9 משאבים בבית כדי להתחיל את שגרת הכושר לאחר הלידה

פלוטון

פלוטון כבר לא מיועד לרכיבה על אופניים - הם הסתעפו כמעט לכל קטגוריית כושר, כולל ריצה, כוח, חיטוב, יוגה ומדיטציה, כמו גם שיעורי לידה לאמהות חדשות.

"השיעורים מובלים על ידי מדריכים מובילים המשאירים אותך מוטיבציה גם אם אתה רץ על מעט מאוד שינה", אומר טרס. ולא, אינך צריך להשקיע באופניים הנייחים או בהליכון כדי לגשת למאמני ותוכניות פלוטון. ישנם מעל 10,000 שיעורים לפי דרישה ואימונים שתוכנתו מראש זמינים באפליקציית פלוטון.

אם אתה לַעֲשׂוֹת יש אופני פלוטון או הליכון, אתה יכול לצפות בשיעורים במחשב שלך עם חברות חודשית (שהיא יקרה יותר מהאפליקציה). כן, סך כל חבילת הפלוטון יקרה. אך בהתבסס על ביקורות חברים, אם אתה נהנה לרכוב על אופניים ולרוץ, שווה לכל כיס.

גל

אם יוגה ומדיטציה הן המהירות שלך יותר, אתה יכול לשקול את Glo, אפליקציה שמרכזת שיעורי נפש וגוף. "יוגה, פילאטיס ומדיטציה יעילים להפחתת לחץ, לשיפור הגמישות ולחיזוק הליבה לאחר לידת תינוק", אומר טרס.

אימהות חדשות יעריכו שהשיעורים מוצעים באורכים שונים - בין 5 ל- 90 דקות - וכי הם מציעים תוכניות המתמקדות בצרכים ספציפיים לאחר לידה, כמו מתיחות להנקה וחיזוק רצפת האגן.

צריבה יומית

דיילי ברן, אחד השמות הפרטיים בכושר גופני, מסייע לאנשים להשיג את הזיעה שלהם בבית כבר שנים.

הגישה שלהם בכל הרמות והספרייה הענקית של אימונים בבית מקלה על שילוב השגרה שלך בכל יום תוך כדי הקצב שלך. בנוסף, קומץ מהמאמנים הם אמהות עצמן ויש להם תעודות הכשרה לפני הלידה ושמותן.

למרות שהאפליקציה זמינה במכשירי אנדרואיד ו- iOS, האימונים של דיילי ברן מוזרמים בצורה הטובה ביותר מהמחשב או מהטלוויזיה לעומת הסמארטפון שלך, כך שתוכלו להיכנס למסך גדול ולהרגיש כאילו אתם שם באולפן.

P.Volve

P.Volve נוקטת בגישה אישית על ידי התחלת חידון קצר הנוגע בחוויית הכושר שלך ובאינטרסים שלך. ובעוד שהם מציעים אפשרויות כמעט לכל סוג של אימון ורמת כושר, זה נחמד שיש להם קטע שלם המוקדש לכושר לפני הלידה.

"זוהי תוכנית נהדרת עם השפעה נמוכה מכיוון שהיא מתמקדת באימוני כוח להתנגדות קלים לכל הגוף", אומר מאמן הרזיה מבוסס שיקגו ומאמנת בריאות ארגונית, סטפני מנצור.

אימונים דורשים חברות חודשית, ותוכלו לרכוש ציוד (שזה משעשע למדי ונראה משולבת להקת התנגדות) אם תבחרו. סטרימינג תואם לסמארטפון, מחשב או טאבלט.

Tone It Up

"ל- TIU יש קטלוג נהדר של סרטונים שלאחר ההריון, מאחד המייסדים המשותפים שלהם צילם סרטונים לאחר ההיריון שלה", אומר מנצור. "הם מתמקדים בתרגילי השפעה נמוכה שעוזרים להחזיר את גופך לפני התינוק ומספקים הוראות מדויקות."

