15 סימנים שאתה יכול להיות אמפתיה

תוֹכֶן

• יש לך הרבה אמפתיה
• קרבה ואינטימיות יכולות להציף אותך
• יש לך אינטואיציה טובה
• אתה מתנחם בטבע
• אתה לא מצליח במקומות צפופים
• קשה לך שלא אכפת לך
• אנשים נוטים לספר לכם על הבעיות שלהם
• יש לך רגישות גבוהה לקולות, לריחות או לתחושות
• אתה צריך זמן להטעין
• אתה לא אוהב סכסוך
• לעתים קרובות אתה מרגיש שאתה לא נכנס
• אתה נוטה להתבודד
• קשה לכם להציב גבולות
• אתה רואה את העולם בדרכים ייחודיות
• לפעמים קשה לך להתמודד עם עומס חושי ורגשי

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו מועילים לקוראים שלנו. אם תקנו קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

האם אתה מרגיש לעתים קרובות מכוון עמוק לרגשות האנשים הסובבים אותך? האם ההמונים גורמים לך לאי נוחות? האם היית (או האנשים הקרובים לך ביותר) מתאר את עצמך כאדם רגיש?

אם כן, אתה יכול להיות אמפתיה.

ד"ר ג'ודית אורלוף, חלוצה בתחום, מתארת ​​אמפתות כאלו שקולטות את שמחות העולם ומתחים כמו "ספוגים רגשיים."

בספרה "מדריך ההישרדות של אמפת: אסטרטגיות חיים לאנשים רגישים" היא מציעה שאמפתות חסרות את המסננים שרוב האנשים משתמשים בהם כדי להגן על עצמם מפני גירויים מוגזמים ואינן יכולות שלא לקחת רגשות ואנרגיות מסביב, בין אם הם טובים, רע, או משהו בין לבין.

קים אג'ל, מטפל מבוסס בסן דייגו, מרחיב זאת עוד יותר: "לאמפתות יש רגישות גבוהה יותר לגירויים חיצוניים כמו צלילים, אישים גדולים וסביבות קדחתניות. הם מביאים הרבה לב וטיפול לעולם ומרגישים דברים מאוד עמוקים. "

נשמע מוכר? להלן 15 סימנים נוספים שאתה עשוי להיות אמפתיה.

יש לך הרבה אמפתיה

המונח אמפתיה בא מתוך אמפתיה, שהיא היכולת להבין את החוויות והרגשות של אחרים מחוץ לפרספקטיבה שלך.

נניח שחברך פשוט איבד את הכלב שלהם בן 15 שנה. אמפתיה היא זו שמאפשרת לך להבין את רמת הכאב שהיא עוברת, גם אם מעולם לא איבדת חיית מחמד אהובה.

אבל כאמפתיה אתה לוקח את הדברים צעד אחד קדימה. אתה בעצם מרגיש ומרגיש רגשות כאילו הם חלק מהחוויה שלך. במילים אחרות, הכאב והאושר של מישהו אחר הופכים שֶׁלךָ כאב ואושר.

קרבה ואינטימיות יכולות להציף אותך

אמפתות לעתים קרובות מתקשות במגע קרוב עם תכופות, דבר שעלול להפוך את מערכות היחסים הרומנטיות למאתגרות.

אתה רוצה להתחבר ולפתח שותפות מתמשכת. אבל בילוי של יותר מדי זמן עם מישהו מוביל ללחץ, להציף או לדאגה לאבד את עצמך במערכת היחסים.

יתכן שתבחין בעומס חושי או בתחושת "עצבים מרופטות" מדיבור או לגעת יתר. אבל כשאתה מנסה לבטא את הצורך שלך בזמן לבד, אתה סופג את הרגשות הפגועים של בן זוגך ומרגיש מצוקה עוד יותר.

אבל הצבת גבולות בריאים וברורים יכולה לעזור להפחית את המצוקה, מציע אג'ל. "אתה חייב לדעת לשמור על עצמך כדי שלא תבלע את האנרגיה והמאגרים הרגשיים שלך," היא אומרת.

