תרגילי שרוול מסתובב

השרוול המסובב הוא קבוצת שרירים וגידים היוצרים חפת על מפרק הכתף. שרירים וגידים אלו מחזיקים את הזרוע במפרק שלה ועוזרים למפרק הכתף לנוע. הגידים יכולים להיקרע משימוש יתר, פציעה או שחיקה לאורך זמן.

תרגילים יכולים לעזור בחיזוק שרירי השרוול והגידים כדי להקל על התסמינים.

גידי השרוול המסובב עוברים מתחת לאזור גרמי בדרכם להיצמד לראש עצם הזרוע. גידים אלה מתחברים יחד ליצירת חפת שמקיפה את מפרק הכתף. זה עוזר לשמור על יציבות המפרק ומאפשר לעצם הזרוע לנוע על עצם הכתף.

פגיעה בגידים אלה עלולה לגרום ל:

• דלקת גידים של שרוול מסתובב, המהווה גירוי ונפיחות בגידים אלה
• קרע שרוול מסתובב, המתרחש כאשר אחד הגידים נקרע עקב שימוש יתר או פציעה

פציעות אלו מובילות לעיתים קרובות לכאב, חולשה ונוקשות כאשר משתמשים בכתף. חלק מרכזי בהתאוששות שלך הוא ביצוע תרגילים כדי להפוך את השרירים והגידים במפרק שלך לחזקים וגמישים יותר.

הרופא שלך עשוי להפנות אותך לפיזיותרפיסט לטיפול בחפת הסיבוב שלך. פיזיותרפיסט מאומן לעזור בשיפור היכולת שלך לבצע את הפעילויות שאתה רוצה.

לפני שמטפלים בך, רופא או מטפל יעריך את מכניקת הגוף שלך. המטפל רשאי:

• צפה כיצד הכתף שלך נעה בזמן שאתה מבצע פעילויות, כולל מפרק הכתף והכתף שלך
• התבונן בעמוד השדרה וביציבה כשאתה עומד או יושב
• בדוק את טווח התנועה של מפרק הכתף ועמוד השדרה
• בדקו שרירים שונים בנוגע לחולשה או נוקשות
• בדוק כדי לראות אילו תנועות גורמות לכאב שלך או מחמירות אותו

לאחר בדיקה ובחינתך, הרופא או הפיזיותרפיסט שלך יידעו אילו שרירים חלשים או צמודים מדי. לאחר מכן תתחיל תוכנית למתיחת השרירים ולהפיכתם לחזקים יותר.

המטרה היא שתפקדו כמה שיותר טוב עם מעט או ללא כאב. לשם כך, המטפל הפיזיותרפי שלך:

• עזור לך לחזק ולמתוח את השרירים סביב הכתף
• למדו אתכם דרכים נאותות להזיז את הכתף, למשימות יומיומיות או לפעילויות ספורט
• למדו אותך מנח כתף נכון

לפני ביצוע תרגילים בבית, בקש מהרופא או מהפיזיותרפיסט לוודא שאתה עושה אותם כראוי. אם יש לך כאבים במהלך או לאחר התרגיל, ייתכן שתצטרך לשנות את אופן ביצוע התרגיל.

רוב התרגילים לכתף שלך נמתחים או מחזקים את השרירים והגידים של מפרק הכתף שלך.

תרגילים למתיחת הכתף כוללים:

• מתיחה בחלק האחורי של הכתף שלך (מתיחה אחורית)
• הגב את מתיחת הגב (מתיחת כתף קדמית)
• מתיחת כתף קדמית - מגבת
• תרגיל מטוטלת
• נמתח קיר

תרגילים לחיזוק הכתף:

• תרגיל סיבוב פנימי - עם רצועה
• תרגיל סיבוב חיצוני - עם רצועה
• תרגילי כתף איזומטריים
• שכיבות סמיכה לקירות
• נסיגה של כתף (שכמות) - ללא צינורות
• נסיגה של להב כתף (סקאפולרי) - צינורות
• הושיט יד

תרגילי כתף

• מתיחת כתף קדמית
• הושיט יד
• סיבוב חיצוני עם פס
• סיבוב פנימי עם פס
• שׁוֹמֵר מִדָה
• תרגיל מטוטלת
• נסיגת להב הכתף עם צינורות
• נסיגת להב הכתף
• נמתח בחלק האחורי של הכתף שלך
• במעלה הגב
• דחיפה כלפי מעלה לקיר
• מתיחה בקיר

פינוף JT. כאבים בגפיים העליונות ותפקוד לקוי. בתוך: Cifu DX, עורך. הרפואה הפיזית והשיקום של ברדום. מהדורה חמישית פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2016: פרק 35.

רודולף GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. שרוול מסתובב ונגעי דבק. בתוך: מילר MD, תומפסון SR, עורכים. רפואת הספורט האורטופדי של דלי ודרז: עקרונות ותרגול. מהדורה רביעית פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2015: פרק 52.

ויטל S, בוכבינדר ר 'במרפאה. מחלת שרוול מסתובב. אן מתמחה מד. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• כתף קפואה
• בעיות שרוול מסתובב
• תיקון שרוול מסתובב
• ארתרוסקופיית כתף
• סריקת CT לכתף
• סריקת MRI לכתף
• כאב כתפיים

• שרוול מסתובב - טיפול עצמי
• ניתוח כתף - פריקה
• שימוש בכתף ​​לאחר הניתוח

• פציעות שרוול מסתובב