5 דברים שלמדתי כשהפסקתי להביא את הפלאפון שלי למיטה

תוֹכֶן

• 1. אני מכור לפלאפון שלי.
• 2. כן, אתה באמת ישן טוב יותר כשאין לך את הטלפון במיטה.
• 3. הבנתי שזה בסדר לפעמים להיות במצב לא מקוון.
• 4. דיברתי עם בן זוגי יותר בלי זה.
• 5. הבקרים טובים יותר ללא טלפון.
• סקירה עבור

לפני כמה חודשים אחד החברים שלי סיפר לי שהיא ובעלה אף פעם לא מכניסים את הטלפונים הסלולריים שלהם לחדר השינה שלהם. חנקתי גליל עיניים, אבל זה עורר את סקרנותי. שלחתי לה הודעה בלילה הקודם ולא קיבלתי תשובה עד למחרת בבוקר, והיא הודיעה לי בנימוס רב שאם לא אקבל ממנה תשובה בלילה שוב, כנראה שזו הסיבה. בהתחלה התגובה שלי הייתה בנוסח "חכה ... מה?!" אבל אחרי שחשבתי על זה, זה התחיל להיות מאוד הגיוני. היא אמרה שזה באמת עזר לה לישון בשקט, ושההתחייבות לשמור את הטלפון שלה מחוץ לחדר השינה שלה הייתה מחליפה משחק. באותה תקופה , רשמתי את זה במוחי תחת "נחמד בשבילה, לא משהו שמעניין אותי" (PS המכשירים הטכנולוגיים שלך אולי לא רק מתעסקים עם השינה וההרפיה שלך, אבל גם הטלפון הסלולרי הורס את זמן ההשבתה שלך.)

כאדם שבאופן כללי מכוון למה שקורה בתחום הבריאות והרווחה, אני מודע לכך שזמן מסך ממש לפני השינה הוא לא-נו-נו גדול למדי. האור הכחול שמקורו באלקטרוניקה מחקה אור יום, שיכול לגרום לגוף שלך להפסיק לייצר מלטונין, המכונה הורמון השינה, על פי פיט בילס, סגן יו"ר מועצת השינה הטובה יותר, כפי שדווח ב -12 שלבים לשינה טובה יותר. זה אומר שגם אם הגוף שלך עייף, סביר להניח שיהיה לך קשה יותר להירדם לאחר צפייה בטלוויזיה, שימוש במחשב, או אם ניחשת שהוא מסתכל על הטלפון במיטה. (וגם לידיעתך, גם האור הכחול הזה לא כל כך נהדר לעור שלך.)

למרות * ידיעה * זאת, אני עדיין מכניס את הטלפון שלי למיטה שלי. אני קוראת ומדפדפת על דברים על זה לפני שאני הולך לישון, ואני מסתכלת על זה דבר ראשון בבוקר כשאני מתעוררת. היה לי טוב להתעלם בשמחה מהעובדה שהשגרה הזו היא מוּכָח להיות רע בשבילך עד שהתחלתי לחוות תסמינים מוזרים הקשורים לשינה. במהלך החודשים האחרונים התחלתי להתעורר באמצע הלילה. ~ כל לילה ~. (אולי הייתי צריך לנסות את תנוחות היוגה המשקמות האלה לשינה עמוקה יותר.) תמיד הצלחתי לחזור לישון. אבל אם אי פעם חווית את זה, אתה יודע כמה מעצבן ומפריע זה יכול להיות. וזה גרם לי לשאול האם השינה שקיבלתי באמת הייתה כל כך טובה.

אחרי שתהיתי מה קורה עם השינה שלי-והכי חשוב, מה אני יכול לעשות כדי לתקן את זה-נזכרתי מה חבר שלי אמר על השארת הטלפון הסלולרי שלה להטעין מחוץ לחדר השינה שלה. שקלתי לבדוק עם הרופא שלי מה יכול לגרום להתעוררויות שלי באמצע שינה, אבל כבר ידעתי שהדבר הראשון שהם יגידו לי לעשות הוא להסיר מסכים מחיי הלילה. בהתחבטות החלטתי לנסות להפוך את חדר השינה שלי לאזור נטול טלפונים למשך שבוע. אני לא הולך לשקר; זה לא היה קל, אבל זה בהחלט היה מאיר עיניים. הנה מה שלמדתי.

1. אני מכור לפלאפון שלי.

