להילחם, לעוף, להקפיא: מה המשמעות של תגובה זו

תוֹכֶן

• מה קורה בגוף
• הסבר פסיכולוגי
• דוגמאות
• האם תגובה זו יכולה להיות פעילה יתר?
• טְרַאוּמָה
• חֲרָדָה
• איך להתמודד
• טכניקות הרפיה
• פעילות גופנית
• תמיכה חברתית
• מתי לראות איש מקצוע
• בשורה התחתונה

התגובה בהקפאת טיסה-קרב היא התגובה הטבעית של גופך לסכנה. זה סוג של תגובת לחץ העוזרת לך להגיב לאיומים נתפסים, כמו מכונית או כלב נודר.

התגובה גורמת מייד לשינויים הורמונאליים ופיזיולוגיים. שינויים אלה מאפשרים לך לפעול במהירות כדי שתוכל להגן על עצמך. זהו אינסטינקט הישרדותי שאבותינו הקדמונים פיתחו לפני שנים רבות.

באופן ספציפי, קרב או בריחה הוא תגובה הגנתית פעילה במקום בו אתה נלחם או בורח. קצב הלב שלך מהיר יותר, מה שמגביר את זרימת החמצן לשרירים העיקריים שלך. תפיסת הכאב שלך צונחת והשמיעה שלך מתחדדת. שינויים אלה עוזרים לך לפעול בצורה מתאימה ומהירה.

הקפאה היא קרב או טיסה בהמתנה, שם אתה מתכונן להמשיך להגן על עצמך. זה נקרא גם חוסר תנועה תגובתי או חוסר תנועה קשוב. זה כרוך בשינויים פיזיולוגיים דומים, אך במקום זאת, אתה נשאר דומם לחלוטין ומתכונן למהלך הבא.

הקפאת טיסה-קרב אינה החלטה מודעת. זו תגובה אוטומטית, כך שלא תוכלו לשלוט בה. במאמר זה נחקור את המשמעות של תגובה זו יחד עם דוגמאות.

מה קורה בגוף

במהלך תגובת הקפאת טיסה, מתרחשים שינויים פיזיולוגיים רבים.

התגובה מתחילה באמיגדלה שלך, החלק במוח האחראי לפחד הנתפס. האמיגדלה מגיבה על ידי שליחת אותות להיפותלמוס, המגרה את מערכת העצבים האוטונומית (ANS).

ה- ANS מורכב ממערכת העצבים הסימפתטית והפרסימפתטית. מערכת העצבים הסימפתטית מניע את התגובה להילחם או בריחה, ואילו מערכת העצבים הפאראסימפתטית מביאה להקפאה. אופן התגובה תלוי באיזו מערכת שולטת בתגובה באותה העת.

באופן כללי, כאשר ה- ANS שלך מגורה, גופך משחרר אדרנלין וקורטיזול, הורמון הלחץ. הורמונים אלה משתחררים מהר מאוד, מה שעלול להשפיע על:

• קצב לב. הלב שלך פועם מהר יותר כדי להביא חמצן לשרירים העיקריים שלך. במהלך ההקפאה, קצב הלב שלך עשוי לעלות או לרדת.
• ריאות. הנשימה שלך ממהרת להעביר יותר חמצן לדם שלך. בתגובה להקפאה, אתה עלול לעצור את נשימתך או להגביל את הנשימה.
• עיניים. החזון ההיקפי שלך גדל כך שתבחין בסביבתך. התלמידים שלך מתרחבים ומכניסים אור יותר, מה שעוזר לך לראות טוב יותר.
• אוזניים. האוזניים שלך "צויבות" והשמיעה שלך מתחדדת.
• דָם. הדם מתעבה, מה שמגביר את גורמי הקרישה. זה מכין את גופך לפציעה.
• עור. העור שלך עשוי לייצר יותר זיעה או להצטנן. אתה עלול להיראות חיוור או שיש לך גבעולי אווז.
• ידיים ורגליים. עם עליית זרימת הדם לשרירים העיקריים שלך, הידיים והרגליים עלולים להצטנן.
• תפיסת כאב. קרב-או-טיסה מקטין באופן זמני את תפיסת הכאב שלך.

התגובות הפיזיולוגיות הספציפיות שלך תלויות באופן שבו אתה מגיב בדרך כלל ללחץ. אתה יכול גם לעבור בין קרב-או-טיסה להקפאה, אך קשה מאוד לשלוט בזה.

בדרך כלל גופך יחזור למצבו הטבעי לאחר 20 עד 30 דקות.

הסבר פסיכולוגי

בעוד שהתגובה להקפאת בריחה גורמת לתגובות פיזיולוגיות, היא מופעלת על ידי פחד פסיכולוגי.

הפחד מותנה, מה שאומר שקישרת מצב או דבר לחוויות שליליות. תגובה פסיכולוגית זו מופעלת כאשר אתה נחשף לראשונה למצב ומתפתח עם הזמן.

הדבר שאתה מפחד ממנו נקרא איום נתפס, או משהו שאתה מחשיב כמסוכן. איומים שנתפסו שונים זה מזה עבור כל אדם.

כשאתה מתמודד עם איום נתפס, המוח שלך חושב שאתה בסכנה. הסיבה לכך היא שהיא כבר רואה את המצב מסכן חיים. כתוצאה מכך, גופך מגיב אוטומטית בתגובה להקפאת טיסה ולהילחם כדי להגן עליך.

