סוכרת ופעילות גופנית

פעילות גופנית היא חלק חשוב בניהול הסוכרת. אם אתם סובלים מהשמנת יתר או סובלים מעודף משקל, פעילות גופנית יכולה לעזור לכם לנהל את המשקל שלכם.

פעילות גופנית יכולה לעזור להוריד את רמת הסוכר בדם ללא תרופות. זה מפחית את הסיכון למחלות לב. פעילות גופנית יכולה גם להפחית את תסמיני הדיכאון ולהפחית את הלחץ.

אבל היה סבלני. ייתכן שיעברו מספר חודשים של פעילות גופנית סדירה לפני שתראה שינויים בבריאותך. חשוב להבין שפעילות גופנית יכולה להועיל לבריאותך גם אם היא אינה גורמת להרזיה רבה.

הרופא שלך צריך לוודא שתוכנית האימון שלך בטוחה עבורך. זה מיועד לרוב האנשים עם סוכרת. הספק שלך עשוי לשאול על תסמינים, כגון קוצר נשימה, כאבים בחזה או כאבי רגליים שאתה עלול לקבל כאשר אתה עולה למעלה או במעלה גבעה. במקרים נדירים, הספק שלך יזמין בדיקות כדי לוודא שאתה יכול להתאמן בבטחה מבלי לפגוע בלב שלך.

אם אתה לוקח תרופות המורידות את רמת הסוכר בדם, פעילות גופנית עלולה לגרום לרמת הסוכר בדם להיות נמוכה מדי. שוחח עם הספק או האחות שלך כיצד ליטול את התרופות שלך בעת פעילות גופנית או כיצד להתאים את המינונים למניעת סוכרים נמוכים בדם.

סוגים מסוימים של פעילות גופנית נמרצת עלולים להחמיר את העיניים אם כבר יש לך מחלת עיניים סוכרתית. ערכו בדיקת עיניים לפני שמתחילים בתוכנית אימונים חדשה.

לאחר שתתחיל את תוכנית האימון שלך, התקשר לספק שלך אם יש לך אחת מהאפשרויות הבאות:

• מרגישים עילפון, סובלים מכאבים בחזה או מרגישים קוצר נשימה כשאתם מתאמנים
• מרגיש כאב או קהות ברגליים. התקשרו גם אם יש לכם פצעים או שלפוחיות ברגליים
• רמת הסוכר בדם שלך נמוכה או גבוהה מדי במהלך האימון או אחריו

התחל בהליכה. אם אינך בכושר, התחל בהליכה של 5 עד 10 דקות ביום.

נסו להגדיר מטרה של הליכה מהירה. עליך לעשות זאת במשך 30 עד 45 דקות, לפחות 5 ימים בשבוע. על מנת לרדת במשקל, ייתכן שכמות הפעילות הגופנית תצטרך להיות גדולה יותר. אז עשו יותר אם תוכלו. שיעורי שחייה או פעילות גופנית הם גם טובים.

אם אין לך מקום בטוח ללכת בו, או שיש לך כאבים בעת הליכה, אתה יכול להתחיל בתרגילי משקל גוף בביתך. שוחח עם הספק שלך לגבי אילו תרגילים מתאימים לך.

לענוד צמיד או שרשרת שאומרים שיש לך סוכרת. תגיד למאמנים ולשותפים לאימונים שיש לך סוכרת. תמיד יש איתך מקורות סוכר מהירים, כמו מיץ או ממתק קשה. קח איתך גם טלפון נייד עם מספרי טלפון לשעת חירום.

שתו הרבה מים. עשו זאת לפני, במהלך ואחרי האימון. נסו להתאמן באותה שעה ביום, באותה פרק זמן ובאותה הרמה. זה יקל על השליטה בדם. אם לוח הזמנים שלך פחות קבוע, פעילות גופנית בשעות שונות ביום עדיין עדיפה על לא להתאמן בכלל.

נסו להימנע מישיבה של יותר מ -30 דקות בכל פעם. קום ונמתח. ללכת או לעשות כמה תרגילים מהירים כמו lunges, squats, או שכיבות סמיכה.

לא תמיד קל לחזות את תגובת הסוכר בדם לפעילות גופנית. סוגים שונים של תרגילים יכולים לגרום לסוכר בדם לעלות או לרדת. לרוב תגובתך לכל תרגיל ספציפי תהיה זהה. התוכנית הבטוחה ביותר היא לבדוק את רמת הסוכר בדם לעיתים קרובות יותר.