בנוסף לאימונים בבית, TIU מציע תוכניות תזונה ומתכונים שיכולים להועיל בגדול כאשר יש לך ידיים מלאות עם הקטנה שלך.אנשים גם אוהבים את הקהילה המעודדת שמצטרפת להיות חבר ב- Tone It Up, ואת המתכונים והאמונים העונתיים המהנים, שמתרחשים במהלך השנה.

גוף מאת סימון

אם ריקוד הוא אחת הדרכים המועדפות עליכם להזיע את הזיעה, Body by Simone עשוי להיות הטוב ביותר עבורך. המייסד, סימון דה לה רו, הוא מאמן אישי מוסמך על ידי NASM ומומחה לפני לידה שרקד את דרכה בהריונה. (ניתן לראות את בליטה התינוקת ההולכת וגדלה ברבים מהשיעורים באפליקציה וגם ברשת!)

האפליקציה הזו נהדרת גם אם יש לכם ציוד אימון אקראי שוכב סביבכם - להקות התנגדות? סימון משתמש בהם! טרמפולינה קטנה לתרגיל? אבק את הפראייר הזה! רק וודא שפעילות גופנית בעלת השפעה גבוהה יותר תוקנה על ידי הרופא שלך לפני שתתחיל להקפיץ.

טכניקת Tupler - תכנית לטיפול בכוח Diastasis Recti

הערת מחיר: תוכנית זו הינה תשלום חד פעמי.

Diastasis recti, או פיצול בדופן הבטן, הוא מצב הפוגע עד 60 אחוז מהנשים לאחר לידה. "זה מתרחש מלחץ מוגזם על הליבה אלבה (הגיד שמחזיק את רקטוס הבטן יחד) במהלך ההיריון", מסביר ברוק טיילור, מאמנת אישית מוסמכת, אמא לשניים ויוצרת חברת טיילור פיטנס.

התוכנית Diastasis Recti Rehab (המכונה גם טכניקת Tupler) נוצרה על ידי ג'ולי טופלר, אחות מוסמכת ומחנכת לידה ומספקת אלטרנטיבה לא כירורגית לריפוי diastasis recti.

"זה קורס שלב אחר שלב ששילבתי באופן אישי לאחר שילדתי ​​את בני", אומר טיילור. "זה מלמד אותך כיצד להפעיל מחדש את שרירי רצפת האגן ואת הבטן הרוחבית כדי לסייע בריפוי הפרדת הבטן."

למרות שתוכנית זו מכובדת היטב, ראוי לציין כי האתר די כאוטי ומיושן. קשה לדעת מה השירות עצמו הוא בדף המקושר למטה, אבל זה צרור כלים להגדיר אותך בתוכנית של 18 שבועות. (חשבו קורסים בסטרימינג, ספר הדרכה וכו ')

או ללכת 1: 1

בעוד שתוכניות אלה המותאמות לכושר לאחר הלידה הן נהדרות, תוכלו גם ללכת בדרך אחרת: חיפוש מאמן כושר המתמחה בכושר לאחר הלידה או עובד עם נשים בשלבים שונים של הריון.

"מרבית המאמנים מוכנים ליצור אימונים ביתיים או לעשות אימונים וירטואליים תמורת תשלום", אומר רוג'ר א. אדמס, דוקטורט, הבעלים של עדות נאות. "אחת הדרכים הטובות ביותר למצוא אותם היא המועצה האמריקאית להתעמלות למצוא משאב למאמנים."

להסיר

ההקלות בחזרה לאימונים אינן מרשם המתאים לכל גודל, אך יש המון אפליקציות כושר המציעות מגוון רחב של אימונים ידידותיים לאחר הלידה המתאימים לצרכים שלך.

עם זאת אתה מחליט להפעיל מחדש את שגרת האימון שלך, היה סבלני כלפי עצמך וזכור שאורך ההתאוששות משתנה מאדם לאדם.

נסה להתמקד בביצוע אימונים שאתה נהנה מהם - לרקוד אם אתה אוהב לרקוד, לזרום אם היוגה היא הריבה שלך - ואל תרגיש לחוץ לחסום יותר זמן ממה שתזמנת האמהות העמוסה החדשה שלך מאפשרת.