5 טיפים לטיפול עצמי לטיפול במפרץ ספונדיטיס

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• 1. התאמנו באופן קבוע
• 2. אכל תזונה אנטי דלקתית
• 3. הפוך את השינה לעדיפות
• 4. הפסיקו לשתות ולעשן
• 5. מצא דרכים להפחתת לחץ
• להסיר

סקירה כללית

טיפול במפרץ ספונדיטיס מכיל תרופות וטיפולים המסייעים במניעת מצבך להחמיר עם הזמן. זה גם מסייע בשימור הגמישות וטווח התנועה.

אבל בין עמידה בפגישות, בעבודה, במשפחה ובמחויבויות אחרות, קל להזניח לדאוג לעצמך. טיפול עצמי הוא מרכיב מכריע בטיפול במפרץ העורקים.

למדו עוד על הדרכים הטובות ביותר שתוכלו לדאוג לעצמכם בזמן שאתם עובדים על תסמיני דלקת המעי עם דלקת המפרץ שלכם ותוכנית הטיפול.

1. התאמנו באופן קבוע

פעילות גופנית סדירה היא המפתח לכל תוכנית אורח חיים בריאה. למרות הכאב והנוקשות שאתה חווה כרגע, תרגיל תרגיל זה חשוב.

תנועה קבועה מסייעת בשמירה על גמישות ומפחיתה את הנוקשות והכאב. אפילו כמה דקות קצרות בכל פעם יכולות לעזור.

לרופא שלך, לפיזיותרפיסט או למרפא בעיסוק עשויים להיות המלצות ספציפיות להתעמלות על סמך חומרת הסימפטומים שלך.

אם אתה מחפש תרגילים לעשות בבית, התמקד באימונים בעלי השפעה נמוכה, כמו הליכה ושחייה. פעילות גופנית מימית מאפשרת טווח תנועה מוגבר במפרקים שלך, ללא השפעה של נשיאת משקל. כאשר הוא מבוצע במים חמים, הוא יכול גם להגביר את זרימת הדם. זה יכול לעזור להפחית את הדלקת.

כמו כן, יש לקחת בחשבון תרגילים המשפרים את הגמישות, כמו טאי צ'י ויוגה. אימונים קבועים יכולים להיות חשובים אם הרופא שלך ממליץ לרדת במשקל כדי לשפר את מצבך.

2. אכל תזונה אנטי דלקתית

מומחים רבים ממליצים על תזונה אנטי דלקתית או תזונה ים תיכונית לבריאות הכללית. לא רק שתזונה אנטי דלקתית מפחיתה את הדלקת בגוף, אלא שהיא גם מפחיתה את הסיכון שלך למחלות לב.

כשמדובר בדלקת מפרקים ספונטיליטיס, תגלה שאכילת מזון אנטי דלקתי יכולה לשפר את התסמינים שלך לטווח הארוך.

תזונה אנטי דלקתית מורכבת בעיקר ממזונות מבוססי צמח, כמו פירות וירקות, כמו גם כמויות מתונות של דגנים ועדשים. דיאטה מסוג זה מדגישה גם פירות ים על פני חלב ובשר. תזונה ים תיכונית כוללת גם הרבה שמני זית בריאים ללב.

אם אתה שוקל לשנות את הדיאטה שלך כדי לעזור להפחית את הסימפטומים שלך, עליך להימנע גם ממזונות דלקתיים. זה כולל סוכר, שומני טראנס, בשר אדום, מזון מעובד, ומוצרי מזון מהיר.

3. הפוך את השינה לעדיפות

שינה היא חלק חשוב נוסף בבריאות. דלקת יכולה להתרחש בגוף מונע שינה, ולהחריף כאבים, נוקשות ועייפות. בנוסף, מחסור בשינה יכול להוביל להפחתת פעילות גופנית, יותר לחץ ולחירות אכילה לקויות.

המרכז לבקרת מחלות ומניעה ממליץ על שבע שעות שינה בלילה לפחות למבוגרים. אם אתה מעל גיל 60, ייתכן שתצטרך שבע עד תשע שעות בלילה. אם דפוס השינה הנוכחי שלך לא מסתכם בכמות זו, שקול ללכת לישון קצת מוקדם יותר בכל לילה עד שתצליח להשיג את מטרתך.

אנקילוזינג ספונדיליטיס עלול להרגיש תחושת עייפות באמצע היום, במיוחד כשאתה מרגיש נוקשה וכואב. תוך כדי מפתה, נסו להימנע מתנומות בשעות היום. אלה יכולים לזרוק את לוח השינה שלך בלילה.

4. הפסיקו לשתות ולעשן

צריכת אלכוהול אינה מומלצת לאנשים הסובלים מדלקת מפרקים של אנקילוזינג מכיוון שהיא עלולה להוביל לדלקת רבה יותר.

עישון מציג אתגרים גם לאנשים הסובלים מדלקת אנקילוזינג. עם התקדמות מצבך, אתה עלול לפתח צלעות חלשות יותר, אשר יכולות להשפיע על הנשימה שלך. אם אתה מעשן נוסף על כך, קשיי הנשימה שלך עשויים להיות חמורים עוד יותר. עישון גם מעורר דלקת.

שוחח עם הרופא שלך על דרכים להפסיק לשתות ולעשן. תשפר את איכות חייך תוך הפחתת ההתקדמות של דלקת המעי הגס של אנקילוזה.

5. מצא דרכים להפחתת לחץ

לחץ אינו מפלה. כאשר יש לך ספונדיטיס דלקת קרום העץ, גורמי לחץ הקשורים לעבודה, טיפול בילדים, בית ספר ומחויבויות אחרות עלולים להחמיר את הסימפטומים שלך.

מתח יכול להגביר את הדלקת. מחקרים מראים כי לחץ ודלקת ממושכת עלולים להוביל גם למחלות כרוניות בהמשך החיים. מכיוון שדלקת היא אחד המקדימים להקמת ספונדיטיס דלקת קרום העץ, חשוב עוד יותר להפחית מתח בחייכם.

אמנם אינך יכול לדלג על כל ההתחייבויות והאחריות שלך, אך אתה יכול למצוא דרכים להפחית מתח בכל יום. אפילו כמה דקות ביום יכולות לעזור.

להלן כמה דרכים פשוטות שאתה יכול לעזור לעצמך להלחיץ:

• מדיטציה מדי יום למשך 5 עד 10 דקות בכל פעם.
• קח תרגול יוגה.
• צאו לטייל בחוץ.
• הקדישו זמן לטבע.
• לקרוא ספר.
• קח אמבטיה חמה.
• האצלו מטלות ומשימות למשפחה ולחברים.

להסיר

המעקב אחר תוכנית הטיפול שלך הוא אחת הצורות הטובות ביותר לטיפול עצמי.

וודא שאתה לא מתגעגע לאף אחד מהפגישות המתוזמנות שלך, קח את התרופות שלך לפי ההוראות ומעקב אחר הרופא שלך כמומלץ. תרצה להתקשר לרופא שלך אם התסמינים שלך מחמירים או לא ישתפרו בטיפול.

כל הטיפים לטיפול עצמי הם חשובים, אך זכרו להתעדכן בתוכנית הטיפול שלכם בכדי להוביל לאיכות חיים טובה יותר.