בדוק את רמת הסוכר בדם לפני שאתה מתאמן. כמו כן, בדקו זאת במהלך האימון אם אתם מתאמנים יותר מ 45 דקות, במיוחד אם מדובר בתרגיל שלא ביצעתם באופן קבוע.

בדוק שוב את רמת הסוכר בדם מיד לאחר האימון ובהמשך. פעילות גופנית עלולה לגרום לירידת רמת הסוכר בדם עד 12 שעות לאחר שסיימת.

אם אתם משתמשים באינסולין, שאלו את הספק שלכם מתי ומה עליכם לאכול לפני שאתם מבצעים פעילות גופנית. כמו כן, גלה כיצד להתאים את המינון שלך בעת פעילות גופנית.

אל תזריק אינסולין לחלק בגופך שאתה מפעיל, כמו הכתפיים או הירכיים.

שמור חטיף בקרבת מקום שיכול להעלות את רמת הסוכר בדם במהירות. דוגמאות לכך הן:

• חמש או שש סוכריות קשות קטנות
• כף אחת (כף), או 15 גרם, של סוכר, רגיל או מומס במים
• כף אחת, או 15 מיליליטר (מ"ל) דבש או סירופ
• שלוש או ארבע טבליות גלוקוז
• מחצית של פחית 12 גרם (177 מ"ל) של סודה או משקה ספורט רגיל ללא דיאטה
• חצי כוס אחת (4 אונקיות או 125 מ"ל) של מיץ פירות

קח חטיף גדול יותר אם תתאמן יותר מהרגיל. אתה יכול גם לקבל חטיפים תכופים יותר. יתכן שתצטרך להתאים את התרופה אם אתה מתכנן פעילות גופנית יוצאת דופן.

אם פעילות גופנית גורמת לרוב לרמת הסוכר בדם להיות נמוכה, שוחח עם הרופא שלך. יתכן שתצטרך להוריד את מינון התרופה שלך.

בדוק תמיד את הרגליים והנעליים אם יש לך בעיות לפני ואחרי האימון. ייתכן שלא תרגישו כאבים בכפות הרגליים בגלל הסוכרת. יתכן שלא תבחין בכאב או בשלפוחית ​​ברגל. התקשר לספק שלך אם אתה מבחין בשינויים ברגליים. בעיות קטנות עלולות להיות חמורות אם הן לא מטופלות.

ללבוש גרביים שמרחיקות את הלחות מכפות הרגליים. כמו כן, נועל נעליים נוחות ומתאימות היטב.

אם יש לך אדמומיות, נפיחות וחום באמצע כף הרגל או הקרסול לאחר האימון, יידע את הרופא מיד. זה יכול להיות סימן לבעיה משותפת שכיחה יותר בקרב אנשים עם סוכרת, הנקראת כף הרגל Charcot.

פעילות גופנית - סוכרת; פעילות גופנית - סוכרת סוג 1; פעילות גופנית - סוכרת סוג 2

• סוכרת ופעילות גופנית
• צמיד התרעות רפואי

האגודה האמריקאית לסוכרת. 5. הקלה על שינוי התנהגות ורווחה לשיפור התוצאות הבריאותיות: סטנדרטים של טיפול רפואי בסוכרת 2020. טיפול בסוכרת. 2020; 43 (ספק 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. הנחיית AHA / ACC 2013 בנושא ניהול אורח חיים להפחתת הסיכון הקרדיווסקולרי: דו"ח של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה / איגוד הלב האמריקני על הנחיות לתרגול. מחזור. 2014; 129 (25 ספקים 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

לונדגרן JA, קירק SE. הספורטאי הסובל מסוכרת. בתוך: מילר MD, תומפסון SR, עורכים. רפואה אורטופדית לספורט של DeLee & Drez. מהדורה חמישית פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2020: פרק 18.

• סוכרת מסוג 1
• סכרת סוג 2

• מעכבי ACE
• טיפול בסוכרת בעיניים
• סוכרת - כיבים בכף הרגל
• סוכרת - שמירה על פעילות
• סוכרת - מניעת התקף לב ושבץ מוחי
• סוכרת - טיפול ברגליים
• בדיקות סוכרת ובדיקות
• סוכרת - כשאתה חולה
• רמת סוכר נמוכה בדם - טיפול עצמי
• ניהול רמת הסוכר בדם
• סוכרת מסוג 2 - מה לשאול את הרופא שלך

• סוכרת
• סוכרת סוג 1
• סוכרת בילדים ובני נוער