7 אוכלים בריאים שאוכלים מיד לאחר הלידה (ולפני מנגנון סושי)
תוֹכֶן
גלילי סושי ושמפניה מתקשרים, אבל הכי טוב להתחיל כאן.
בילית שעות בתרגול הנשימה שלך בשיעור לאמז, שקלת את היתרונות והחסרונות של הידוק חוטים מאוחר, ויש לך תוכנית לידה בת שלושה עמודים המפרטת את הכוונה שלך לעור לעור, מלקחיים ותרופות.
אבל שלום, האם חשבת על הארוחה הראשונה שלך כאמא? בטח, האימהות דורשת שלעיתים קרובות נשים את הצרכים שלנו אחרונים, אבל היי, ילדה חייבת לאכול. וכשהבחורה ההיא פשוט המשיכה במרתון חייה, היא צריכה לאכול כמו מלכה ארורה.
בתור דיאטנית שאוהבת אוכל, אין זה הפתעה שביליתי את כל ההיריון שלי במחשבות על מה אני רוצה לאכול כארוחה הראשונה שלי אחרי לידה. דמיינתי את עצמי יושבת במיטה, מותק על השד (איפור על העור, כמובן), מחטטת טרטר בקר, חלמונים נוזלים, סושי וכוס דום.
ובכן, זה לא ממש ירד ככה. בזמן שרעבתי מלהיות לא לאכול מוצקים במשך 20 שעות, הקאתי לשניים כאלה והטשטתי אחרי הלידה, המחשבה על אכילת הרבה מכל דבר העניקה לי את הרגעים.
אבל בסופו של דבר, אתה צריך לאכול כי העבודה היא בדיוק זה - עבודה קשה באמת. עבור חלק מהנשים זה ספרינט (מזל אמהות), ועבור אחרים זה מרתון רב-יומי.
כך או כך, זה תובעני ובאופן אכזרי. ההערכה היא שורף עד 100 קלוריות בשעה! מה שאנו אוכלים לאחר הלידה יכול לעזור לנו להמציא את האנרגיה במשך שבועות (בסדר, חודשים) של לילות ללא שינה קדימה, טיפול בילוד, התאוששות גופנית והנקה.
אז, מאמא רעבה אחת לאחרת, הנה ההצעות שאושרו על ידי דיאטנית לגבי אוכלים מייד לאחר הלידה, ולפני שתוכלו לסחוט ארוחה דשנה ומאוזנת.
1. מרק עוף
יש סיבה לכך שנשים בסרטים נראות כמו חולדות טבעות ברגע שהתינוק שלהן גובר. אתה הולך להזיע - הרבה. מקובל גם שנשים יזיעו בשפע בשבועות שלאחר הלידה שכן הגוף מסתגל לתנודות הורמונליות דרמטיות.
אמנם יתכן שתינתן לך נוזלים IV תוך הלידה, אך תרצה לוודא שאתה מגדיל את משחק הנוזלים כאשר הקטן כאן. במיוחד אם אתה מתכנן להניק: ההערכה היא כי נשים מניקות צריכות ליטר נוסף ליום של נוזלים בהשוואה לנשים שאינן מניקות.
אם מים לא חותכים אותו, אני חושב שמרק עוף הוא האוכל המושלם לאחר הלידה. המרק מתייבש ומלוח כדי לחדש את האלקטרוליטים באופן טבעי, והאטריות העמוסות בפחמימות העשויות עוזרות להקל עליכם לאכול.
לא מצליחים למצוא מעדנייה טובה קרוב לבית החולים? ארז כמה מכוסות האטריות המיידיות בשק המשלוח שלך ופשוט הוסף מים חמים במחלקה. למותר לציין שברגע שחוזרים הביתה, הכי טוב לחזור לאוכל ביתי, לא לדברים המיידיים.
2. קרקרים מלוחים
אם עצם המחשבה על לוגם משהו חם גורמת לכם להזעה, אכילת קרקרים מלוחים עשויה לספק את אותם יתרונות פחמימות ואלקטרוליטים שיעזרו לכם לבנות בחזרה אנרגיה.
קרקרים הם גם תרופה מומלצת לרוב לבחילות במהלך ההיריון. אם אתה מרגיש קצת ערמומי עם רוח סערה שרק ירדה, הם עשויים להיות בחירה אידיאלית. שרוול של פיצוחים מומלחים יהיה תוספת מבורכת לטיול חטיפי המזון בבית החולים שלך.
3. תאריכים
יש הרבה מה לאהוב בממתק המתוק המקורי של הטבע, שניתן בקלות לארוז אותו בתיק או בארנק בית החולים שלך. מחקר קטן אחד מצא כי צריכת תאריכים מייד לאחר הלידה הביאה לאובדן דם משמעותי ודימומים בהשוואה למתן אוקסיטוצין. (אני אוסיף את זה לרשימת "הדברים שהייתי רוצה שידעתי טרם העבודה.")
הם גם מקור מדהים לסוכרים פשוטים שיעזרו לכם להגביר אנרגיה מהירה לאחר הלידה עם תאריך בודד שאורז 16 גרם מרשים. צרכי הקלוריות והפחמימות גם כן זוכים לניקיון גבוה בזמן ההנקה, ואם ההיפו הרעב שלך יוצא כמו שלי, אתה תרצה לעשות הכל בכדי להכניס את החלב הזה בהקדם האפשרי.