בסדר, אז אולי זה א קטן דרמטי, אבל יש הוא גמילה לשימוש בפלאפון ובכנות, הניסיון הזה הראה לי שאני לא כל כך רחוק מלהיות מועמד לזה. למעשה קמתי מהמיטה כדי ללכת לעמוד במטבח (נקודת החיבור הייעודית של הטלפון שלי לשבוע) ולהסתכל בטלפון שלי כמה פעמים במהלך הניסוי הקטן הזה - במיוחד בהתחלה. וזה לא היה יוצא דופן בכלל למצוא את עצמי שוכב במיטה וחושב, "אם רק הייתי יכול לבדוק אינסטגרם או לקרוא את החדשות כרגע". הדחף הזה היה חזק במיוחד מכיוון שהחבר שלי סירב בנימוס להשתתף בניסוי הקטן שלי, וחשב שהרגל החור השחור שלו בדף האינסטגרם לחקור את החדר השחור הוא כיף מכדי לוותר עליו. מובן. מצאתי את עצמי פחות מתגעגע לטלפון במהלך השבוע, אבל העובדה שהתגעגעתי אליו לכן הרבה בהתחלה היה בדיקת מציאות חשובה.

2. כן, אתה באמת ישן טוב יותר כשאין לך את הטלפון במיטה.

כמו אנשים עובדים רבים, בדרך כלל אין לי זמן לקרוא חדשות במהלך היום, אז השגרה שלי הפכה לגלוש בכותרות היום ממש לפני השינה. מיותר לציין שלפני הניסוי הזה, היו לי חלומות מתח די מוזרים הודות שנתתי למוח שלי כל מיני דברים כבדים לחשוב עליהם לפני השינה. אז, אלה הפסיקו. מה גם שכל ההתעוררות באמצע הלילה השתפרה בהרבה. זה לא קרה מיד, אבל ביום מספר חמש התעוררתי והבנתי שישנתי כל הלילה. קשה לדעת בוודאות, אבל יש לי חשד שזה היה קשור להסרת האור הבהיר של הטלפון שלי מהמשוואה.

3. הבנתי שזה בסדר לפעמים להיות במצב לא מקוון.

אני גר באזור זמן שונה מהבסיס הביתי של העבודה שלי. זה אומר שזה אידיאלי עבורי להיות זמין בדוא"ל כשהקולגות שלי צריכים אותי, ובכנות, זו חלק מהסיבה שאני אוהב לקחת את הטלפון שלי למיטה. אני יכול להתעדכן בדוא"ל לפני שאני הולך לישון, לענות במהירות על שאלות דחופות, ואז להעריך מה קרה בין לילה לדבר הראשון בבוקר. (אופס, כנראה שהייתי צריך לקרוא את זה: מענה על הודעות עבודה לאחר שעות פוגע באופן רשמי בבריאותך) אני גם אוהב להיות מסוגל להגיב על הודעות טקסט של חברים ומשפחה בהקדם האפשרי מכיוון שהייתי מצפה שיעשו את אותו הדבר בשבילי. העניין הוא שבמשך כל השבוע כיביתי קצת מוקדם מהרגיל, לא אחד דבר חשוב קרה בזמן שישנתי. אֶפֶס! לא הגיעה הודעת טקסט או מייל אחד שלא יכול לחכות עד הבוקר. נשמע שאני יכול להפסיק להשתמש בזה כתירוץ שיש לי את הטלפון שלי 24/7. (אם זה נשמע לך טוב, נסה את הגמילה הדיגיטלית של שבעה ימים כדי לנקות את חייך באביב).

4. דיברתי עם בן זוגי יותר בלי זה.

למרות שעוד היה לו שֶׁלוֹ הטלפון, העובדה ש אני לא היה אחד מהם אומר שיש לי שתי אפשרויות מה לעשות עד שנרדם: לקרוא או לדבר עם החבר שלי. עשיתי את שניהם, אבל שמתי לב שיש לנו שיחות ארוכות ומעניינות הרבה יותר מאשר בדרך כלל לפני השינה, וזה היה בונוס מפתיע.

5. הבקרים טובים יותר ללא טלפון.

יש משהו לכן נחמד בכך שלא התעוררתי מהאזעקה בטלפון שלך, וזה משהו שחוויתי מעט מאוד פעמים מאז שקיבלתי את הטלפון הנייד הראשון שלי. ובעוד שבהחלט התגעגעתי לטלפון שלי בלילה, אבל לא פספסתי את בדיקת הסטטוס הרגילה שלי בבוקר. במקום זאת, הייתי מתעוררת, מתלבשת, מכינה קפה, מביטה מהחלון, מה שכן לאחר מכן תסתכל על הטלפון שלי. תמיד שמעתי אנשים אומרים שהתחלת הבוקר שלך עם רגע שקט לעצמך היא רעיון טוב, אבל מלבד מדיטציה באמצעות אפליקציה בטלפון שלי, אף פעם לא הייתי מיישמת אותו בפועל. גיליתי שלא להסתכל בטלפון שלי בבוקר זה סוג של מדיטציה משלו, כזו שאפשרה למוח שלי להיות שקט לכמה דקות נוספות בכל יום. וזה כשלעצמו גרם לכל הניסוי הזה להיות שווה את זה. למרות שאני לא יכול להגיד שלעולם לא אביא את הטלפון שלי למיטה שוב, ההטבות בהחלט שוות לנסות להפוך את זה להרגל קבוע.

סקירה עבור