מדוע הפרוביוטיקה שלך זקוקה לשותף פרה -ביוטי

תוֹכֶן

• תופעת חיידקי המעיים הבריאים
• ההבדל בין פרביוטיקה לפרוביוטיקה
• כיצד תוכל להגביר את צריכתך הפרביוטית
• סקירה עבור

אתה כבר על רכבת הפרוביוטיקה, נכון? עם הכוח לשפר את העיכול, רמות הסוכר בדם ואת המערכת החיסונית שלך, הם הפכו לסוג של מולטי ויטמין יומי עבור אנשים רבים. אבל האם אתה יודע על העוצמה של מִרֹאשׁביוטיקה? פרביוטיקה היא סיבים תזונתיים המועילים לאיזון ולצמיחה של חיידקים במעי הגס, כך שתוכלו לחשוב עליהם כמקור אנרגיה או דשן של פרוביוטיקה. הם עוזרים לחיידקים מפרוביוטיקה לצמוח כך שהגוף שלך יוכל לנצל טוב יותר את היתרונות הבריאותיים שלהם, אומר אניש א.שת, ד"ר, גסטרואנטרולוג ומחבר הספר מה פו שלך אומר לך? יחד, הם חזקים יותר מאשר פרוביוטיקה בלבד.

תופעת חיידקי המעיים הבריאים

פרוביוטיקה גנבה את אור הזרקורים בשנים האחרונות, מה שהוביל לאובססיה מלאה לחיידקי מעיים בריאים. (למידע נוסף על פרוביוטיקה: החיידקים הידידותיים.) Sheth אומר שהכל התחיל כשאנשים הבינו את הסכנות של הדיאטה האמריקאית הסטנדרטית (S.A.D.), שהיא עשירה בסוכר ושומן רווי ודלה בסיבים.

"דבר אחד שהביא לכך הוא מגיפה של חיידקים לא בריאים החיים במעי הגס שלנו, וזה יוצר הרבה בעיות החל מגזים ונפיחות ועד דברים כמו תסמונת מטבולית, השמנה ומחלות לב וכלי דם", מסביר שט. כדי להתמודד עם ההשפעות השליליות הללו, כנראה שהעמסת על מזון מותסס כמו יוגורט וקימצ'י כדי לתת לגופנו את החיידקים הבריאים שהם צריכים כדי להדוף את אויבי החיידקים - והמדע אומר שזה עובד! אך לאחרונה, חוקרים יצאו לחקור כיצד הגוף שלך יכול לקחת את זה צעד אחד קדימה. הזן: פרביוטיקה.

ההבדל בין פרביוטיקה לפרוביוטיקה

"אני אוהב לחשוב שפרוביוטיקה היא כמו זרעי הדשא לגידול דשא בריא, ופרה-ביוטיקה היא כמו דשן בריא שאתה מפזר כדי לעזור לגדל את הדשא", אומר שת. הדשא ההיפותטי הזה מייצג את המעי הגס שלכם, וכאשר זנים ספציפיים של פרוביוטיקה ופריביוטיקה נבלעים (או מפוזרים על כר הדשא) יחד, אז קורה הקסם. "השילוב של חיבורם מביא ליתרונות בריאותיים גדולים עוד יותר", הוא אומר.

יתרונות אלה כוללים הרגעת בעיות בקיבה כמו גזים, נפיחות ושלשולים והפחתת חלק מהבעיות החמורות יותר כמו השמנת יתר ומחלות לב, הוא מוסיף. "יש כמה נתונים ראשוניים שמראים שאנחנו יכולים לנטרל חלק מההשפעות של התסמונת המטבולית ולהפוך חלק מהבעיות האלה רק על ידי מתן [לגוף] חיידקים בריאים", הוא אומר. מחקר אחר מצא כי פרה-ביוטיקה עשויה גם לעזור להפחית את רמות הורמון הסטרס קורטיזול ולפעול כעזרים נגד חרדה, על פי מחקר שפורסם בכתב העת פסיכופרמקולוגיה.

כיצד תוכל להגביר את צריכתך הפרביוטית

המלצות מדויקות לגבי התדירות שבה אתה צריך לקחת פרביוטיקה ובאיזה שילובים עם פרוביוטיקה עדיין נקבעים. סביר להניח שיעברו חמש שנים בערך עד שנדע את הפרטים ונוכל להציע טיפול מסוגים, אומר שת. "הסיפור הפרה-ביוטי הוא כנראה המקום שבו היינו עם פרוביוטיקה לפני 15 או 20 שנה", הוא מסביר. מבחינת מקורות המזון לפרביוטיקה, כרגע אנו יודעים שאתה יכול למצוא את החיידקים האלה במזונות כמו ארטישוק, בצל, בננות ירוקות, שורש עולש וכרישה, הוא אומר. (לרעיונות לבישול, בדוק את הדרכים החדשות והמפתיעות האלה לאכול יותר פרוביוטיקה.)

קח כמה מהמאכלים האלה בפעם הבאה שאתה מגיע למכולת ותשליך אותם לסלטים ומוקפצים או שקול לקחת תוסף כמו Culturelle Digestive Health פרוביוטיקה, המכילה גם פרה-ביוטיקה וגם פרוביוטיקה - 10 מיליארד תרבויות פרוביוטיות פעילות של לקטובצילוס GG והאינולין הפרביוטי, ליתר דיוק. לא כל התוספים נוצרים שווים, כך שאם אתה מעוניין לטפל בתסמיני עיכול או במצוקה ספציפית, הקפד לדון בהם עם הרופא שלך לפני שתבחר דרך פעולה.

סקירה עבור