15 דרכים להילחם בעייפות דלקת מפרקים פסוריאטית

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• 1. זהה את הטריגרים שלך
• 2. הגדר תזכורות לתרופות
• 3. התעמל בקביעות
• 4. צפו בתזונה שלכם
• 5. אל תתקמצנו במזרון שלכם
• 6. הקפידו על שגרת שינה מרגיעה
• 7. טפל במצבים אחרים
• 8. הפחיתו מתח
• 9. שקול תרופות נוספות
• 10. קבעו את זמן המנוחה שלכם
• 11. בקש עזרה
• 12. בדקו את רמות ויטמין D
• 13. שקול טיפול
• 14. נסה מכשיר ניידות
• 15. בדוק תוספי ברזל
• להסיר

סקירה כללית

ניהול דלקת מפרקים פסוריאטית יכול להיות מעייף בפני עצמו, אך עבור אנשים מסוימים עייפות כרונית היא סימפטום מתעלם מהמצב.

מחקר אחד מציע כי ככל שאנשים הסובלים ממחלות עור מדווחים על עייפות בינונית עד קשה, בעוד 25 אחוזים חווים רמות עייפות קשות.

דלקת מפרקים פסוריאטית מסומנת על ידי דלקת המשפיעה על המפרקים והעור. עייפות יכולה להיגרם על ידי הדלקת עצמה, אך עשויה להיות תוצאה של סיבוכים אחרים, כולל:

• כאב כרוני
• אֲנֶמִיָה
• כושר גופני מופחת
• עם עודף משקל
• פיברומיאלגיה
• בעיות שינה
• סוכרת
• חרדה ודיכאון

אם אתה מתעורר בכל בוקר ללא אנרגיה, הנה כמה טיפים פשוטים שיעברו אותך במהלך היום.

1. זהה את הטריגרים שלך

זיהוי הטריגרים שלך עשוי להיות מאתגר, אך מציאת הגורם לעייפות שלך יכולה לעזור לך להשיג פיתרון. עייפות יכולה לנבוע ממספר מקורות, כולל:

• דִיאֵטָה
• סביבה
• מַצַב רוּחַ
• רמת לחץ
• דפוסי שינה

זה יכול להיות גם שילוב של כמה כאלה.

ערוך רישום כתוב או אלקטרוני של עייפותך כדי לזהות את הגורם לה. תעדו את רמת העייפות שלכם בכל יום יחד עם מה שאכלתם, כשהתעוררתם, כשהלכתם למיטה וכל פעילויות שעשיתם באותו יום.

זה יכול לעזור לך למצוא את הגורם לעייפות שלך ותסמינים אחרים. לדוגמה, אתה עלול להרגיש עייפות מיד לאחר נטילת התרופות שלך, או אולי אתה מרגיש ממש עייף לאחר אכילת סוכר או חלב.

אמנם לא תהיה תשובה אחת, אך זו נקודת התחלה טובה.

2. הגדר תזכורות לתרופות

כאב ודלקת מדלקת מפרקים פסוריאטית יכולים לתרום לעייפות.

סביר להניח שאתה לוקח תרופות מרשם בכדי לשמור על שליטה במצבך. אנשים רבים החיים עם דלקת מפרקים פסוריאטית מדווחים על ירידה בעייפות בעת נטילת תרופות לדלקת מפרקים פסוריאטית.

חשוב לקחת את התרופות בתזמון ולא לפספס אף מינון. הגדר תזכורת בטלפון שלך לקחת את התרופות בזמן הנכון בכל יום.

שוחח עם הרופא אם תופעות לוואי גורמות לך להימנע מנטילת התרופות שלך. ייתכן שהרופא שלך ירצה להחליף אותך לרופא אחר.

3. התעמל בקביעות

זה אולי נראה אינטואיטיבי, אך פעילות גופנית חשובה להדחת עייפות.

פעילות גופנית משפרת את בריאות הלב ומסייעת בהגדלת מסת השריר, הכוח והגמישות. זה יכול לתת לך דחיפה אנרגטית נחוצה.

