איך זה להיות אובדני? זו החוויה שלי ואיך עברתי את זה

תוֹכֶן

• גם אם התקלה הזו היא זמנית, היא יכולה להרגיש שהיא תימשך לנצח
• אם השנה האחרונה לימדה אותי משהו, זה שלא משנה מה הדיכאון אומר לך, תמיד יש תקווה.
• 1. כאשר זה מרגיש בלתי אפשרי להתמקד בשום דבר אחר מאשר הכאב שלי, אני מחפש הסחת דעת
• 2. כשאני משוכנע שכולם יהיו טובים יותר בלעדי, אני מאתגר את המחשבות האלה
• 3. כשאני נאבק לראות את האפשרויות האחרות שלי, אני פונה למטפל שלי - או שאני הולך לישון
• 4. כשאני מרגיש לבד לגמרי ושלם, אני דוחף את עצמי להושיט יד
• גם אם זה יכול להרגיש בהתחלה מביך או מפחיד, חשוב להגיע ברגעים אלה ולשמור על עצמך
• לפעמים אתה צריך להתעלם מחלק המוח שלך שאומר לך שהוא לא שווה את זה, ולהרים את הטלפון בכל מקרה

כיצד אנו רואים את צורות העולם מי אנחנו בוחרים להיות - ושיתוף חוויות משכנעות יכול למסגר את הדרך בה אנו מתייחסים זה לזה, לטובה. זו נקודת מבט עוצמתית.

לפעמים, נאבקתי במחשבות אובדניות, אפילו על בסיס שבועי.

לפעמים אני מסוגל להתעלם מהם. יכול להיות שאני נוהג לפגוש חבר עם ארוחת צהריים ולחשוב בקצרה לנסוע במכונית שלי מהכביש. המחשבה עלולה לתפוס אותי מחוץ לתחושה, אך היא עוברת במהירות במוחי ואני עוברת ליומי.

אך פעמים אחרות, המחשבות הללו נעות סביב. זה כמו שמשקל עצום נופל עלי, ואני נאבק לצאת החוצה מתחתיו. פתאום יוצא לי דחף עז ורצון לסיים את הכל, והמחשבות יכולות להציף אותי.

ברגעים האלה אני משוכנע שאעשה הכל בכדי לצאת מתחת למשקל הזה, גם אם זה אומר לסיים את חיי. זה כאילו יש תקלה במוח שלי שמופעלת והמוח שלי הולך לחציר.

גם אם התקלה הזו היא זמנית, היא יכולה להרגיש שהיא תימשך לנצח

עם זאת, עם הזמן התוודעתי למחשבות האלה ומצאתי דרכים להסתדר כאשר הדברים מתקשים. נדרש הרבה תרגול, אבל פשוט להיות מודע לשקרים שהמוח שלי אומר לי כשאני אובדנית עוזרת להילחם בהם.

אם השנה האחרונה לימדה אותי משהו, זה שלא משנה מה הדיכאון אומר לך, תמיד יש תקווה.

הנה ארבע דרכים שהמחשבה האובדנית שלי מופיעה, ואיך למדתי להתמודד.

1. כאשר זה מרגיש בלתי אפשרי להתמקד בשום דבר אחר מאשר הכאב שלי, אני מחפש הסחת דעת

כשאני מתאבד, אני נאבק להקשיב לתבונה - אכפת לי רק מהקלה. הכאב הרגשי שלי עז ועציף, עד כדי כך שקשה להתרכז או לחשוב על משהו אחר.

אם אני מגלה שאינני יכול להתמקד, לפעמים אני פונה לתכניות הטלוויזיה האהובות עלי, כמו "חברים" או "סיינפלד". הם מביאים לי תחושת נוחות והיכרות שאני זקוק לה בתקופות ההן, וזה יכול להיות הסחת דעת גדולה כאשר המציאות תהיה יותר מדי. אני מכיר את כל הפרקים בעל פה, כך שבדרך כלל אשכב שם ואקשיב לדיאלוג.

זה יכול לעזור לי להתפנות מהמחשבות האובדניות שלי ולהתמקד מחדש לעבור יום אחר (או סתם עוד שעה).

לפעמים כל מה שאנחנו יכולים לעשות זה לחכות שהמחשבות יעברו ואז להתארגן מחדש. צפייה במופע אהוב היא דרך נהדרת להעביר את הזמן ולשמור על עצמנו.

2. כשאני משוכנע שכולם יהיו טובים יותר בלעדי, אני מאתגר את המחשבות האלה

יקיריי לעולם לא ירצו שאמות בהתאבדות, אבל כשאני במשבר, קשה לי לחשוב בצורה ברורה.

יש לי קול שאומר לי כמה ההורים שלי היו טובים יותר אם הם לא היו צריכים לתמוך בי כלכלית, או אם החברים שלי לא היו צריכים לטפל בי כשאני הכי גרוע. אף אחד לא יצטרך לענות לשיחות ולטקסטים המאוחרים של הלילה או לבוא כשאני בעיצומה של התמוטטות - האם זה לא טוב יותר לכולם?

אבל המציאות היא שאני היחיד שחושב כך.

המשפחה שלי לא הייתה מתאוששת אם אמות, ואהוביי יודעים שלהיות שם בשביל מישהו כשדברים מתקשים זה חלק מהחיים. הם מעדיפים לענות לאותם קריאות בשעות הלילה המאוחרות מאשר לאבד אותי לנצח, גם אם אני נאבק להאמין בזה ברגע.

כשאני נמצא במרחב הראש הזה, זה בדרך כלל עוזר לבלות קצת עם פיטי, כלב ההצלה שלי. הוא החבר הכי טוב שלי והיה שם כל השנה האחרונה. ברוב הבקרים הוא הסיבה שאני קמה מהמיטה.

