תרגילי קיגל - טיפול עצמי

תרגילי קיגל יכולים לעזור לחזק את השרירים מתחת לרחם, לשלפוחית ​​השתן ולמעי (המעי הגס). הם יכולים לעזור גם לגברים וגם לנשים שיש להם בעיות עם דליפת שתן או שליטה במעי. ייתכן שיש לך את הבעיות הבאות:

• ככל שאתה מתבגר
• אם תעלו במשקל
• לאחר הריון ולידה
• לאחר ניתוח גינקולוגי (נשים)
• לאחר ניתוח ערמונית (גברים)

אנשים הסובלים מהפרעות במוח ובעצבים עשויים להיות גם בעלי דליפת שתן או שליטה במעי.

ניתן לבצע תרגילי קיגל בכל עת שאתה יושב או שוכב. אתה יכול לעשות אותם כשאתה אוכל, יושב ליד שולחן העבודה שלך, נוהג וכשאתה נח או צופה בטלוויזיה.

תרגיל קיגל הוא כמו להעמיד פנים שאתה צריך להשתין ואז להחזיק אותו. אתה נרגע ומהדק את השרירים השולטים בזרימת השתן. חשוב למצוא את השרירים המתאימים להידוק.

בפעם הבאה שתצטרך להשתין, התחל ללכת ואז עצור. הרגישו שהשרירים בנרתיק (אצל נשים), בשלפוחית ​​השתן או בפי הטבעת מתהדקים ועולים למעלה. אלה הם שרירי רצפת האגן. אם אתה מרגיש שהם מתהדקים, עשית את התרגיל נכון. הירכיים, שרירי הישבן והבטן צריכים להישאר רגועים.

אם אתה עדיין לא בטוח שאתה מהדק את השרירים הנכונים:

• דמיין שאתה מנסה למנוע מעצמך להעביר גז.
• נשים: הכניסו אצבע לנרתיק. הדק את השרירים כאילו אתה מחזיק את השתן שלך ואז הרפה. אתה צריך להרגיש את השרירים מתהדקים ונעה למעלה ולמטה.
• גברים: הכניסו אצבע לחלחולת. הדק את השרירים כאילו אתה מחזיק את השתן שלך ואז הרפה. אתה צריך להרגיש את השרירים מתהדקים ונעה למעלה ולמטה.

ברגע שאתה יודע איך התנועה מרגישה, בצע תרגילי קיגל 3 פעמים ביום:

• וודא כי שלפוחית ​​השתן שלך ריקה, ואז שב או שוכב.
• הדק את שרירי רצפת האגן שלך. החזיקו חזק וספרו 3 עד 5 שניות.
• הרפי את השרירים וספרי 3 עד 5 שניות.
• חזור על הפעולה 10 פעמים, 3 פעמים ביום (בוקר, אחר הצהריים ולילה).

נשמו עמוק והרפו את גופכם כאשר אתם מבצעים תרגילים אלה. ודא שאתה לא מהדק את שרירי הבטן, הירך, הישבן או החזה.

לאחר 4 עד 6 שבועות, אתה צריך להרגיש טוב יותר ויש לך פחות תסמינים. המשך לעשות את התרגילים, אך אל תגדיל את כמותך. הצפת יתר עלולה להוביל למאמץ כשאתה משתין או מזיז את המעיים.

כמה הערות זהירות:

• ברגע שלמדת כיצד לעשות אותם, אל תרגל תרגילי קיגל באותו זמן שאתה משתין יותר מפעמיים בחודש. ביצוע התרגילים בזמן השתן יכול להחליש את שרירי רצפת האגן לאורך זמן או לגרום נזק לשלפוחית ​​השתן והכליות.
• אצל נשים, ביצוע תרגילי קיגל באופן שגוי או בכוח רב מדי עלול לגרום להידוק יתר של שרירי הנרתיק. זה יכול לגרום לכאב במהלך קיום יחסי מין.
• בריחת שתן תחזור אם תפסיק לעשות את התרגילים האלה. ברגע שתתחיל לעשות אותם, ייתכן שתצטרך לעשות אותם למשך שארית חייך.
• עשויים לחלוף מספר חודשים עד שבריחת השתן שלך תפחת ברגע שתתחיל לעשות תרגילים אלה.

התקשר לרופא אם אינך בטוח שאתה עושה תרגילי קיגל בדרך הנכונה. הספק שלך יכול לבדוק אם אתה עושה אותם בצורה נכונה. ייתכן שתופנה לפיזיותרפיסט המתמחה בתרגילי רצפת אגן.

תרגילי חיזוק שרירי האגן; תרגילי רצפת האגן

גץ LL, קלוזנר AP, Cardenas DD. הפרעה בתפקוד שלפוחית ​​השתן. בתוך: Cifu DX, עורך. הרפואה הפיזית והשיקום של ברדום. מהדורה חמישית אלסבייה; 2016: פרק 20.

ניומן ד.ק., בורג'יו KL. ניהול שמרני של בריחת שתן: טיפול התנהגותי ורצפת אגן ומכשירי שופכה ואגן. בתוך: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, עורכים. אורולוגיה של קמפבל-וולש. מהדורה 11 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2016: פרק 80.

פאטון S, באסאלי R. בריחת שתן. בתוך: קלרמן RD, Rakel DP, עורכים. הטיפול הנוכחי של קון 2019. פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2019: 1081-1083.

• תיקון דופן הנרתיק הקדמי
• סוגר שתן מלאכותי
• כריתת ערמונית רדיקלית
• בריחת שתן במתח
• כריתה טרנסטרטרלית של הערמונית
• דחף בריחת שתן
• בריחת שתן
• בריחת שתן - שתל ניתן להזרקה
• בריחת שתן - השעיה רטרופובית
• בריחת שתן - סרט נרתיק ללא מתח
• בריחת שתן - הליכי קלע בשופכה

• טרשת נפוצה - הפרשות
• כריתת ערמונית - פולשנית מינימלית - הפרשות
• כריתת ערמונית רדיקלית - פריקה
• צנתור עצמי - נקבה
• צנתור עצמי - זכר
• שבץ מוחי - הפרשות
• כריתת ערמונית של הערמונית - הפרשות
• מוצרי בריחת שתן - טיפול עצמי
• ניתוח בריחת שתן - נקבה - הפרשות
• בריחת שתן - מה לשאול את הרופא שלך
• כשיש לך בריחת שתן

• מחלות שלפוחית ​​השתן
• בריחת שתן