הבהלה האנדורפית שאתה חווה במהלך פעילות גופנית יכולה גם לשפר את איכות החיים הכוללת שלך, כמו גם את השינה שלך. כוון ל 30 דקות של פעילות גופנית ביום - גם אם זו רק הליכה מהירה.

הקפד לשמור על לחות במהלך האימון שלך ואחריו, שכן התייבשות יכולה להיות גם סיבה נסתרת לעייפות.

4. צפו בתזונה שלכם

הדיאטה שלך משחקת תפקיד עצום בהרגשתך. תזונה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים, שומנים בריאים וחלבון רזה היא הדרך. נסו להימנע ממאכלים מעובדים וסוכרים.

מחקרים מראים כי בחירות תזונתיות ספציפיות יכולות לעזור להפחית את חומרת תסמיני דלקת מפרקים פסוריאטית, כולל עייפות.

כמה דוגמאות למזונות העלולים להפחית דלקת הן:

• אלה עשירים בחומצות שומן אומגה 3, כגון סלמון, טונה, אגוזים, שמן זית ופשתן
• אלה עשירים בנוגדי חמצון, כגון פירות וירקות צבעוניים, שוקולד מריר, תה וקפה
• דגנים מלאים, כגון שיבולת שועל ואורז חום

המועצה הרפואית של הקרן הלאומית לפסוריאזיס מזכירה גם תוספי ויטמין D עשויים להועיל לאנשים עם פסוריאזיס או דלקת מפרקים פסוריאטית.

5. אל תתקמצנו במזרון שלכם

אם המזרן שלך לא נוח, סביר להניח שהשינה שלך תסבול. אתה מבלה כשליש מהיום שלך במיטה. השקעה במזרן טוב יכולה לחולל שינוי בעולם בכל הנוגע לדלקת מפרקים פסוריאטית.

6. הקפידו על שגרת שינה מרגיעה

שנת לילה טובה חיונית למאבק בעייפות. שגרה מרגיעה בלילה יכולה להגדיר אתכם להצלחה.

נסה לעשות אמבטיה חמה כדי להקל על כאבי המפרקים שלך כל לילה לפני השינה. אם אפשר, לכו למיטה וקמו באותה שעה בכל יום.

להלן מספר טיפים נוספים לשגרת שינה בריאה:

• הימנע מאלכוהול, ניקוטין וקפאין.
• שמור על חדר השינה קריר וחשוך.
• כבה את מסכי המחשב, הטלפון הסלולרי והטלוויזיה לפני השינה.
• הרחיקו את האלקטרוניקה מחדר השינה.
• הימנע מארוחות גדולות לפני השינה

7. טפל במצבים אחרים

אנשים רבים עם דלקת מפרקים פסוריאטית סובלים ממצבים בריאותיים אחרים, כגון סוכרת, אנמיה, נדודי שינה, דיכאון או חרדה. מצבים אלה יכולים להיות הגורם לעייפות שלך, או שהם עלולים להחמיר.

שוחח עם הרופא שלך וודא שאתה מקבל את הטיפול שאתה זקוק לו. בהתאם למקרה שלך, הם עשויים לרשום:

• תוספי ברזל לאנמיה
• עזרי שינה, כגון zolpidem (Ambien), לנדודי שינה
• מולטי ויטמינים למחסור בתזונה
• תרופות נוגדות דיכאון, כגון בופרופיון (וולבוטרין)
• תרופות לסוכרת, כגון מטפורמין או אינסולין

8. הפחיתו מתח

הלחץ של מחלה כרונית יכול להיות מוחץ. זה עלול גם להחמיר את הסימפטומים שלך. אבל, ישנן אפשרויות רבות שאתה יכול לנסות להפחית ברמות הלחץ.

כמה פעילויות גוף נפש מצוינות שעשויות לעזור בהורדת רמות הלחץ כוללות:

• יוֹגָה
• טאי צ'י
• מֶדִיטָצִיָה

אם אתה עדיין מתקשה, נסה לדבר עם יועץ או מומחה לבריאות הנפש.

9. שקול תרופות נוספות

סביר להניח שאתה כבר לוקח כמה תרופות שונות לטיפול במצבך, וייתכן שאתה לא רוצה להוסיף עוד אחת. זה מובן.

