האם זה בסדר להתאמן כשאתה חולה?

תוֹכֶן

• כשמתאמנים בזמן חולה זה בסדר
• כאשר אתה *צריך* להתאמן בזמן חולה
• אמצעי זהירות שיש לנקוט בעת אימון בזמן מחלה
• סקירה עבור

עבור אנשים מסוימים, חופשה של יום או יומיים מחדר הכושר היא לא דבר גדול (ואולי אפילו ברכה). אבל אם אתם עושים בנאמנות #yogaeverydamnday או לא מסוגלים לדלג על שיעור ספין, אתם בטח תוהים אם כדאי להתאמן עם הצטננות או לא. הנה מה שאתה צריך לדעת על אימון בזמן שאתה חולה. (קשור: זיעה או דילוג? מתי להתאמן ומתי לעבור)

כשמתאמנים בזמן חולה זה בסדר

התשובה הקצרה: זה תלוי בסימפטומים שלך ו איזה אימון אתה עושה "באופן כללי, אם הסימפטומים שלך נמצאים מעל הצוואר, כמו כאב גרון קל, נזלת או עיניים דומעות, זה בסדר לעשות פעילות גופנית", אומרת Navya Mysore, M.D., מטפלת ראשונית ומנהלת רפואית ב-One Medical בניו יורק. עם זאת, אם אתה חווה תסמינים באזור החזה ומתחת, כגון שיעול, צפצופים, שלשולים או הקאות, עדיף לקחת הפסקה, אומר ד"ר מייסור. ואם יש לך חום או קוצר נשימה, בהחלט דלג על זה.

לכן, אם אתה צריך להתאמן עם הצטננות או לא לגמרי תלוי בסימפטומים שלך באותו יום עם הנגיף הספציפי הזה - רק בגלל שחבר שלך פועל בשיעור HIIT בזמן שהיא מרחרחת לא בהכרח אומר שגם אתה צריך.

עם זאת, אתה לא משוגע אם אתה חושב שהתעמלות בזמן חולה גורמת לך להרגיש שאתה במגמת עלייה; אתה יכול להאשים את האנדורפינים שאחרי האימון על הבלאגן הזמני של "אני מרגיש טוב יותר" לאחר נקיטת זיעה. עם זאת, זה לא אומר שזה טוב לך בטווח הארוך. תחשוב על זה כך: הגוף שלך צריך להשתמש בכל הרזרבות שלו כדי לרפא, מסבירה סטפני גריי, D.N.P., אחות מטפלת ומחברת הספר תוכנית אריכות החיים שלך. "כאשר אתה מתמודד עם זיהום גדול, פעילות גופנית אינטנסיבית יכולה למעשה להאריך את ההתאוששות שלך", היא אומרת. (עוד על זה כאן: האימון הקשה באמת עלול לגרום לך להיות חולה)

כאשר אתה *צריך* להתאמן בזמן חולה

הנה המלכוד: סוגים מסוימים של תרגילי הרגעה - כמו הליכה, מתיחות ויוגה קלה - עשויים למעשה לעזור להקל על מצבים מסוימים כמו הצטננות, כאבי מחזור או עצירות.

"פעילות גופנית עדינה מקדמת את זרימת הדם ומפחיתה את הלחץ על הגוף, ומאפשרת לו לעבוד קשה יותר כדי להדוף זיהום", מסביר גריי. ואם אתה סובל מעצירות קלה עד בינונית, תזוזה יכולה לעזור להחזיר את מערכת העיכול שלך למסלול, אומר ד"ר מייסור.

כמו כן, חום עשוי לעזור לך להרגיש טוב יותר - עם סייג. "הרעיון שאתה יכול 'להזיע את זה החוצה' הוא קצת סיפור של נשים זקנות - אתה לא יכול 'להזיע' וירוס", אומר ד"ר מייסור. "עם זאת, אם אתה מרגיש צפוף והחום של סאונה או שיעור יוגה חמה עוזר לך לנשום קל יותר, אז נהדר." (BTW, הנה האמת אם אתה יכול להזיע מאלכוהול או לא.)

זה גם עשוי לסייע במניעת זיהומים עתידיים: מחקר אחד משנת 2017 מצא שאמבטיות סאונה "תכופות" עזרו להפחית את הסיכון למחלות נשימה כמו אסטמה או דלקת ריאות. (עוד כאן: האם שיעורי כושר חמים באמת טובים יותר?) בנוסף, פעילות גופנית באופן כללי מסייעת בבניית חסינותך, מוסיף ד"ר מייסור."אימון שלוש עד ארבע פעמים בשבוע (30 עד 40 דקות לאימון) יעזור לגופך להילחם במחלות וזיהומים בחורף", היא אומרת.

חשוב לציין שאם אתה מתאמן עם הצטננות, כמה תנוחות יוגה (חשבו: כלב כלפי מטה) עלולות להוביל לגודש לאף ולחוסר נוחות גרועים יותר, אומר גריי. במקרה זה, דלג על זה, והירגע בסאונה חמה במקום. ואם אתה חווה שלשול, סביר להניח שאתה כבר מיובש, אז הימנע מהזעה, שעלולה להחמיר את הסימפטומים שלך, אומר ד"ר מייסור. (קשורים: זו הדרך הטובה ביותר להילחם בהצטננות)

אם אתה בוחר להתאמן כשאתה חולה, יש כמה דגלים אדומים שצריך לשים לב אליהם: אם השרירים שלך עייפים וכואבים, אם הנשימה שלך כבויה, או אם אתה מרגיש קדחת וחלשה, בהחלט עצור וחזור הביתה, היא אומרת .

אמצעי זהירות שיש לנקוט בעת אימון בזמן מחלה

זכור: זה לא רק עליך. "אם אתה מדבק עם וירוס, שיעול או הצטננות, היה מנומס לסובבים אותך - קח את זה בקלות והישאר בבית", מציע גריי. בנוסף, חדרי כושר אינם המקומות הנקיים ביותר ולבקר בהם בזמן חולים זה די מסוכן מכיוון שמערכת החיסון שלך כבר חייבת במס.

כשאתה תחת מזג אוויר, עדיף לצאת לטייל בחוץ או לעשות אימון ביתי במידת האפשר, אומר ד"ר מייסור. אבל אם אתה נכנס לחדר הכושר, הקפד לנגב מכונות, לכסות את הפה שלך אם אתה משתעל או מתעטש, ואל תשאיר את קלינקס שוכב.

אם אתה מתאמן עם הצטננות, אתה גם רוצה להכין את גופך על ידי מתן חומרים מזינים ותזונה נכונה לפני האימון. "שתו הרבה מים, ותחשבו על מי קוקוס או הוסיפו אבקת אלקטרוליט למים שלכם כשאתם חולים", אומר גריי. כמוסות מולטי ויטמין איכותיות כמו גם רכיבים תזונתיים כגון מגנזיום, אבץ, ויטמין C- גם מצוינים להוסיף לשגרה שלך.

נקודה אחרונה: "אני יודע שזה יכול להיות קשה לחולדות חדר כושר להאט, אבל בדרך כלל זה מאוד מועיל לֹא להתאמן עם הצטננות. הגוף שלך יעריך ויקבל הפסקה ", אומר ד"ר מייסור. אם אתה מפחד לאבד את #gainz שלך, אל תדאג יותר מדי-תרגיש טוב יותר ותחזור אליו לפני שתתחיל לאבד כל אירובי או כוח.

סקירה עבור