דוגמאות

התגובה להקפאת טיסה יכולה להופיע במצבי חיים רבים, כולל:

• מתנגש בבלמים כשהמכונית שלפניך נעצרת פתאום
• מפגש עם כלב נוהם תוך כדי הליכה בחוץ
• קופץ מדרכו של רכב מתקרב
• מקבל מישהו שמקפץ מהחדר
• מרגיש לא בטוח בזמן הליכה ברחוב

האם תגובה זו יכולה להיות פעילה יתר?

לפעמים, התגובה להקפאת טיסה היא פעילה יתר. זה קורה כאשר מצבים לא מאיימים מפעילים את התגובה.

תגובות יתר של פעילות יתר נפוצות יותר בקרב אנשים שחוו:

טְרַאוּמָה

לאחר אירוע טראומטי, אתם עשויים לפתח תגובת לחץ מוגזמת. זה כרוך בתבנית חוזרת של תגובות הקשורות לאירוע הראשוני.

זה סביר יותר אם יש לך היסטוריה של:

• הפרעת דחק פוסט-טראומטית
• תקיפה פיזית או מינית
• תאונות
• חווים אסונות טבע
• טראומת ילדות
• אירועי חיים מלחיצים

במקרה זה, המוח שלך מגיב לטריגרים קשורים כדי להכין אותך לסיטואציות טראומטיות עתידיות. התוצאה היא תגובה פעילה יתר.

דוגמה אם חווית טראומה מתאונת דרכים. אם צליל צופר לרכב מזכיר לכם את האירוע, יתכן ותגובתם על לחץ כשתשמעו מכונית צופרת.

חֲרָדָה

חרדה היא כאשר אתה מרגיש מפוחד או עצבני ממצב. זו תגובה טבעית שעוזרת לך להגיב כראוי. אם יש לך הפרעת חרדה, יש סיכוי גבוה יותר שתרגיש מאוים על ידי גורמי לחץ שאינם מאיימים.

זה יכול לעורר תגובה מוגזמת על לחץ לפעילויות יומיומיות, כמו לרכוב על האוטובוס או לשבת בתנועה.

איך להתמודד

ישנן דרכים להתמודד עם תגובת לחץ יתר. זה כולל אסטרטגיות וטיפולים שונים, כגון:

טכניקות הרפיה

על ידי ביצוע פעילויות המקדמות רגיעה, תוכלו לסתור את תגובת הלחץ בעזרת תגובת הרגיעה.

דוגמאות לטכניקות הרפיה כוללות:

• נשימה עמוקה בבטן
• התמקדות במילה מרגיעה
• לדמיין תמונות שלוות
• מֶדִיטָצִיָה
• תפילה חוזרת
• יוֹגָה
• טאי צ'י

כאשר הם נעשים באופן קבוע, טכניקות אלה יכולות לעזור בשיפור האופן בו אתם מגיבים לסטרס.

פעילות גופנית

אסטרטגיה נוספת היא פעילות גופנית קבועה. פעילות גופנית מפחיתה את תגובת הלחץ על ידי:

• הורמוני לחץ מופחתים, כולל אדרנלין וקורטיזול
• הגדלת אנדורפינים
• שיפור הרוגע
• קידום שינה טובה יותר

יתרונות אלה יכולים להגביר את מצב הרוח ואת תחושת הרגיעה, מה שעוזר לך להתמודד טוב יותר עם תרחישים מלחיצים.

תמיכה חברתית

חשוב גם לטפח קשרים חברתיים בריאים. תמיכה חברתית יכולה למזער את התגובות הפסיכולוגיות והפיזיולוגיות שלך לאיומים שנתפסים. זה מספק תחושת בטיחות והגנה, הגורמת לך לחוש פחות פחד.

התמיכה החברתית שלך עשויה לכלול אנשים שונים, כולל:

• חברים
• מכרים
• עמיתים לעבודה
• קרובי משפחה
• אחרים משמעותיים
• חונכים

מתי לראות איש מקצוע

אם אתה נמצא במצב תמידי של לחימה או בריחה, שקול לבקר אצל איש מקצוע לבריאות הנפש.

באופן ספציפי, עליך לפנות לעזרה אם אתה חווה את הדברים הבאים:

• תמיד מרגיש "על קצה"
• דאגה מתמשכת, עצבנות או פחד
• לחץ שמפריע לפעילות היומיומית
• פחד ממצבים לא מאיימים
• חוסר יכולת להירגע

איש מקצוע לבריאות הנפש יכול לעזור לך לקבוע את הגורם הבסיסי לתחושות אלה. הם יכולים גם ליצור תוכנית להפחתת תגובת הלחץ שלך, בהתאם לסימפטומים שלך והיסטוריה של בריאות הנפש.

בשורה התחתונה

התגובה של גופך להקפאת טיסה נלחמת מופעלת על ידי פחדים פסיכולוגיים. זהו מנגנון הגנה מובנה הגורם לשינויים פיזיולוגיים, כמו קצב לב מהיר ותפיסת הכאב המופחתת. זה מאפשר לך להגן על עצמך במהירות מפני איום נתפס.

אם יש לך היסטוריה של טראומה או חרדה, אתה עלול להגיב יתר על המידה לסיטואציות לא מאיימות. איש מקצוע לבריאות הנפש יכול לעזור לך למצוא דרכים להתמודד. בעזרת הנחייתם תוכלו לפתח את האסטרטגיות המתאימות ביותר למצבכם.