ווים חוף: האיש והשיטה

תוֹכֶן

• מפתח את נשימתך
• מיהו ווים חוף?
• מה המדע אומר על זה
• הטבות בשיטת ווים חוף
• טכניקת ווים חוף
• אימון שיטת Wim Hof ​​מקוון
• הדרכה בשיטת Wim Hof ​​באופן אישי
• דברים שצריך לקחת בחשבון
• נשימה, מדיטציה, זהירות וקור

מפתח את נשימתך

קצב הנשימה והתבנית שלך הוא תהליך במערכת העצבים האוטונומית שתוכל לשלוט בה במידה כדי להשיג תוצאות שונות. אתה אולי לא מודע לנשימה שלך כל הזמן, אך באמצעות תרגול אתה יכול לקבל מודעות גדולה יותר לנשימה שלך וללמוד כיצד לתפעל אותה לטובתך.

טכניקות הנשימה של שיטת Wim Hof ​​פותחו על ידי Wim Hof, הידוע גם בשם The Iceman. הוא מאמין שאתה יכול להשיג פעולות מדהימות על ידי פיתוח שליטה על גופך באמצעות טכניקות נשימה ספציפיות.

זה נאמר כדי לעזור לך לשפר את הפרודוקטיביות, הביצועים ורווחתך הכללית. חוף מאמין שלמידה לפתח שליטה על מערכות העצבים, החיסון והקרדיווסקולרי שלך תעזור לך להיות מאושרת יותר, חזקה ובריאה יותר.

מיהו ווים חוף?

ווים חוף נחשב בעיני חלק להרפתקן, ספורטאי סיבולת ופילוסוף הולנדי.

לחוף יכולת לא נעימה לסבול טמפרטורות קרות בנסיבות קיצוניות. הוא פיתח יכולת זו באמצעות אימונים נרחבים המאפשרים לו לשלוט על נשימתו, קצב הלב ומחזור הדם. חוף מאמין שאנשים רגילים יכולים לשלוט בגופם כדי להשיג הישגים קשים, והוא מלמד טכניקות אלה באמצעות שיעורים מקוונים ואנשים.

הוא פיתח את שיטת Wim Hof ​​כדי ללמד אנשים כיצד ללמוד לשלוט בגופם כדי להשיג יעדים יוצאי דופן.

חלק מהישגיו המדווחים של ווים חוף כוללים טיפוס על כמה מההרים הגבוהים ביותר בעולם בזמן לבוש במכנסיים קצרים, עמידה במכולה כשהוא שקוע בקוביות קרח במשך כמעט שעתיים, ושחייה מתחת לקרח לאורך 57.5 מטר (188 רגל, 6 אינץ '). חוף רץ מרתון שלם במדבר נמיב ללא שתיית מים ורץ חצי מרתון צפונית לחוג הארקטי ברגליים יחפות.

מה המדע אומר על זה

חוף עבד עם מדענים כדי להשיג אמינות בכך שהוכיח שהטכניקות שלו פועלות להביא לתועלות בריאותיות. נכון לעכשיו ישנם מספר מחקרים הנמצאים בחקר ההשפעות הפיזיות של שיטת ווים חוף.

מדענים לומדים כיצד טכניקות הנשימה של חוף משפיעות על פעילות מוחית וחילוף חומרים, דלקת וכאב. יש צורך במחקר נוסף בכדי להבין בדיוק כיצד השיטה עובדת על מנת להביא לתועלות. מדענים צריכים ללמוד אם התוצאות נובעות מתרגילי הנשימה, מדיטציה או חשיפה לקור.

המשתתפים במחקר משנת 2014 ביצעו טכניקות נשימה כגון היפר-ונטילציה במודע ושמירה על הנשימה, מדיטציה והיו שקועים במים קרים כקרח. תוצאות הראו כי ניתן להשפיע מרצון על מערכת העצבים הסימפתטית ומערכת החיסון. זה יכול לנבוע מההשפעה האנטי דלקתית המיוצרת על ידי הטכניקות.

מדענים מאמינים שזה יכול להיות מועיל במיוחד בטיפול במצבים דלקתיים, ובמיוחד במצבים אוטואימוניים. אנשים שלמדו את שיטת Wim Hof ​​היו גם עם פחות סימפטומים דמויי שפעת והעלו את רמות האפינפרין בפלסמה.

דוח משנת 2014 בדק את יעילותה של שיטת Wim Hof ​​להפחתת מחלת הרים חריפה (AMS). קבוצה של 26 טרקים השתמשה בטכניקה בזמן טיול הר. קילימנג'רו. זה היה שימושי במניעת AMS ובהיפוך התסמינים שהתפתחו. דרוש מחקר נוסף על מנת להרחיב את הממצאים הללו.

