שגופכם לא עוצר ולא יודע באיזה יום בשבוע מדובר, לכן נסו לשמור על הרגלים בריאים באופן מלא בכל יום, מה שלא אומר שלפעמים אתם לא יכולים לאכול משהו עם יותר סוכר או שמן. הדבר החשוב הוא איזון.

5. ללכת בלי לאכול גורם לך להיות רזה

מִיתוֹס. ללכת בלי לאכול הרבה זמן או לדלג על ארוחות מבלבל את הגוף ומאט את חילוף החומרים, ומקשה על הירידה במשקל.

הסיבה לכך היא שעל ידי קבלת פחות קלוריות, הגוף מתחיל לחסוך גם יותר, וגורם לחיסכון בפחות קלוריות נוספות כמשקל נוסף.

6. אין תרופה שמרזה

אֶמֶת. אחרי הכל, אם היו תרופות שבאמת הקלו על ירידה במשקל, זה היה נמכר בהרחבה.

התרופות המשמשות להרזיה צריכות תמיד להיות מרשם על ידי הרופא, מכיוון שיש להן התוויות נגד ותופעות לוואי רבות, והן יעילות רק בשילוב עם תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה.

7. שתיית נוזלים עם ארוחות משמינים

זה תלוי. אם הנוזלים הם משקאות קלים, משקאות אלכוהוליים, מיצים מלאכותיים או אפילו מיצים טבעיים עם סוכר, הם אכן עוזרים להשמין. אך אם המשקה הוא מים או כוס קטנה של מיץ פירות טבעי, ניתן לצרוך אותו ללא בעיות.

החסרונות העיקריים של שתיית נוזלים בארוחות הם לעכב את העיכול ולעודד צריכה של יותר אוכל, מכיוון שיש משהו לשתות גורם לך ללעוס פחות, ולתחושת השובע לוקח יותר זמן להגיע.

לכן, אם אתם צורכים רק מים או מיץ טבעי בכמויות קטנות ואין לכם בעיות ריפלוקס או עיכול לקוי, שתיית נוזלים במהלך הארוחות לא תהיה בעיה.

8. ניתוח בריאטרי הוא הפיתרון המובהק

מִיתוֹס. חולים רבים שעברו ניתוח בריאטרי עלו שוב במשקל שנה או שנתיים לאחר הניתוח, מכיוון שלא הצליחו לבנות הרגלי אכילה בריאים ופעילות גופנית.

ניתוח הוא תהליך כואב וקשה, בו גודל הקיבה מצטמצם מאוד כדי למנוע צריכה מוגזמת של מזון. עם זאת, עם הזמן הוא מגדיל את יכולתו שוב, והמשיך לאכול גרוע גורם למשקלו ולמחלתו לחזור שוב. ראה את כל הסוגים, היתרונות והסיכונים של ניתוח זה.

9. תמיד בדיאטה לא עובד

אֶמֶת. אך רק אם הדיאטות אינן מתוכננות היטב, שכן עשיית כל דיאטת אופנה יכולה לשנות את חילוף החומרים לרעה ולא להביא תועלת.

בנוסף, קשה להיצמד לדיאטות קשות שלא תוכננו תוך התחשבות בשגרה שלך, ולכן התוצאות של דיאטות בהתאמה אישית הן תמיד הטובות ביותר.

10. כדי לעשות דיאטה אני צריך לחתוך פחמימות

מִיתוֹס. תזונה מאוזנת ומתוכננת היטב כוללת את כל חומרי המזון, ופחמימה היא מקור האנרגיה העיקרי לגוף, והיא חשובה לשמירה על גלוקוז מאוזן בדם ובריאות התאים.

חיתוך פחמימות מהתפריט יכול להיות שימושי רק במקרים ספציפיים, אך תמיד לפרק זמן קצר ולפי הנחיית התזונאית. ראה דוגמה לדיאטה זו כאן.

בנוסף, חשוב גם לישון תמיד טוב, שכן בזמן השינה נוצרים ההורמונים המווסתים את חילוף החומרים בגוף, המעדיפים ירידה במשקל.

צפו בסרטון הבא ולמדו איך לרדת במשקל מבלי להרעיב: