הפרעות שינה במהלך ההריון

תוֹכֶן

• טיפים לשיפור השינה במהלך ההריון

שינויים בשינה במהלך ההריון, כמו קשיי שינה, שינה קלה וסיוטים, הם תקינים ומשפיעים על רוב הנשים, כתוצאה מהשינויים ההורמונליים האופייניים לשלב זה.

מצבים נוספים שיכולים להחמיר את איכות שנת האישה ההרה הם גודל הבטן, הרצון המוגבר ללכת לשירותים, צרבת ועליית חילוף החומרים, מה שהופך את האישה ההרה ליותר פעילה ומכין אותה לקראת בוא התינוק. .

טיפים לשיפור השינה במהלך ההריון

כמה טיפים לשיפור השינה במהלך ההריון הם:

• הצב וילונות עבים בחדר כדי למנוע סנוור;
• בדוק את הנוחות בחדר, אם המיטה והטמפרטורה הם אידיאליים;
• ישן תמיד עם שתי כריות, אחת לתמוך בראשך והשנייה כדי להישאר בין הברכיים;
• הימנע מצפייה בתוכניות טלוויזיה או סרטים מגרים, והעדיף את אלה הרגועים והרגועים;
• צרכו בננות באופן קבוע למניעת התכווצויות;
• הניחו סלע של 5 ס"מ בראש המיטה כדי למנוע צרבת;
• הימנע מצריכה של מאכלים מגרים כמו קוקה קולה, קפה, תה שחור ותה ירוק.

טיפ חשוב נוסף הוא בשליש השלישי להריון, שינה בצד שמאל של הגוף, לשיפור זרימת הדם לתינוק ולכליות.

ביצוע טיפים אלה יכול לעזור בשיפור איכות השינה, אך אם אתה מתעורר פעמים רבות במהלך הלילה, נסה לקרוא ספר בתאורה חלשה, שכן הדבר מעדיף שינה. אם קשיי השינה נמשכים, הודיעו לרופא.

קישורים שימושיים:

• נדודי שינה בהריון
• עשרה טיפים לשינה טובה