אני יודע שהוא צריך שאני אסתובב ואטפל בו. מכיוון שהוא כבר ננטש פעם אחת, לעולם לא יכולתי לעזוב אותו. לפעמים די במחשבה הזו לבד כדי להיתלות בי.

לאתגר את המחשבות שלך על כך שאהובים לך יותר טוב בלעדיך, לא רק על ידי מחשבה על המציאות, אלא בילוי עם יקיריהם - כולל חיות מחמד.

3. כשאני נאבק לראות את האפשרויות האחרות שלי, אני פונה למטפל שלי - או שאני הולך לישון

התאבדות היא, במובנים מסוימים, סוג של מיצוי רגשי מוחלט. נמאס לי להצטרך להכריח את עצמי מהמיטה בכל בוקר, להצטרך לקחת את כל התרופות האלה שנראות כאילו לא עובדות, ולבכות כל הזמן.

ההתמודדות עם בריאות הנפש שלך יום-יום-יום זה מעייף מאוד, וכשהגעתי לגבול שלי, זה יכול להרגיש כאילו אני פשוט שבור מדי - שאני צריך מוצא.

עם זאת, זה עוזר לבצע צ'ק-אין אצל המטפל שלי, ולהיזכר בכל ההתקדמות שעשיתי עד כה.

במקום להתמקד בצעד לאחור, אני יכול להתמקד מחדש בשני הצעדים קדימה שלקחתי רגע לפני זה - ואיך צורות אחרות של טיפול שלא ניסיתי עדיין יכולות לעזור לי לקום שוב על הרגליים.

בלילות שבהם האידיאות הן האינטנסיביות ביותר ומאוחר מדי לבצע צ'ק-אין אצל המטפל שלי, אני לוקח כמה טרזדון, שהם תרופות נוגדות דיכאון שניתן להקנות כמכשיר שינה (מלטונין או בנאדרייל יכולים לשמש גם כעזרי שינה, ורכשתי ללא מרשם).

אני לוקח אותם רק כשאני מרגיש לא בטוח ולא רוצה לקבל שום החלטות אימפולסיביות, וזה עוזר להבטיח שאקבל את זה לאורך הלילה. מניסיוני, ההחלטות האימפולסיביות הללו היו הבחירה השגויה, ואני כמעט תמיד מתעורר למחרת בבוקר ומרגיש קצת יותר טוב.

4. כשאני מרגיש לבד לגמרי ושלם, אני דוחף את עצמי להושיט יד

כשאני מתמודד עם רעיונות אובדניים, זה יכול להרגיש כאילו אף אחד לא מבין מה עובר עלי, אבל אני גם לא יודע לנסח את זה או לבקש עזרה.

קשה מספיק לנסות ולהסביר למישהו מדוע אתה מרגיש את הרצון למות, ולפעמים, אפילו להיפתח פשוט מוביל לתחושת אי הבנה.

גם אם זה יכול להרגיש בהתחלה מביך או מפחיד, חשוב להגיע ברגעים אלה ולשמור על עצמך

אם אני מרגיש אובדני, אני יודע שהדבר הכי גרוע שאני יכול לעשות הוא לנסות ללכת לבד. לקח לי הרבה זמן להתאמץ להתקשר למישהו כשהרגשתי ככה, אבל אני שמח שעשיתי. להתקשר לאמא ולחברות הכי טובות שלי הציל את חיי מספר רב של פעמים, גם אם ברגע לא הייתי משוכנע שזה יעשה זאת.

לפעמים אתה צריך להתעלם מחלק המוח שלך שאומר לך שהוא לא שווה את זה, ולהרים את הטלפון בכל מקרה

עכשיו כשאני מרגיש אובדני, אני מתקשר לחבר שאני סומך עליו או להורים שלי.

אם לא מתחשק לי לדבר, פשוט יש מישהו בצד השני של הטלפון זה עדיין יכול להיות מנחם. זה מזכיר לי שאני לא לבד, ושאני (והבחירות שאני עושה) חשובים למישהו.

אם אינך מרגיש בנוח לדבר עם חבר, שלח את קו החם של המשבר באמצעות שליחת הודעת הבית ל- 741741. עשיתי זאת כמה פעמים, וזה נחמד פשוט להוריד את דעתי מדברים על ידי SMS עם אדם רחום.

כשאתה במצב של דיכאון, אינך יכול לקבל החלטות קבועות, במיוחד כשאין שם מישהו להציע פרספקטיבה. אחרי הכל, דיכאון לא משפיע רק על מצבי הרוח שלנו - זה יכול להשפיע גם על המחשבות שלנו.

רעיון אובדני יכול להיות מפחיד ביותר, אבל אתה לעולם לא לבד ולעולם אין לך אפשרויות.

אם נגמרו לך כלי ההתמודדות ויש לך תוכנית וכוונה, אנא התקשר למס '911 או פנה לבית החולים הקרוב. אין בזה שום בושה, ומגיע לך שתתמכו ובטוחים.

אם השנה האחרונה לימדה אותי משהו, זה שלא משנה מה הדיכאון אומר לך, תמיד יש תקווה. לא משנה כמה זה יכול להיות כואב, אני תמיד מגלה שאני חזק ממה שאני חושב שאני.

והסיכוי הוא די טוב שאם הצלחת להגיע לכאן, גם אתה.

אליסון ביירס הוא סופר ועורך עצמאי שמוקם בלוס אנג'לס ואוהב לכתוב על כל דבר שקשור לבריאות. אתה יכול לראות יותר מעבודותיה בשעהwww.allysonbyers.com ולעקוב אחריה במדיה החברתית.