4. שיבולת שועל עם פירות
אם אתה חושב שילדה זה מפחיד, פשוט חכה לאותו קקי ראשון אחרי לידה. לא, אבל ברצינות, עם הבלאי של דחיקת אבטיח מפרח הגברת שלך, טחורים נפוצים מאוד.
עצירות היא גם תופעת לוואי שכיחה לאחר הלידה בזכות הורמוני הריון. אתה יכול גם להודות לשלל התרופות לאחר הלידה שלעתים קרובות הנחיות לקחת, כמו תוספי ברזל ומשככי כאבים. אם יש לך חתך C, ייתכן שעבר שבוע לפני שתקבל הקלה מכיוון שהמעיים נוטים להאט את פעילותם במשך מספר שעות לאחר הניתוח.
כדי לעזור להעביר דברים שם למטה, וודא שאתה בוחר במזונות עשירים בסיבים תזונתיים. שיבולת שועל היא עוד פחמימות עדינות יחסית ועדינות לחידוש אותן מאגרי הגליקוגן השחוקים עם 4 עד 6 גרם סיבים המקדמים קקי. העלי אותו עם פירות טריים או מיובשים למען קצת יותר טוב בריא.
יתרון נוסף לשיבולת שועל הוא שזה מכונה גלקטוגוג, מזון שלכאורה מגביר את אספקת חלב אם. אמנם טענות אלה לא אוששו במחקר, אך השילוב של פחמימות, ברזל וקלוריות הופך אותן לבחירה מקדמת חלב באופן מכובד.
לרוב הקפיטריות של בית חולים יש ארוחת שיבולת שועל בארוחת הבוקר, אך הביאו כמה חבילות מהדברים המיידיים למקרה.
5. בשר בקר
גם אם אינכם מדממים, אובדן דם תקין. מרבית הנשים מדממות במשך ימים, לפעמים שבועות לאחר הלידה. מסיבה זו, מחסור בברזל ואנמיה אינם נדירים ויכולים להפריע להתאוששות ואספקת חלב אם.
אם אינך מרגיש בסטייק פורטרוס מסיבי מיד לאחר הלידה, איזו קופצני תוצרת בית יציבה תהיה בחירה מצוינת. עם 2.2 מיליגרם ברזל למנה של 2 אונקיות, בתוספת נתרן כדי לעזור להחזיר את איזון האלקטרוליטים, זו דרך נוחה להשיג את תיקון החלבון שלך.
6. ביצים
אם אתה חושב שיום הרגל מצדיק חטיף חלבון גדול במיוחד שלאחר האימון, רק חכה עד שתאלץ לדחוף קָשֶׁה במשך שעה או יותר בלי מנוחה מספקת.
ביצים הן מקור חיוני לחלבון המסייע להרגעת שרירים כואבים אשר ממש מתכווצים ללא הפסקה לאורך כל צורת הלידה.
אם אתה מצליח למצוא ביצה מבוצרת, אפילו טוב יותר מכיוון שתשיג את היתרון הנוסף של שומני אומגה 3 מגבירי מוח. מחקרים מצאו קשר בין רמות אומגה 3 נמוכות לדיכאון לאחר לידה וכי תוסף יכול לעזור להפחית את הסיכון שלך.
בדוק אם קפיטריה בבית החולים שלך מציעה מנות ביצה שלמות או הביא כמה ביצים קשות במקרר לנוש לאחר הלידה.
7. תפוחים
הו גבר, מה הייתי עושה לתפוח מתוק עסיסי כדי לנקות את הסרט המגעיל מבין שיני מבולוני הממתקים הקשים והארטיקים של 12 שעות (וחוסר יכולת ללכת לכיור לצחצח שיניים).
בעוד שאכילת תפוח אינה תחליף לצחצוח וחוט דנטלי רגיל, הוכח כמפחית את הכדאיות של חיידקי הרוק באופן הדומה לצחצוח השיניים. תפוח עץ אורז גם 4.4 גרם סיבים למטרות סדירות, והם קלים מאוד לארוז בשקית בית החולים שלך.
אוקיי, אז אלה לא נראים כמו המאכלים הזוהרים שסביר להניח שאתה חולם עליהם לאכול לאורך כל ההיריון, ולא הם אינם כוללים אלכוהול בכל קורס, אך על סמך ניסיון, ומעט מדע, אלה הבחירות המובילות. כדי להקל עליכם לאכול (ולשתות) כמו אשת העל שאתם.
Abbey Sharp היא דיאטנית רשומה, אישיות טלוויזיה ורדיו, בלוגרית אוכל, ומייסדת המטבח של Abbey's Inc. היא המחברת של ספר הבישול Mindful Glow, ספר בישול שאינו דיאטה שנועד לעזור לעורר נשים לעורר מחדש את מערכת היחסים שלהם עם אוכל. לאחרונה היא השיקה קבוצת פייסבוק של הורות בשם "המדריך לאמא של המילניום" לתכנון ארוחות Mindful.
מעניין היום
גורם לסוכרת
