5 תרגילים חשובים לילדים עם אוטיזם

תוֹכֶן

• 1. זוחל דובים
• 2. כדור רפואה טורק
• 3. כוכב קופץ
• 4. מעגלי זרוע
• 5. תרגילי מראה
• טיפים למקצוענים
• שורה תחתונה

בקרב ילדים עם אוטיזם, מחקרים מראים כי פעילות נמרצת של למעלה מ- 20 דקות יכולה לסייע בהפחתת התנהגויות סטריאוטיפיות, היפראקטיביות ותוקפנות. פעילות גופנית לא רק מסייעת לילדים עם אוטיזם לעסוק טוב יותר בסביבה, אלא היא גם עוזרת לקדם ירידה במשקל ומביאה לבריאות הכללית טובה יותר.

תרגילי גוף מלא הטובים ביותר לילדים עם אוטיזם כדי להגביר את הקואורדינציה, הכוח, הסיבולת ומודעות הגוף. להלן חמישה תרגילים שכדאי לנסות.

טיפים לתחילת העבודה

כאשר מלמדים ילד עם אוטיזם תרגיל חדש, חשוב לעשות זאת בסביבה רגועה ותומכת. השתמש בחיזוקים חיוביים כמו "אתה עושה עבודה נהדרת!" השתמש גם ברמזים מילוליים או דיבוריים כדי להנחות אותם בתנועות ולהקטין את הסיכוי שהם יתסכלו ויתעצבו.

1. זוחל דובים

זחלי דובים עוזרים בפיתוח מודעות לגוף, בשיפור התיאום והתכנון המוטורי ובבניית כוח בתא המטען ובפלג הגוף העליון.

1. התחל על ידי כריעה על ארבע, עם הידיים מתחת לכתפיים וברכיים מתחת למותניים.
2. הרחב את הרגליים עד כפיפות קלות. פרשו את האצבעות לרווחה כדי ליצור קשר מיטבי עם הרצפה.
3. צעדו בעזרת כפות הרגליים והידיים על הרצפה בגובה של 20 מטר.
4. שמרו על תנוחה זו וצעדו לאחור באותה דרך.
5. נסה להגביר את המהירות והכיוון לקבלת תוצאות מיטביות.
6. אם תנועה זו קשה מדי, הדרכה ידנית על המותניים של מדריך יכולה לעזור.

2. כדור רפואה טורק

זריקת חפצים משוקללים כמו כדורי רפואה יכולה להגדיל את חוזק הליבה ואיזון ולעזור בשיפור התיאום. יתכן שיש לו יתרונות טיפוליים והוא יכול לעורר מרכזי מוח האחראים לזיכרון לטווח הקצר.

1. התחל במצב עמידה, החזיק כדור תרופות בשתי ידיים.
2. הרם את הכדור מעל הראש בזרועות ישרות.
3. טרק את הכדור לקרקע בכוח רב ככל האפשר.
4. התכופפו בברכיים כדי להרים את הכדור ולחזור על התנועה 20 פעמים.
5. אתה יכול להקשות על התרגיל הזה על ידי זריקת הכדור לפגיעה ביעד או העלאת משקל הכדור.

3. כוכב קופץ

משימות קפיצות הן תרגילים נהדרים בגוף מלא המסייעים בשיפור סיבולת לב ריאה, חיזוק הרגליים והליבה, והעלאת מודעות הגוף. קפיצות כוכבים ניתנות לביצוע בכל מקום וניתן לבצע אחת בכל פעם או בחזרות מרובות.

1. התחל במצב כריעה עם ברכיים כפופות, כפות הרגליים שטוחות על הרצפה וזרועותיה תחובות לכיוון החזה.
2. קפוץ במהירות מהכריעה, והרחיב את הידיים והרגליים לרוחב ל- X.
3. עם הנחיתה חזרו למצב ההתחלתי עם הידיים והרגליים תחובות. חזרו עד 20 חזרות או עד שעייפות.

4. מעגלי זרוע

במחקר שפורסם ב- Research in Autism Spectrum Disorders, החוקרים גילו שתנועות דומות לתנועות שהוצגו על ידי אנשים עם אוטיזם עשויות לעזור לספק משוב נחוץ לגוף. זה עשוי להפחית התנהגויות שחוזרות על עצמן כמו נפנוף או מחיאות כפיים. עיגולי הזרוע הם תרגיל נהדר בפלג גוף עליון המסייע בהגברת הגמישות והחוזק בכתפיים ובגב וניתן לעשות זאת בכל מקום ללא ציוד.

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה, הזרועות לצדך.
2. הרחב את הזרועות ישר לצד לצד בגובה הכתפיים.
3. התחל ליצור עיגולים קטנים עם הידיים, שמור על זרועות ישרות.
4. בהדרגה הופכים את המעגלים לגדולים יותר ויותר, ויוצרים את התנועה מהכתפיים.
5. חזור על 20 פעמים ואז חזור בכיוון אחר.

5. תרגילי מראה

אוטיזם מסומן בדרך כלל על ידי קושי באינטראקציה עם אחרים או עם הסביבה. תרגילי מראה מעודדים את הילד לחקות את מה שאדם אחר עושה, שיכולים להגביר את הקואורדינציה, מודעות לגוף ומיומנויות חברתיות.

1. עמדו מול בן זוג, ידיים לצידכם.
2. תן לבן הזוג שלך להתחיל תנועות איטיות בזרועותיהם. נסה להתחיל במעגלים ולהתקדם לדפוסים מורכבים יותר.
3. כשתהיה מוכן, מחקה את התנועה של בן זוגך כאילו אתה מסתכל על עצמך במראה. לדוגמה, אם הם מרימים את היד הימנית, אתה מרים את היד השמאלית.
4. נסה לגעת קלות בידיים לקבלת משוב נוסף
5. המשך בפעילות זו למשך 1-2 דקות. נסה לשלב חלקי גוף אחרים כמו הראש, תא המטען והרגליים. חזור על 3-5 פעמים.

טיפים למקצוענים

• יש להתייעץ תמיד עם רופא לפני שתתחיל תוכנית אימונים עם ילד עם אוטיזם.
• התחל לאט ובקח אחר סימני עייפות כמו קוצר נשימה, התכווצויות שרירים או סחרחורת.
• יש לוודא שהילד מתייבש היטב ונח לפני האימון.
• עדיף להתחיל בעצימות נמוכה ולעשות את דרכך לאט לאט לפגישות קשות ונמרצות יותר.

שורה תחתונה

לאימון יש יתרונות רבים לילדים עם אוטיזם. מחקר שנערך ברפואה התפתחותית ונוירולוגיית ילדים קבע כי 79 אחוז מהילדים הסובלים מאוטיזם סובלים מליקוי בתנועה, דבר שיכול להחמיר לאורח חיים לא פעיל. פעילות גופנית עשויה לא רק להפחית התנהגויות שליליות אלא יכולה להגביר את מצב הרוח, לשפר את כישורי ההתמודדות ולשפר את איכות החיים הכללית.

נטאשההוא הבעלים של התאימו לאמא סנטה ברברה והיא מרפאת בעיסוק מורשית ורשומה ומאמנת בריאות. היא עובדת עם לקוחות בכל הגילאים ורמות הכושר מזה 10 שנים במגוון הגדרות. היא בלוגרית מושבעת וכותבת פרילנסרים נהנית לבלות בחוף הים, להתאמן, לקחת את כלבה לטיולים ולשחק עם משפחתה.