יש לך אינטואיציה טובה

הרגשת פעם שיש לך תגובה מעי חזקה לדברים שמרגישים קצת לא? אולי אתה מגלה חוסר יושר בקלות או סתם לָדַעַת כשמשהו נראה כמו רעיון טוב (או רע).

זו יכולה להיות תכונת האמפתיה שלך בעבודה.

אמפתות נוטות להיות מסוגלות להצביע על רמזים עדינים המספקים תובנה על מחשבותיהם של אחרים, מציע בארי סוסקינד, מטפל בלוס אנג'לס המתמחה בזוגיות. "האינטואיציה של אמפתיה לעתים קרובות אומרת להם אם מישהו באמת אמתי או לא," היא אומרת.

כאמפתיה, אתה יכול לשים אמונה רבה באינסטינקטים שלך בעת קבלת החלטות. למרות שאחרים עשויים לשקול אותך אימפולסיבית, אתה בעצם סומך על האינטואיציה שלך כדי להנחות אותך לבחירה שמרגישה נכונה עבורך.

אתה מתנחם בטבע

כל אחד יכול להפיק תועלת מבילוי במסגרות טבעיות. אך אמפתות עשויות לחוש נמשכות עוד יותר לטבע ולאזורים מרוחקים, שכן סביבות טבע מספקות מרגיע מרגיע לנוח מתחושות, צלילים ורגשות מוחצים.

אתה עלול להרגיש שלווה לחלוטין כשטיול לבד ביער מואר על השמש או צופה בגלים מתנפצים על החוף. אפילו הליכה שקטה בגינה או שעה בישיבה מתחת לעצים עשויים להרים את רוחך, להרגיע את גירוי היתר ולעזור לך להירגע.

אתה לא מצליח במקומות צפופים

לפי Sueskind, אמפתות יכולות לספוג אנרגיה חיובית ושלילית רק על ידי הימצאות נוכחות של מישהו. במקומות הומים או עמוסים, רגישות זו עשויה להראות מוגברת עד כדי כמעט בלתי נסבלת.

אג'ל מסכים ומוסיף כי "ניתן להציף אמפתות בקלות על ידי הרגשת הכל ביתר שאת." אם אתה יכול בקלות לחוש איך אחרים מרגישים, סביר להניח שתתקשה להתמודד עם "הרעש" הרגשי של קהל, או אפילו מקבוצה קטנה יותר של אנשים, למשך זמן רב.

כשאתה מגלה רגשות שליליים, אנרגיה או אפילו מצוקה גופנית מאנשים סביבך, אתה עלול להיות מוצף או לא נוח פיזית. כתוצאה מכך, אתם עשויים להרגיש הכי בנוח בעצמכם או בחברתם של אנשים מעטים בכל פעם.

קשה לך שלא אכפת לך

אמפתיה לא סתם מרגישה ל מישהו - הם מרגישים עם מִישֶׁהוּ.

לקיחת רגשות של אחרים בצורה כה עמוקה יכולה לגרום לך לרצות לעשות משהו בקשר אליהם. "אמפתות רוצות לעזור", אומר סוסקינד. "אבל זה לא תמיד אפשרי, מה שעלול לאכזב אמפתיה."

יתכן שאתה מתקשה לראות מישהו נאבק ופועל לפי הנטייה הטבעית שלך בכדי להקל על מצוקתם, גם אם זה אומר לספוג אותה בעצמך.

אכפתיות מסבלם של אחרים אינה דבר רע, אך הדאגה שלך לקשיים של אחרים יכולה להאפיל על הטיפול שלך בעצמך. זה יכול להוביל לעייפות חמלה ושחיקה, ולכן חיוני לחסוך קצת אנרגיה לעצמך.

אנשים נוטים לספר לכם על הבעיות שלהם

אנשים רגישים ואמפטיים נוטים להיות מאזינים פנטסטיים. יקיריכם עשויים לחוש נחמה מתמיכתכם ולפנות אליכם תחילה בכל פעם שהם חווים קושי.

