אימון היוגה לאנשים ששונאים יוגה

תוֹכֶן

• סדרת מתיחות (הצדעה לשמש)
• Lunge מסתובב (תנוחת זווית צד מתפתלת)
• מתיחות נוספות (כלב כלפי מטה וכלב כלפי מעלה)
• סקירה עבור

פלאש חדשות: רק בגלל שאתה בכושר לא אומר שאתה צריך לאהוב יוגה. יש הרבה אנשים שמוצאים את המחשבה על ~ לנשום ~ דרך הלוחם השלישי מייסר, ומעדיפים לרוץ 10 קילומטרים, לעשות 100 בורפים או לשחות קילומטר במקום. אין בושה בזה בכלל. (ברצינות-אתה צריך להפסיק לעשות דברים שאתה שונא רק בגלל שאתה מרגיש שאתה אמור.)

אבל יוגה עושה יש לך הרבה יתרונות: זה יכול לעזור לך להשתפר בדברים הכושר שאתה לַעֲשׂוֹת כמו, להגביר את הגמישות ואת הניידות שלך, ולפתור את כל הנקודות הדוקות לא נוחות שיש לך. (זה אפילו לא כולל את היתרונות האחרים של יוגה כמו ניפוח סטרס, שיפור חיי המין והפחתת כאבי ראש.) אבל זה לא אומר שאתה צריך לסבול בשיעור בן שעה באותו אופן בו אתה צובט את האף ומורד. ירייה של עשב חיטה בשם הבריאות. במקום זאת, נסה את הזרימה המהירה הזו של היוגי דניאלה קוצ'יו מ- Cuccio Somatology. זה ייקח אותך דרך כמה מהלכים בסיסיים, לא סופר יוגה, ויעניק לך מנה בגודל נגיסה של היתרונות מבלי שתצטרך לעשות את כל השבנג.

אם זה גורם לך להרגיש טוב יותר, אתה אפילו לא צריך לחשוב על זה כעל יוגה-אותם מהלכים משמשים ברצפי חימום ומקרר לטונות של אימונים שונים. צפה בהדגמה של Cuccio, או קרא את הפירוט למטה. אז קדימה, המשך בזרימה הלא-יוגה שלך-הגוף שלך יודה לך על כך.

סדרת מתיחות (הצדעה לשמש)

א. לעמוד עם הרגליים יחד. שאפו וזרועות זרועות מעל הראש כדי לגעת בכפות הידיים יחד, ואז נשפו והברבור צוללים קדימה, פותחים זרועות לצדדים ומתקפלים קדימה מעל הרגליים, ומובילים עם החזה.

ב. שחרר את פלג הגוף העליון על הרגליים, ואז שאף והרם באמצע הדרך כך שהגב שטוח, הצוואר ניטרלי והידיים מונחות קלות על החלק הקדמי של הרגליים. העבר משקל לתוך בהונות.

ג. נשוף ושחרר את פלג גוף עליון מעל הרגליים. שאפו בכדי ללחוץ על כפות הידיים לרצפה מחוץ לרגליים, וצעדו או קפצו רגליים חזרה למצב קרש גבוה. נשוף והנמיך באמצע הדרך במחיצת שכיבה למעלה, סחט מרפקים לצדדים.

ד. שאפו כדי ליישר את הידיים, הרימו את החזה כלפי מעלה כך שכתר הראש מצביע לעבר התקרה והפוך את הרגליים כך שהצמרות מונחות על הרצפה.

ה. נשפו והיפוך על כדורי רגליים, הסט את הירכיים בחזרה לכלב הפונה כלפי מטה כך שייווצר גוף וצורת "V" הפוכה.

Lunge מסתובב (תנוחת זווית צד מתפתלת)

א. מהכלב הפונה כלפי מטה, שאף והושט את רגל ימין הישר לאחור לאוויר. נשוף וטאטא אותו כדי לעבור בין הידיים.

ב. מחזיקים בתנוחת זריקה נמוכה, שאפו והרימו את יד ימין עד לתקרה, כף היד והחזה מתפתלים לפנים ימינה.

ג. החזירו את כף היד הימנית למחצלת, צעדו רגל ימין אחורה לתוך קרש גבוה, ונושפו והחזירו את הירכיים בחזרה לכלב הפונה כלפי מטה. חזור על הפעולה בצד הנגדי, ומסתיים בקרש גבוה.

מתיחות נוספות (כלב כלפי מטה וכלב כלפי מעלה)

א. מקרש גבוה, נשפו והורידו חצי למטה בדחיפה, לחיצה על המרפקים לצדדים.

ב. שאפו כדי ליישר זרועות, הרם את החזה למעלה כך שעטרת הראש יפנה לכיוון התקרה, והיפוך רגליים כך שהחלק העליון ינוח על הרצפה (כלב כלפי מעלה).

ג. נשפו והיפוך על כדורי רגליים, הסט את הירכיים בחזרה לכלב הפונה כלפי מטה כך שהגוף יוצר צורת "V" הפוכה (כלב כלפי מטה).

ד. שאפו ודרכו רגליים קדימה בין הידיים, ואז נשפו משחרר פלג גוף עליון על הרגליים. שאפו כדי להרים חצי באמצע עם גב שטוח, ואז נשפו לקפל קדימה שוב.

ה. שאפו להיפוך ברבור צללו עד עמידה, גורפים את הידיים לצדדים ומובילים עם עטרת הראש. לחץ את כפות הידיים יחד מעל מעלה ונושף, הורד אותן למצב תפילה מול החזה.

סקירה עבור