לאחרונה יותר, מקרה מקרה משנת 2017 של ווים חוף מצא שהוא מסוגל לסבול קור קיצוני על ידי יצירת תגובת לחץ מלאכותית בגופו. מדענים מאמינים שהמוח במקום שהגוף עזר לחוף להגיב לחשיפה לקור. המחקר מציע שאנשים יכולים ללמוד לשלוט על מערכת העצבים האוטונומית שלהם כדי לחולל שינויים דומים.

הטבות בשיטת ווים חוף

על פי אתר שיטת Wim Hof, תרגול עקבי מציע יתרונות פוטנציאליים רבים, כולל:

• מגביר את המערכת החיסונית שלך
• שיפור הריכוז
• שיפור הרווחה הנפשית שלך
• כוח רצון הולך וגובר
• הגדלת האנרגיה שלך
• ניהול כמה תסמיני פיברומיאלגיה
• הקלה על כמה תסמיני דיכאון
• הפגת מתחים
• שיפור שינה

טכניקת ווים חוף

תוכלו ללמוד את שיטת Wim Hof ​​לבד בבית באמצעות קורס הווידיאו המקוון הרשמי או על ידי מציאת מדריך מוסמך.

אימון שיטת Wim Hof ​​מקוון

עם ההרשמה לקורס המקוון תודרך בטכניקות והתרגילים באמצעות שיעורי וידאו. כל הטכניקות והתרגילים יוסברו ויסודרו ביסודיות. הקורס כולל תרגילי נשימה, מדיטציה, ואימוני קור.שיעורי בית יוקצו לאורך כל האימונים כדי לחזק את התרגול שלך.

הקורס נועד להגדיל את הקושי ככל שהנפש והגוף שלך מסתגלים לגירויים הולכים וגוברים ונסיבות שונות. אתה אמור לפתח חוזק נפשי, נחישות, והבנה להגיע ולהכיר את הגבולות שלך.

בדרך כלל, השיטה נהוגה מדי יום במשך 20 דקות לפחות. אבל אתה מעודד לעולם לא להכריח את התרגול. ותקשיב תמיד לגופך. המריאו כמה ימים למנוחה אם זה נחוץ.

הדרכה בשיטת Wim Hof ​​באופן אישי

אם בחרתם ללמוד עם מדריך מוסמך תוכלו להשתתף בסדנה. לפעמים ניתן לשנות את הסדנאות הללו כדי להתאים לצרכים הספציפיים שלכם. לעיתים הם נעשים בשילוב פעילויות כושר או יוגה.

עבודה עם מדריך באופן אישי מאפשרת לך לקבל הכוונה אישית ומשוב מיידי. ילמדו אותך תרגילי נשימה, יוגה ומדיטציה. אמבטיות קרח עשויות להיות חלק מהתכנית אך חשיפה לקור מגדילה את הסיכון לתופעות שליליות.

וודא שאתה מוצא מישהו שסיים את תוכנית האימונים ובעל רישיון רשמי. ניסיון נוסף באימונים רפואיים ובטיפול גופני עשוי להועיל אף הוא.

דברים שצריך לקחת בחשבון

תרגול שיטת Wim Hof ​​בסביבה בטוחה ונוחה.

במהלך תרגול הטכניקה, אתה עלול לחוות תחושות של אופוריה ואנרגיה מוגברת. אתה עלול לחוש תחושות עקצוצים או קלילות ראש.

אין צורך בחשיפה לקור כדי לחוות את היתרונות של עבודת הנשימה. שימו לב כי היפותרמיה אפשרית אם השיטה אינה נוהגת בבטחה. אל תתאמן בחשיפה לקרה אם את בהריון.

יש להימנע מחשיפה קרה לאחר צריכת ארוחה או אלכוהול כבדים, או על בטן ריקה. הפסיקו את התרגול אם אתם מרגישים לא בנוח או מפתחים תגובות לוואי. לעולם אל תנסה לחשיפה קרה בלבד.

נשימה, מדיטציה, זהירות וקור

העדויות התומכות בשימוש בשיטת Wim Hof ​​הולכות וגוברות, אך יש סכנות פוטנציאליות. התעלפות אינה נדירה ויכולות להיות פציעות נלוות עם נפילה. עדיין יש להשתמש בטכניקה בזהירות.

אם יש לך היסטוריה של בעיות נשימה (כמו אסתמה), שבץ מוחי, או לחץ דם גבוה או נמוך, או אם אתה לוקח תרופות כלשהן, כדאי לדון בשיטת Wim Hof ​​עם הרופא המטפל שלך כדי להיות בטוח שהיא מתאימה לך.

חשוב שתשתמשו בטכניקה בצורה אחראית. התייעץ עם הרופא שלך ואיש מקצוע מיומן לפני שתנסה בכל דבר שיכול להיחשב כמסוכן או קיצוני.