אך אם אינך מצליח להבין כיצד לנהל את רמות העייפות שלך, אתה עשוי להפיק תועלת מתרופה המגבירה אנרגיה, המכונה לפעמים תרופות הפעלת. אלו כוללים:

• מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) נוגדי דיכאון, כגון פלואוקסטין (פרוזאק)
• פסיכו-סטימולנטים, כגון מודפיניל (פרוביגיל)

בקש מהרופא שלך להמליץ ​​על תרופה. ייתכן שתצטרך לנסות כמה לפני שתמצא אחד שמתאים לך.

10. קבעו את זמן המנוחה שלכם

כשאתה חי עם מחלה כרונית, בהכרח תרגיש עייף מדי פעם. יתכן שתגלה שהדרך הטובה ביותר לנהל את העייפות שלך היא לתזמן אותה לפעילות היומיומית שלך.

תנומה מהירה או סתם שכיבה באמצע היום יכולה להיות בדיוק מה שאתה צריך.

אתה יכול גם לתכנן לבצע את המשימות האינטנסיביות ביותר שלך כשיש לך בדרך כלל הכי הרבה אנרגיה. שקול לחלק את התרגיל שלך או פעילויות אחרות למקטעים קצרים יותר.

11. בקש עזרה

כאשר העייפות שלך מפריעה, ייתכן שתצטרך לבקש מחברים או מבני המשפחה לעזור לך במשימות יומיומיות כמו מטלות וטיפול בילדים.

ייתכן שיהיה עליך להיות מוכן לומר "לא" להתחייבויות חדשות. זה לא תמיד קל, אך קחו בחשבון שזה לא שירות לאף אחד להופיע עייף מכדי באמת לקחת חלק. אתה צריך קודם לדאוג לעצמך.

12. בדקו את רמות ויטמין D

יש קשר בין רמות נמוכות של ויטמין D לעייפות, וההצעה על כך שתוספים יכולים לעזור לעייפות של אנשים להשתפר בצורה משמעותית, אם כי אחרים טוענים שהראיות הן.

כדי להיות יסודי, אולי כדאי לדון בנושא עם הרופא שלך - ואולי להוסיף עוד כמה מזונות עשירים בוויטמין D לרשימת הקניות שלך.

13. שקול טיפול

עייפות PSA יכולה לבוא עם כאב כרוני, חרדה ודיכאון - כל אלה יכולים לפעמים להיעזר באמצעות טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) או צורות ייעוץ אחרות.

שים לב שמציאת מטפל שמתאים לך באופן אישי יכולה לעשות שינוי גדול. יתכן שתוכל לקבל הפניה מהרופא שלך או ממישהו שאתה סומך עליו.

14. נסה מכשיר ניידות

אם נראה שמסתובב כמנקז את האנרגיה שלך, אתה יכול לשקול מכשיר ניידות כמו קטנוע, מקל או הליכון כדי לשפר את הניידות שלך ולהפחית את העייפות.

15. בדוק תוספי ברזל

ברזל חיוני להפצת חמצן בגופך ולהעצמת השרירים שלך. מכיוון שאנמיה עלולה להחמיר את עייפותך, כדאי לבדוק האם אתה מקבל מספיק ברזל.

כמו בוויטמין D, תוכלו לדון בכך עם הרופא שלכם ולשקול לשנות את התזונה או להוסיף תוספי ברזל למשטר היומי שלכם.

להסיר

עייפות היא סימפטום של דלקת מפרקים פסוריאטית ועשויה להיות אחת המטרידות ביותר. עייפות עלולה להחמיר את הכאב והנוקשות שלך. הכאב שלך יכול לגרום לך להרגיש עייף יותר, וכתוצאה מכך מעגל עייפות עז.

עבוד עם הרופא שלך כדי לברר אם יש תרופות שאתה צריך לקחת. זכרו שקביעת שגרה וראיית תוצאות עשויות להימשך זמן מה.

אתה יכול לנצח עייפות עם שילוב נכון של טיפולים ושינויים באורח החיים.