אכפתיות עמוקה יכולה להקשות לספר לאנשים כשאתה ניגש לנקודת ההצפה. אבל חשוב למצוא איזון. ללא גבולות, טוב לב ורגישות לא מסומנים יכולים לסלול את הדרך ל"הזרקת רגשות "שעשויה להיות גדולה מכדי שתוכל להתמודד בבת אחת.

אמפתות עשויות להיות גם פגיעות יותר למניפולציה או להתנהגויות רעילות. הרצון הרצוי שלך לעזור לאנשים במצוקה יכול להשאיר אותך לא מודע לסימני רעילות.

יתכן שתהיה לך הבנה עמוקה יותר של הכאב שמזין את התנהגותם ואתה רוצה להציע תמיכה. אבל חשוב לזכור שאתה לא יכול לעשות הרבה למישהו שלא מוכן לשנות.

יש לך רגישות גבוהה לקולות, לריחות או לתחושות

הרגישות המוגברת של אמפתיה אינה קשורה רק לרגשות. יש חפיפה רבה בין אמפתות לאנשים רגישים מאוד, ואתה עשוי לגלות שאתה גם רגיש יותר לעולם סביבך.

פירוש הדבר יכול להיות:

• ניחוחות וריחות משפיעים עליכם ביתר שאת.
• קולות צורמים ותחושות גופניות עשויים להשפיע עליכם ביתר שאת.
• אתה מעדיף להאזין לתקשורת בנפחים נמוכים או לקבל מידע על ידי קריאה.
• צלילים מסוימים עשויים לעורר תגובה רגשית.

אתה צריך זמן להטעין

"הרגישות המוגברת לכאבים של אנשים אחרים יכולה להתנקז, כך שאמפתים עשויים למצוא את עצמם עייפים בקלות," אומר סוסקינד.

אפילו עומס יתר של רגשות חיוביים עשוי למצות אותך, לכן חשוב לקחת את הזמן שאתה צריך לאפס.

אם אינך יכול להימלט מרגשות מוחצים ולנוח את חושיך, סביר יותר שתחווה שחיקה, מה שעלול להשפיע לרעה על הרווחה.

זמן צורך לבד לא אומר בהכרח שאתה מופנם. אמפתות יכולות להיות מוחצנות, או ליפול בכל מקום על הספקטרום. אולי אנשים ממריצים אותך - עד שתגיע לנקודת ההצפה.

אמפתות מוחצנות עשויות להזדקק לנקוט משנה זהירות בכדי להשיג את האיזון הנכון בין בילוי עם אחרים והשבת הרזרבות הרגשיות שלהם.

אתה לא אוהב סכסוך

אם אתה אמפתי, סביר להניח שאתה חושש או נמנע באופן פעיל מסכסוך.

רגישות גבוהה יותר יכולה להקל על מישהו לפגוע ברגשותיך. אפילו הערות מחוץ לאלתר עלולות לחתוך לעומק יותר, ואתה יכול לקחת ביקורת באופן אישי יותר.

ויכוחים ומריבות יכולים גם לגרום לעוגמת נפש רבה יותר, מכיוון שאתה לא רק מתמודד עם הרגשות והתגובות שלך. אתה גם סופג את הרגשות של האחרים המעורבים. כשאתה רוצה לטפל בפגיעות של כולם אבל לא יודע איך, גם חילוקי דעות קלות יכולות להיות קשה יותר להתמודד איתן.

לעתים קרובות אתה מרגיש שאתה לא נכנס

למרות היותם קשורים מאוד לרגשותיהם של אחרים, אמפתות רבות מתקשות להתייחס לאחרים.

אחרים אולי לא יבינו מדוע אתה מותש ולחץ כל כך מהר. אתה עלול להיאבק בהבנת הרגשות והרגשות שאתה סופג או מרגיש שאתה לא "נורמלי". זה עשוי להוביל אותך להיות יותר פרטי. אתה עלול להימנע מלדבר על הרגישויות שלך ולשתף את האינטואיציות שלך כך שתרגיש פחות לא במקום.

לעולם לא קל להרגיש שאתה לא שייך, אבל נסה לראות את היכולת שלך להזדהות עמוקה עם אחרים כמשהו מיוחד. יתכן שזה לא שכיח, אבל זה חלק חשוב ממי שאתה.

אתה נוטה להתבודד

בידוד יכול לעזור לאמפתיה להתאושש מהמציפה, ולכן כיבוי מוחלט של העולם עשוי להיראות מרפא. אך בידוד ממושך יכול לקחת מחיר לבריאות הנפש.

ישנם סוגים שונים של בידוד, וחלקם עשויים להציע יתרונות משקמים יותר מאחרים. נסה להקדיש זמן לבד בחוץ במידת האפשר ותעשה מדיטציה בפארק שקט, לטייל בגשם, לצאת לנסיעה נופית או לגן.

אם אנשים מרוקנים אותך בקלות, שקול להוסיף חיית מחמד לחייך. אמפתות עשויות להתחבר לבעלי חיים ביתר שאת ולשאוב נחמה עמוקה מהקשר הזה.

קשה לכם להציב גבולות

גבולות חשובים בכל מערכות היחסים.

אם אתה אמפתי, אתה עלול להיאבק בכיבוי היכולת להרגיש ולמצוא בלתי אפשרי להפסיק לתת, גם כשאין לך אנרגיה. אתה יכול להאמין שגבולות מציעים שלא אכפת לך מהיקירים שלך כאשר ההפך הגמור הוא הנכון.

מכיוון שלחוויותיהם של אחרים יש השפעה כה אינטנסיבית על אמפתות, הגבולות הופכים חיוניים עוד יותר. הם עוזרים לך להציב גבולות סביב מילים או פעולות שעשויים להשפיע עליך לרעה, ומאפשרים לך לספק את הצרכים שלך.

כשאתה מתחיל להרגיש לא מסוגל לפענח את רגשותיך מאלה של אחרים, יתכן שהגיע הזמן לחקור הגדרת גבול בריאה עם מטפל.

אתה רואה את העולם בדרכים ייחודיות

הבנה רגשית עמוקה יותר יכולה להניע את האינטואיציה שלך, וסביר להניח שאתה מבין דברים שאנשים אחרים מפספסים או ליצור קשר שלא ברור לאף אחד אחר.

אך לחיבור המוגבר הזה לעולם יכולים להיות גם חסרונות. סביבות שאינן מספקות הרבה מקום לביטוי רגשי עשויות להרטיב את היצירתיות והרגישות שלך, אומר אג'ל, ומותיר אותך לא מעוניין, מתנתק ומאבק לשגשג.

לפעמים קשה לך להתמודד עם עומס חושי ורגשי

זה יכול להיות קשה לאמפתים להגן על עצמם מפני רגשות של אנשים אחרים, טוענת סוסקינד.

פרקטיקות טובות לטיפול עצמי וגבולות בריאים יכולים לעזור לכם לבודד אתכם, בעיקר מרגשות ואנרגיה שליליים. אבל "הרעש" הרגשי של העולם יכול לגרום למצוקה משמעותית כאשר חסרים לך הכלים לניהולו.

אם אתה נאבק בניהול גירוי יתר בכוחות עצמך, וזה משפיע על איכות חייך או מונע ממך מערכות יחסים ומטרות אישיות אחרות, מטפל יכול לעזור לך ללמוד לפתח גבולות ולזהות גישות מועילות לטיפול עצמי.

זכור, הצרכים והרגשות שלך חשובים לא פחות כמו אלה שאתה מרים בכל הסובבים אותך.

קריסטל רייפול עבד בעבר כסופר ועורך ב- GoodTherapy. תחומי העניין שלה כוללים שפות וספרות אסייתיות, תרגום יפני, בישול, מדעי הטבע, חיובי מין ובריאות נפשית. בפרט, היא מחויבת לסייע בהפחתת הסטיגמה סביב בעיות בריאות הנפש.